Mikä on B12 -puutoksen ja painonnousun välinen suhde?

Mitä on katettu?

Vitamiinit ovat välttämättömiä kehollesi toimimiseksi ja monien kehossa tapahtuvien prosessien sallimiseksi. B12 on uskomattoman tärkeä vesiliukoinen vitamiini kehossa, koska se on vastuussa rasvan imeytymisestä. Ihmisillä, joilla on epäsäännöllinen määrä B12: ta, kuten B12 -puute ihmisillä, on todettu olevan ylipaino, koska heillä ei ole kykyä absorboida rasvaa oikein. Ei vain se, että B12 -puute voi aiheuttaa kaikenlaisia ​​muita kehosi ongelmia, jotka vaikuttavat punasoluihin, proteiinien imeytymiseen, aivoihin ja hermostoon.

B12: n ja ylimääräisen painon välistä korrelaatiota ei ymmärretä täysin, tutkijat ovat edelleen hämmentyneitä siitä ja heillä on edistystä ymmärtämään sitä täysin joka päivä. Tämä ei kuitenkaan estä meitä tutustumasta siihen, mitä tiedämme jo B12 -vitamiinista.

B12 -puutteet Yhdistyneessä kuningaskunnassa

B12 -vitamiinin puutteen vaikutukset Yhdistyneessä kuningaskunnassa näyttää vaihtelevan iästä, noin 6% B12 -vitamiinin puute on alle 6 -vuotiaita kansallisen terveyden ja hoidon huippuosaamisen instituutin mukaan. B12 -vitamiinin puute potkurit 60 -vuotiailla ja vanhemmilla aikuisilla.

Ruoka näyttää myös olevan syy B12 -vitamiinin puutokselle. Kasvisruoka- ja vegaaniruokavaliot näennäisesti ovat kaksinkertaisen todennäköisemmin B12 -vitamiinin puute. Ihmisillä, joilla on sairaus, kuten Crohnin tauti tai keliakia, on todennäköisesti myös B12 -vitamiinin puute, koska heidän kehonsa kyvyttömyys imeä ravintoaineita.

B12 - Mistä se löytyy?

Jotta yhden hiilen aineenvaihdunta tapahtuu, vaaditaan B12-vitamiini. B12 -vitamiini mahdollistaa DNA -synteesin ja korjauksen sekä soluenergian tuotannon. B12 -vitamiinia löytyy voimakkaasti eläintuotteista sekä rikastettuista jyvistä, leivästä ja maitotuotteista. Löydät B12 -vitamiinin:

• Maksa

• Naudanliha

• Lammas

• Kana

• Munat

• Maitotuotteet

• Kalat, kuten tonnikala, sardiinit, taimen tai lohi

• Simpukka

Kuten aiemmin mainittiin, ihmiset, joilla on kasvissyöjä tai vegaaninen ruokavalio, kamppailevat löytääkseen ruokavaliossaan riittävät määrät B12 -vitamiinia. Heillä voi olla linnoitettuja ruokia, jotka auttavat vitamiinivajeessa, kuten väkevöity maito ja väkevöity vilja. Viljelty elintarvikkeet eivät ole ainoa B12 -vitamiinilähde, johon he voivat saada käsiinsä, tietyt ravintolisät voivat auttaa pitämään kehonsa kunnossa.

B12 -pulan mekanismi

B12 -vitamiinin puute johtuu yleisimmin joko joko matalalla B12 -vitamiinilisäaineilla tai vaurioilla kehon kyvyn absorboida vitamiini, yleensä sairauden, kuten keliakia, kautta.

Korrelaatio painonnousun kanssa

Kaiken kaikkiaan tutkimukset ovat olleet epäselviä, kun on kyse päättämisestä, kuinka B12 -vitamiinivaje tosiasiallisesti vaikuttaa ruumiinpainoon. Vaikka jotkut tutkimukset väittävät, että B12 -vitamiini -vitamiini vähentää liikalihavuuden todennäköisyyttä, että toiset väittävät, että sillä ei ole juurikaan vaikutusta. Yhden tutkimuksen mukaan lapset ja aikuiset, joilla oli korkeampi B12 -vitamiinitasot, olivat vähemmän todennäköisesti lihavia. Fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen asiantuntija Matthew Cowlingin kaltaiset lääkärit viittaavat kuitenkin siihen, että B12 -vitamiinitasojen ja painonnousun tai menetyksen välillä ei ole korrelaatiota. Kommentoida tutkijoita koskevassa haastattelussa ja heidän lähestymistapansa selvittää tämän vitamiinin vaikutukset kehon painoon. Hän sanoi:

"He eivät todistaneet, että alhaisten B12 -tasojen saaminen saa ihmiset painostamaan - tai että korkeammat B12 -tasot voivat auttaa heitä vähentämään".

