Pomelo: 10 terveyshyötyä ja kuinka syödä se

Pomelo on aasialaisen alkuperän sitrushedelmä, joka on suurempi ja jotka liittyvät läheisesti greipiin. Siinä on vaalea, paksu kuori, tummankeltainen tai vihreä liha ja kyynelmuoto. Se kasvaa kanloupin kokoon tai joissain tapauksissa jopa suurempi. Se on jonkin verran makeampi kuin greippi, vaikka jäljellä oleva makuprofiili on samanlainen. 

Se sisältää Lukuisat antioksidantit, mineraalit ja vitamiinit, mikä tekee siitä hyvän lisäyksen rutiininomaiseen ruokavalioon. Tässä artikkelissa käsitellään Pomelon kymmenen tärkeintä terveyshyötyä ja kuinka lisätä se ruokavalioon. Jatka lisätietoja.

Terve ravintoaineiden lähde 

Pomelo on rikas mineraalien ja vitamiinien lähde. Se on erityisen runsaasti C-vitamiinia. Yhden keskikokoisen Pomelo (609 g tai 21 unssin) hedelmän ravinneprofiili on (lähde: USDA);

• Proteiini: 4,63 g
• Rasvat: 0,244 g
• Kuitu: 6,09 g
• Hiilihydraatit: 59 g
• Kalsium: 24,4 mg
• Kalorit: 231
• Magnesium: 36,5 mg
• Kalium: 28% DV
• Kupari: 32% DV
• C -vitamiini: 371 mg
• Tiamiini: 17,3% DV 
• Riboflaviini: 12,6% DV 

Joten vain yksi hedelmä pakkaa lukuisia vitamiineja ja mineraaleja, etenkin huomattava osa C-vitamiinin päivittäisestä arvosta C-vitamiinin, on voimakas immuunia lisäävä antioksidantti, joka estää vapaiden radikaaleihin liittyviä soluvaurioita. 

Se sisältää 28% kaliumin päivittäisestä arvosta, joka säätelee nestetasapainoa ja verenpainetta. Ainesosaprofiili ei kuitenkaan rajoitu kaliumiin; Se on runsaasti lukuisia muita mineraaleja ja vitamiineja pienemmissä määrissä. 

Terveellisen painonpudotuksen edistäminen 

Pomelo on merkittävä painonpudotustuki. Kuten aiemmin mainittiin, keskikokoinen pomelo (21 unssia tai 610 kiloa) sisältää melkein 231 kaloria, mikä on suhteellisen pienempi luku, kun otetaan huomioon hedelmien valtava tilavuus. Joten paljon kaloririkasten hedelmien syöminen pitää henkilön täynnä vähäkalorista ruokavaliota. 

Lisäksi siinä on kuituja ja proteiineja, jotka pitävät ihmisen täynnä pitkään alhaisemmilla kaloreilla. Ruoat, jotka sisältävät sekä kuitua että proteiineja Joten tarve laihdutus- ja painonhallintalisät on vähennetty. 

Painonpudotus on kuitenkin täydellinen tiede, ja se on ymmärrettävä perusteellisesti. Olemme keskustelleet tästä aiheesta toisessa artikkelissa, jonka otsikko on "Painonpudotus: Määritelmä, tyypit, syyt, oireet ja diagnoosi'. Vieraile meidän lukea se.

Rikas ruokavaliokuidun lähde 

Suositeltu määrä ruokavaliokuitua aikuisille on 25 g päivässä 19-50-vuotiailla aikuisilla. Keskikokoisessa Pomelossa on 6 g ruokavaliokuitua, mikä auttaa saavuttamaan säännöllisen ravitsemuksellisen saannin. Se on rikas ruokavaliokuidun lähde, joka pitää vatsan täytettyä, lisää irtotavaraa ulosteisiin ja auttaa estämään ummetusta. 

Ruokavaliokuitu on rikas prebiootti, joka ruokkii suoliston terveellisiä bakteereja ja hyötyy kehosta. Monien hedelmäkuidun, esimerkiksi Pomelon, kuluttaminen parantaa aivojen ja suoliston terveyttä, mahdollistaa pitkäaikaisen painon hallinnan ja parantaa luutiheyttä pitkällä tähtäimellä. Siihen liittyy myös alhaisempi riski lukuisista sydän- ja verisuonisairauksista. 

Toisessa pakollisessa artikkelissa olemme tiivistäneet Parhaat kuitulisät ruokavaliotarpeisiisi. Käy sivullamme lukeaksesi.

