Écrit par le Dr Zeeshan Afzal (MBBS) — Médecin et responsable du contenu médical, Welzo
Évalué médicalement · Fondé sur des preuves · Aligné sur les directives cliniques du Royaume-Uni
Dernière mise à jour : juillet 2026 · Temps de lecture : ~12 minutes
Tout ce qui est attribué à Dwayne Johnson provient de ses propres interviews et publications sur les réseaux sociaux, ou de reportages publiés à leur sujet. Lorsqu'une allégation est une spéculation, nous l'étiquetons comme telle et ne la répétons pas comme un fait.
Avant de lire les chiffres. Cet article contient des chiffres très élevés en calories et des descriptions de gros repas individuels. Ils appartiennent à un artiste professionnel de 6 pieds 5 pouces avec un chef à temps plein, un entraîneur de force et un physique qui est son gagne-pain. Il ne s’agit pas d’un objectif, d’un point de référence ou d’un plan. Si vous avez une relation difficile avec la nourriture, cet article est peut-être à ignorer.
Le régime alimentaire de The Rock est le régime alimentaire des célébrités le plus largement partagé sur Internet et le moins transférable. Voici ce qui est réellement documenté, ce que cela vous coûterait et pourquoi la réponse honnête à la question « devrais-je manger comme The Rock » est un non direct. évalué
Dwayne "The Rock" Johnson, né en 1972, est un ancien footballeur de l'Université de Miami, un ancien champion de la WWE et l'un des acteurs les mieux payés au monde. Il a cofondé Teremana Tequila et la marque de boissons énergisantes ZOA, et entretient un partenariat de longue date avec Under Armour.
Il mesure environ 6 pieds 5 pouces et a concouru et joué entre 118 et 120 kg pendant la majeure partie de sa vie adulte. Ces deux chiffres comptent plus que toute autre chose dans cet article, car ils expliquent la plupart des chiffres de calories qui suivent.
Son approche est exceptionnellement bien documentée car il la publie lui-même.
En 2017, un journaliste de FiveThirtyEight a suivi un lecteur qui a mangé le plan Rock complet pendant un mois. Les résultats sont les plus utiles de tout cet article : environ 4,5 kg de nourriture par jour, environ 1 262 $ dépensés en nourriture en 31 jours, et environ quatre-vingt-dix minutes de préparation de repas tous les deux à trois jours.
C'est avant de tenir compte des quatre heures d'entraînement quotidien, de l'horaire flexible, ou l'équipe d'assistance professionnelle. Le régime n’est pas vraiment un régime. Il s'agit d'un travail à temps plein lié à un travail à temps plein beaucoup plus important.
Sa pile rapportée est conventionnelle et, selon les normes des autres dans cette série, assez ennuyeuse :
Il n'a pas publié de doses et la liste provient de rapports plutôt que d'un protocole de première partie. Notez également son intérêt commercial : il a co-fondé ZOA, une boisson énergisante contenant environ 160 mg de caféine par canette de 16 oz.
Le lactosérum et la caséine sont simplement des protéines. Compte tenu de son poids et de son volume d’entraînement, atteindre un objectif protéique uniquement par la nourriture est vraiment difficile, les shakes sont donc un outil pratique plutôt qu’un secret de performance. L'huile de poisson et la glucosamine sont raisonnables. Les BCAA et la glutamine sont les éléments les plus faibles : si le total quotidien des protéines est adéquat, aucun des deux n'apporte grand-chose, et les preuves de la présence de glutamine chez les personnes en bonne santé et bien nourries sont limitées.
Ses jours de triche sont célèbres : des piles de crêpes, plusieurs pizzas, des sushis, des brownies, des doubles cheeseburgers avec des frites. Il les considère comme mérités – la récompense d'une semaine ou d'un bloc d'entraînement de discipline.
Une libération planifiée et limitée dans le temps des restrictions aide véritablement certaines personnes à maintenir un modèle par ailleurs strict. La rigidité totale est le point où la plupart des régimes échouent. En tant que dispositif d'adhérence, ce n'est pas idiot.
Deux choses. Premièrement, sa « triche » s’ajoute à une base de 5 000 calories et à quatre heures d’entraînement quotidien ; le même repas en plus d'une journée sédentaire de 2 000 calories est un événement complètement différent. Deuxièmement, et plus important encore, le cycle de restriction puis de frénésie est un modèle reconnu de troubles de l'alimentation. Présenter la nourriture comme gagnée par la souffrance est psychologiquement risqué pour une minorité significative de lecteurs.
Si ce cadre vous dérange, une approche plus durable est un régime dont vous n'avez pas besoin d'un jour de congé.
C'est l'une des questions les plus recherchées à son sujet, nous y répondrons donc précisément et nous arrêterons là.
