Magnesium on houkutteleva mineraali, joka auttaa kehoasi rakentamaan luita ja lihaksia, pitämään hermoja ja sydäntä toimimaan kunnolla, parantamaan lihaksen terveyttä ja vähentämään jopa diabeteksen riskiä. Sinulla voi olla magnesiumia ruokavaliolähteistä, kuten pähkinöistä ja tummista lehtivihanneksista, mutta monet ihmiset eivät saa tarpeeksi pelkästään ruokavaliostaan.

Päivittäinen magnesiumlisä voi auttaa sinua saavuttamaan tämän kriittisen mineraalin suosituskorvauksen.

Magnesiumlisäaineiden käytön edut

Magnesiumlisäaineet ovat erinomainen tapa saada oikea määrä magnesiumia ruokavalioon. Niitä on myös helppo ottaa, ja ne voivat auttaa lievittämään oireita, kuten lihaskramppeja ja kouristuksia, päänsärkyä, väsymystä ja unettomuutta. Tässä on muita tapoja, joilla magnesiumlisäaineet auttavat sinua.

• Magnesium auttaa lihasten terveydessä, hermotoiminnassa ja sydämen terveydessä. Magnesium on välttämätön mineraali, joka auttaa vähintään 300 biokemiallisessa reaktiossa kehossa, mukaan lukien lihasten terveyden ja hermoston toiminnan kriittiset. Se on niin elintärkeää, että jokainen kehosi jokainen solu vaatii sitä. Magnesiumia tarvitaan optimaalisen energian tuotannon saavuttamiseksi ja terveen sydämen rytmin ja verenpaineen ylläpitämiseksi.

• Magnesium myötävaikuttaa myös luun terveyteen; Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on korkeampi magnesiumin saanti, on voimakkaampia luita ja vähemmän murtumia kuin niillä, jotka kuluttavat vähemmän mineraalia.

• Magnesiumlisät ovat välttämättömiä vanhemmille aikuisille Koska he tarvitsevat korkeampaa magnesiumtasoa, ja ihmisillä on taipumus syödä vähemmän ikääntyessään.

• Magnesiumin ottaminen voi olla hieno tapa auttaa sinua saamaan parempaa unen laatua, mutta sillä voi olla päinvastainen vaikutus (pitämällä sinut hereillä), jos se otetaan liian myöhään päivällä. Magnesium, luonnollisena lihaksen rentouttajana, voi saada sinut rentoutumaan ja mukavasti sängyssä, mikä tekee sinulle vähemmän haastavan nukahtaa.

• Magnesium voi myös auttaa lihaskramppeissa. Jos sinulla on usein jalka- tai takakramppeja yöllä, tämän elintärkeän ravintoaineen ottaminen voi olla hyödyllistä myös sille!

• Magnesium voi auttaa verensokerin hallintaa ja happo refluksia vähentämällä haiman tuottamaa insuliinia.

• Magnesium voi myös auttaa ummetuksessa ja korkeassa kolesterossal, koska se lisää suoliston liikkeitä, mikä johtaa useammin jätteiden eliminointiin ulosteen läpi.

Kenen tulisi harkita magnesiumlisän ottamista?

Ihmisten, jotka eivät saa riittävää magnesiumia ruokavaliossaan, tulisi ottaa magnesiumlisän. Magnesiumvaje on yleinen ja voi aiheuttaa:

• Lihaskrampit ja heikkous

• ummetus

• korkea verenpaine

• sydämen rytmihäiriöt

• ahdistus ja masennus

Vakava magnesiumvaje voi johtaa kouristuksiin, pahoinvointiin ja oksenteluun. Se on myös liitetty kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja osteoporoosi. On epäselvää, ovatko magnesiumlisäaineet tehokkaasti estää näitä tiloja, vaikka ne voivat olla hyödyllisiä ihmisille, joilla on ollut näitä terveyskysymyksiä.

Suorittaa tämä testi Veren magnesiumtason mittaaminen.

