20 parasta syötävää ruokaa sairaana

Säällä syöminen voi viimeksi mielessä oireiden, kuten ruokahalun menetyksen, kurkkukipu, pahoinvoinnin ja väsymyksen vuoksi. Ravitsemus on kuitenkin välttämätöntä toipumiselle sairaudesta. Koska kehon immuniteetti liittyy läheisesti ravinteiden saanniin, kehon elvyttävien elintarvikkeiden valitseminen sairauden aikana on välttämätöntä.

On ratkaisevan tärkeää, että sairaat ihmiset syövät ravitsevia ruokia, jotka voivat tarjota heille energiaa ja ravintoaineita, joita heidän immuunijärjestelmänsä on toimittava kunnolla, vaikka monilla ihmisillä on vaikeuksia syödä sairaita, koska heidän maku- ja hajun aistinsa kärsivät tai koska heidän normaalinsa Nälkäsignaalit ovat pahoinvoinnin tai uupumuksen tunteet.

Asiantuntijat väittävät, että hyvin ravittunut ruokavalio antaa soluille välttämättömiä työkaluja, joita he tarvitsevat: antioksidantit taistelevat taudin aiheuttamia vaurioita solutasolla, joka kiihdyttää paranemisprosessia.

Kanakeitto

Kanakeitto on saanut legendaarisen maineensa astiaksi, kun ihmiset ovat sairaita sen monien terveysetujen vuoksi. Se on erinomainen menetelmä asianmukaisen nesteytyksen ylläpitämiseksi, mikä on erityisen tärkeää, kun olet sairas ja kehosi vaatii ylimääräisiä nesteitä palautumiseen. Kanakeitto sisältää myös paljon proteiinia kananosista, mikä auttaa kudosten korjaamisessa ja nuorentamisessa.

Lisäksi immuunijärjestelmää voidaan vahvistaa huomattavasti kanakeitto. Perinteisissä resepteissä, kuten porkkanoissa ja sellerissä, käytettävät vihannekset tarjoavat A- ja C -vitamiineja yhdessä muiden mineraalien kanssa, jotka ovat välttämättömiä immuniteetin lisäämiseksi ja palautumisen nopeuttamiseksi.

Mukavuus on toinen etu, joka tarttuu muusta. Jokaisen kulhon lämpö rauhoittaa nopeasti kurkkua, mikä tekee nielemisestä helpommaksi ja syömällä vähemmän vaikeaa. Tämä on tervetullut ohjaus sairauden häirinnästä.

Inkivääri

Harvat muut luonnolliset lääkkeet voivat verrata inkiväärin lääketieteellisiin etuihin. Tätä juuria on käytetty tuhansien vuosien ajan perinteisessä lääketieteessä voimakkaiden tulehduksen vastaisten ja viinien vastaisten ominaisuuksien vuoksi.

Inkivääri tee tarjoaa välittömän helpotuksen sairauden oireista, mukaan lukien vatsakipu ja vilustuminen. Inkivääri, tuoreen inkiväärin aktiivisella komponentilla, on anti-inflammatorisia ominaisuuksia A: n mukaan opiskelu kirjoittanut NIH. Seurauksena on, että se on ihanteellinen yleisen terveyden parantamiseksi, mutta se on erityisen tehokas sairaana, kun kehon puolustukset vahvistuvat.

Yrtin tunnettuja viiniavastaisia ​​ominaisuuksia tukee edelleen a opiskelu Integratiivisen lääketieteen oivallusten julkaisema havaitsi, että toistuva inkiväärin kulutus vähenee merkittävästi pahoinvointia.

Vaikka se voi aluksi vaikuttaa haastavalta, hyödyllisen panimon luominen sisältää yksinkertaisesti muutamia yksinkertaisia ​​valmisteluvaiheita ja yleisiä esineitä, joita esiintyy useimmissa kotitalouspantressissa: ei keinotekoisia makuja tai minkäänlaisia ​​säilöntäaineita-vain orgaanisia, vasta leikattuja, orgaanisia puutarha-tuoreita viipaleita Piirretty kuumaan veteen ja tarjoillaan lämpimänä hunajalla lisättynä makeuden vuoksi. 

