En théorie, la perte de poids est une équation simple : consommez plus de calories que vous n'en brûlez. Cependant, pour les personnes ayant une dépense énergétique élevée, comme les athlètes de puissance, la situation revient à essayer de remplir un seau avec un trou au fond. Ils doivent non seulement manger plus, mais aussi prendre suffisamment de protéines pour que leurs muscles continuent de fonctionner.
Indépendamment de la motivation à prendre du poids, l'approche fondamentale consiste à augmenter l'apport de nutriments essentiels qui sont les éléments constitutifs de la croissance et du maintien. Que l'objectif soit de développer des muscles, d'améliorer les performances sportives ou de se remettre d'une maladie, il est vital de fournir suffisamment de protéines, de glucides, de graisses, de minéraux et de vitamines.
Les shakes de gain de poids sont des boissons nutritives qui fournissent une source concentrée de calories, de graisses, de protéines, de glucides, de minéraux et de vitamines dans une formulation facile à consommer et pratique. Ils sont conçus pour augmenter l'apport calorique de manière saine et favoriser la prise de poids.
Les shakes de gain de poids sont un mélange d'ingrédients, par exemple, poudres de protéines de haute qualité (dérivées de la caséine, du lactosérum, du soja ou des pois), des graisses saines (huile de lin ou huile de noix de coco), des glucides (par exemple, des fruits, de l'avoine et maltodextrine), des minéraux et des vitamines et certains additifs facultatifs comme les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), etc. Ces riches nutriments sont mélangés à une base liquide comme du jus de fruit, du lait, du yaourt ou de l'eau comme base. Ils permettent à une personne qui ne peut pas manger suffisamment de « boire » les calories.
Certains shakes de gain de poids éprouvés pour augmenter le poids et recommandés par les diététistes sont donnés à titre d'exemple. La composition des shakes est cependant flexible et doit être ajustée en fonction des préférences et des besoins personnels.
Le beurre de cacahuète, le miel et le chocolat sont des aliments riches en calories. Le Chocolat-beurre de cacahuète combine ces aliments avec du yaourt grec, une excellente source de probiotiques et de protéines, pour produire un shake sain mais nutritif et délicieux.
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur puissant dans le même ordre indiqué ci-dessus. Mélangez soigneusement à grande vitesse jusqu'à ce que le mélange devienne lisse et épais. La poudre de cacao doit être ajoutée lentement pour éviter le mottage et ajuster la force de l'arôme du chocolat. Versez une cuillère à café de sirop de chocolat dans le verre et dégustez.
Chaque portion contient les nutriments suivants,
Calories : 587
Glucides : 65 g
Protéines : 28g
Graisses : 23g
Voir la recette complète sur Sally's Baking Addiction.
Ce smoothie vert contient du yaourt grec comme source de protéines et est chargé de des légumes et des fruits riches en nutriments pour fournir des nutriments supplémentaires comme des vitamines et des minéraux.
Ajoutez ces ingrédients dans un mixeur et mélangez bien jusqu'à ce qu'une texture lisse apparaisse. Versez-le dans le verre, décorez-le comme vous le souhaitez et savourez chaque gorgée.
Chaque portion contient les nutriments suivants,
Calories : 495
Glucides : 71 g
Protéines : 28g
Graisses : 11g
Voir la recette détaillée sur Simply Recipes.
Le kéfir, comme le yaourt, est une boisson lactée fermentée avec un richesse de bactéries bénéfiques et de superbes probiotiques. Chaque tasse (240 ml) de kéfir de lait de vache contient environ 9 à 11 g de protéines, ce qui en fait un aliment sain pour prendre du poids. Le mélange avec des fruits améliore encore son profil nutritionnel.
Mélanger tous ces ingrédients dans un mélangeur et bien mélanger jusqu'à ce que tout le matériel atteigne l'objectif consistance d'une purée. Transférez-le dans le verre, embellissez à votre guise et savourez chaque délicieuse gorgée.
Chaque portion contient les nutriments suivants,
Calories : 403
Glucides : 62g
Protéines : 14g
Graisses : 11g
Voir la recette complète sur Pour goûter.