Alhaiset magnesiumpitoisuudet ovat tyypillisiä ihmisillä, joilla on krooninen ripulia tai imeytymishäiriöitä, kuten keliakia. Ihmiset, joilla on munuaisten vajaatoiminta, diabetes, alkoholismi tai syömishäiriöt, saattavat tarvita magnesiumlisän.

Tyypit magnesiumlisä

Magnesiumlisäaineilla on monia erityyppisiä, mukaan lukien:

• Magnesiumoksidi käytetään usein multivitamiineissa, koska se on halpa ja erittäin imeyttävä. Se voi kuitenkin aiheuttaa ripulia tai vatsan kouristusta, jos sitä otetaan suuremmilla annoksilla kuin suositellaan.

• Magnesiumsitraatti on yleisimpiä magnesiumlisäainetyyppejä. Kehosi absorboi sen nopeasti nostamaan magnesiumtasoja ja hoitamaan ummetusta.

• Magnesiumkloridi on toinen magnesiumlisä, mutta se ei ole vesiliukoinen. Tämä tarkoittaa, että se ei absorboi hyvin suolistossa ja voi aiheuttaa maha -suolikanavan sivuvaikutuksia joillekin ihmisille. Magnesiumkloridia käytetään usein ummetuksen hoitamiseen, koska se auttaa pehmentämään jakkaraa. Sitä käytetään usein ajankohtaisena kohteluna palovammoille tai lihaskipulle. Magnesiumkloridia on saatavana myös oraalisena lisäyksenä, mutta se voi aiheuttaa ripulia ja mahalaukun kouristusta, jos sitä otetaan suuremmilla annoksilla kuin suositellaan. Magnesiumkloridia myydään tyypillisesti nesteinä tai jauheena; Jotkut tuotemerkit myyvät kuitenkin kapseleita, jotka sisältävät tämän magnesiummuodon.

• Magnesium glyskinaatti on usein arvostettu sen rauhoittavista vaikutuksista unettomuuden, ahdistuksen ja masennuksen hoidossa. Tutkimus, joka tukee sen tehokkuutta tällaisissa olosuhteissa, on kuitenkin rajallinen.

Magnesium on myös laksatiivisen tai antasidin muodossa. Tämän tyyppistä magnesiumia käytetään ummetuksen ja muiden ruuansulatusongelmien hoitoon. Se annetaan myös ihmisille, jotka ovat yliannostaneet erilaista kalsiumia, kuten kalsiumkarbonaattia.

Kun valitset magnesiumlisän, on välttämätöntä valita sellainen, joka on testattu laadun ja puhtauden suhteen.

Niitä löytyy myös muista ravintoaineista, mukaan lukien kalsium tai kalium. Magnesiumia käytetään usein kalsiumin ja D -vitamiinin kanssa luun terveyteen, koska nämä ravinteet ovat välttämättömiä vahvoille luille.

Kuinka ottaa magnesiumlisä

Vaadittu magnesium päivittäin riippuu iästä, sukupuolesta ja muista tekijöistä.

On parasta ottaa se ruoan tai juoman, kuten mehun tai kahvin kanssa, saada magnesiumin täydelliset edut. Voit myös ottaa sen ilman ruokaa, jos koet ripulia tai oksentelua. Jos otat magnesiumlisän tyhjään vatsaan, muista, että sinulla on paljon vedenesineitä koko päivän kuivumisen välttämiseksi.

• Ole varovainen, ettet ota yli 350 milligrammaa (mg) magnesiumia kerralla. Sen suositeltu päivittäinen korvaus on 300 mg naisille ja 320 mg miehille.

• Älä ota tätä lisäystä, jos sinulla on munuaissairaus, ellei lääkärisi sano, että se on ok.

• Paras aika magnesiumin ottamiseen on ennen nukkumaanmenoa tai aterian jälkeen. Magnesium imeytyy parhaiten ruoan kanssa, joten jos otat sen nukkumaan mennessä, syö ensin illallista. Voit myös ottaa sen päivän aikana, mutta voi olla parasta ottaa se ruoan kanssa.

