Mitä on katettu?

Mikä on mehupuhdistus?

Oletko utelias mehupuhdistuksista, mutta et tiedä mistä aloittaa? Tämä opas kertoo sinulle kaiken, mitä sinun on tiedettävä mehujen puhdistuksesta, mukaan lukien mikä mehupuhdistus on, edut, miten tehdä, ja onko se sinulle sopiva vai ei. Jatka lukemista aloittaaksesi!

Mikä on mehupuhdistus?

Mehupuhdistus on eräänlainen detox-ruokavalio, johon sisältyy vain hedelmien ja vihannesten mehujen kuluttaminen tietyn ajanjakson, yleensä 3-10 päivän ajan.

Mehun puhdistuksen kannattajat väittävät, että se voi auttaa parantamaan terveyttäsi auttamalla poistamaan toksiineja kehostasi, lisäämällä immuunijärjestelmääsi ja auttamalla painonpudotuksessa.

Millaista mehua voit juoda?

Vihannesmehut

Vihreä mehu, kuten sellerimehu ja kurkkumehu, on täynnä klorofylliä, mikä auttaa hapettamaan verta ja päästäkseen toksiinien vartaloon. Se on myös loistava A-, C- ja E -vitamiinien lähde, samoin kuin magnesium, kalium ja rauta. Jos etsit ravintoainetta rikasa mehua, joka sisältyy puhdistukseen, vihreä mehu on loistava vaihtoehto. Kokeile lisätä pinaattia, lehtikaalia, kurkkua, selleriä, inkivääriä ja limeä juiceriin virkistävän ja maukkaan juoman saamiseksi.

Kylmäpuristetut mehut

Kylmäpuristukset ovat eräänlainen mehu, joka valmistetaan hydraulisella puristimella. Sen sijaan, että terät käyttäisivät hedelmien ja vihannesten jauhamiseksi, lehdistö kohdistuu suurta painetasoa mehun purkamiseen. Tämä prosessi säilyttää enemmän vitamiineista, mineraaleista ja entsyymeistä, joita löytyy tuoreista tuotteista.

Kylmäpuristetuilla mehuilla on myös korkeampi antioksidanttipitoisuus kuin muun tyyppisissä mehuissa, ja ne aiheuttavat vähemmän todennäköisesti ruoansulatuskysymyksiä. Seurauksena on, että monet ihmiset uskovat, että kylmäpuristetut mehut ovat terveellisempiä kuin mehut, jotka tehdään muilla menetelmillä. Vaikka kylmäpuristetut mehut voivat olla kalliimpia, ne tarjoavat useita etuja, jotka tekevät niistä lisäkustannusten arvoisia.

Mehiläismehu

Punajuuret ovat erinomainen kuidun, folaatin ja mangaanin lähde. Ne sisältävät myös nitraatteja, joiden on osoitettu parantavan verenvirtausta ja alentavaa verenpainetta. Kokeile lisätä punajuuria, porkkanoita, omenoita, inkivääriä ja sitruunaa juiceriin makean ja maanläheisen juoman saamiseksi.

Porkkanamehu

Porkkanat ovat runsaasti beetakaroteenia, joka muuttuu kehossa A-vitamiiniksi. Ne ovat myös hyvä kuidun, kaliumin ja B6 -vitamiinin lähde. Jos etsit mehua, jossa on runsaasti antioksidantteja ja vitamiineja, porkkanamehu on loistava vaihtoehto.

Karpalomehu

Karpalot on täynnä antioksidantteja ja fytoravinteita, jotka suojaavat soluvaurioilta. Ne ovat myös hyvä C -vitamiinin ja kuidun lähde. Jos etsit mehua, joka on hapokas ja kirpeä, karpalomehu on loistava valinta. Kokeile lisätä karpaloita, omenoita, appelsiineja ja inkivääriä juiceriin virkistävän ja kirpeän juoman saamiseksi.

Limonadi

Sitruunat ovat runsaasti C -vitamiinia ja flavonoideja, jotka lisäävät immuniteettia ja taistelevat tulehduksia. Ne myös alkalisoivat keholle korkean sitruunahappopitoisuuden ansiosta. Jos etsit mehukasta tapaa kosteuttaa puhdistuslimonadin aikana, on hieno vaihtoehto! Lisää vain vesi- ja sitruunamehu hunaja (maun) mehiläisiisi elektrolyyttirikkaaseen juomaan, joka auttaa pitämään sinut hydratoituneena koko päivän. "

Mehupuhdistuksen mahdolliset terveyshyödyt

Parannettu ruuansulatus. Kun juot tuoretta mehua, kehosi ei tarvitse työskennellä niin kovasti ruoan hajottamiseksi. Tämä voi johtaa parantuneeseen ruuansulatukseen ja säännöllisyyteen.

Lisää energiaa. Mehu on täynnä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka auttavat parantamaan yleistä terveyttäsi ja antavat sinulle enemmän energiaa.

Hehkuva iho. Mehustaminen voi mahdollisesti parantaa ihoasi. Mehun vitamiinit ja antioksidantit auttavat myrkyttämään kehosi ja torjumaan vapaita radikaaleja, mikä voi parantaa ihon terveyttä.

