Mitä on katettu?

Kuinka vähentää kehon tulehduksia nopeasti

Vaikka tulehdus on kehon suojaava mekanismi, krooninen tulehdus voi usein olla haitallista terveydelle. Pitkäaikainen ja käsittelemätön tulehdukset kehossa voi johtaa useisiin kroonisiin terveysongelmiin. Viime vuosikymmeninä kuolleisuus on lisääntynyt tasaisesti kroonisten häiriöiden, kuten sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen, munuaissairauksien, autoimmuunisairauksien ja syövän vuoksi. Kroonisen tulehduksen huolestuttavat huonot vaikutukset ovat usein oireettomia ja siksi helposti menetetty, kunnes on liian myöhäistä. Kehosi tulehduksellisen mekanismin ymmärtäminen ja tietojen tietoisuus kroonisen tulehduksen vähentämisestä ei ole koskaan ollut tärkeämpää.

Mikä on tulehdus?

Tulehdus on kehon luonnollinen puolustusmekanismi infektiota ja vammoja vastaan. Olet ehkä nähnyt kehon punoitusta tai lievää turvotusta jossain vaiheessa elämässäsi. Se voi yleensä tapahtua vamman, hyönteisten pureman tai jopa kuumejakson jälkeen. Tämä on kehosi, joka vastaa kehosi vieraita esineitä tai bakteereita.

Mekanismi

Vahinko tai infektio herättää immuunisolusi. Kemialliset immuunivälittäjät saavuttavat alueen ja johtavat verisuonten laajentumiseen. Tämä aiheuttaa verenvirtauksen lisääntymisen sairastuneelle alueelle, joka rohkaisee paranemisprosessia. Tämä johtaa ihon punoitus- ja soihdureaktioihin. Se auttaa myös immuunisoluja saavuttamaan kehosi loukkaantuneen tai tartunnan saaneen alueen ja torjumaan bakteereita fagosytoosin avulla. Siellä on myös nesteen muodostumista, joka voi johtaa turvotukseen. Limakalvot vapauttavat ylimääräisen limakalvon tulehduksen tai allergian jakson aikana, joka ilmenee usein tukkoisen nenän muodossa.

Tulehduksen tyypit

Tulehdus voidaan luokitella laajasti kahteen luokkaan:

Akuutti tulehdus on kehon välitön reaktio vammaan tai ulkomaiseen alkioon. Yleensä muutaman päivän kestävä akuutti tulehdus ilmenee punoituksen, turvotuksen ja kivun muodossa.

• Punoitus
• Turvotus
• Kipu
• Lisääntynyt lämpötila
• Toiminnan menetys

Kuten termi viittaa, krooninen tulehdus voi kestää kuukausia vuosia. Tämäntyyppinen tulehdus vaikuttaa usein negatiivisesti kehoosi ja johtaa lopulta kudosvaurioihin. Häiriöt, kuten diabetes, nivelreuma ja syöpä, ovat joitain kroonisen tulehduksen seurauksia

Kroonisen tulehduksen oireet

Krooninen tulehdus on usein oireeton ja se voidaan helposti jättää väliin, kunnes saavutat taudin myöhemmän vaiheen. Se aiheuttaa usein kudosvaurioita ja terveyshäiriöitä paranemisen sijasta. Joitakin krooniseen tulehdukseen liittyvistä oireista ovat:

• Rintakipu
• Vatsakipu
• Nivelkipu
• Väsymys

Mikä aiheuttaa kroonista tulehdusta?

Epäterveelliset ympäristöt, epäterveelliset elämäntavat, haitalliset tottumukset ja tietyt biologiset tekijät ovat vastuussa jatkuvasta tulehduksesta, joka aiheuttaa enemmän haittaa kuin ratkaisu keholle.

Joitakin kroonisen tulehduksen erityisiä syitä ovat:

Elämäntapatekijät

• Liiallinen tupakointi ja alkoholin kulutus.
• Krooninen stressi
• Riittävän unen puute
• Istuva elämäntapa tai säännöllisen liikunnan puute
• Erittäin intensiiviset harjoitukset, jotka saattavat olla liian kovia kehollesi

Ruokavaliotekijät

Epäterveellisiä rasvoja, kuten transrasvoja, jalostettuja ruokia, liiallista sokeria ja hienostuneita hiilihydraatteja sisältävän elintarvikkeiden nauttiminen, vastaa myös kehon kroonisen tulehduksen kaskadista.

Infektio- ja sairaustekijät

Käsittelemätön vamma, pitkäaikaiset infektiot ja autoimmuunihäiriöt ovat joitain kehon kroonisen tulehduksen syitä.

Ympäristötekijät

Altistumista myrkyllisille kemikaaleille, karsinogeeneille ja huonosta ilmanlaadusta pidetään tärkeinä tulehduksen syinä kaikentyyppisten populaatioiden henkilöiden keskuudessa.

