Mikä on magnesium?

Magnesium on erittäin tärkeä mineraali, jolla on suora rooli 600 entsyymireaktiota kehossa. Nämä reaktiot auttavat lihaksia ja hermostoa toimimaan. Se voi auttaa yhtäläisesti säätelemään verenpainettamme ja voi tukea immuunijärjestelmäämme. 

Tämä mineraali myötävaikuttaa myös luun rakenteelliseen kehitykseen ja sitä tarvitaan DNA: n, RNA: n ja glutationin antioksidantin synteesiin. 

Lisäksi se auttaa kalsium- ja kaliumionien kuljettamisessa solukalvojen yli. Tämä on tärkeä prosessi, joka sallii myös normaalin sydämen rytmin, lihasten supistumisen ja hermoimpulssin johtavuuden. 

Magnesium on runsas mineraali ihmiskehossa. Aikuisilla on yleensä lähellä 25 grammaa magnesiumia, ja luissa on 50 - 60 prosenttia ja suurin osa muista pehmytkudoksissa. 

Se NHS Suosittelee, että naisten tulisi kuluttaa päivittäinen annos 270 mg magnesiumia (19–64 -vuotiaita) ja tämän tulisi olla 300 mg miehille (saman ikäryhmän). 

Magnesiumin käytön edut

Kuten aiemmin nähtiin, tämä mineraali on välttämätön ioni keholle ja sillä on instrumentti rooli terveyden ja elämän tukemisessa.

Magnesiumlisä on myös ollut näyttää olla hyödyllinen preeklampsian hoidossa, migreeni, ahdistus, masennus, sepelvaltimoiden sairaus, premenstruaalinen oireyhtymä ja astma. 

Lisäksi tämä mineraali voi myös pystyä parantamaan liikunnan suorituskykyä. Opinnot ovat osoittaneet, että magnesiumlisät voivat auttaa parantamaan tätä vanhuksille, mutta myös niille, jotka ovat magnesiumin puutteellisia. 

Muut opinnot ovat osoittaneet, että magnesium voisi myös tukea unen laatua ja kestoa. Mineraalin lisäravinteita käytetään usein luonnollisena lääkkeenä unettomuuteen. 

Magnesiumin puute

Magnesiumvaje (tunnetaan myös nimellä hypomagnesemia) on tila, jossa veren magnesiumin määrä on normaalia pienempi. Kun veren magnesiumin taso laskee normin alapuolella, jotkut oireet alkavat kehittyä. 

11 Magnesiumvajeen yleisiä merkkejä ja oireita

Hypomagnesemia (magnesiumvaje) aiheuttaa:

1. Ruokahaluttomuus

Erittäin huono ruokavalio (joka ei sisällä pinaattia, pähkinöitä, palkokasveja, täysjyviä tai väkeviä aamiaismuroja) voi aiheuttaa tämän puutteen.

2. Epänormaalit sydämen rytmit

Magnesium on elektrolyytti, jolla on olennainen rooli kehon sähköisten signaalien säätelyssä ja tämä auttaa sydäntä toimimaan kunnolla. Kun magnesium on puutteellinen, nämä elektrolyyttit muuttuvat epätasapainossa: tämä voi johtaa nopeaan tai epäsäännölliseen sykeeseen. 

3. Osteoporoosi

Osteoporoosi on tila, joka heikentää luita, mikä tekee niistä hauraita ja todennäköisemmin rikkoutumaan. Tämä terveydenhuolto voi olla myös merkki magnesiumvajeesta. Mineraali toimii suoraan terveellisten luiden ylläpitämisessä, koska se lisää luutiheyttä ja estää osteoporoosin alkamista. 

4. Lihas kouristukset ja kouristukset

Kramppailu, heikkous tai vapinaa voidaan myös liittää magnesiumin puutteeseen. Tämä johtuu siitä, että mineraali on erittäin tärkeä lihaksen toiminnan kannalta. Lihasten kouristukset ja kouristukset liittyvät kuitenkin usein edistyneempaan magnesiumvajeeseen. 

5. Astma

Ihmisille jtk vakava astma joskus nähdään olevan puutteellisia magnesiumissa. 

Tutkijat Ajattele, että mineraalin puute voi luoda kalsiumin muodostumisen lihaksiin, jotka linjaavat hengitysteitä keuhkoihin. Tämä vaikeuttaisi heidän hengittämistä, koska hengitysteet supistaisivat. 

6. Nastat ja neulat

Saatat huomata pistely tunne sormien, varpaiden ja kasvojen raajoissa. Tämä johtuu siitä, että magnesiumilla on tärkeä rooli hermojen toiminnassa.

7. Diabetes

Magnesium auttaa säätelemään verensokeria niin alhaiset magnesiumpitoisuudet ovat usein nähtävissä ihmisillä diabetes. 