Onko ok ottaa magnesiumlisäaineita käyttäessään muita lääkkeitä?

Jotkut lääkkeet voivat häiritä magnesiumin imeytymistä ja aiheuttaa sivuvaikutuksia. Jos käytät yhtä näistä lääkkeistä, sinun on seurattava lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäaineita.

• Tulehduskipulääkkeet (Ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet), kuten naprokseeni ja ibuprofeeni, voivat vähentää magnesiumin imeytymistä 50%. Tämä voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, mukaan lukien vatsakipu ja ripuli. Tästä syystä on parasta erottaa tulehduskipulääkkeet magnesiumin ottamisesta useita tunteja.

• Diureetit (vesipillerit) ovat hoitoja korkealle verenpaineelle ja sydämen vajaatoiminnalle. Jos käytät diureettia, odota vähintään kuusi tuntia sen jälkeen, kun otat sen ennen magnesiumlisän. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa absorboida täydennys ja antaa sen toimia koko kehossasi nukkumisen aikana. Diuretit aiheuttavat munuaisten erittyvän kaliumia ja natriumia, joten magnesiumin ottamisen ottaminen voi lisätä sitä, kuinka paljon vettä poistuu kehosta virtsaamisen kautta, mikä voi johtaa kuivumiseen.

• Antibiootit, etenkin ne, joilla on pitkä luettelo sivuvaikutuksista tai pitkään määrätyistä sivuvaikutuksista, voivat myös vaikuttaa kehosi kykyyn absorboida magnesiumia estämällä sitä imeytymästä ohutsuoleen tai vähentämällä veren magnesiumin määrää. Tämä tarkoittaa, että jos otat antibiootin magnesiumlisän otettaessa, se ei ehkä toimi niin hyvin kuin pitäisi. Antibiootit voivat myös vahingoittaa kehosi hyviä bakteereja, mikä on hyödyllistä terveydellesi. Jos käytät antibioottia ja harkitset magnesiumin ottamista, odota vähintään kaksi viikkoa lääkityksen päättymisen jälkeen ennen lisäyksen aloittamista. Jotkut ihmiset saattavat myös kokea vatsan järkyttyneenä magnesiumin kanssa antibiooteilla, mutta tämän ei pitäisi kestää kauemmin kuin päivä tai kaksi.

• Kalsiumlisät ja D -vitamiinilisät Voi myös tehdä magnesiumista vähemmän tehokasta, joten on parasta odottaa vähintään kaksi tuntia kalsiumlisän ottamisen jälkeen ennen magnesiumin ottamista. Voit myös harkita tuotemerkkien tai kalsiumtyyppien tai D -vitamiinin vaihtamista, jos ne eivät toimi hyvin magnesiumtasojen kanssa.

• Vatsahappojen pelkistimet kuten protonipumpun estäjät (PPI) tai H2 -estäjät (Kutsutaan myös histamiinia kaksi reseptoriantagonisteja) voi vähentää kehon magnesiumin imeytymistä. Saatat myös kokea lisääntyneitä suoliston liikkeitä, kun käytetään näitä lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa löysät jakkarat ja ripuli, mikä tekee magnesiumista vähemmän tehokasta. Nämä lääkkeet vähentävät happoa vatsassa, välttämättömiä ruoan hajottamiseksi ravinteiden imeytymiseksi. Jos otat nämä lääkkeet ja koet magnesiumiin liittyviä oireita, keskustele lääkärisi kanssa niiden vähentämisestä tai pysäyttämisestä.

Magnesiumlisäaineiden turvallisuus

Magnesiumlisäaineet ovat yleensä turvallisia, kun sitä otetaan suositellulla tasolla. Kuitenkin:

• Suuret annokset voivat aiheuttaa ripulia, kuivumista, pahoinvointia ja oksentelua, huimausta tai kevyen pään, heikkoutta ja muita sivuvaikutuksia.