Valkosipuli

Valkosipulia on jo pitkään arvostettu maku- ja terveyttä edistävistä ominaisuuksistaan, mikä tekee siitä katkottua keittiökaapissa kaikkialla. Vahvat immuunijärjestelmän tuki-, viruksenvastaiset ja antibakteeriset ominaisuudet ovat vain muutamia sen monista eduista.

Valkosipulin valtava potentiaali johtuu enimmäkseen allikiini, yksi sen aktiivisista komponenteista. Allisiinilla on voimakas antibakteerinen aktiivisuus erilaisia ​​bakteereja, viruksia, sieniä ja loisia vastaan, mikä voi auttaa välttämään infektioita sairaana.

Luovien tarjoiluideoiden avulla valkosipuli tarjoaa ihanteellisen parannuksen sairauden aikana, kun ravinne tiheät ateriat ovat välttämättömiä, mutta ruokahalu näyttää ohi. Sen monipuolisuus sallii sen lisätä lämpimiin keittoihin tai liemeihin, jotka ovat usein rauhoittavia vaihtoehtoja sairaille, mikä lisää niiden terapeuttisia vaikutuksia. Vaihtoehtoisille menetelmille neilikka -levyn paahtaminen luo herkkiä makuja, jotka ovat silti nautinnollisia jopa niille, joiden makutunnukset tauti vaarantaa. 

Hunaja

Hunaja on vahva liittolainen kaikille, jotka ovat sairaita. Sen antibakteeriset ominaisuudet ja korkea ravinnepitoisuus tekevät siitä erinomaisen lisäyksen palautumisruokavalioon.

Hunaja on erityinen siinä mielessä, että se voi menestyksekkäästi rauhoittaa kurkkuja, ja tarjoaa enemmän kuin yksinkertaisesti oireenmukaista helpotusta terapeuttisten ominaisuuksiensa ansiosta, jotka ulottuvat sen makeuden ulkopuolelle. Hunaja parantaa merkittävästi kurkun terveyttä suojaamalla tulehtuneita vuorauksia ja vähentämällä nielemiseen liittyvää epämukavuutta, kun sitä kulutetaan säännöllisesti koko sairausjaksojen ajan.

Yksinkertainen mutta tehokas tapa lisätä kulutusta ja tarjota lisäainetta - mikä on ratkaisevan tärkeää minkä tahansa paranemisprosessin aikana - on lisätä teelusikallinen tai kaksi teetä tai lämpimää vettä. Tämä takaa, että tämä hämmästyttävä nektari, joka tulee suoraan Nature's Bountiful Larderista, tuottaa suurimmat edut.

Kaurahiutale

Kaurajauho on epäilemättä yksi optimaalisista terveysruoista, jotka syövät pahoinvoinnissa. Sen korkea kuitupitoisuus tekee ihmeitä pitämään suoliston säännöllisyyttä ja edistämään terveellistä suolistoa, sekä instrumentaalisesti tehokkaalle immuunijärjestelmälle; siten vahvistaen kehon luonnollista puolustusta sairauksia vastaan.

Miksi kaurajauhojen avustus sairauden aikana ylittää sen ravitsemusprofiilin. Se toimii lämpimänä mukavuusruoana, joka täyttää vatsan sovinnollisesti aiheuttamatta ruuansulatusvaikeuksia - täydellinen yksilöille, jotka tuntevat olonsa heikkoiksi tai kokevat vähentyneen ruokahalun sairauden vuoksi.

Kun valmistelet kaurahiutaleita säällä, harkitse aamun käynnistämistä tällä terveellisellä aterialla, joka tehdään ravitsevammaksi lisäämällä hunajaa tai banaaniviipaleita. Hunaja tarjoaa antimikrobisia ominaisuuksia, jotka ovat hyödyllisiä rauhoittavissa kurkkukipuissa, kun taas banaanit tarjoavat helposti sulattavia hiilihydraatteja, jotka täydentävät energiaa taudin torjumiseen. 

