10 Meilleurs suppléments d'oligo-éléments

Les meilleurs suppléments d'oligo-éléments fournissent les oligo-éléments essentiels — zinc, sélénium, iode, cuivre, manganèse, chrome et molybdène — sous des formes biodisponibles, à des doses qui restent inférieures aux limites supérieures de sécurité. Pour la plupart des adultes britanniques, un complexe à faible dose et sans fer tel que Seeking Health Trace Minerals Complex est la valeur par défaut. Les gouttes ioniques de minéraux marins conviennent aux personnes qui n'aiment pas les capsules.

Les oligo-éléments sont nécessaires en quantités de milligrammes ou de microgrammes, mais la marge entre « assez » et « trop » est plus étroite qu'avec la plupart des vitamines. Cela rend dose et form plus importants que le nombre de minéraux sur l'étiquette. Ce guide compare dix suppléments d'oligo-éléments disponibles au Royaume-Uni, explique la quantité dont vous avez réellement besoin en fonction des apports de référence britanniques et signale les produits à ignorer. fluorure. Le calcium et le magnésium ne sont

Points clés à retenir

• Il y a neuf oligo-éléments essentiels pour l'homme : fer, zinc, cuivre, sélénium, iode, manganèse, molybdène, chrome et fluorure. Le calcium et le magnésium sont pas des oligo-éléments - ce sont des macrominéraux, nécessaires en quantités bien plus importantes.
• La plupart des adultes britanniques en bonne santé qui suivent un régime alimentaire varié n'ont pas besoin de supplément d'oligo-éléments. Le NHS conseille d'obtenir des minéraux dans les aliments lorsque cela est possible.
• Les personnes les plus susceptibles d'en bénéficier sont les végétaliens, les personnes qui excluent le poisson et les produits laitiers, les personnes âgées, les personnes souffrant de malabsorption (maladie cœliaque, maladie de Crohn, chirurgie bariatrique) et les femmes ayant des règles abondantes.
• Recherchez un complexe fournissant environ 50–100 % des RNI par minéral – pas de mégadoses. Le sélénium, le zinc, le cuivre, l'iode et le manganèse ont tous des limites supérieures significatives.
• « 72 oligo-éléments » sur une étiquette de minéraux marins semble impressionnant, mais la plupart sont présents en quantités infimes et sans importance nutritionnelle. Il s'agit d'un numéro de marketing, pas d'un numéro clinique.
• Si vous soupçonnez une carence, les tests sont plus efficaces que les suppositions : un test sanguin pour carence en vitamines et minéraux est plus utile qu'un supplément de fusil de chasse.

Nos meilleurs choix à un Coup d'oeil

Les prix sont corrects au moment de la rédaction et peuvent changer — consultez la page du produit pour connaître les prix et le stock actuels. Vous pouvez voir la collection complète d'oligo-éléments collecte d'oligo-éléments pour connaître la disponibilité actuelle.

Comment nous avons choisi ces suppléments d'oligo-éléments

Les rafles ne sont aussi bons que leurs critères, alors voici les nôtres. Chaque produit a été évalué en fonction de cinq éléments :

1. Dosage sain. Chaque minéral se situe-t-il à une fraction raisonnable de l'apport nutritionnel de référence (RNI) du Royaume-Uni et bien en dessous des recommandations supérieures de sécurité du NHS ?
2. Forme chimique. Formes chélatées et ioniques (bisglycinate, picolinate, citrate, sélénométhionine) sont généralement mieux absorbés que les oxydes bon marché.
3. Transparence. Quantités totales déclarées par minéral, aucun mélange exclusif cachant les doses.
4. Contrôle qualité. Fabrication GMP, tests tiers ou internes pour les métaux lourds — pertinents car les minéraux dérivés de la mer peuvent concentrer les contaminants.
5. Utilisation dans le monde réel. Goût, précision du dosage, taille des capsules et commentaires vérifiés des clients Welzo.

Lorsque les preuves d'un bénéfice allégué sont minces, nous le disons. Les oligo-éléments corrigent les carences de manière fiable ; ils n'améliorent pas de manière fiable la santé des personnes déjà rassasiées.

