Supplément TMG: avantages sociaux, risques et où les acheter

La triméthylglycine (TMG), la bétaïne anhydre, ou simplement la bétaïne, est un composé présent naturellement dans de nombreux aliments, comme les betteraves, et est produit naturellement dans le corps. Ses fonctions incluent le soutien à la méthylation, la réduction de l'homocystéine, la performance physique et la santé cognitive. Les suppléments

TMG présentent d'énormes avantages pour la santé, tels que la régulation de la production d'insuline, l'amélioration des performances sportives et l'amélioration de la santé cardiaque. Les experts ont recommandé d'utiliser jusqu'à 20 g par jour comme étant sûr, mais certains effets secondaires, tels que les vomissements et la diarrhée, doivent être prudents. Le TMG est un composé antioxydant et anti-inflammatoire essentiel que le corps peut produire chez les individus en bonne santé.

En plus d'être présents dans de nombreux aliments, par exemple la betterave rouge, les épinards, les germes de blé, les lentilles, le quinoa et les fruits de mer, de nombreux suppléments sont disponibles et sont essentiels pour les personnes ayant des besoins alimentaires. Dans TMG, un groupe glycine est attaché à trois groupes méthyle. Sa synthèse implique la méthylation, qui joue un rôle dans la synthèse de l'ADN.

Il a une marge de sécurité raisonnable, mais il peut provoquer des effets secondaires chez certaines personnes, principalement s'il est utilisé en très grande quantité. Nous avons donc conçu cet article pour résumer ses bienfaits significatifs, ses dosages, ses effets secondaires et les aliments riches en TMG. Nous présenterons également les principaux fournisseurs de suppléments au Royaume-Uni qui traitent du TMG. Suivez-nous pour des détails plus complets.

Avantages des suppléments TMG

Plusieurs avantages pour la santé sont associés aux suppléments TMG. Certains d'entre eux sont :

Des niveaux d'homocystéine plus faibles pour une meilleure santé cardiaque

La recherche a montré que le TMG aide à convertir l'homocystéine en méthionine, un autre composé utile. Cette action est nécessaire car des taux d’homocystéine plus élevés sont associés aux maladies cardiaques.

• Par exemple, un article de recherche publié dans le American Journal of Hypertension en 2022 a noté que la prise de 4 g de TMG chaque jour diminue considérablement les niveaux d'homocystéine, et cette action n'a pas d'impact significatif sur les autres aspects de la santé cardiaque, par exemple, les taux de triglycérides et la tension artérielle. L'homocystéine est un facteur de risque important d'hypertension.
• Une autre recherche par La professeure Margreet Olthof et ses collègues (Université de Wageningen, Pays-Bas) ont noté en 2005 que l'utilisation de suppléments de TMG provoque une légère augmentation des niveaux de LDL, de mauvais cholestérol et de triglycérides dans le corps, ce qui constitue un facteur de risque important de maladie cardiaque. En raison de résultats contradictoires, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les effets de ce supplément sur la santé cardiaque.

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Meilleures performances sportives

De nombreux athlètes professionnels utilisent des suppléments TMG pour améliorer leurs performances sportives.

• A 2021 Essai contrôlé randomisé publié dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition impliquant 29 joueurs de football a noté que la prise de seulement 2 g de TMG pendant 14 semaines améliore la vitesse de course, la force musculaire et la capacité de répéter des sprints dans le athlètes.
• Le mécanisme exact est mal compris, mais des recherches menées par des chercheurs de l'Université King Abdulaziz de Djeddah, publiées en 2019, ont noté que le TMG stimule la production de protéines, réduit la fatigue et augmente la synthèse de créatinine, qui fournit de l'énergie aux cellules musculaires.

Malgré ce potentiel, les recherches sur le sujet ont produit des résultats variables.

• Par exemple, un 2017 review par Ahmed Ishmaeel (Baylor University, Texas) impliquant sept études a révélé que les participants dans seulement 2 ont connu jusqu'à 24,6 % de puissance, de force et d'autres avantages liés à la performance sportive. De même, une autre étude réalisée par des chercheurs italiens en 2020 a noté des avantages non significatifs de la prise de suppléments de TMG sur les paramètres de condition physique et de performance.

Des études supplémentaires sont donc nécessaires pour formuler de meilleures recommandations sur les suppléments de TMG pour la performance sportive.

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Sensibilité améliorée à l'insuline

De nombreuses études ont noté que l'utilisation de suppléments de TMG améliore la sensibilité à l'insuline et réduit la résistance à l'insuline, en particulier chez les personnes atteintes de diabète. Cette condition physique influence la capacité du corps à utiliser l’insuline pour aider à réguler la glycémie.