Qu'est-ce qui se passe le record. Dans une interview sur MTV en 2009, Johnson a déclaré à propos des stéroïdes anabolisants : "Je l'ai essayé" - décrivant une brève expérimentation avec des amis vers 18 ou 19 ans, alors qu'il jouait au football universitaire, et disant qu'ils n'avaient aucune idée de ce qu'ils faisaient. Depuis, il a parlé des risques liés aux produits dopants pour les jeunes athlètes.
Ce qu'il a dit depuis. Il a nié avoir utilisé des stéroïdes pour son physique actuel et l'a attribué à l'entraînement et à l'alimentation. S'adressant à Fortune, il a déclaré que les critiques "veulent nier le travail acharné"..
Qu'est-ce que la spéculation. Divers commentateurs en ont publiquement douté. Nous n’allons pas trancher cela, répéter les accusations ou insinuer une réponse. Il n'y a aucune preuve dans le domaine public au-delà de ses propres déclarations.
Le point cliniquement utile, qui ne le concerne pas. L'assistance pharmacologique est courante dans le culturisme professionnel, la lutte et le travail cinématographique axé sur le physique, et est rarement divulguée. Il s’agit d’un fait concernant ces industries, et non d’une accusation contre qui que ce soit. La conséquence pratique pour vous est simple : ne comparez pas votre corps à un physique dont vous ne pouvez pas vérifier les données. Se comparer à une norme invérifiable est une voie fiable vers la déception, et parfois vers des décisions pires que la déception.
Il se réveille vers 4 heures du matin et s'entraîne avant que la plupart des gens ne se lèvent, dans une grande salle de sport privée qu'il appelle le Paradis de fer. Les séances sont un travail de style musculation à gros volume : une partie du corps répartie sur environ six jours par semaine, généralement avec du cardio matinal et une séance de musculation séparée.
L'élément véritablement transférable est la cohérence, pas le volume. Il s’entraîne essentiellement tous les jours depuis trois décennies. C'est là, plutôt que n'importe quel détail du programme, le mécanisme.
Protéines adéquates. Morton et ses collègues (2018) ont regroupé 49 essais randomisés et 1 863 participants et ont trouvé des gains de force et un plateau de masse sans graisse à environ 1,6 g par kilogramme de poids corporel par jour. Pour un adulte de 80 kg, cela représente environ 130 g, soit une fraction de ce que Johnson mange, et suffisamment pour presque tout le monde.
Entraînement en résistance progressif, effectué de manière cohérente. Le conducteur lui-même.
Monohydrate de créatine à raison de 3 à 5 g par jour, selon la position ISSN. stand — étrangement absent de sa pile signalée, et mieux démontré que la plupart de ce qu'il contient.
Huile de poisson et glucosamine : raisonnable, modeste. Fréquence des repas : manger sept fois par jour n’offre aucun avantage métabolique par rapport à trois ou quatre si l’apport total et les protéines correspondent – c’est une solution pratique pour intégrer 5 000 calories, pas une stratégie en soi. BCAA et glutamine : peu d'avantages supplémentaires lorsque l'apport en protéines est adéquat.
La plupart des adultes britanniques ont besoin d'environ 2 000 à 2 500 calories par jour. En manger 5 000 sans volume d’entraînement correspondant produit un gain rapide de graisse, et des excédents importants et soutenus entraînent des conséquences métaboliques et cardiovasculaires. Pour le gain de masse musculaire maigre, l'approche fondée sur des preuves représente un modeste surplus d'environ 10 à 20 % au-dessus de votre propre entretien, parallèlement à un entraînement en résistance progressif.
Taille, silhouette, historique d'entraînement depuis l'adolescence, nécessité professionnelle, un chef, un entraîneur de force et un emploi du temps construit autour de cela. N’importe lequel d’entre eux rendrait la comparaison injuste. Ensemble, ils rendent cela dénué de sens.
Études analytiques résumées dans un 2023 de l'adultération des suppléments a révélé qu'entre 14 % et 50 % des suppléments sportifs échantillonnés contenaient des substances interdites non déclarées. Si vous participez, la certification testée par lots n'est pas facultative.
Que rechercher sur une étiquette
Un ingrédient nommé unique plutôt qu'un mélange exclusif. La dose est clairement indiquée. Et des tests par lots tiers avec un certificat d'analyse publié.
L-glutamine apparaît dans la pile signalée par Johnson et est populaire auprès des entraîneurs à haut volume. Nous serions francs avec vous à ce sujet : les preuves démontrant que la glutamine améliore les performances ou la récupération chez les personnes en bonne santé et bien nourries sont limitées. Il est à faible risque et largement utilisé, mais les protéines, la créatine et le sommeil doivent passer en premier.
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Voir le produit →Environ 1,6 g par kilogramme de poids corporel par jour si vous vous entraînez pour développer vos muscles. Atteignez-le avec de la nourriture là où vous le pouvez ; un supplément de protéines comble l'écart.