Merkittävä paraneminen sydämen terveyteen 

Se lisää merkittävästi sydämen terveyttä alentamalla triglyseridiä ja kolesterolitasoja, sydänsairauksiin liittyvät verirasvat.

• Eräs opiskelu julkaistu Toksikologian lehti Vuonna 2019 rotilla, joita oli täydennetty väkevöityllä pomelouutteella 21 päivän ajan, havaitsi triglyseriditasojen laskun 21,44%. LDL -kolesterolitasot laskevat 40,74%ja HDL -kolesterolitasot laskevat 5,74%.
• Toinen opiskelu julkaistu Elintarvikekemia Vuonna 2023 havaitsi, että Pomelo vähentää näitä verirasvoja estämällä kolesterolin imeytymistä.

Pomelon terveydenhuollon yhdistävien ihmisten tutkimus on kuitenkin puuttuva ja välttämätöntä. Se on vasta -aiheinen niille, jotka käyttävät statiineja korkeammalle kolesterolitasolle. Greippi sisältää furanokumariineja, jotka vaikuttavat statiinien aineenvaihduntaan. 

Rikas antioksidanttien lähde 

Pomelo sisältää lukuisia antioksidantteja, jotka estävät ja kääntävät vapaiden radikaalien soluvaurioita. Vapaa radikaalia on runsaasti elintarvikkeissa ja ympäristössä, ja niiden rakenne aiheuttaa kroonisia kysymyksiä ja terveysongelmia, etenkin kun ne rakennetaan vaaralliselle tasolle. 

Pomelo on lähde merkittävälle osalle C -vitamiinin, voimakkaan antioksidantin, päivittäistä arvoa. Pomelossa oleviin tärkeimpiin antioksidantteihin kuuluvat Naringin ja Naringenin, jotka ovat hyvin yleisiä sitrushedelmissä. 

Pomelos ovat myös lähde lykopeeni, anti-inflammatorinen ja antioksidanttiyhdiste tomaateissa. Suurin osa Pomelon terveyshyödyistä, kuten sen sydänterveys- ja ikääntyvän ominaisuuksien, liittyy sen korkeaan antioksidanttipitoisuuteen. 

Helppo lisä ruokavalioon 

Pomelo on helppo lisä tavalliseen ruokavalioon. Tuoreita pomeloja, etenkin aasialaisia, on saatavana helposti paikallisilla markkinoilla, ja kuivattuja Pomelo -tuotteita on saatavana useista online -lähteistä. Kuivattua Pomeloa käytetään karkkien ja jälkiruokien valmistukseen monissa Aasian maissa; Se on kuitenkin rikkaampi kaloreita ja sokereita kuin tuoreita. 

Auttaa syöpään 

Pomelo auttaa torjumaan syöpäsoluja ja estää niiden jakautumisen ja leviämisen.

• Hiirimalli opiskelu totesi, että sen kuoriuute estää kasvaimen kasvua, tappaa syöpäsolut ja lisää immuniteettia. Pomelo -siemenistä valmistettu uute tappoi tehokkaasti syöpäsolut hiirissä. 

Se sisältää naringenin, yksi tärkeimmistä antioksidantteista, jotka tappavat eturauhasen ja haimasyövän solut; Testiputken tutkimukset ovat todenneet, että se hidastaa syöpäsolujen leviämistä keuhkoissa. Koska nämä tutkimukset ovat eläinmalleissa, tarvitaan lisää tutkimusta Pomelon vaikutuksen ymmärtämiseksi paremmin ihmisen syöpään. 

Luonnollisena lähteenä se sisältää hyvin pieniä määriä syöpälääkeyhdisteitä verrattuna näihin tutkimuksiin käytettyihin. 

Antifungaaliset ja antibakteeriset ominaisuudet 

Pomelolla on lukuisia sienilääkkeitä ja antibakteerisia ominaisuuksia, ja näitä ominaisuuksia tutkittavassa tutkimuksessa on käytetty kuoresta valmistettuja eteerisiä öljyjä. Esimerkiksi a testiputken tutkimus Tämä käytti Pomelo -öljyä, joka oli hidastunut bakteerien kasvua pehmeissä piilolinsseissä. 

Toinen opiskelu ohella Professori Fabio Buonsenso ja kollegat (Torinon yliopisto, Italia) totesi vuonna 2023, että tämän hedelmän eteerinen öljy tapettiin Penicillium Expansum, sieni, joka tuottaa neurotoksiinia. Tämä toiminto oli tehokkaampi kuin sitruuna-, kalkki- tai appelsiinöljyt. Vaikka sen antifungaalisten ja antibakteeristen ominaisuuksien tulokset ovat erittäin lupaavia, enemmän tutkimusta ihmisistä on välttämätöntä. 