Par exemple, une étude 2017 réalisée par des scientifiques chinois impliquant des milliers de participants a noté qu'un apport plus élevé en bétaïne et en choline diminue la résistance à l'insuline. Une autre étude sur des souris réalisée par un panel de chercheurs chinois en 2018 a rapporté que l'utilisation de suppléments de TMG dans le cadre d'un régime riche en graisses réduit la résistance à l'insuline. et améliore le métabolisme des graisses.

En plus d'une meilleure sensibilité à l'insuline, la prise de TMG a réduit l'incidence de l'obésité induite par un régime riche en graisses (HFD) chez la souris. Des recherches supplémentaires sur le sujet sont nécessaires pour comprendre l’effet du TMG sur la sensibilité à l’insuline chez l’homme.

Réduire la dépression et l'anxiété

Les suppléments TMG ne réduisent pas directement la dépression et l'anxiété, mais la recherche montre qu'ils améliorent l'action de certains médicaments antidépresseurs. Par exemple, le TMG augmente les niveaux et les effets de la S-adénosylméthionine (SAMe)., qui est un médicament efficace contre la dépression modérée et légère. Une étude

• A étude publiée dans le International Journal of General Medicine en 2015 et impliquant plus de 64 patients dépressifs prenant à la fois du TMG et de la SAMe pendant 12 mois a noté une amélioration de leurs symptômes par rapport à ceux utilisant uniquement la SAMe et les groupes placebo. En plus de cela, les suppléments de TMG sont liés à une amélioration des symptômes de dépression et d’anxiété, et ces deux conditions sont liées à des niveaux plus élevés d’homocystéine, que le TMG a prouvé son efficacité à réduire.

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Rôle dans la prévention du cancer

Les études scientifiques sur ce sujet sont limitées. Pourtant, une enquête sur le cancer du sein a révélé qu’un apport plus élevé de TMG est associé à un nombre moindre de décès dus au cancer. Dans une étude impliquant plus de 2 800 patients atteints d'un cancer du poumon, l'utilisation de bétaïne à des doses plus élevées était associée à un risque moindre de cancer du poumon. L'étude a conclu que la consommation de bétaïne et de choline avait un effet protecteur contre le cancer du poumon.

Toutes ces études sont essentielles car elles traitent de l'apport alimentaire de suppléments de TMG. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre le rôle des suppléments de TMG dans le cancer.

Meilleure santé cognitive

Les recherches sur ce sujet sont limitées, mais une étude impliquant plus de 193 personnes âgées a révélé que les suppléments de cobalamine (vitamine B12) augmentent les niveaux de TMG dans le sang. Cette augmentation des niveaux de TMG était liée à un meilleur temps de réponse, à une meilleure fonction cérébrale, à la mémoire et à d'autres paramètres de santé cognitive.

De plus, les personnes ayant les niveaux de TMG dans le sang les plus élevés ont signalé les améliorations les plus élevées possibles de la mémoire et des fonctions cognitives. Pourtant, davantage de recherches cliniques sur ce sujet sont nécessaires. Les recherches actuelles examinent également le rôle des suppléments de TMG dans les troubles neurodégénératifs, par exemple la maladie d'Alzheimer, et des résultats fortement positifs sont attendus.

Avantages pour les personnes autistes

Selon une étude clinique publiée dans Autism Research & Treatment en 2013, les niveaux de bétaïne et de choline sont insuffisants chez les enfants autistes. Les niveaux alimentaires plus faibles de ces composés contribuent aux anomalies, en particulier métaboliques, chez les enfants autistes.

Néanmoins, les recherches sur les suppléments de TMG chez les enfants autistes sont minimes. Ainsi, il est difficile de prédire si l’ajout de bétaïne à l’alimentation entraîne des effets positifs chez les enfants atteints de troubles du spectre autistique (TSA). Des recherches supplémentaires sur ce sujet sont nécessaires.

Risques et effets secondaires des suppléments TMG

Les suppléments TMG ne sont pas sans danger pour tous, et de nombreuses personnes subissent effets secondaires. Les effets secondaires signalés par les utilisateurs comprennent des vomissements, des nausées, des crampes, des ballonnements, des indigestions et des diarrhées. Ces effets secondaires sont fréquemment observés si une personne utilise des doses quotidiennes supérieures à 15 à 20 g de ces suppléments.

Dans de rares cas, les suppléments de TMG peuvent augmenter les taux de méthionine dans le sang, ce qui provoque une accumulation de liquide dans le cerveau. Il est donc conseillé si une personne ressent des effets indésirables après avoir pris des suppléments de TMG, d'arrêter l'utilisation et de consulter le médecin.

Ces suppléments ne sont pas non plus recommandés pour les enfants qui allaitent, les femmes enceintes ou les jeunes enfants, car des données limitées sur leur sécurité et leur efficacité à long terme sont disponibles. En bref, il est conseillé d'utiliser les suppléments de TMG avec prudence et de le faire uniquement selon les recommandations du médecin.