Munat

On mahdotonta yliarvioida munien arvoa ravitsevana valintana sairaana. Nämä ovat laajalti tunnettuja siitä, että ne ovat proteiinien voimalaitoksia, jotka ovat ratkaisevia solujen paranemiselle ja aktiivisen aineenvaihdunnan ylläpitämiselle kehon parantuessa. Yli kuusi grammaa korkealaatuista proteiinia munaa kohti.

Munat sisältävät B -vitamiineja, jotka ovat elintärkeitä kehomme torjumiseksi tautiin. B-6-vitamiini (löytyy munista suurina määrinä) on näyttää Yhdistäminen immuunivasteeseen vaikuttamalla tuotantoreseptoreihin koski immuniteettia.

Kunkin kuoren erinomaisen ravitsemusarvon lisäksi niiden valmistus yksinkertaisuus tekee heistä suositun vaihtoehdon sairaille ja joilla ei ole kykyä valmistaa monimutkaisia ​​aterioita, mutta sen on silti nieltävä tarpeeksi ravintoaineita toipuakseen olosuhteistaan ​​mahdollisimman pian.

Pehmeä keitetty tai sekoitettu aamiainen on kevyt ja ylläpitää sen maksimaalista ravitsemusarvoa, koska vaaditaan vähemmän öljyä kuin paistamalla tai käyttämällä muita keittomenetelmiä, säilyttäen vesiliukoiset vitamiinit, jotka muuten voivat kadota ylikypsyyden vuoksi. 

Kurkuma

Sekä perinteisessä lääketieteessä että ruoanlaitossa kurkuma arvostetaan voimakkaasti voimakkaana lääkemausteena. Sen vahvin aine, kurkumiini, kiitetään siitä, että sillä on erityisiä tulehduksen vastaisia ​​ominaisuuksia. Julkaistu tutkimus ovat osoittaneet, että tämä kemikaali edistää paranemista onnistuneesti muuttamalla immuunijärjestelmän vasteita.

Vähentämällä tulehdusta kehon kudoksissa, kurkuma auttaa lievittämään oireita, kuten kuumetta ja kehon kipuja, jotka usein liittyvät yleisiin infektioihin.

Vaikka syötävä kullan lisääminen jokapäiväisiin aterioihin saattaa vaikuttaa haastavalta, seuraavat strategiat toimivat: parantaa lämpimän kupin aromia ja infusoida jokainen lusikallinen hyödyllisillä yhdisteillä, jotka edistävät immuunijärjestelmän parasta mahdollista toimintaa, lisää useita viivoja Maan kurkuma. 

Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset, jotka ovat korkeat vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, tarjoavat kiistatta merkittäviä ravitsemuksellisia etuja, jotka ovat erityisen hyödyllisiä, kun yksi on sairas. Nämä ravintoaineiden tiheät voimalaitokset tukevat immunologista terveyttä antamalla keholle resursseja, joita se tarvitsee haitallisten infektioiden torjumiseksi.

Hedelmät ja vihannekset ovat yksinkertainen lähestymistapa kompensoimaan väsymystä tai energian puutetta, jota monet ihmiset tuntevat sairauden aikana, koska niihin sisältyy luonnollisia hiilihydraateja, jotka auttavat ylläpitämään vakaa verensokeritaso ja pitävät yleistä elinvoimaa koko toipumisen ajan.

Tietyillä tuotteilla, kuten sitrushedelmillä, on korkea C -vitamiinitaso, jonka tiedetään lisäävän valkosolujen tuotantoa, jotka ovat välttämättömiä tautien torjunnassa. Samanaikaisesti lehtivihannekset tarjoavat merkittäviä rautatarvikkeita, jotka ovat vastuussa hapenkuljetuksista soluissa, kehon toiminnan optimoimalla palautusvaiheen aikana.