On suositeltavaa välttää eteeristen öljyjen nauttimista, koska ne ovat erittäin tiivistettyjä ja ne on laimennettu asianmukaisesti ennen kuin ne lisätään ruokavalioon. 

Ikääntymisen vastaiset vaikutukset 

Koska se on rikkaus erilaisissa antioksidanttien ainesosissa, sitä edistetään ikääntymisen estävien ominaisuuksien suhteen. Sen antioksidantit, erityisesti C -vitamiini, auttavat estämään vaarallisiin vapaisiin radikaaleihin liittyvät vauriot ja antavat ihmiselle mahdollisuuden ylläpitää nuorekkaan ulkonäön käyttämättä ikääntyvien voiteiden vastainen. 

Se vähentää erilaisten edistyneiden glykaation lopputuotteiden (AGE) muodostumista korkean sokeritason aiheuttamista. Ikäiset ovat merkittäviä ikääntymisprosessin tekijöitä, koska ne aiheuttavat huonoa verenkiertoa, ihon värimuutoksia ja muita munuaisten ja vision ongelmia. Se on tärkeämpää niille, joilla on tyypin 2 diabetes. 

Eräs 2013 tutkimus ohella Professori Natariin Caengprasath ja kollegat totesivat, että sen ote alentaa sokerialtistuksen jälkeen muodostettujen ikäryhmien määrää. Lisäksi monilla eteeristen öljyjen Pomelo -kuoressa on antioksidantteja, jotka vähentävät ihon melaniinin tuotantoa ja estävät auringonpilkut ja värimuutokset. 

Edistää ikenen terveyttä 

Pomelo on rikas askorbiinihapon tai C -vitamiinin lähde, jonka puute on yksi ientulehduksen johtavista syistä. Joten se on arvokasta niille, joilla on ikeniä tai ientulehduksia, ja auttaa estämään hammasongelmia vahvistamalla ikeniä.

Tarkistaa blogimme suun terveys Pääsy laajaan tietokantaani tästä aiheesta ja saavuttaa terveelliset ikenet. 

Kuinka ottaa Pomelo? 

Tässä hedelmässä on paksu kuori, joka vaikeuttaa kuorimista ja syömistä. Sen iho muuttuu keltaiseksi kypsymisen jälkeen, ja se voidaan murskata mehun, marmeladien tai juomien valmistamiseksi tai syödä tuoreita. Pomelon nahkaisia ​​osia käytetään säilöntäaineiden, salaattien ja kastikkeiden valmistukseen. Kuivatut ja tuoreet Pomelo -kuoret tekevät liha -muhennoksia ja keittoja. 

Raw -kuori ja syöminen

Kuormittaaksesi sen kunnolla, leikkaa vain 2,5 cm tai tuumaa hedelmien maalattuista puolista ja tee erilaisia ​​lovia lähes pituudeltaan paksuun kuoreen halkaisijan ympärillä. Käytä näitä lovia kuori -osioon osaan. 

Kuormituksen jälkeen jaa jäljellä olevat hedelmät yhtä suuriin osiin. Kuten muutkin sitrushedelmät, Pomelo on jaettu osiin valkoisella ja kuitumaisella kalvolla tai pithillä, mikä tekee vetoprosessista helppoa. Sitä voidaan helposti käyttää välipalana tai korvaa muille sitrushedelmille erilaisissa ruokia. Se on myös hyvä lisä salaattiin. 

Vietnamilainen pomelo -salaatti 

Tämä salaatti Resepti on suosikki, etenkin Itä -Aasian ja itämaisissa maissa. Menettely on seuraava; 

Ainesosat 

• 240 g suuria katkarapuja (deveined ja kuorittu)
• 120 g kananrinta (ihottomat ja luuttomat)
• 1/4 kuppia hienonnettu minttulehdet
• 2 rkl hienonnettua korianteria (vain lehtien topit)
• 1/4 kuppia hienonnettu makadamiapähkinöitä
• Yksi keskikokoinen pomelo. Kolme hienonnettua valkosipulinkynsiä
• Yksi hienonnettu vihreä chili. 1/4 tl sokeria
• Yksi rkl kalakastike
• Yksi rkl mehua
• Yksi kuorittu ja hienoksi leikattu porkkana
• Yksi ruokalusikallinen limemehua
• 1/2 rkl suolaa 
• Kaksi ruokalusikallista hullua karameloitua salottisipulia. 