Le tofu est un aliment à base de soja et, comme les autres aliments à base de soja, est une excellente source de protéines. Il est ajouté aux smoothies comme source de protéines. Le tofu doux et soyeux utilisé dans ce shake a été choisi car il se mélange facilement aux smoothies et aux shakes.
Enlever l'excès d'eau du tofu en l'égouttant. Ajoutez tous les ingrédients sauf le miel et les myrtilles et mélangez pendant 30 secondes. Ajoutez maintenant le miel et les myrtilles et mélangez bien jusqu'à obtenir une texture lisse. Remplissez soigneusement le verre, décorez-le avec les garnitures souhaitées et savourez chaque gorgée.
Chaque portion contient les nutriments suivants,
Calories : 493
Glucides : 66 g
Protéines : 28g
Graisses : 13g
Voir la recette complète sur the Spruce Eats.
Ce shake est excellent pour un végétalien. Les gens se plaignaient souvent du caractère fade et crayeux des sources de protéines végétales. Cependant, leur appétence et leur goût se sont considérablement améliorés. Les ingrédients simples mais efficaces de ce shake sont excellents pour le petit-déjeuner et la récupération après l'entraînement.
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse jusqu'à ce qu'une texture lisse apparaisse. Versez-le dans le verre, ajoutez une touche de style et savourez chaque bouchée.
Chaque portion contient les nutriments suivants,
Calories : 363
Glucides : 30g
Protéines : 27g
Graisses : 15g
Voir la recette complète sur un chef aux pois de senteur.
Shakes contenant beaucoup de calories et une teneur élevée en protéines, par ex. les myrtilles, le beurre de cacahuète, le chocolat, la fraise et les smoothies soyeux aident les gens à prendre du poids. Ces shakes contiennent de bons gras et sont sains.
Appeler un shake « numéro 1 » est subjectif et de nombreux facteurs sont inclus. Dans notre classement, un shake chocolaté au beurre de cacahuète enrichi en yaourt grec assure la prise de poids la plus rapide. Il contient la plus grande quantité de protéines, de glucides, de calories et d'autres nutriments dans une formulation saine.
La meilleure façon est d'ajouter des plats riches en calories à l'alimentation. Les shakes enrichis, les smoothies, les soupes et la purée de pommes de terre constituent la meilleure solution. Les collations malsaines comme les frites ne sont pas conseillées car elles provoquent une augmentation du mauvais cholestérol.
Les poudres de protéines constituent un bon moyen de prendre du poids et se mélangent facilement aux smoothies. Les meilleures poudres de protéines de 2025 sont la poudre de protéine de chocolat Naked Whey, la poudre de protéine biologique KOS, les peptides de collagène Momentous, l'isolat de protéine de lactosérum au chocolat Thorne et la poudre de protéine de lactosérum Dymatize.
La prise de poids dépend de facteurs hormonaux. Certaines des meilleures options consistent à manger 3 à 5 repas par jour, à pratiquer la musculation, à prendre suffisamment de protéines, à prendre des repas contenant des fibres et des graisses, à prendre régulièrement des smoothies et des shakes riches en calories et à demander conseil à un professionnel si nécessaire.
L'augmentation de l'apport en protéines et en graisses constitue le moyen le plus rapide de prendre du poids. Les meilleurs aliments à considérer sont le yaourt entier, le lait entier, le fromage, les œufs, les haricots, le poisson, le poulet, la viande rouge, le beurre, les noix et les olives.
Les produits qui prennent du poids, en particulier les shakes et les smoothies, offrent un moyen plus sain de prendre du poids. Les shakes, par exemple le shake au chocolat au beurre de cacahuète enrichi en yaourt grec, fournissent des calories, des protéines, des graisses et des glucides qui stimulent une prise de poids douce et saine. Chaque gorgée de ces shakes non seulement excite les papilles gustatives, mais aide à nourrir les muscles et à transformer le corps.
En plus de ces shakes faits maison personnalisables, divers suppléments de prise de masse prêts à l'emploi offrent tout ce dont on a besoin pour prendre du poids. Découvrez les Meilleures boissons protéinées pour plus de détails. Pour votre commodité, nous avons détaillé les 15 meilleures poudres de protéines de 2025 dans un autre article incontournable.
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