Lukemattomat tarjoiluideat helpottavat näiden ravintoaineiden tiheiden ruokien sisällyttämistä mihin tahansa ateriasuunnitelmaan olosuhteista tai mieltymyksistä riippumatta. Jotkut ihmiset löytävät mukavuutta vihannesliemeissä, jotka ovat maustettuja erilaisilla tuoksuilla, sellaisilla inkiväärillä ja valkosipulilla, jotka molemmat tunnustetaan niiden viruslääkkeistä ja antibakteerisista ominaisuuksistaan, kun taas toiset kaltaiset smoothit, jotka on valmistettu sekoitettujen sekoitettujen marjojen kanssa antioksidanttietujensa vuoksi.

"Vihanneshedelmät ovat kosteuttavia, täynnä kuitua, mikä edistää kylläisyyden tunteita ja tukee suoliston terveyttä sen lisäksi, että niillä on fytokemikaaleja, jotka toimivat yhdessä suojaamaan kroonisia sairauksia", selittää Dr. Henry Thompson, Coloradon osavaltion yliopiston syövän ehkäisylaboratorion päällikkö.

Jogurtti

Jogurtti on huomionarvoinen lisäys mihinkään ruokavalioon, varsinkin kun olet sairas. Probiootteja, proteiineja ja kalsiumia ovat kaikki runsaasti tässä ravintoaineiden tiheässä astiassa ja ne ovat välttämättömiä yleisen hyvinvoinnin kannalta.

Probiootit ovat erityisen merkittäviä, koska ne edistävät suoliston terveyttä uudelleensuojaamalla hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat ruuansulatuksessa ja ravinteiden imeytymisessä estäen samalla haitallisia bakteereja. Jogurtti on erinomainen ruokavalinta sairaana, koska terveellisellä suolistokologialla on suora vaikutus kehon immuniteettiin.

Jogurtin proteiinilla on myös tärkeä rooli solujen uudistamisessa ja korjaamisessa, mikä auttaa palautumaan sairaudesta. Sitä vastoin kalsium parantaa lihaksen ja sydämen supistuksia tarjoamalla sinulle energiaa, jota tarvitset nopeaan palautumiseen.

Paikallisesta supermarketista tai terveyskaupastasi tavallisen, makeuttamattoman jogurtin valitseminen on parempi kuin lisättyjä sokereita, joilla on taipumus ohittaa maitotuotteiden luonnolliset ravitsemukselliset edut.

Mukaan Dr. Sarah Brewer, tunnettu ravitsemusterapeutti, "tavalliset jogurtit eivät sisällä vain vähemmän kaloreita, vaan tarjoavat täyden spektrin etuja ilman ylimääräistä sokeria".

Yrttitet (piparminttu, kamomilla)

Yrttiteteet, kuten piparminttu ja kamomilla, ovat suosituimpia sairaiden potilaiden suositeltujen juomien joukossa. Vaikka kamomilla teen rauhoittavilla ominaisuuksilla on merkittävä rooli rentoutumisen edistämisessä, piparminttujen luonnolliset antiemeettiset ominaisuudet tekevät siitä erinomaisen menetelmän pahoinvoinnin vähentämiseksi.

Nämä yrttijuomat helpottavat epämukavuutta lämmittämällä kurkkua ja auttamalla ruuansulatuksella jokaisella siemailla. Lisäksi ne ovat ystävällisiä vatsassa, laatu, joka usein unohdetaan sairaana, mutta on välttämätöntä, koska monet sairaudet vahingoittavat maha -suolikanavan järjestelmää.

Lisäksi on tärkeää pysyä hydratoituneena sairaana, koska kuivuminen tekee taistelusta aiheutuvan väsymyksen pahempaa. Siksi paljon nesteiden juominen on ratkaisevan tärkeää. Täältä tulevat rauhoittavat lasilliset kasviperäisiä infuusioita, jotka ovat putkia kuumia.

On välttämätöntä välttää kofeiinit -teitä valittaessa, mitä kuluttaa sairauden aikana, koska ne voivat häiritä paranemisprosessia lisäämällä ahdistusta tai häiritsemällä unisyklejä. Pikemminkin, ota lohdutusta siinä, että vilkkaassa keittiössä valmistettu kuppi teetä voi nopeuttaa paranemisprosessia.