• Magnesium ei sovellu käytettäväksi munuaisten vajaatoiminnassa tai sydän- ja verisuonisairauksissa.

• Se voi myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, mukaan lukien antasidit, jotka sisältävät kalsiumkarbonaattia (kuten TUMS) tai kalsiumia sisältäviä lääkkeitä, kuten antibiootteja (kuten gentamysiini).

• Tiettyjen diureettien (virtsaamisen lisäävien lääkkeiden) ottaminen magnesiumin rinnalla voi lisätä munuaisongelmien riskiä virtsan kaliumin menettämisen vuoksi.

• Vaikka se on yleensä turvallista, sinun on otettava magnesium varovaisesti raskaana tai imettäessä.

• Magnesiumlisäaineet voivat myös aiheuttaa laksatiivisen vaikutuksen, joten puhu lääkärisi kanssa, jos sinulla on ruoansulatusongelmia ennen niiden ottamista.

Ei ole todisteita siitä, että magnesiumlisäaineet olisivat vaarallisia useimmille ihmisille. Jos sinulla on kuitenkin munuaissairaus tai muut sairaudet, voi olla parasta puhua lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista.

Koska magnesiumlisäaineiden pitkäaikaisen käytön turvallisuudesta ei ole ollut monia tutkimuksia, ei ole selvää, kuinka paljon on turvallista lapsille tai raskaana oleville naisille.

Muita tapoja estää ja hoitaa magnesiumin puutosta

Magnesiumlisäaineet eivät ole ainoa tapa estää ja hoitaa alhaisia ​​magnesiumtasoja. Voit saada enemmän magnesiumia ja pysyä terveenä, jos:

• Kuluta ruokavalio, jossa on runsaasti täysjyviä ja vihreitä lehtivihanneksia, joissa on runsaasti magnesiumia. Muita magnesiumrikkaita ruokia ovat:

  • merilevä

  • pähkinä

  • pavut

  • linssit

  • tumma suklaa

  • pinaatti

  • avokado

  • mantelit

  • cashews

• Juo paljon vettä. Tämä auttaa kehoasi imeytymään magnesiumista ruokalähteistä tai lisäravinteista tehokkaammin. Dehydraatio voi myös laukaista magnesiumin menetyksen kehossa.

• Hanki runsaasti harjoituksia kehon auttamiseksi pääsemään eroon myrkkyistä, jotka saattavat kuluttaa kehon myymälöitä tämän elintärkeän mineraalin. Kun hikoilet fyysisen aktiivisuuden aikana tai kehosi sulaa roskaruokaa, jota syöt liian usein, nämä prosessit voivat huuhtoa magnesiumia kehostasi.

• Ota suun kautta annettava lisäosa, jos et saa tarpeeksi ruokavalion kautta (ota lääkäri).

• Magnesiumia on saatavana ajankohtaisissa sovelluksissa, kuten voiteet, kylpyliha tai kylpyhiutaleet.

Tarkista veressä olevan magnesiumin määrä Tätä testiä käyttämällä.

Takea

Magnesium on luonnossa esiintyvä mineraali, joka on välttämätön monille kehon toiminnoille. Magnesiumilla on merkitys kalsiumin tasapainossa, tukemaan lihasten supistumista ja rentoutumista ja verenpaineen hallitsemisessa normaalina. Suurin osa ihmisistä ei saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliossaan, minkä vuoksi magnesiumlisä on helppo tapa saada päivittäinen suosituskorvaus tämän välttämättömän mineraalin. Sinun tulisi kuitenkin olla tietoinen siitä, että liiallisen magnesiumin ottaminen voi aiheuttaa vatsan epämukavuutta tai ripulia. Jos sinulla on nämä sivuvaikutukset tai muut terveytesi aiheet, keskustele lääkärisi kanssa tämän elintärkeän ravintoaineen alhaisten veritasojen testaamisesta!

Tarkastele tämän ottamista testata.

Lue lisää 11 varoitusmerkkejä magnesiumvajeesta ja naisten magnesiumhyödyt Täällä Welzossa!