Un excédent de 10 à 20 % pour un gain de masse maigre, ou un léger déficit pour la perte de graisse. Son numéro n'a aucun rapport avec le vôtre.
Trois ou quatre séances par semaine que vous faites réellement, pendant des années, surpasseront une séance de musculation de six jours que vous abandonnez en six semaines. La cohérence est le mécanisme de sa routine, et c'est la seule partie accessible à tout le monde.
Protéines pour atteindre votre objectif, monohydrate de créatine à 3–5 g, vitamine D pendant l'hiver britannique et oméga-3 si vous ne mangez pas de poisson gras. Notre guide de pile minimal fondé sur des preuves couvre le raisonnement.
Le chiffre calorique, les sept repas et tout sentiment d'échec en ne correspondant pas au physique d'un artiste professionnel.
Les chiffres rapportés varient d'environ 5 000 à 7 000 calories, avec certains comptes allant jusqu'à 8 000 lors de prises de vue en vrac, réparties sur cinq à sept repas. Il mesure 6 pieds 5 pouces, pèse environ 118 à 120 kg et s'entraîne environ quatre heures par jour, ce que reflètent ces chiffres.
La morue est la protéine de base, aux côtés du poulet, du steak, du saumon, du buffle et des blancs d'œufs, avec du riz, des flocons d'avoine et des pommes de terre pour les glucides et les légumes dans la plupart des repas. Il termine avec des protéines de caséine ou des blancs d'œufs avant de se coucher. Une analyse a évalué son volume de nourriture quotidien à environ 4,5 kg.
Sa pile déclarée comprend des protéines de lactosérum, de la caséine, des BCAA et des acides aminés, de la L-glutamine, de l'huile de poisson et de la glucosamine. Il n’a pas publié de doses. Il a également cofondé la marque de boissons énergisantes ZOA.
Non. La plupart des adultes britanniques en ont besoin de 2 000 à 2 500. Pour le gain de masse musculaire maigre, l’approche fondée sur des données probantes consiste en un excédent d’environ 10 à 20 % au-dessus de votre propre entretien, combiné à un entraînement en résistance progressif. Un surplus important sans entraînement correspondant produit un gain de graisse.
Il a déclaré avoir brièvement essayé les stéroïdes anabolisants vers 18 ou 19 ans alors qu'il était à l'université, dans une interview en 2009. Il nie les utiliser pour son physique actuel et les attribue à l'entraînement et à l'alimentation. Au-delà de ses propres déclarations, il n'y a aucune preuve publique dans un sens ou dans l'autre, et nous ne répétons pas les spéculations comme des faits.
Une rupture planifiée et limitée dans le temps des restrictions aide certaines personnes à maintenir un modèle par ailleurs strict. Mais le cycle de restriction puis de frénésie est une caractéristique reconnue des troubles de l'alimentation, et un repas de triche en plus d'une journée sédentaire est une chose très différente d'un repas en plus de 5 000 calories et de quatre heures d'entraînement.
La plus grande méta-analyse a révélé des gains de plateau de masse sans graisse à environ 1,6 g par kilogramme de poids corporel par jour, avec une limite supérieure proche de 2,2 g/kg. Pour un adulte de 80 kg, cela représente environ 130 à 175 g par jour.
Les preuves d'une amélioration des performances ou de la récupération chez les personnes en bonne santé et bien nourries sont limitées. Il est à faible risque et largement utilisé par les entraîneurs à haut volume, mais l'apport en protéines, la créatine et le sommeil sont beaucoup plus importants.
Non. La fréquence des repas n’offre aucun avantage métabolique lorsque l’apport total et les protéines correspondent. Sept repas, c'est la façon dont vous consommez physiquement 5 000 calories par jour, et ce n'est pas une stratégie en soi.
La cohérence. Il s’est entraîné presque quotidiennement pendant trois décennies et suit un plan reproductible. Ce principe ne coûte rien, fonctionne quelle que soit la taille du corps et constitue la seule partie de sa routine véritablement accessible à tous.
Avertissement médical. Cet article est destiné à des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Dwayne Johnson n'a aucun lien avec Welzo et n'approuve pas Welzo ou tout autre produit mentionné. Rien ici ne doit être considéré comme une affirmation selon laquelle un supplément prévient, traite ou guérit une maladie, et les chiffres de calories décrits ne constituent pas une recommandation.
Parlez à votre médecin généraliste ou à votre pharmacien avant de commencer un supplément ou d'apporter des changements alimentaires importants si vous prenez des médicaments sur ordonnance, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous souffrez d'une maladie rénale, hépatique, cardiaque ou métabolique.
Si votre relation avec la nourriture ou votre corps vous cause de la détresse, du soutien est disponible. Au Royaume-Uni, vous pouvez contacter la National Alliance for Eating Disorders ou parler à votre médecin généraliste. Vous n'avez pas besoin d'avoir un poids particulier pour mériter de l'aide.
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