Muita mahdollisia tapoja, joilla B12 -vitamiinin puutteet voivat liittyä painonnousuun, ovat:

B12 -vitamiini esiintyy useimmissa kehon paikoissa ja sillä on tärkeä osa pelata. Se on ratkaisevan tärkeää lipidien aineenvaihdunnalle. Jos lipidejä ei voida absorboida, se varastoidaan pois, mikä tarkoittaa, että säästät energiaa, jota voit käyttää. Ylimääräiset varastoidut lipidit muodostuvat kehossa ja aiheuttavat painoa GQAIN.

B12 -vitamiini on välttämätön proteiinisynteesille, prosessille, joka rakentaa lihaksia ja korjaa ne fyysisen aktiivisuuden jälkeen. B12 -vitamiinin puute voi tarkoittaa, että liikunnasta saadaan vähän.

B12 -vitamiini auttaa kehoa tuottamaan punasoluja, joilla on happea kehon ympärillä, etenkin lihaksillesi. Ilman oikeaa määrää voit kehittää anemian kaltaisia ​​olosuhteita, jotka antavat sinut tuntemaan olosi paljon väsyneemmäksi.

Lihavuus yleensä voi vaikuttaa B12 -vitamiinitasoihisi kehossa.

SinunGutissa on mikrobiomi, jossa kaikenlaiset mikrobit elävät auttamaan meitä ravinteiden imeytymisessä. Mikrobiomin muutos voi vaikuttaa kykyyn sulattaa B12 -vitamiinia.

Korrelaatio painonpudotuksen kanssa

Samaan aikaan on tehty tutkimuksia, jotka ovat yhtä mieltä siitä, että B12 -vitamiinitasot eivät voi vaikuttaa kehon kokonaispainoon. Tutkimus nimeltään 'Folaatt ansa' selittää, että pienet B12-vitamiinimäärät voisivat vangita folaatin, koska 5-metyylitetrahydrofolaatti tarkoittaa, että metioniinia ei voitu tuottaa homokysteiinistä. Tätä vaaditaan Heamgoglinin luomiseen ja vähentäisi lopulta proteiinisynteesiä. Lisätodisteet viittaavat siihen, että B12 -vitamiini ja vitamiinit, kuten B3 ja B6 tai muut minerlasit, kuten rauta tai magnisum, todella lisäävät kehon kykyä suorittaa katabolismia. Katabolismi on tärkeää, koska se periaatteessa antaa sinun absorboida ruokia paremmin ja vähentää painosi, kun et säilytä energiaa rasvana. Kuten näette, molemmilla puolilla käydään paljon keskustelua riippumatta siitä, kasvatetaanko se painonnousua tai vähentää painonnousua.

B12 -puutteen kliiniset näkökohdat

Kuten minkä tahansa puutteen kohdalla, B12 -vitamiinin puutoksella voi olla oireita, jotka ovat minne tahansa lievän palvelemisen alueella. Ne voivat yhtäkkiä ilmestyä tai olla asteittaisia. Oireita ovat:

• Turvonnut ja tulehtunut kieli

• Väsymys

• Halkeava tai pistävä sydän

• Kalpea iho

• Painonpudotus

• Käsien ja jalkojen tunnottomuus ja pistely

• Masennus

• Hedelmättömyys

• Dementia

Jos sinulla on jotain näistä oireista, sinun tulee puhua lääkärin kanssa tai voit testata itsesi tässä.

Johtopäätös

Siellä on raskas keskustelu siitä, johtaako B12 -vitamiinivaje painonnousuun tai menetykseen, on vaikea antaa lopullista vastausta. Riippumatta siitä, onko se vai tekee, vitamiinivaje ei ole terveellistä ja voi johtaa terveyskomplikaatioihin. Jos sinulla on jotain edellä mainituista oireista, varmista, että otat yhteyttä lääkäriin ja otat tarvittaessa B12 -lisäravinteet.