Meilleurs probiotiques végétaliens au Royaume-Uni

Un probiotique peut indiquer « convient aux végétariens » sur le devant et a toujours été cultivé sur un substrat à base de produits laitiers. Ce seul fait explique l'essentiel de la confusion dans cette catégorie, et c'est pourquoi les acheteurs végétaliens se retrouvent si souvent avec quelque chose qui ne répond pas à leurs normes.

Il y a deux questions distinctes, et la plupart des étiquettes ne répondent qu'à une seule : de quoi est faite la capsule et dans quoi les bactéries ont été cultivées. « végétalien », « végétarien » et « sans produits laitiers » sont trois promesses différentes. Voir aussi

Ce guide explique comment vérifier les deux, puis classe six probiotiques – en indiquant exactement ce que prétend chaque liste, car « végétalien », « végétarien » et « sans produits laitiers » sont trois promesses différentes. Voir aussi santé intestinale végétalienne et compléments de santé intestinale.

Les deux questions qui en décident

Chaque probiotique a deux potentiels composants d'origine animale, et ils sont entièrement indépendants.

1. L'enveloppe de la capsule. La gélatine est d'origine animale. L'HPMC, l'hypromellose, la cellulose végétale et le pullulane sont d'origine végétale. Facile à vérifier et la plupart des marques de qualité ont déjà changé. Les poudres éludent complètement la question.
2. Le milieu de fermentation. Les bactéries doivent être cultivées sur quelque chose, et de nombreuses souches de probiotiques sont cultivées sur des milieux à base de lait. Beaucoup plus difficile à vérifier, et la plupart des étiquettes ne le mentionnent jamais.

Une capsule peut être parfaitement d'origine végétale alors que l'organisme qu'elle contient a été cultivé dans des produits laitiers. C'est exactement pourquoi « convient aux végétariens » apparaît beaucoup plus souvent que « végétalien » — la première allégation ne couvre que la coquille.

Le milieu de croissance — celui indiqué sur l'étiquette skip

Les bactéries lactiques sont, comme leur nom l'indique, historiquement associées au lait. De nombreuses souches commerciales se multiplient encore sur des supports dérivés des produits laitiers parce que cela leur convient, et des traces de protéines de lait peuvent rester dans le produit fini.

La règle pratique : si un fabricant s'est donné la peine d'indiquer « sans produits laitiers » ou « végétalien », il a généralement dû le justifier. Si l'étiquette est muette, ne présumez rien et demandez.

Ce que signifie réellement chaque allégation

Ensuite, appliquez les contrôles probiotiques habituels : une souche nommée bat un nom d'espèce et une CFU déclarée bat "des milliards de cultures vivantes". Voir comment choisir un probiotique et CFU vs AFU. Un produit végétalien avec une souche sans nom est toujours un probiotique mal spécifié.

Comment nous avons choisi

• Une allégation alimentaire déclarée sur la liste — rapportée ci-dessous exactement telle que fabriquée, jamais améliorée.
• Capsule à base de plantes ou aucune capsule du tout.
• Souche nommée lorsque le produit en fournit un.
• Coût par jour, pas par paquet.
• Disponibilité, indiqué ouvertement sur chaque entrée.

Un produit mérite une mention ici plutôt qu'un classement. BioCare BioPlantarum Plus Sterols (31,01 £, 94 avis, en stock) est le seul probiotique de la gamme dont la liste indique « végétalien » purement et simplement, aux côtés de « sans produits laitiers ». Il nomme sa souche, L. plantarum CUL-66, et garantit 10 milliards d'UFC jusqu'à la durée de conservation plutôt qu'à la fabrication - une promesse plus forte que la plupart. Il s'agit d'un produit combiné avec des stérols végétaux pour soutenir le cholestérol, qui ne conviendra pas à tout le monde, et les stérols sont déconseillés aux enfants ou aux femmes enceintes sans avis. Sur la seule allégation végétalienne, c'est sans doute la meilleure option ici, et mérite le détour.

