Kehon rasva -asteikot: ovatko ne tarkkoja?

Kehon rasva -asteikkojen suosio kasvaa, kun ihmiset ovat kiinnostuneempia saamaan erityisiä yksityiskohtia terveysmittauksista sen sijaan, että tarkastellaan vain kehon massamittauksia. Lääketieteen ammattilaisten ja lääketieteellisten gurujen välillä on käyty keskustelu näiden koneiden tarkkuudesta, joten ymmärrys kehon rasva -asteikkojen toiminnasta ja niiden tarkkuuden nopeudesta on välttämätöntä monille ihmisille.

Kuinka kehon rasva -asteikot toimivat?

Kehon rasva -asteikot toimivat yleensä bioelektrisen impedanssianalyysin (BIA) perusteella. Kehon läpi lähetetään kevyt sähkövirta, ja mittaamalla sen polun vastus, asteikko mittaa kehon rasvaa. Koska rasva kestää sähkövirroita eri tavalla kuin lihakset tai luu, asteikko pystyy käyttämään tätä vastustusta kehon rasvan laskemisessa.

Mayon klinikan endokrinologin tohtori Michael Jensenin mukaan "Vaikka kehon rasva -asteikot tarjoavat yleisen arvion, niiden tarkkuus voidaan pilvtää monilla tekijöillä, kuten hydraatiotasolla, viimeaikaisella ruoan saantilla ja ihon lämpötilassa". Jotkut tämän alueen tutkimukset ovat osoittaneet, että BIA: n virhemarginaali voi olla jopa 3–8%. Vaihtelu osoittaa lisäksi, että asteikkoja ei tule käyttää absoluuttisena keinona, vaan vain lisäyksenä arvioitavaksi kehon koostumus.

Mitkä ovat tarkkuuteen vaikuttavat tekijät?

On olemassa useita muuttujia, jotka voivat vaikuttaa kehon rasva -asteikkojen lukemiin. Yksi tällainen tekijä on nesteytyksen tila. Jos yksi on kuivunut, asteikko voi yliarvioida rasvan prosenttiosuuden kehossa, kun taas ylikuormituksen tapauksessa tämä voi johtaa kehon rasvaprosentin aliarviointiin. Ilmeisesti viimeisen liikunnan tai aterian jälkeen viimeaikaisen liikunnan tai aterian jälkeen viimeaikaisen fyysisen toiminnan päivälehden tutkimuksen perusteella viimeaikaisen fyysisen toiminnan ajankohtana ovat tärkeimmät muuttujat.

Kehon rasvan mittaaminen - yhdistelmä muilla menetelmillä: Sitä vastoin kehon rasva-asteikot ovat paljon vähemmän tarkkoja verrattuna muihin menetelmiin kehon rasvan mittaamiseksi, kuten kahden energian röntgen-absorptiometria (DEXA) tai hydrostaattinen punnitus. Vertailun vuoksi DEXA -skannauksia pidetään melkein kultastandardina, ja niiden virhemarginaalit ovat pienemmät, mutta niiden suorittamiseen tarvitaan samalla kalliita ja erikoistuneita laitteita. Per Dr Sarah Smith, ravitsemusasiantuntija: "Tarkalle kehon koostumuksesta kiinnostuneille, kuten Dexa, ovat tarkempia, mutta kehon rasva -asteikot voivat olla hyödyllisiä säännöllisissä tarkastuksissa ja voivat olla motivoivia terveellisemmän elämäntavan johtamiseen."

Mielipiteet käytännön käyttöön ja suosituksiin

Näille kehon rasva -asteikoille puolestaan ​​on johdonmukaisella tavalla suuri rooli ymmärtämisessä, jolla sinun tulisi liikkua tästä eteenpäin. Siksi on ihanteellisinta ottaa lukemia samaan aikaan päivästä ja vastaavissa olosuhteissa. Amerikan liikuntaneuvoston tohtori Mark Johnson lisää: "Käytä kehon rasva -asteikkoja osana laajempaa terveydenhuollon seurantarutiinia. Yhdistä lukemat muihin indikaattoreihin - WAIST -kehä, ruokailutottumukset ja fyysisen aktiivisuuden tasot - kattavaan terveydenhuollon arviointiin. "

Ihmiset kysyvät myös

Mikä on tarkin kehon rasvan mittausasteikko?

Oikein menetelmä kehon rasvan lukemiseen on kaksoisenergian röntgen-absorptiometria. Tämä menetelmä tarjoaa täydellisen tiedon kehon koostumuksesta: luiden tiheys, lihaksen lukumäärä ja kehossa varastoidun rasvan prosenttiosuus. Tämä on melko tarkka, koska virhemarginaali on pieni verrattuna muihin.

Mikä on hyvä kehon rasvapiste?

Ihanteellinen kehon rasvaprosentti eroaa iästä toiseen, sukupuolesta toiseen ja kuntotasosta toiseen. Keskimäärin hyvä prosenttiosuus kehon rasvasta aikuisilla miehillä olisi noin 10-20%. Keskimäärin saman ikäisillä naisilla, 18–28%. Urheilijoilla voi olla vähemmän rasvaprosentteja kehossaan, kun taas hiukan korkeampien alueiden katsotaan olevan normaalia vanhuksille.

Kuinka tarkistaa kehon rasva kotona?

Kehon rasvan tarkistamiseen kotona on useita vaihtoehtoja:

Kehon rasva -asteikot: Arvioi kehon rasvaprosentti käyttämällä bioelektristä impedanssia (BIA). Anna johdonmukaiset olosuhteet tarkemmille lukemille.

Ihon taigan paksuus: Tämä menetelmä ottaa ihon taian paksuusmittaukset kehon kohteista ja yhtälöt käyttävät niitä suhteessa suoritetun mittausten summaan.

Kehon mittauslaskelmat: Tallenna eri kehon osien, kuten vyötärö, lonkka- ja niskamittaukset, ympärysmittaukset. Syötä nämä mittaukset online -kehon prosenttiosuuteen rasvalaskimiin.

Yhdistämällä menetelmät se tarjoaa jonkin verran realistisen arvion, koska kaikilla kuvatuilla menettelyillä on puutteet; Siksi on parempi, jos omaksumme useamman kuin yhden, joten kehon koostumuksen arviointi on paljon selkeämpi.

Johtopäätös

Kehon rasva -asteikot toimivat paljon helposti; Useat muuttujat ovat kuitenkin havainneet vaikuttavan niiden lukemiin. Lääketieteen ammattilaiset neuvovat näitä laitteita vain lisätyökaluina eikä pelkästään tarkkoissa mittauksissa. Ne, jotka haluavat saada tarkkaa tietoa kehon koostumuksestaan, voivat aina mennä yhteen edistyneistä tekniikoista, kuten Dexa. Myös tässä tapauksessa kehon rasva -asteikosta voidaan tehdä erittäin hyödyllinen henkilökohtaisen seurannan ja motivaation kannalta terveydenhuollon hoidossa.