Que sont les oligo-éléments ? (Et ce qu'ils ne sont pas)

Les oligo-éléments – également appelés oligo-éléments ou microminéraux – sont des minéraux essentiels dont le corps a besoin en quantités inférieures à 100 mg par jour. Ils agissent principalement comme cofacteurs pour les enzymes, soutenant le métabolisme énergétique, la fonction immunitaire, la production d'hormones thyroïdiennes, la défense antioxydante et la formation du tissu conjonctif.

Une erreur courante dans le contenu des suppléments consiste à regrouper le calcium et le magnésium avec des oligo-éléments. Ils appartiennent au groupe macromineral aux côtés du sodium, du potassium, du chlorure, du phosphore et du soufre, et sont nécessaires en centaines de milligrammes à plus d'un gramme par jour. Si la santé des os ou le sommeil sont votre objectif, notre guide des les meilleurs suppléments de magnésium et la gamme plus large de magnésium sont les points de départ pertinents, et non les oligo-éléments.

Les neuf oligo-éléments essentiels et ce qu'ils font

Si vous préférez cibler un élément plutôt que de prendre un complexe, Welzo propose des options à un seul nutriment, notamment zinc, sélénium, iode et cuivre. Notre aperçu des meilleurs suppléments minéraux pour la santé globale explique quand des minéraux individuels battent un vaste complexe.

De quelle quantité avez-vous besoin ? Apports de référence au Royaume-Uni et limites supérieures de sécurité

Il s'agit du tableau que la plupart des articles concurrents omettent - et celui qui devrait décider quel produit vous achetez. Les valeurs ci-dessous correspondent aux apports nutritionnels de référence (RNI) du Royaume-Uni pour les adultes âgés de 19 à 64 ans, avec les niveaux de prudence publiés par le NHS pour l'utilisation des suppléments.

Deux points pratiques découlent de ce tableau. Premièrement, un supplément fournissant 100 % de RNI de tout plus d'un régime alimentaire varié peut augmenter le sélénium et le zinc plus haut que prévu, en particulier si vous mangez également des noix du Brésil ou si vous prenez un multivitamin. Deuxièmement, l'iode mérite des soins : trop peu ou trop peut perturber la fonction thyroïdienne, c'est pourquoi certaines formules l'omettent complètement - notre guide des meilleurs suppléments d'iode au Royaume-Uni couvre le dosage sûr plus en détail.

Pour les chiffres sous-jacents et les conseils actuels, consultez les directives du NHS sur les vitamines et minéraux et iron.

Signes indiquant que vous pourriez avoir une faible teneur en oligo-éléments

Les symptômes se chevauchent fortement et aucun n'est diagnostique en soi. La fatigue persistante a des dizaines de causes ; ne pas s'auto-diagnostiquer à partir d'une table.

L'Organisation mondiale de la santé estime que les carences en micronutriments affectent environ deux milliards de personnes dans le monde, avec anémie ferriprive la plus courante — affectant de manière disproportionnée les jeunes enfants et les femmes enceintes. Cette image globale ne s'applique pas automatiquement à un adulte britannique bien nourri, c'est pourquoi les tests sont importants.

Devriez-vous tester avant de prendre des suppléments ?

Oui, si vous présentez des symptômes. Un test sanguin de ferritine (fer) et une numération globulaire complète identifient une carence en fer bien avant l'apparition de l'anémie ; un test avancé de la fonction thyroïdienne aide à interpréter les problèmes d'iode et de sélénium ; le zinc et le cuivre sériques sont disponibles en cas de suspicion de malabsorption. Un médecin généraliste peut les organiser, ou vous pouvez commander un kit à domicile auprès de la gamme de tests de nutrition et de carence. En prenant des suppléments à l'aveugle, les gens se retrouvent avec un taux élevé de ferritine, une déplétion en cuivre due à un excès de zinc ou une thyroïde perturbée par trop d'iode.