Nos meilleurs choix

Meilleur dans l'ensemble : Swanson L. plantarum Probiotique, 30 gélules DR — £5.93

Meilleur rapport qualité/prix : Swanson L. Rhamnosus avec FOS, 60 DR caps — £11.22

Meilleure variété recherchée : Culturelle Lactobacillus GG, 30 caps — £47.09

Meilleure sans capsule : Metabolics B. Longum Powder, 100 g — £48.55

Meilleure formulation propre : Pure Encapsulations ProFloraGG 25B, 30 caps — £20.47

Idéal pour les allergies multiples : Probiotiques personnalisés B. Longum en poudre, 50 g — £103.25

1. Probiotique Swanson L. plantarum, 30 capsules Veggie DR — Meilleur global

Prix : £5.93 · Avis : 132 · Stock : En stock · Allégation diététique : Convient aux végétaliens · Où acheter : Disponible chez Welzo

Pourquoi c'est le meilleur : C'est l'un des très rares probiotiques ici dont la liste fait l'allégation complète vegan plutôt que de se contenter de "végétarien" - et il le fait à moins de six livres par mois. Les capsules sont 100 % végétariennes et le produit est décrit comme exempt d'additifs artificiels, d'allergènes et de conservateurs.

Du côté probiotique, il délivre 10 milliards d'UFC de L. plantarum dans une coque DRcaps à libération retardée, ce qui l'aide à traverser l'estomac - voir do les probiotiques survivent à l'acide gastrique. À environ 20 pence par jour, c'est de loin le moyen le moins cher de tester correctement un probiotique végétalien, et il est fiable en stock.

Deux mises en garde honnêtes. L'étiquette nomme l'espèce, pas la souche, donc aucune preuve clinique spécifique ne s'y rattache - le point que nous soulignons dans notre L. guide plantaire. Et les 10 milliards d'UFC sont garantis à la fabrication plutôt que jusqu'à la durée de conservation, ce qui est une promesse plus douce. À ce prix, les deux sont des produits équitables.

2. Swanson L. Rhamnosus avec FOS, 60 capsules DR — Meilleur rapport qualité-prix

Prix : £11.22 · Avis : 158 · Stock : En stock · Allégation diététique : Capsule végétarienne · Où trouver acheter : Disponible chez Welzo

Pourquoi nous l'aimons : Le meilleur coût par jour de tout ici - environ 19p - pour un approvisionnement de deux mois dans une capsule végétarienne à libération retardée, avec du FOS ajouté comme prébiotique. C'est également le produit le plus commenté dans ce guide avec 158 produits, et il est fiable en stock.

Vérifiez attentivement l'allégation. La liste décrit une capsule végétarienne plutôt que de faire une allégation entièrement végétalienne, donc dans le cadre ci-dessus, elle traite de la coque mais pas du milieu de croissance. Si vous êtes végétalien pour des raisons éthiques et que vous voulez de la certitude, le numéro un est la meilleure solution. Si le produit sans produits laitiers est votre exigence pratique, contactez Swanson pour confirmer avant d'acheter. L'étiquette nomme également l'espèce plutôt que la souche.

3. Culturelle (Lactobacillus GG), 30 capsules — Meilleure souche recherchée

Prix : £47.09 · Avis : 86 · Stock : Intermittent — vérifier la liste · Allégation diététique : Végétarien ; sans gluten, produits laitiers, soja et blé · Où acheter : Disponible chez Welzo

Pourquoi nous l'aimons : Le probiotique lui-même est de loin le plus fort ici. Lactobacillus rhamnosus GG est la souche probiotique la plus étudiée qui existe, avec plusieurs centaines d'essais sur l'homme et une place dans les conseils cliniques pour prévenir la diarrhée associée aux antibiotiques - voir notre guide LGG. Chaque capsule fournit 10 milliards d'UFC d'inuline, et la puissance est garantie jusqu'à expiration plutôt que de fabrication.

Il est important de noter que pour cet article, la liste indique sans produits laitiers aux côtés de végétarien - ce qui répond directement à la question des allergènes, même si elle reste avant d'être entièrement végétalienne. réclamation.

Le prix est élevé. À 47,09 £ pour 30 capsules – environ 1,57 £ par jour – cela coûte environ huit fois la capsule Swanson. Vous payez pour la variété et son bilan de recherche. Le stock est également intermittent.

4. Metabolics Bifidobacterium Longum Poudre, 100 g — Meilleur sans capsule

Prix : £48.55 · Avis : 98 · Stock : En stock · Allégation diététique : Poudre — sans enveloppe de capsule · Où trouver acheter : Disponible chez Welzo

Pourquoi nous l'aimons : Une poudre supprime complètement la question de la capsule : il n'y a pas de coque pour vérifier la présence de gélatine. C'est également la seule option Bifidobacterium ici à un prix raisonnable, ce qui est important car la plupart des gammes de probiotiques végétaliens s'appuient fortement sur Lactobacillus, et les bifidobactéries sont parmi les organismes les plus abondants dans un côlon sain. Voir notre guide B. longum.