Popsicles

Yleensä pidetään iloksi tai herkkyydestä, popsikkeleet saattavat olla myös yllättävä liittolainen, kun sairaus osuu. Heidän tärkein hyöty on, että ne auttavat ylläpitämään nesteytystä, mikä on välttämätöntä kehon välttämättömien toimintojen ylläpitämiseksi ja erityisen kriittisiksi kuumeiden aikana, koska ne lisäävät nesteen menetystä.

Näiden jäädytettyjen herkkujen imeminen ei vain rauhoittaisi kurkkua, vaan auttaa myös välttämään kuivumista, mikä tapahtuu usein korkeiden kuumeiden lämpötilojen aikana. Vaikka popsikkeleitä ei ole hyvä, popsikkeleitä ei tule käyttää juomaveden tai muiden hydratoitujen nesteiden sijasta. Tämä on erityisen totta, kun olet sairas ja sinulla on heikompi ruokahalu.

Mutta ole varovainen! Jotkut popsicles -lajikkeet sisältävät korkeaa sokeripitoisuutta, joka heikentää kehon kykyä parantua, kun taas toiset voivat tarjota hetkellisiä oireiden lievittämistä jäädyttämällä ärsyttäviä kurkkukudoksia.

Valitse matalan sokerin vaihtoehdot, jotka ovat helposti saatavilla suurimmassa osassa supermarketteja nykyään. Harkitse vaihtoehtoisesti oman luomista; Käytä todellisia hedelmämehuuutetta (esimerkiksi appelsiinit tarjoavat C -vitamiinia, jonka on osoitettu tukevan immuniteettia) kuin suosittuja keinotekoisesti makeutettuja tyyppejä.

Rasvakalat

Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja tonnikala, ovat erinomaisia ​​ruokia, kun olet sairas. Yksi merkittävä hyöty on erityyppisissä merenelävissä läsnä olevien omega-3-rasvahappojen määrä. Lukuisissa tutkimuksissa on tutkittu omega-3-rasvojen anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään vakaviin sairauksiin liittyviä kehon tulehduksia.

Rasvaisten kalojen syöminen ei vain alenna tulehduksia, vaan sisältää myös paljon D -vitamiinia, jota kutsutaan joskus "auringonpaisteen vitamiiniksi", välttämättömäksi ravintoaineeksi, jota on tunnetusti vaikea päästä läpi ruokavalion, mutta on silti elintärkeä immuunijärjestelmän tuelle ja muille alueille OF: lle Yleinen terveys.

Suurelta osin näiden merenelävien herkkujen korkean ravinnepitoisuuden vuoksi, syövät ihmiset, jotka syövät rasvakalat on suurempi mahdollisuus selviytyä sairauksista, koska heidän immuunijärjestelmänsä ovat vahvempia. "Omega-3: n terapeuttisissa annoksissa on vähennysoireita, jotka liittyvät autoimmuunisairauksiin masennukseen", sanoo Dr. Nancy Clark, tunnettu ravitsemusterapeutti lisäämällä uskottavuutta tähän väitteeseen.

Jos haluat lisätä ylimääräisiä rasvaisia ​​kaloja sairauden palautumisainasuunnitelmaan, kokeile grillata tai paista fileet tuoreilla yrtteillä ja mausteilla paistamisen sijasta, mikä voi pahentaa ruuansulatusvaivoja, varsinkin kun olet pahoinvoiva.

Pavut

Pavut ovat fantastinen proteiinilähde, joka on välttämätön kehon kasvulle ja korjaamiselle monien muiden terveysetujensa lisäksi. Lisäksi immuunijärjestelmää vahvistaa niiden korkea kuitupitoisuus, joka tukee ruuansulatuksen säännöllisyyttä.