Magnesiumlisän ottaminen voi siis lisätä magnesiumtasoa ja parantaa diabeteksen hallintaa. Esi-diabeetikoiden ihmisille lisäravinteiden ottaminen voi parantaa verensokeria ja mahdollisesti estää diabetes. 

8. Pahoinvointi

Tämä on yksi varhaisista oireista, mutta sitä ei välttämättä ole läsnä kaikissa, joilla on magnesiumin puute.

9. Väsymys, heikkous ja nukkumisen ongelmat

Tämä on toinen hypomagnesemian varhaisista merkkeistä. Tämä uneliaisuuden ja hitauden tunne voi kuitenkin olla seurausta lukuisista muista tekijöistä (kuten huono ruokavalio tai uni). Unelomattomuuteen voi liittyä myös esimerkiksi masennus, levottomuus ja ahdistus.

10. Mielenterveysolosuhteet

Kun kehossa ei ole magnesiumia, tämä voi aiheuttaa hermojen toimintahäiriöitä ja provosoida mielenterveys Joidenkin ihmisten olosuhteet. 

Jonkin verran opinnot ovat yhdistäneet matalat magnesiumpitoisuudet masennuksen nousuun. Suoraa näyttöä puuttuu edelleen, mutta jotkut tutkijat ajattelevat, että hypomagnesemia voi myös edistää ahdistus. 

11. Korkea verenpaine

Magnesiumvaje voi nostaa verenpainetta. 

Riittäviä todisteita puuttuu edelleen useita arvostelut ovat osoittaneet, että magnesiumlisäaineet voivat alentaa verenpainetta (etenkin aikuisilla, joilla on korkea verenpaine). 

Matalan magnesiumin syyt

Tämä terveiden aikuisten puute on harvinaista, mutta se voi johtua muutamasta aiheesta. Jotkut näistä tavallisista syyt magnesiumin alhaisemmilla tasolla on:

• Alkoholinkäyttö

• Palovammoja (joka kattaa suuren kehon alueen)

• Liiallinen hikoilu

• Haimatulehdus 

• Aliravitsemus 

• Munuaisputken häiriöt 

• Akuutti tai krooninen ripuli tai pitkäaikainen oksentelu

• Polyuria (liiallinen virtsaaminen)

• Hyperaldosteronismi

• Lääkkeet, kuten: Amfoterisiini, epidermaalisen kasvutekijän (EGF) reseptorin, sisplatiinin, syklosporiinin, diureettien, protonipumpun estäjien, takrolimuusin ja aminoglykosidin antibiootit,

• Ruoansulatusongelmat, kuten Crohnin tauti

• Mahalaukun ohitusleikkaus

• Huono ruokavalio (lähinnä niissä, jotka eivät syö tarpeeksi tai vanhuksilla)

Mitä tehdä?

Jos henkilö ei saa tarpeeksi magnesiumia ruokavalionsa kautta, heidän tulisi harkita kuluttamista magnesiumrikkaita ruokia, kuten:

• Pinaatti, keitetty

• Pähkinät: mantelit (279 mg), cashews (82 mg 28 g)

• Täysjyväleipä 

• Siemenet, kuten kurpitsa ja chia -siemenet

• Mustia papuja

• Edamame

• Ruskea riisi

• Lohi

• Avokado (58 mg)

• Ruijanpallas

• Maapähkinöitä (176 mg)

• Popcorn (144 mg)

• Tumma suklaa (64 mg 28 g tarjoilussa)

Ihmisille, joilla on sairaus, sinun tulee tarkistaa lääketieteen ammattilaiselta ennen magnesiumlisäaineiden ottamista. Nämä voivat joskus olla vaarallisia ihmisille, jotka käyttävät säännöllisesti antibiootteja, sydänlääkkeitä ja diureetit. 

Yritä kuitenkin olla ottamatta suuria annoksia yli 400 mg magnesiumia lyhyen aikaa, kuten tämä voi aiheuttaa ripuli. 

Alalinja

Magnesium on välttämätön mineraali terveyden ylläpitämiseksi: sillä on tärkeä rooli kehossa (liikunnasta ja unesta sydämeen ja aivojen toimintaan). 

On monia merkkejä ja oireita, jotka voivat viitata siihen, että sinulla voi olla hypomagnesemia, mutta sinun on aina otettava yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi täyden diagnoosin. 

Lisätietoja ravitsemuksesta ja löydä testauspaketit auttamaan sinua selvittämään, onko sinulla riittävästi vitamiineja ja mineraaleja. Käy vitamiineillamme ja täydennyssivulla tässä. 

Welzossa tarjoamme monenlaisia ​​testejä ja paljon tietoa yleisestä terveydestä. Lisätietoja on osoitteessa tässä.