Menettely 

• Täytä pieni kattila jopa 2/3 saakka vedellä ja lisää suolaa. 
• Nyt keitä tämä vesi keskilämmöllä. Lisää katkarapu heti, kun vesi alkaa kiehua. Poista katkarapu niin nopeasti kuin ne alkavat käpristyä uralla lusikalla. 
• Aseta ne sivulle jäähtyäksesi. Lisää kana samaan kiehuvaan veteen ja sammuta lämpö vain, kun kuplat muodostuvat alareunassa. 
• Keitä nyt tämä potti arvioidun 20 minuutin ajan, poista kana ja aseta se sivuun jäähtymään. 
• Leikkaa katkarapu nyt suuriksi paloiksi. Aseta kana. 
• Leikkaa pomelon säiliö ja päät sen lihan paljastamiseksi. 
• Erota iho lihasta sormilla tai veitsellä. Leikkaa liha pureman kokoisiksi persikoiksi ja aseta ne kulhoon. 
• Sekoita vihreät chilit, sokeri, kalakastike, limemehu, valkosipuli ja muut mausteet pienessä astiassa. 
• Liuota sokeri sekoittamalla sitä hyvin. Lisää kaikki Pomelos -kulhoon ja sekoita ainesosat hyvin. 

Maista nyt ja nauti tämän ikivihreän salaatin herkullisuudesta.

Usein kysyttyjä kysymyksiä 

Kuinka monta pomeloa on käytettävä päivittäin? 

Se on suuri hedelmä, ja vain puoli suurta Pomeloa syöminen riittää päivittäisiin tarpeisiin. Se tyydyttää C -vitamiinitarpeet ja täyttää useimpien terveiden yksilöiden terveystarpeet.

Onko hyvä ottaa pomelo tyhjään vatsaan? 

Se on sitrushedelmähedelmä, jossa on runsaasti happoja. Happamuutensa vuoksi tyhjään vatsaan ei suositella, koska se voi aiheuttaa vakavia vatsaongelmia. Samoin erilaisten lisäravinteiden ja tuotteiden ottaminen tyhjään vatsaan on harkittu.

Onko hyvä syödä pomeloa yöllä? 

Kyllä, sen ottaminen yöllä ei ole ongelma. Todisteet viittaavat siihen, että pomelo -mehun juominen tai sen syöminen RAW alentaa verenpainetta käyttöajasta riippumatta. Joten se on yhtä tehokas päivä- ja yökäyttöön, mikäli sitä ei käytetä tyhjään vatsaan.

Kenen on vältettävä pomelosia? 

Varoitus on välttämätöntä vain niille, joilla on korkeampi kolesterolitaso tai jotka käyttävät statiinilääkkeitä. Greippi sisältää furanokumariineja, jotka häiritsevät statiinien aineenvaihduntaa. Nämä yhdisteet ovat läsnä myös greipissä. 

Onko pomelo kylmä vai kuuma? 

Pomelo ei siedä matalia lämpötiloja ja suosii lämpimiä ilmastoja. Se kukoistaa lämpötilassa, joka on yli 20 celsiusastetta, ja lehden väri muuttuu vaaleammaksi, kun lämpötila laskee alle -5. Joten se on lämpimän ilmaston hedelmä.

Mitkä ovat Pomelon syömiseen? 

Joillakin ihmisillä on allergioita sitrushedelmiin ja kehittää merkkejä, kuten ruoansulatuskysymyksiä, ihottumia, kutinaa ja pesää. Tällaisissa tilanteissa on suositeltavaa poistua hedelmästä ja neuvotella lääkäriltä. Se on kuitenkin turvallista useimmille ihmisille, eikä sivuvaikutuksia ole ilmoitettu. 

Pohjaviiva 

Pomelo -hedelmää on runsaasti elintärkeitä ravintoaineita, ja siinä on lukuisia antioksidantteja, mineraaleja, vitamiineja ja kuitua, mutta kaloreita on vähän. Sen kuitu, C -vitamiini ja proteiinirikkaus saavat sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi pitkään ja lisäävät immuniteettia. 

Lukuisten terveyshyötyjen väitteistä huolimatta ihmisen tutkimusta puuttuu, ja tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan esitellä enemmän väitteitä sen terveyshyötyistä. Siitä huolimatta se on ainutlaatuinen lisä ihmisen ruokavalioihin, ja sitä tukevat perinteet ja tiede.