Tärkeimmät syyt papuihin ovat hyödyllisiä ihmisille, kun he ovat sairaita, johtuen niiden korkeasta ravitsemusarvosta ja ruuansulatuksen helppoudesta. Kun tunnet olosi heikkoksi tai kuluneeksi sairaudesta, niiden erinomainen proteiini ja monimutkainen hiilihydraattitasapaino tarjoaa energiaa tasaisesti.

Halatauskyvyn parantamiseksi ja ylimääräisten ravintoaineiden lisäämiseksi palautumisen aikana kokeile pariliitoksia papujen kanssa muiden immuniteetin kanssa lisäävien ruokien kanssa, kuten valkosipulia tai tomaatit, jotka sisältävät molekyylejä, jotka on tunnustettu niiden kyvystä torjua tautia, allisiinia ja lykopeenia.

Omenakastike

Parannuksen kannalta hyödyllisiä ruokia omenakastikkeella on merkittävä asema. Kohtalaisen ja suoraviivaisen luonteensa vuoksi se on erinomainen valinta niille, jotka kärsivät pahoinvoinnista tai vatsaongelmista, kun he ovat sairaita.

Apple -kastikkeella on korkea ravitsemusprofiili, mukaan lukien kuitu, joka on elintärkeää suoliston terveydelle ja vitamiineille, jotka lisäävät immuniteettia, sen lisäksi, että vatsassa on helppoa. Omenkasrasvaus auttaa vartaloa luonnollisesti torjumaan infektioita, koska se on erityisen korkea C -vitamiini, jonka ajatellaan olevan elintärkeä immuunijärjestelmän toiminnalle.

Kookosvesi

Kookosvesi on luonnon urheilujuoma, koska se on täynnä elintärkeitä elektrolyyttejä, jotka ovat välttämättömiä kehon pH -tasapainon ja nesteytyksen säilyttämiseksi. Kun henkilö on sairas, kuivuminen tapahtuu usein liiallisen hikoilun tai oksentelun takia, mikä aiheuttaa kehon menettämään välttämättömiä ravintoaineita ja nesteitä.

Täällä täydennysjuoma tulee; Kookosvesi palauttaa tehokkaasti menetetyt elektrolyyttit, mukaan lukien kalium, natrium, magnesium ja muut, välttäen lisäongelmia, kuten väsymystä ja lihaksen kouristusta, jotka voivat johtua nesteen epätasapainosta.

On tärkeää valita kookosveden luonnolliset muodot ilman lisättyä sokeria, kun se tarjoaa sitä terveyteen tai sairauteen. Makeutetut versiot todella vähentävät puhtaan version etuja, vaikka ne voisivat näyttää ruokahaluisemmilta makuun, jota käytetään keinotekoisiin makuihin, joita löytyy sokerista urheilujuomista.

Sitrushedelmät (appelsiinit, sitruunat)

Korkean C -vitamiinipitoisuuden vuoksi sitrushedelmät - kuten appelsiinit ja sitruunat - ovat parhaiden ruokien joukossa, kun olet sairas. Lukuisat opinnot, mukaan lukien yksi NIH: ssa julkaistu, ovat havainneet, että korkeampi C -vitamiinin saanti liittyy lyhyempiin ja vähemmän vakaviin vilustuksiin.

Sen lisäksi, että sitrushedelmät tarjoavat elintärkeitä vitamiineja sairauden torjumiseksi, sitrushedelmät auttavat kehon hydrointia ja sisältävät antioksidantteja. Hydraatio on välttämätöntä sairauden aikana, koska se auttaa puhdistusta, parantaa ruuansulatusta ja parantaa yleistä terveyttä, kun taas sen antioksidanttipitoisuus auttaa vähentämään oksidatiivisia stressisolujen vaurioita, mikä edelleen auttaa paranemisprosessissa.

Kliinikon muistiinpano Tohtori Simone Laubscher, Ph.D. "Näiden kirpeiden herkkujen sisällyttäminen Ruokavalioon tarjoaa yhden-kahden rei'itysten immuniteetin tehostuksen nesteytyksen täydentämisen mukana tulee lisättyjä voimakkaita antioksidatiivisia ominaisuuksia."