Kroonisen tulehduksen vaikutus kehoon

Krooninen tulehdus ajan myötä vaikuttaa negatiivisesti kehon kudokseen ja elimiin. Se vaikuttaa myös kehosi aineenvaihduntaprosesseihin solutasolla, mikä vaikuttaa jopa immuunijärjestelmään. Olet nyt alttiimpi useille sairauksille ja terveyshäiriöille. Kroonisella tulehduksella tiedetään olevan alkuperäinen oireettoman ennuste, ja siksi sitä ei usein havaita aikaisemmassa vaiheessa. Myöhemmässä vaiheessa saatat joskus tuntea väsymyksen, epämukavuuden ja kroonisen kivun oireita. Ennen kuin ymmärrät sen, kehosi on jo kroonisten terveyshäiriöiden, kuten diabetes mellitus, sydän- ja verisuonisairaudet, autoimmuunisairaudet ja syövät.

Diagnoosi

Vaikka kroonisen tulehduksen on helppo edistyä helposti ilman kehossa havaitsemista, harvat merkit auttavat diagnosoimaan kehon kroonisen tulehduksen. Lääkäri voi suorittaa yhden tai useamman seuraavista verikokeista, jotka ovat tulehduksen markkereita

• Erittäin herkkä C-reaktiivinen proteiinitesti (HS-CRP) Se auttaa havaitsemaan kehon tulehduksen. Jopa heikkolaatuinen, systeeminen krooninen tulehdus voidaan havaita CRP-testillä.
• Homokysteiinitesti: Homokysteiinitasot veressä auttavat havaitsemaan kroonista tulehdusta.
• Kasvaimen nekroositekijä-alfa (TNF-a) ja interleukiini-6 (IL-6) ovat kaksi muuta merkkiä, jotka auttavat kehon tulehduksen diagnoosissa.

Koska krooninen tulehdus ei osoita merkkejä ja oireita, Terveyden ja elämäntavan verikoe Tähän sisältyy tulehdusmarkkerit auttavat diagnoosissa. On suositeltavaa, että sinulla on verikokeen seulonta kerran kuuden kuukauden tai vuoden aikana kroonisen tulehduksen havaitsemiseksi varhaisessa vaiheessa.

Kuinka vähentää kehon tulehduksia nopeasti

Onneksi on olemassa useita tapoja vähentää kehon tulehduksia. Kroonisen tulehduksen hallinta merkitsee terveellisempien valintojen tekemistä elämäntyyliisi, ruokavalioon ja tapoihin. Tulehduksen vastaisen ruokavalion ja elämäntavan muutoksen tekeminen ei ole niin vaikeaa, mutta vaatii varmasti johdonmukaisuutta. Ja parasta on, että nämä muutokset auttaisivat myös vähentämään kolesterolitasoa, verenpainetasoa ja monia muita terveyshäiriöitä.

Säännöllisen fyysisen aktiivisuuden nauttiminen on elintärkeää kehon jatkuvan tulehduksen vähentämiseksi. Säännöllisesti vähintään 20 minuutin harjoittaminen kolmesta viiteen päivään viikossa voi varmasti auttaa vähentämään tulehduksia.

Unen riistäminen on toinen syy kehon tulehduksen lisääntymiseen. Seitsemän - yhdeksän tunnin riittävä uni on myös tarpeen tulehduksen pitämiseksi loitolla.

Stressi on toinen tekijä, joka vastaa kehon jatkuvan tulehduksen. Suurin osa nykypäivän ihmisistä kärsii kroonisesta stressistä, joka pahentaa kehonsa tulehdusta entisestään. Stressitasojen vähentäminen voi merkittävästi alentaa kehon tulehduksia. Rentoutumisharjoitukset, kuten hengitysharjoitukset, jooga ja meditaatio, voivat auttaa pitämään stressiä optimaalisella tasolla.

Tupakointi ja alkoholin juominen ovat kaksi suurta syitä lisääntyneeseen tulehdukseen kehossa. On parasta lopettaa tupakointi ja rajoittaa alkoholin saantia. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että punaviinin juominen kohtalaisissa määrissä voi auttaa vähentämään kroonisen tulehduksen riskiä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse aloittaa punaviinin oletetun hyötyjen juomista tulehduksen vähentämisessä.

Ruokavaliosi voi joko tehdä tai rikkoa terveyttäsi. Sinun on oltava varovainen ja valittava, mikä tapahtuu vatsaan. Siellä on sekä tulehduksia että tulehduksia aiheuttavia elintarvikkeita. Tiettyjen tulehduksen vastaisten elintarvikkeiden saaminen voi varmasti auttaa vähentämään tulehdusta nopeasti.

Hiilihydraattien, kuitujen, rasvojen, proteiinien, mineraalien ja vitamiinien oikea osuus on tärkeä hyvän terveyden ylläpitämisessä ja tulehduksen estämisessä.

Matalahiilihydraattista ruokavaliota pidetään parempana vaihtoehtona. Kokojyvien, ruskean riisin ja kaurahiutaleiden syöminen voi auttaa rajoittamaan kehon tulehduksellisia prosesseja.