Autres moyens d'augmenter l'apport en TMG

Le TMG se trouve dans divers aliments, il est donc possible d'augmenter votre apport naturellement. Les tableaux ci-dessous décrivent la quantité de TMG présente dans une portion de 100 g (3,5 onces) de divers aliments (source : Research publié dans le American Journal of Clinical Nutrition en 2004) :

• Germe de blé : 1241 mg
• Son de blé : 1339 mg
• Pain de blé : 201 mg
• Crevettes : 219 mg
• Betteraves : 114-297 mg
• Quinoa : 390 mg
• Épinards : 600-645 mg.

L'incorporation de ces aliments dans l'alimentation de routine permet d'éviter les effets secondaires associés à une carence en TMG. De nombreux autres facteurs augmentent la quantité de TMG dans les aliments. Par exemple, des méthodes de cuisson spécifiques, en particulier l'ébullition, réduisent la quantité de TMG dans les aliments.

Dosages de TMG

Comme beaucoup d'autres suppléments, aucune recommandation officielle concernant les directives de dosage concernant les suppléments de TMG n'est disponible. Comme la MHRA ne réglemente pas les compléments alimentaires, cette agence n’a publié aucune directive posologique.

La plupart des utilisateurs utilisent des doses comprises entre 750 et 3 000 mg dans chaque portion. Il existe cependant une limite supérieure. Pour le TMG, la limite supérieure de sécurité par jour est de 20 g. La plupart des études sur l'efficacité clinique et les avantages des suppléments de TMG ont utilisé 500 à 9 000 mg par jour, divisés en plusieurs doses plus petites pour une absorption facile. Il n'y a donc aucun risque de toxicité.

Supposons qu'une personne ait des problèmes de santé sous-jacents ou utilise des médicaments pour quelque raison que ce soit. Dans ce cas, il est conseillé de consulter le médecin avant de les ajouter à l'alimentation et de les utiliser selon les directives du professionnel de la santé.

Foire aux questions

La MHRA/FDA approuve-t-elle les suppléments TMG ?

La MHRA et la FDA ont approuvé l'utilisation de la bétaïne ou de la triméthylglycine pour traiter l'homocystinurie, une maladie associée à des taux anormalement élevés d'homocystéine depuis la naissance. Cependant, la MHRA, comme d'autres compléments alimentaires, n'approuve pas l'utilisation du TMG comme complément alimentaire car elle ne traite pas des compléments nutritionnels.

Quelles sont les utilisations du TMG ?

Il abaisse les niveaux d'acide lactique, réduit l'activité épileptique pendant le stress et améliore l'utilisation de l'oxygène dans le corps. Il protège l’organisme contre les dommages liés à l’homocystéine, un acide aminé toxique lié à de nombreux problèmes cardiovasculaires. Ces bienfaits pour la santé en font un bon candidat pour les compléments alimentaires.

Le TMG provoque-t-il une augmentation de la tension artérielle ?

Non, en fait, il abaisse la tension artérielle, réduit le risque d'obésité, réduit la perte musculaire et permet à une personne de mieux dormir. Jusqu'à 4 g de TMG par jour réduisent les niveaux d'homocystéine sans avoir d'impact négatif sur divers paramètres de santé sanguine et cardiaque.

Le TMG a-t-il des propriétés anti-âge ?

La recherche clinique montre que l'utilisation du TMG et du NMN est un excellent moyen de maintenir et d'activer de nombreux processus anti-âge. Cependant, les recherches sur ce sujet sont en cours.

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Est-il acceptable de prendre des suppléments TMG quotidiennement ?

La supplémentation quotidienne est sûre si elle est utilisée en quantités inférieures à 20 g. La plupart des études cliniques actuelles ont étudié son rôle dans la plage de 4 000 à 9 000 mg, l'ont divisé en parties égales et n'ont trouvé aucun effet secondaire lié à une utilisation régulière.

Comment le TMG affecte-t-il la santé du foie ?

La bétaïne, ou TMG, est une substance produite naturellement à l'intérieur du corps. La supplémentation améliore la respiration cellulaire et la santé du foie, aide à produire plus de carnitine et aide le corps à mieux métaboliser l'homocystéine, un acide aminé toxique. Sa supplémentation soutient ainsi la santé du foie.

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En résumé

La triméthylglycine, ou TMG, est produite à l'intérieur du corps et se trouve en abondance dans de nombreux aliments et suppléments. De nombreuses études chez l'animal et chez l'homme suggèrent qu'il possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et de nombreux avantages pour la santé, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.

Il est conseillé de consulter des professionnels de la santé avant de prendre des suppléments de TMG, en particulier si une personne prend des médicaments ou souffre d'autres problèmes de santé, par exemple une résistance à l'insuline, une dépression et une maladie cardiaque. Pourtant, des recherches supplémentaires sur ce sujet sont nécessaires et en cours, ce qui apportera plus de lumière.

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