Valmista ne lämpimällä sitruunavedellä ja makeutetulla hunajalla parantaaksesi näiden ravintoaineiden tiheiden tuoreiden vihanneksien kuluttamisessa. Tämä on erinomainen juomavalinta kipeiden kurkkujen lievittämiseen, mielialan ja energian parantamiseksi heti ja vähentämään kuumetta, jos se tapahtuu. Lisäksi se tekee kehosta kestävämmän invasiivisille sairauksille, mikä parantaa kehon kykyä parantaa.

Bataatit

Bataatit ovat todellinen voimalaitos terveysetujen suhteen, etenkin kun terveys vaarantuu. Limakalvo- ja ihokalvot, mukaan lukien suussa ja kurkussa olevat, ovat kehon ensimmäinen puolustuslinja infektioita vastaan, ja niiden säilyttäminen riippuu A -vitamiinista, jota ne sisältävät runsaasti. Nämä elinvoimaiset mukulat sisältävät myös paljon kuitua, mikä auttaa tehokkaassa ruuansulatuksessa ja kylläisyydessä.

Koska näistä ominaisuuksista bataatit ovat erittäin hyödyllisiä ihmisille, kun ne ovat sairaita, koska ne sisältävät luonnollisia hiilihydraatteja, jotka tarjoavat huomattavan määrän energiaa ja mineraaleja, jotka lisäävät immuunijärjestelmää. Näistä monimutkaisista hiilihydraateista johdettu polttoaine auttaa vartaloa toipumaan välttäen samalla verensokeripihoja, jotka johtavat väsymykseen, kun ne lakkautetaan.

Niiden palveleminen tai paistettua nopeuttaa ravintoaineiden imeytymistä lisäämättä ruuansulatusjärjestelmän rasitusta, mikä voi pahentaa kaikki epämukavuuteen liittyviä ruuansulatuskysymyksiä, joita voi olla jo sairauden vuoksi.

Liemipohjaiset keittot

Liemipohjaiset keittoa ovat yleinen suositus sairaille ihmisille. Ne antavat sinulle tarvitsemasi nesteytyksen, mikä on tärkeää, kun olet sairas, koska hikoilu tai kuume voi aiheuttaa nesteen menetystä. Sen lisäksi, että nämä rauhoittavat kulhot ovat helppoja vatsassa, ne sisältävät elintärkeitä elektrolyyttejä, kuten kaliumia ja natriumia, jotka ovat välttämättömiä hermoaktiivisuuden kannalta ja ylläpitävät kehon oikean nestetasapainon.

Tiede tukee pitkäaikaisia ​​väitteitä, joiden mukaan vihannes- tai kaniliemit lisäävät immuunijärjestelmää, mikä tekee niistä upeita vaihtoehtoja tässä kategoriassa.

Koska korkea natriumin ruokavalio on kytketty useisiin terveysongelmiin, on parasta valita vähän natriumlajikkeita, kun tehdään liemipohjaisia ​​keittoja kotona suolan saannin rajoittamiseksi. Lisää vihanneksia, joiden katsotaan olevan runsaasti vitamiineja ja mineraaleja ravitsemusprofiilisi parantamiseksi ja auttamaan sinua torjumaan sairauksia.

Tofu

Tofu, upea kasvipohjainen proteiini, joka on johdettu soijapavuista, on elintärkeä immuunijärjestelmän ja kudoksen paranemiselle. Tofu, joka sisältää kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoa ja on runsaasti rautaa, edistää terveyttä sairauden aikana.

Se toimittaa elementtejä, kuten kalsiumia, jotka vahvistavat hampaita ja luita ja lisäävät niiden rappeutumiskestävyyttä. Antioksidantit, kuten isoflavonit, vähentävät huomattavasti tulehduksia, mikä nopeuttaa paranemisprosessia.