Kuitujen saannin lisääminen kuluttamalla riittäviä vihanneksia ja hedelmiä voi edelleen auttaa vähentämään kehon tulehduksia. Kokojyvät, pähkinät, marjat, perunat (iholla) ja popcorn ovat muita esimerkkejä tulehduksen vastaisista ominaisuuksista.

Proteiinien hankkiminen kaloista, täysjyvistä, pähkinöistä ja papujen kaltaisista vihanneksista on hieno idea. Sardiinit, lohi ja makrilli ovat joitain kaloja, jotka tunnetaan anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan ​​ja voivat myös auttaa parantamaan kolesterolitasoa. Ne ovat parempia vaihtoehtoja punaiselle lihalle, joissa on runsaasti epäterveellisiä rasvoja.

Terveiden rasvojen kuluttaminen on välttämätöntä alhaisen tulehduksen ylläpitämiseksi. Monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja pidetään terveydelläsi ja ne voivat myös auttaa vähentämään tulehduksia. Oliiviöljy ja avokadot ovat esimerkkejä monosyratoituista rasvoista, jotka auttavat alentamaan kehon tulehduksia. Niiden tiedetään myös vähentävän verensokeria, verenpainetasoa ja korkeaa kolesterolitasoa.

Omega -6 ja omega -3 -rasvahapot ovat kahden tyyppisiä monityydyttymättömiä happoja, jotka ovat välttämättömiä kehollesi. Kun kulutetaan oikeassa suhteessa, ts. Et saa koskaan kuluttaa enemmän määriä omega-6-rasvahappoa verrattuna ruokavaliosi omega-3: een. Tällainen tasapaino ruokavalion omega -rasvahapoissa auttaa vähentämään kehon tulehduksia. Myös, joka tunnetaan nimellä välttämättömät rasvahapot, omega-rasvahappoja, on läsnä kasvipohjaisissa öljyissä, pähkinöiden siemenissä ja kaloissa, kuten tonnikala, lohi ja makrilli.

Haluat ehkä rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioon. Jonkinlaisten tyydyttyneiden rasvojen tiedetään lisäävän tulehdusta, ja siksi ne tulisi kuluttaa rajoitetulla määrällä. Punainen liha ja maitotuotteet ovat esimerkkejä tyydyttyneistä rasvoista, joita haluat kuluttaa maltillisesti.

On suositeltavaa välttää transrasvoja, joita esiintyy usein jalostettuissa elintarvikkeissa, paistettuissa tuotteissa ja paistetuissa pikaruokatuotteissa.

Hedelmät ja vihannekset ovat parhaita ratkaisuja, jotka toimivat nopeasti kroonisen tulehduksen suhteen. Mitä enemmän hedelmiä ja vihanneksia kulutat, sitä parempi terveyssi. Antioksidantit, joissa on runsaasti tiettyjä hedelmiä, kuten guavat, mansikat ja lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, ovat hienoja taistelussa tulehduksia vastaan.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt mausteet ja yrtit, kuten kurkuma, inkivääri, salvia, kumina, neilikka, valkosipuli ja rosmariinit, ovat runsaasti anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja niiden kuluttaminen voi auttaa alentamaan kroonista tulehdusta

Aina on hieno idea kuulla lääkäriäsi kehon korkean tulehduksen aiheuttamiin ongelmiin. Lääkäri voi määrätä tiettyjä aspiriinin tai ibuprofeenin tulehduskipulääkkeitä toimimaan kehon lisääntyneen tulehduksen vastaisesti.

Kortikosteroideja voidaan määrätä krooniseen tulehdukseen nivelreuman tapauksessa.

A -vitamiini, B, ja D -lisäravinteet auttavat edelleen tulehduksen torjumisessa. Kalaöljy- ja sinkkilisäaineita määrätään usein kroonisesta tulehduksesta kärsiville henkilöille. Jos et pysty lisäämään yrttejä tai mausteita ruokavalioon, voit harkita kurkuma- tai valkosipulilisäaineiden ottamista.

Takea

Lisääntynyt tulehdus on saanut tietullia monien ihmisten terveyteen nykypäivän nopeatempoisessa, mutta istuvassa elämäntavassa. Mutta hyvä uutinen on, että voit taistella tulehdusta tekemällä tiettyjä muutoksia ruokavalioon ja elämäntyyliisi. Tämän edut ovat paljon muutakin kuin pelkkä tulehduksen tasot, se parantaisi myös yleistä terveyttäsi ja estäisi sinua hankkimasta monia kroonisia terveyshäiriöitä. Tärkeintä on välttää tulehduksellisia ruokia ja lisätä anti-inflammatoristen ruokien kulutusta terveellisen elämäntavan lisäksi.

Katso Terveys- ja elämäntapaverikoepakkaus auttaa arvioimaan ongelmia, jotka saattavat aiheuttaa tulehduksia.