Vahvistettu immuniteetti. Tuore mehu on loistava tapa estää vilustumista ja muita sairauksia. Erityisesti C-vitamiinit tunnetaan immuunijärjestelmän lisäävistä ominaisuuksistaan.

Parempi keskittyminen ja keskittyminen. Mehun ravintoaineet auttavat parantamaan aivojen verenvirtausta ja hapetusta, mikä voi johtaa paremmin keskittymiseen ja keskittymiseen.

Mehupuhdistuksen tekemisessä on joitain selviä etuja. Ensinnäkin se on hieno tapa palauttaa ruokailutottumuksesi, jos sinusta tuntuu, että olet ylenmääräinen tai syönyt epäterveellisiä ruokia. Se on myös loistava tapa antaa ruuansulatukselle tauko, koska et kuluta kiinteitä ruokia. Ja tietysti, mehustaminen on hieno tapa saada päivittäinen suositus hedelmien ja vihannesten saanniksi.

Mehupuhdistuksiin on kuitenkin myös joitain haittoja, jotka sinun tulee olla tietoinen ennen kuin päätit tehdä sellaisen. Tässä on 5 pidettävää asiaa:

Mehupuhdistuksen haitat

1. Saatat olla nälkäinen ja ärtyvä

Kun olet tottunut syömään kiinteää ruokaa, vain mehuun siirtyminen voi olla hieman säätö. Saatat olla itsesi nälkäisemmäksi kuin tavallisesti, ja jos et juo tarpeeksi mehua, saatat alkaa tuntea päähenkilöä tai huimausta. ärtyneisyys on myös yleistä, koska verensokeritasosi laskee kiinteän ruoan puutteen vuoksi.

2. Saatat menettää lihasmassan

Jos teet pitkää mehupuhdistusta (vähintään 3 päivää), saatat alkaa menettää lihasmassaa, koska et kuluta tarpeeksi proteiinia. Tämä on erityisen totta, jos teet rasittavaa harjoitusta puhdistuksessa. Tämän välttämiseksi varmista, että juot runsaasti proteiinirikkaita mehuja, kuten pähkinöistä tai siemenistä valmistettuja.

3. Saatat kokea ruoansulatuskysymyksiä

Vaikka mehustaminen voi antaa ruoansulatusjärjestelmällesi tauon kiinteistä ruuista, liian paljon mehua voi johtaa ruoansulatuskysymyksiin, kuten ripuliin tai ummetukseen. Tämä johtuu yleensä hedelmämehujen suuresta sokerista, joka voi aiheuttaa epätasapainoa suolen bakteereissa. Tämän välttämiseksi varmista, että juot paljon vettä ja pysyt hyvin hydratoituna koko päivän.

4. Saatat unohtaa tärkeät ravintoaineet

Vaikka mehustaminen on hieno tapa saada vitamiineja ja mineraaleja hedelmistä ja vihanneksista, on tärkeää muistaa, että kokonaiset hedelmät ja vihannekset sisältävät muita ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä hyvälle terveydelle, kuten kuitulle ja antioksidanteille. Kun poistat kuidun hedelmistä ja vihanneksista mehustamalla niitä, kaipaat näitä tärkeitä ravintoaineita.

5. Saatat kokea verensokeria koskevia piikkejä

Hedelmämehujen suuren määrän luonnollisten sokerien vuoksi ei ole harvinaista, että ihmiset kokevat verensokeripihoja juomalla niitä. Jos sinulla on diabetes tai prediabetes, tämä voi olla erityisen vaarallista, koska se voi johtaa vakaviin terveyskomplikaatioihin, kuten ketoasidoosiin. Tämän välttämiseksi varmista, että seuraat verensokeriasi tarkkaan, jos päätät tehdä mehupuhdistuksen.

Ajatukset: Voivatko mehupuhdistukset auttaa painonpudotuksessa?

Vastaus on valitettavasti ei. Vaikka mehustaminen voi olla kätevä tapa saada suositeltu päivittäinen hedelmien ja vihannesten saanti, se ei ole tehokas painonpudotusstrategia.

Ensinnäkin, mehustaminen poistaa kuidun hedelmistä ja vihanneksista, mikä on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Fiber auttaa pitämään sinut tuntemaan olosi täynnä ja tyytyväinen syömisen jälkeen, joten olet vähemmän todennäköisesti ylensyötä.

Lisäksi mehustaminen poistaa myös monet vitamiineista ja mineraaleista, joita löytyy kokonaisista hedelmistä ja vihanneksista. Joten vaikka saatat saada annoksen A- ja C -vitamiineja mehustasi, kaipaat muita tärkeitä ravintoaineita.

Ja lopuksi, mehustaminen ei yksinkertaisesti voi verrata kokonaisten hedelmien ja vihannesten syömisen etuihin. Kun syöt niitä heidän luonnollisessa muodossaan, saat kaikki kuidut, vitamiinit, mineraalit ja antioksidantit, jotka luonto on tarkoitettu. Joten jos haluat laihtua, oje mehu ja varaa sen sijaan tuoreisiin tuotteisiin.