Les meilleurs suppléments d'oligo-éléments examinés

1. Complexe d'oligo-éléments Seeking Health — Meilleur complexe d'oligo-éléments

dans l'ensemble de Seeking Health fournit onze oligo-éléments sous formes chélatées et facilement absorbées, ainsi que de la silice naturelle provenant de la prêle. Il se présente sous forme de 30 capsules végétariennes – un mois à raison d'une par jour.

Pourquoi nous l'aimons : Il répond aux bons principes fondamentaux. La formule est sans fer, ce qui constitue la valeur par défaut pour les hommes et les femmes ménopausées, qui ont rarement besoin de fer supplémentaire et peuvent l'accumuler. Les doses se situent dans la bande raisonnable plutôt que dans la bande mégadose, elles se superposent donc en toute sécurité à un régime alimentaire normal.

À qui convient-il : Adultes souhaitant une couverture quotidienne large et à faible risque ; toute personne prenant déjà un supplément de fer distinct et qui doit éviter de doubler sa dose.

Où acheter et coût : 24,56 £ chez Welzo, noté 5 étoiles sur 128 avis clients.

Ce que disent les clients : Les évaluateurs mentionnent le plus souvent qu'il est doux pour l'estomac et un moyen simple de combler les lacunes d'un régime alimentaire restreint.

2. Activation Trace Ocean Minerals — Également génial

Trace Ocean Minerals est une solution ionique concentrée que vous ajoutez à l'eau, transformant l'eau ordinaire du robinet ou en bouteille en une boisson enrichie en minéraux.

Pourquoi nous l'aimons : Les concentrés dérivés de la mer fournissent du magnésium et une large gamme d'éléments ioniques, y compris des éléments mineurs tels que le vanadium et le strontium. En pratique, la contribution significative est le magnésium et le chlorure ; considérez la longue liste d'ingrédients comme un bonus plutôt que comme une raison d'acheter.

À qui cela convient : Les personnes qui boivent beaucoup d'eau et n'aiment pas les capsules ; toute personne utilisant de l’eau adoucie ou fortement filtrée, pauvre en minéraux. Si l'hydratation et les pertes de transpiration sont la véritable préoccupation, une formule d'électrolytes peut mieux vous servir.

Où acheter et coût : 50,05 £ par bouteille de 250 ml chez Welzo - l'option la plus chère ici, même si une bouteille dure longtemps en temps normal. dosage.

Ce que disent les clients : Environ 4 étoiles sur 68 avis, avec un goût mieux noté que les concentrés comparables.

3. BioCare Nutrisorb Trace Minerals — Meilleur liquide

BioCare Nutrisorb Trace Minerals est un supplément liquide formulé au Royaume-Uni avec un compte-gouttes, conçu pour un dosage précis et réglable.

Pourquoi nous l'aimons : Le compte-gouttes est le point. Si vous avez besoin d'un quart de dose ou si vous introduisez des minéraux progressivement parce que les gélules vous dérangent l'estomac, le liquide vous donne un contrôle que les comprimés ne peuvent pas. Il convient aux végétariens et aux végétaliens.

À qui convient-il : Les personnes ayant des difficultés à avaler, une digestion sensible ou toute personne titrant une dose sur les conseils d'un praticien.

Où acheter et coût : 24,00 £ chez Welzo.

Ce que disent les clients : Les utilisateurs soulignent la facilité de dosage et l'absence d'inconfort gastrique qu'ils ont eu avec les gélules.

4. Klaire Labs LDA Trace Mineral Complex — Meilleur hypoallergénique

LDA Trace Mineral Complex de Klaire Labs fournit onze oligo-éléments essentiels dans une capsule hypoallergénique à prendre avec de la nourriture.

Pourquoi nous l'aimons : "LDA" fait référence à de faibles quantités quotidiennes - des doses délibérément modestes destinées à compléter plutôt qu'à submerger. C'est exactement la bonne philosophie pour les oligo-éléments, où plus n'est pas mieux, et cela en fait un choix inhabituellement sûr à combiner avec une multivitamine.

À qui cela convient : Les personnes présentant des sensibilités multiples et tous ceux qui souhaitent une couverture douce plutôt qu'une réplétion à haute dose.

