Voitko saada D -vitamiinia ikkunan läpi?

D -vitamiini auttaa kehomme tekemään monia olennaisia ​​asioita, mukaan lukien luiden, hampaiden ja lihaksen pitäminen terveinä. Olet ehkä kuullut, että D -vitamiini on "auringonpaisteen vitamiini", koska kehomme tekevät sen, kun ihomme altistuu auringon UVB -säteille. Vaikka D -vitamiinia on mahdollista saada ikkunan läpi, on välttämätöntä ymmärtää tämän menetelmän rajoitukset ja mahdolliset riskit.

D -vitamiinin puute

D -vitamiinin puutosta pidetään tyypillisenä huolenaiheena, etenkin tummempien ihon keskuudessa, joilla on suurempi riski ihon ylimääräisen melaniinin vuoksi. Melaniini on pigmentti, joka suojaa ihoa auringon vahingollisesta ultravioletti (UV) -säteilystä.

D -vitamiini auringosta

Yksi D -vitamiinin ensisijaisista lähteistä on suora auringonvalo, joka antaa iholle tuottaa vitamiinia altistuessaan auringon UVB -säteilyyn. Ikkunalasi estää kuitenkin nämä säteet, mikä vaikeuttaa kehon tuottamista D -vitamiinia ikkunan läpi. 

Tästä huolimatta jonkin verran D -vitamiinin saaminen aurinkoisen ikkunan läpi on edelleen mahdollista, varsinkin jos olet alttiina auringonsäteille pitkään. Se riippuu kuitenkin myös ihonväristä. Jos sinulla on vaaleampi iho, voit absorboida D -vitamiinia helpommin kuin tumman ihon kanssa.

D -vitamiinin määrä kehosi voi tuottaa ikkunan läpi riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien vuorokaudenaika, sijainnin leveysaste, auringon kulma ja ikkunalasin tyyppi. Esimerkiksi, jos asut aurinkoisessa paikassa, jossa on etelään päin oleva ikkuna, saatat saada enemmän D-vitamiinia ikkunan läpi kuin joku, joka asuu pohjoisilla leveysasteilla tai jolla on ikkuna itään tai länteen päin.

Lue lisää: Mikä on D -vitamiini? Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää.

D -vitamiini ikkunan läpi: Onko se mahdollista?

Vaikka D -vitamiinin saaminen ikkunan läpi voi olla mahdollista, on tärkeää olla tietoinen mukana olevista riskeistä. Yksi tärkeimmistä riskeistä on ihosyöpä, jonka esiintyvyys on 16700 uutta tapausta vuosittain Yhdistyneessä kuningaskunnassa Syöpäriski uk. Auringon ultravioletin tiedetään olevan haitallista iholle, mikä johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen ja lisääntyneeseen ihosyöpien riskiin. Ihon suojaaminen auringon UV -säteiltä on välttämätöntä käyttämällä aurinkovoidetta, etsimällä varjoa ja peittämällä sen suojavaatteilla, kun olet ulkona.

Voit kokeilla tätä testata mitata D -vitamiinitasosi.

Mikä on D -vitamiinin merkitys terveydessämme?

D -vitamiini on tärkeä hyvälle terveydelle ja sillä on useita terveyshyötyjä. Se helpottaa kalsiumin imeytymistä koko kehossa, mikä on kriittistä voimakkaan luun terveyden ja hampaiden ylläpitoon, mikä on välttämätöntä terveiden luiden ja hampaiden ylläpitämiseksi. Lisäksi D -vitamiinitoiminnot kehon immunologisessa järjestelmässä auttavat suojaamaan infektioilta ja muilta sairailta. D -vitamiinilisäyksen puute on liitetty erilaisiin terveysongelmiin, mukaan lukien heikko luut, heikko immuunijärjestelmä ja lisääntynyt tietyntyyppisten syöpätyyppien riski.

Lue lisää: D -vitamiinin puutteen merkit ja oireet.

Mitä tapahtuu, jos kehossa on liikaa D -vitamiinia?

D -vitamiinilla on monia terveyshyötyjä. Jos kuitenkin otat liikaa D -vitamiinia, se voi olla haitallista.

D -vitamiinin toksisuuden oireita ovat:

• Pahoinvointi

• Oksentelu

• Heikkous

• Painonpudotus

• Ummetus

• Sekaannus

• Vatsakipu

• Virtsa

• Munuaisten kalsiumkerrostumat

Vakavissa tapauksissa D -vitamiini -toksisuus voi johtaa korkeaan veren kalsiumtasoon (hyperkalsemia), mikä voi aiheuttaa munuaisvaurioita, sydänongelmia ja luukipuja.

Suositeltu päivittäinen D -vitamiinin saanti vaihtelee iän, sukupuolen ja elämän vaiheen mukaan. D -vitamiinin päivittäinen yläraja on 400–1000 kansainvälistä yksikköä (IU) aikuisille. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin turvallisesti ottaa enemmän olosuhteistaan ​​ja terveydenhuollon tarjoajan neuvoista riippuen. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos sinulla on huolta D -vitamiinin saannistasi.

Sinun on puhuttava terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos olet huolissasi D -vitamiinin tilasta. Yksinkertainen verikoe voi määrittää D -vitamiinitasosi ja auttaa määrittämään, onko sinun otettava täydennys tai tehtävä muita elämäntapojen muutoksia parantaaksesi D -vitamiinin tilaa. Vaikka D -vitamiinia on mahdollista saada ikkunan läpi, se ei ole luotettava vitamiinin lähde, ja on tärkeää harkita muita vaihtoehtoja, kuten väkevöityjä ruokia tai D -vitamiinilisäaineita, varmistaaksesi, että saat tarpeeksi tästä välttämätön ravintoaine.

Ruoat, joissa on runsaasti D -vitamiinia

Munankeltuaiset, tietyntyyppiset rasvaiset kalat (kuten lohi ja makrilli), ja tietyntyyppiset sienet ovat esimerkkejä ruokia, joissa on runsaasti D -vitamiinia. Muita D -vitamiinilähteitä ovat munankeltuaiset ja tietyntyyppiset sienet. Maito, appelsiinimehu ja vilja ovat vain muutamia esimerkkejä väkevöistä aterioista, jotka voivat myös olla hyvä D -vitamiinin D -vitamiinilisäaineiden lähde, ovat myös vaihtoehto ihmisille, jotka eivät saa tarpeeksi D -vitamiinia ruokavalion tai auringon altistumisen kautta. Lääkärin kanssa puhuminen ennen minkään lisäaineen aloittamista on kuitenkin tärkeää, koska liian paljon D -vitamiinia voi olla haitallista.

Lue lisää: Mikä on D -vitamiinin injektio?

Viimeiset sanat

Vaikka D -vitamiini on mahdollista saada ikkunan läpi, sillä on rajoitukset. D -vitamiinin määrä, jonka voit luoda ikkunan läpi, riippuu erilaisista tekijöistä, mukaan lukien kellonaika, sijaintisi leveysaste ja ikkunalasin tyyppi. Lisäksi liittyy mahdollisia riskejä, kuten lisääntynyt ihosyövän riski, jos olet riippuvainen vain D -vitamiinin hankkimisesta ikkunan läpi. On välttämätöntä harkita muita vaihtoehtoja, kuten väkevöityjä ruokia ja D -vitamiinilisäaineita, varmistaaksesi, että saat tarpeeksi tästä tärkeästä ravintoaineesta.

Käytä tätä luotettava testi Mitata D -vitamiinitasot veressäsi.