À 48,55 £ pour 100 g, cela équivaut à 49p le gramme – environ un quart du prix par gramme de la poudre de probiotiques personnalisés au numéro six – et elle est présentée dans le plus grand paquet ici. Le format en poudre vous permet également de commencer avec une fraction de portion, ce qui est utile si vous réagissez aux probiotiques. Voir poudres probiotiques.

L'espace dans l'étiquette. Aucune capsule signifie une réponse à une question, mais la liste ne fait aucune déclaration sans produits laitiers ou végétaliens et ne déclare pas de code de souche ou d'UFC. Si l'évitement des produits laitiers est médical plutôt qu'éthique, contactez Metabolics avant d'acheter.

5. Pure Encapsulations ProFloraGG 25B, 30 capsules — Meilleure formulation propre

Prix : £20.47 · Avis : 138 · Stock : Actuellement épuisé — vérifier la liste · Allégation diététique : Végétarien, sans gluten, sans produits laitiers; Capsule HPMC · Où acheter : Disponible chez Welzo

Pourquoi nous l'aimons : La liste d'ingrédients la plus courte de toutes les capsules ici — nommée L. rhamnosus souche GG à 25 milliards d'UFC, de la cellulose microcristalline comme support hypoallergénique et une capsule HPMC (d'origine végétale). Rien d'autre. La liste indique explicitement sans produits laitiers et sans gluten.

Pour tous ceux qui réagissent aux excipients, cette combinaison d'une souche recherchée nommée et d'une formulation presque vide est difficile à battre, et à 20,47 £, elle offre un bien meilleur rapport qualité-prix par capsule que Culturelle pour le même organisme.

La disponibilité est le problème. Il est fréquemment en rupture de stock. Comme Culturelle, il est décrit comme végétarien plutôt que végétalien, donc le milieu de croissance n'est pas abordé – bien que la déclaration explicite sans produits laitiers couvre la question des allergènes.

6. Poudre de probiotiques personnalisés B. Longum, 50 g — Idéal pour les allergies multiples

Prix : £103.25 · Avis : 80 · Stock : Actuellement épuisé — vérifier la liste · Diététique allégation : Sans produits laitiers, sans sucre, sans gluten, sans OGM ; pas de capsule · Où acheter : Disponible chez Welzo

Pourquoi nous l'aimons : Il répond aux deux questions à la fois : pas d'enveloppe de capsule et une déclaration explicite sans produits laitiers aux côtés de sans sucre, sans gluten et sans OGM. Il nomme également sa souche, BL-05, et indique une puissance de 100 milliards d'UFC par gramme, ce que presque aucune poudre ne fait. Si vous êtes végétalien et que vous gérez également plusieurs sensibilités, il s'agit du produit le plus détaillé ici.

Le prix est l'obstacle. À 103,25 £ pour 50 g – environ 2,07 £ le gramme – cela coûte environ quatre fois par gramme ce que la poudre Metabolics fait pour la même espèce. La différence permet d'acheter la souche nommée, les CFU déclarées et les déclarations exemptes. Que cela vaille quatre fois plus d’argent dépend entièrement de la rigueur de vos exigences. Il est également actuellement épuisé.

Dosage et comment le prendre

Suivez l'étiquette du produit spécifique : une capsule de 10 milliards d'UFC et une poudre de 100 milliards d'UFC par gramme ne sont pas interchangeables. La plupart des capsules ici sont prises une fois par jour.

Timing : la cohérence compte plus que la précision. Avec ou juste avant la nourriture, les gélules conviennent ; les poudres sont meilleures à jeun avec de l’eau, car elles n’ont aucune protection contre les acides. Voir quand prendre des probiotiques.

Donnez-lui quatre semaines avant de juger - voir combien de temps les probiotiques mettent pour agir. La plupart d'entre eux sont de longue conservation et voyagent bien : probiotiques de longue conservation.

Sources alimentaires. Un régime végétalien se prête déjà aux aliments fermentés : la choucroute, le kimchi, le miso, le tempeh et le kéfir d'eau fournissent tous des organismes vivants, bien qu'en quantités variables et non quantifiées. Une bonne habitude à côté d’un complément plutôt que d’un remplacement. Voir aliments fermentés.

Effets secondaires et qui devrait les éviter

Les probiotiques sont bien tolérés par la plupart des gens. De légers ballonnements, des gaz ou des selles altérées au cours de la première semaine ou des deux premières semaines sont fréquents et s'installent généralement - voir effets secondaires des probiotiques.