Où acheter et coût : 14,70 £ chez Welzo, noté très bien sur 104 avis – le meilleur rapport qualité-prix par capsule parmi les 30 options. La gamme plus large Klaire Labs suit la même approche hypoallergénique.

Ce que disent les clients : Les commentaires se concentrent sur la tolérance et le prix, plusieurs évaluateurs notant qu'ils ont changé après avoir réagi à une dose plus élevée. formules.

5. Life Extension Only Trace Minerals — Meilleur budget

Life Extension's Only Trace Minerals fournit 90 capsules végétariennes, couvrant environ trois mois à raison d'une par jour.

Pourquoi nous l'aimons : En termes de coût par jour, c'est clairement le gagnant ici. Le nom est également exact : il s'agit uniquement d'oligo-éléments, sans ajout de vitamines, ce qui permet de l'intégrer facilement à un régime existant sans double dosage.

À qui convient-il : Utilisateurs à long terme avec un budget limité ; les personnes âgées, chez qui l'apport et l'absorption du zinc diminuent généralement.

Où acheter et coût : 13,75 £ chez Welzo, avec plus de la marque dans la collection Life Extension.

Ce que disent les clients : Les évaluateurs mentionnent systématiquement le rapport qualité-prix et la commodité d'un traitement de trois mois. approvisionnement.

6. Complexe multi-minéraux de Klaire Labs — Meilleure option sans fer à 100 unités

Le complexe multi-minéraux sans fer est le frère plus large et à dose plus élevée de la formule LDA de Klaire Labs : 100 capsules hypoallergéniques fournissant du zinc, du sélénium, du cuivre, du manganèse, du chrome et du molybdène, ainsi que de petites quantités de calcium, de magnésium, de phosphore et potassium.

Pourquoi nous l'aimons : Deux capsules fournissent un apport égal ou supérieur à l'apport de référence pour les oligo-éléments qui comptent réellement, tout en laissant de côté le fer. La faible teneur en macrominéraux est un véritable bonus plutôt qu'un rembourrage - elle ne remplacera pas un supplément de magnésium dédié, mais elle ne fait pas de mal.

À qui convient-il : Les personnes qui souhaitent des doses de réplétion plus complètes que celles fournies par la formule LDA, et tous ceux qui préfèrent se réapprovisionner tous les quelques mois plutôt que mensuel.

Où acheter et coût : 22,56 £ pour 100 capsules chez Welzo, très bien noté sur 98 avis. Consultez la page produit pour connaître le stock actuel.

Ce que disent les clients : Les évaluateurs soulignent la formulation sans fer et la durée de conservation d'un flacon à la dose standard de deux capsules.

7. Seeking Health Trace Minerals Complex II — Meilleur sans fer ni cuivre

Trace Minerals Complex II est la formule sœur de notre premier choix : neuf oligo-éléments sous des formes biodisponibles, sans fer et cuivre retirés, plus silice de prêle.

Pourquoi nous l'aimons : Les omissions sont les fonctionnalité. Il est facile de surapprovisionner en cuivre lorsqu’il apparaît à la fois dans une multivitamine, un complexe minéral et des aliments enrichis, et qu’une minorité de personnes l’accumule. L'élimination du fer et du cuivre en fait l'option d'empilage la plus propre.

À qui cela convient : Toute personne prenant du cuivre séparément, les personnes présentant un taux élevé de ferritine ou d'hémochromatose (sous surveillance médicale) et celles qui prennent déjà une multivitamine contenant du cuivre. Notez le compromis : une dose élevée de zinc à long terme sans cuivre peut provoquer une carence en cuivre, donc si vous prenez un zinc supplémentaire, discutez de l'équilibre avec un pharmacien.

Où acheter et coût : 24,24 £ pour 30 capsules chez Welzo, noté 5 étoiles sur 178 avis.

Ce que disent les clients : Les évaluateurs rapportent qu'il est facile à tolérer et apprécient de ne pas avoir à rechercher une option sans cuivre.

8. Gouttes minérales ConcenTrace – Meilleures gouttes ioniques

ConcenTrace est une solution minérale ionique concentrée tirée du Grand Lac Salé, avec environ 99 % du sodium éliminé. Il est commercialisé comme contenant plus de 72 oligo-éléments ioniques naturels.