Pehmeät tai sileät ovat parhaat syödä. Niiden sujuvan tekstuurinsa vuoksi, joka myös helpottaa ruuansulatusta aiheuttamatta epämukavuutta, tofu -lajikkeet ovat ihanteellinen mukavuusruokavaihtoehto ihmisille, jotka ovat sairaita ja joilla on vähän ruokahalua, mutta niiden on silti syötävä terveellistä ruokavaliota.

Vaikka valmistustekniikat vaihtelevat suuresti henkilökohtaisista mieltymyksistä riippuen, voi olla järkevää välttää liian maustettuja ruokia sekoitettujen vihannesten hyväksi, jotka tarjoavat ihanteellisen makujen tasapainon ja parantavat aterian ravintoarvoa.

Avokado

Avokadot ovat kuuluisia monipuolisuudestaan ​​ja kermaisesta sileydestään. Ne ovat myös erinomainen hyvien rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä keholle energiaa taistellessaan taudista. Koska ne ovat vähäisiä vaikutuksia ruuansulatusjärjestelmään, ne ovat suositeltava valinta sairausjaksoina.

Avokadot tarjoaa enemmän etuja kuin pelkästään kaivattua voimaa. Se on yksi harvoista hedelmistä, joilla on korkea kalium- ja kuitupitoisuus (suurempi kuin banaanit), kaksi ravintoaineita, joiden tiedetään edistävän sydän- ja verisuonitautoa, helpottavan ruuansulatusta ja säilyttävät nestetasapainoa.

Kun tunnet olosi säällä, perinteiset tavat sisällyttää avokadot aterioihin, kuten ne, kuten ne tai levittää niitä täysjyväleipää, ovat hienoja. Nämä valmistelut eivät vain tarjoa herkullisia vaihtoehtoja, jotka rauhoittavat tulehtunutta vatsavuoria, vaan myös varmistavat, että syöt ravintoaineiden tiheää ruokaa, joka on elintärkeää kehosi immunologisen vasteen vahvistamiseksi sairauksiin.

Takea

Oireiden hallitsemiseksi ja paranemisen nopeuttamiseksi ruokailutottumukset ovat välttämättömiä sairauden aikana. Optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi on kriittistä kuunnella kehosi signaaleja, syödä ruokia, joista nautit, ja varmistaa, että juot tarpeeksi vettä.

Tulevaisuudessa on välttämätöntä kuulla lääkäriä, jos tila pahenee ajan myötä tai jos ruokavalion mukautuksista on jatkuvaa vaivaa. Terveydenhuollon ammattilainen, jota on kuultu, on paras henkilö, joka antaa asiantuntija -suosituksia potilaan terveydentilaan perustuen.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Mikä on paras ruoka sairaana?

Suurimmat syömisruoat riippuvat yleensä sairauden tyypistä, mutta yleisesti ottaen terveelliset, helposti sulatetut elintarvikkeet, kuten liemet, avokado tai mysli, ovat hienoja valintoja. Ne tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitaan immuniteetin vahvistamiseen ja ovat riittävän lempeitä estämään vatsavaivoja.

Ovatko munat hyviä sairaita?

Munat ovat oikeastaan ​​hieno ruoka syötävä, kun olet sairas. Ne lisäävät immuunijärjestelmää ja nopeuttavat paranemisprosessia, koska niissä on runsaasti proteiineja, D -vitamiineja D ja B12 ja muita mineraaleja.

Mikä on paras ateria kylmälle?

Kun sinulla on kylmä, keitto on hienoin ruoka. Koska kanakeitto sisältää kysteiiniä, aminohappoa, joka on osoitettu testeissä keuhkojen tulehduksen vähentämiseksi, sitä on jo kauan kiitetty sen parantavista ominaisuuksista. Kurkku vähentämään limakalvon kertymistä vilustumisen aikana.

Mitä hedelmiä syödään sairaana?

Niiden korkean vitamiinipitoisuuden vuoksi, joka vahvistaa kehon puolustusta taudilta, sitrushedelmien - kuten appelsiinien ja greippien - ajatellaan olevan hienoimpia hedelmiä, jotka sisällytetään ruokavalioon vaivojen hoitamiseksi.