Un autre point pour les lecteurs végétaliens : si vous suivez un régime à base de plantes, la vitamine B12 est le nutriment qui nécessite véritablement une supplémentation, et aucun probiotique ne le remplace. Les bactéries du côlon produisent de la B12, mais elle n’y est pas absorbée. Discutez de B12 avec votre médecin si vous ne prenez pas déjà de suppléments.

Sur l'étiquetage : les probiotiques ne portent aucune allégation de santé autorisée en Grande-Bretagne ou dans l'UE, ils sont donc vendus comme compléments alimentaires et ne peuvent pas être légalement commercialisés pour traiter une maladie.

Quand consulter un médecin

Foire aux questions

Quel est le meilleur probiotique végétalien au Royaume-Uni ?

Swanson L. plantarum Probiotique à 5,93 £ — c'est l'un des rares dont la liste indique « convient aux végétaliens » plutôt que simplement végétarien, et il coûte environ 20p par jour. BioCare BioPlantarum Plus Sterols à 31,01 £ indique également qu'il est végétalien et nomme sa souche, si vous voulez le soutien contre le cholestérol qui l'accompagne.

Les probiotiques sont-ils végétaliens ?

Pas automatiquement. Deux choses peuvent les rendre non végétaliens : une enveloppe de capsule de gélatine et un milieu de fermentation à base de produits laitiers. Beaucoup vont bien sur les deux points, mais vous devez vérifier plutôt que supposer.

Est-ce que « végétarien » signifie la même chose que « végétalien » sur un probiotique ?

Non, et c'est l'erreur la plus courante. « Capsule végétarienne » fait généralement référence uniquement à la coquille étant à base de plantes plutôt que de gélatine. Cela ne dit rien quant à savoir si les bactéries ont été cultivées sur un milieu laitier.

Les probiotiques sont-ils cultivés sur des produits laitiers ?

Beaucoup le sont traditionnellement, car les bactéries lactiques se développent bien sur des milieux à base de lait et des traces résiduelles peuvent subsister. Si cela vous intéresse, achetez quelque chose avec une allégation explicite végétalienne ou sans produits laitiers.

Puis-je prendre un probiotique laitier si je suis intolérant au lactose ?

Habituellement oui, les quantités résiduelles sont généralement beaucoup trop faibles pour provoquer des symptômes. Une allergie diagnostiquée aux protéines du lait est une autre affaire et mérite de vérifier attentivement la déclaration d'allergène.

Les poudres sont-elles meilleures pour les végétaliens ?

Ils suppriment entièrement la question de la capsule, ce qui aide, et les deux poudres ici indiquent ou n'impliquent aucune coquille d'origine animale. Ils coûtent plus cher par portion, ils conviennent donc aux personnes qui ont également des allergies ou qui souhaitent contrôler la dose.

Lequel de ces produits est le meilleur si j'ai plusieurs allergies alimentaires ?

Probiotiques personnalisés B. Longum Powder — sans produits laitiers, sans sucre, sans gluten, sans OGM, sans capsule et sans souche ni CFU déclarées. Il est cher et actuellement épuisé, donc Pure Encapsulations ProFloraGG est l'alternative aux capsules une fois en stock.

Les végétaliens ont-ils plus besoin d'un probiotique que les autres ?

Non. Une alimentation variée à base de plantes est généralement riche en fibres et en aliments fermentés, ce qui soutient bien le microbiome. Le nutriment dont les végétaliens ont réellement besoin est la vitamine B12, et aucun probiotique ne la remplace.

Puis-je obtenir suffisamment de probiotiques à partir d'aliments végétaliens ?

La choucroute, le kimchi, le miso, le tempeh et le kéfir d'eau contiennent tous des organismes vivants, mais en quantités variables sans souches nommées. Excellent comme habitude alimentaire ; n'équivaut pas à un supplément ciblé.

Que dois-je faire si une étiquette n'indique ni l'un ni l'autre ?

Contactez le fabricant et renseignez-vous spécifiquement sur le matériau de la capsule et le milieu de fermentation. Les marques réputées répondent facilement à cette question, et celles qui ne vous diront rien non plus.

Références

1. Hill C, Guarner F, Reid G, et al. Document de consensus d'experts : Déclaration de consensus de l'ISAPP sur la portée et l'utilisation appropriée du terme probiotique. Nat Rev Gastroenterol Hépatol. 2014;11(8):506–514. Link
2. Ducrotté P, Sawant P, Jayanthi V. Essai clinique : Lactobacillus plantarum 299v (DSM 9843) améliore les symptômes du syndrome du côlon irritable. World J Gastroenterol. 2012;18(30):4012–4018. Link
3. NHS. Le régime végétalien – y compris des conseils sur la vitamine B12. Link