Pourquoi nous l'aimons : La partie véritablement utile est la teneur en magnésium, ainsi qu'une répartition de minéraux ioniques sous une forme qui se mélange à n'importe quelle boisson. Il est faible en sodium, adapté aux végétaliens et flexible en termes de dose.

Une note sur les « 72 minéraux » : La plupart de ces 72 sont présents en quantités infimes sans aucun besoin humain établi. Achetez-le pour le magnésium et la commodité, pas pour le numéro de titre.

Où acheter et coût : 23,33 £ chez Welzo.

Ce que disent les clients : Les utilisateurs rapportent qu'il se mélange facilement à l'eau et au jus ; le goût nettement saumâtre et amer est la plainte la plus courante, et bien le diluer résout en grande partie ce problème.

9. Complexe amélioré d'oligo-éléments Dr. Berg — Également considéré

Dr. Le complexe amélioré d'oligo-éléments de Berg combine du zinc, du cuivre, de l'iode et du manganèse avec une base plus large de minéraux marins, dans 60 capsules fabriquées dans des installations américaines certifiées GMP. pick:

Pourquoi il figure sur la liste : Il s'agit d'un produit fabriqué avec compétence, avec de bonnes notes d'utilisateurs (environ 4,6 étoiles sur Amazon) et un étiquetage clair des minéraux nommés.

Pourquoi ce n’est pas un premier choix : Il n'est pas stocké chez Welzo, nous ne pouvons donc pas vérifier la chaîne d'approvisionnement ni offrir une assistance au Royaume-Uni, et cela coûte plus cher que les alternatives mieux documentées ci-dessus. Si vous souhaitez un complexe contenant de l'iode, vérifiez d'abord la dose par rapport au niveau de prudence indiqué dans notre tableau.

Capsules vs liquides vs gouttes ioniques : quel format devriez-vous choisir ?

Les différences d'absorption entre les formats bien faits sont plus faibles que ce que le marketing suggère. L'observance compte plus : le meilleur format est celui que vous prendrez réellement chaque jour.

Comment choisir un supplément d'oligoéléments : une liste de contrôle en 6 étapes

1. Décidez si vous avez besoin de fer. Si vous n'avez pas été testé et que vous n'avez aucun facteur de risque, choisissez une formule sans fer.
2. Ajoutez tout ce que vous avez déjà. prenez. Les multivitamines, la poudre de légumes verts, les céréales enrichies et un complexe minéral peuvent empiler le sélénium et le zinc au-dessus des niveaux de prudence.
3. Vérifiez le formulaire. Le bisglycinate, le picolinate, le citrate et la sélénométhionine absorbent mieux que les oxydes et les sulfates.
4. Préférez le complet. divulgation. Ignorez les mélanges exclusifs qui cachent des quantités individuelles.
5. Vérifiez les tests. Le dépistage des métaux lourds est particulièrement pertinent pour les produits dérivés de la mer ou de l'argile.
6. Adaptez le format à vos habitudes. Capsules pour plus de simplicité, liquide pour le contrôle, gouttes si vous buvez beaucoup d'eau.

Comment prendre des oligo-éléments pour une meilleure absorption

• Avec de la nourriture est la valeur par défaut pour complexes multi-minéraux. Le zinc, en particulier, provoque souvent des nausées à jeun.
• Le fer est l'exception : il est mieux absorbé à jeun, idéalement avec une source de vitamine C. S'il provoque des maux d'estomac, prenez-le avec une petite quantité de nourriture.
• Séparez-le du thé et du café d'environ une heure : les tanins et les polyphénols réduisent le fer. absorption.
• Séparez le calcium et le fer de quelques heures ; ils sont en compétition pour l'absorption.
• Séparés de certains médicaments. Les minéraux se lient aux antibiotiques lévothyroxine, tétracycline et quinolone, ainsi qu'aux bisphosphonates. Attendez au moins quatre heures lorsque cela est conseillé et consultez la notice d'information du patient.
• Soyez cohérent. Les oligo-éléments n'agissent pas de manière aiguë ; pensez aux semaines, aux mois, pas aux jours. Si vous construisez une routine plus large, notre guide de pile de suppléments minimaux montre comment garder les choses simples.

Combien de temps les suppléments d'oligo-éléments mettent-ils à agir ?

Mythe contre réalité

Erreurs courantes à éviter

• Prendre un complexe minéral et une multivitamine sans additionner les quantités qui se chevauchent.
• Auto-traiter la fatigue avec du fer sans tester d'abord la ferritine - une fatigue et fatigue sanguine test est la première étape la plus utile.
• Utiliser du zinc à haute dose pendant des mois sans cuivre.
• Prendre des minéraux en même temps que de la lévothyroxine ou des antibiotiques.
• Ajouter des algues ou du varech sur un supplément contenant de l'iode.
• Juger un produit par le nombre de minéraux plutôt que la dose de ceux qui comptent.

Qui devrait parler à un médecin en premier

Vérifiez auprès d'un médecin généraliste ou d'un pharmacien avant de commencer à prendre des oligo-éléments si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous souffrez d'une maladie thyroïdienne, d'une maladie rénale, d'hémochromatose ou de la maladie de Wilson, si vous prenez régulièrement de la lévothyroxine ou des antibiotiques ou si vous donnez des suppléments à un enfant. Les directives du NICE et du NHS stipulent que la supplémentation doit cibler un besoin identifié et non agir comme une assurance globale. La grossesse et l'enfance ont leurs propres formulations dédiées - voir vitamines de grossesse et vitamines pour enfants.

Takeaway

Les oligo-éléments sont importants - pour le transport de l'oxygène, la fonction immunitaire, les hormones thyroïdiennes et la défense antioxydante - mais ils comptent au même titre que les ceintures de sécurité : essentielles, banales lorsque tout va bien, décisives lorsqu'il manque quelque chose. Si votre alimentation est variée et que vous ne présentez aucun symptôme, l’alimentation fera généralement l’affaire. Si vous suivez un régime alimentaire restreint, si vous êtes plus âgé, si vous absorbez mal les nutriments ou si vos tests en ont été faibles, un complexe bien dosé constitue un filet de sécurité raisonnable et peu coûteux.

Pour la plupart des gens qui lisent ceci, À la recherche d’un complexe d’oligo-éléments santé est la valeur par défaut raisonnable ; Klaire Labs LDA si vous souhaitez des doses plus faibles et un prix inférieur ; ConcenTrace si vous préférez boire vos minéraux. Parcourez la collection complète de minéraux ou la gamme plus large de suppléments et vitamines, et vérifiez vos niveaux avec un test de santé à domicile avant de commencer.

Foire aux questions Questions

Quelle est la meilleure forme d'oligo-éléments ?

Les formes chélatées telles que le bisglycinate de zinc, la sélénométhionine et le glycinate de cuivre, ainsi que les formes liquides ioniques, sont généralement les mieux absorbées. Les sels d'oxyde et de sulfate bon marché absorbent moins bien. Au-delà de cela, l'exactitude et la cohérence de la dose comptent plus que le format - Seeking Health Trace Minerals Complex et BioCare Nutrisorb sont de bons exemples de chaque approche.

Quel est l'oligo-élément le plus important dans le corps ?

Le fer est généralement considéré comme le plus critique, car il forme l'hémoglobine et transporte l'oxygène vers tous les tissus. La carence en fer est également la carence nutritionnelle la plus courante dans le monde. Cela dit, le « plus important » dépend de ce dont vous manquez : l'iode est irremplaçable pour les hormones thyroïdiennes et le zinc pour la fonction immunitaire.

Quel est le meilleur moment pour prendre des oligo-éléments ?

Prenez un complexe général d'oligo-éléments avec un repas pour réduire les nausées. Le fer est l'exception et est mieux absorbé à jeun avec de la vitamine C, environ une heure avant les repas ou deux heures après, et séparé du thé, du café, du calcium et des produits laitiers.

Puis-je prendre des oligo-éléments tous les jours ?

Oui, à condition que le produit fournisse des quantités raisonnables et que vous teniez compte de tout le reste que vous prenez. L’utilisation quotidienne est la façon dont ces produits sont conçus pour fonctionner. Les problèmes proviennent de l'empilement de plusieurs sources plutôt que de l'utilisation quotidienne elle-même.

Les suppléments d'oligo-éléments fonctionnent-ils réellement ?

Ils corrigent les carences de manière fiable. Là où les preuves sont beaucoup plus faibles, c'est chez les personnes qui bénéficient déjà d'un apport adéquat : les revues Cochrane sur la supplémentation en micronutriments dans des populations bien nourries constatent généralement des bénéfices limités pour des résultats tels que la fatigue ou l'immunité. Supplément pour combler un vide, à ne pas dépasser la normale.

Les oligo-éléments sont-ils les mêmes que les électrolytes ?

Non. Les électrolytes sont principalement du sodium, du potassium, du chlorure, du magnésium et du calcium – des macrominéraux perdus dans la sueur et nécessaires en grande quantité. Les oligo-éléments sont nécessaires en milligrammes ou microgrammes et agissent principalement comme cofacteurs enzymatiques. Certains concentrés de minéraux marins fournissent les deux, et les produits électrolytiques spécifiques constituent une catégorie distincte.

Pouvez-vous prendre trop d'oligo-éléments ?

Oui, et c'est plus facile que les gens ne le pensent. Le NHS conseille de maintenir les suppléments de zinc en dessous de 25 mg par jour, le sélénium en dessous d'environ 350 µg et le cuivre en dessous d'environ 10 mg. Un excès de sélénium peut provoquer une perte de cheveux, des ongles cassants et des lésions nerveuses ; un excès de zinc peut épuiser le cuivre ; un excès d'iode peut perturber la fonction thyroïdienne.

Les végétaliens devraient-ils prendre un supplément d'oligo-éléments ?

Souvent, oui. Les régimes alimentaires à base de plantes ont tendance à être plus faibles en zinc, en iode, en sélénium et en fer biodisponible, et les phytates présents dans les céréales complètes et les légumineuses réduisent encore davantage l'absorption. L'iode est l'élément le plus souvent négligé, en particulier chez les personnes qui ont troqué les produits laitiers contre des laits végétaux non enrichis. UN test sanguin végétalien vérifie les nutriments les plus souvent manquants dans un régime à base de plantes, et la gamme de suppléments végétaliens couvre les lacunes.

Les oligo-éléments aident-ils à lutter contre la fatigue ?

Seulement si la fatigue est causée par une carence – le plus souvent en fer. Si ce n’est pas le cas, les suppléments ne seront d’aucune utilité et une fatigue persistante justifie une recherche de maladies thyroïdiennes, de troubles du sommeil, de dépression, de maladie cœliaque et de carence en vitamine B12, entre autres. Testez avant de traiter.

Les oligo-éléments sont-ils sans danger pendant la grossesse ?

Certains sont essentiels pendant la grossesse, notamment l'iode et le fer, mais les doses nécessitent des précautions et les produits contenant de la vitamine A doivent être évités. Utilisez une formulation spécifique à la grossesse et suivez les conseils du NHS, qui comprennent 400 µg d'acide folique et 10 µg de vitamine D par jour. Parlez à une sage-femme ou à un médecin généraliste avant d'ajouter un complexe général d'oligo-éléments.

Les enfants peuvent-ils prendre des suppléments d'oligo-éléments ?

Les préparations pour adultes ne conviennent pas aux enfants : les doses sont trop élevées et les limites supérieures sont inférieures. Le programme de vitamines NHS Healthy Start couvre les enfants âgés de 6 mois à 5 ans au Royaume-Uni. Consultez un pharmacien ou un médecin généraliste avant de donner un supplément minéral à un enfant.

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• Meilleures multivitamines pour femmes
• Blog de tests sanguins Welzo

Sources et lectures complémentaires

• NHS — Vitamines et minéraux
• NHS — Anémie ferriprive
• Organisation mondiale de la santé — Anémie
• NIH Office of Dietary Supplements — Fiches d'information sur les minéraux
• Bibliothèque Cochrane — supplémentation en micronutriments avis
• PubMed