Balls Kegel: Que sont-ils et comment les utiliser?

Que sont les balles Kegel?

Un autre terme pour les boules de Kegel est Ben Wa Balls, ou les poids du sol pelvien et ce sont de petits appareils pondérés conçus pour aider à renforcer les muscles pelviens. Les muscles du plancher pelvien soutiennent la vessie, l'utérus, l'intestin grêle et le rectum. "Le renforcement des muscles du plancher pelvien est crucial pour maintenir la continence urinaire et la santé sexuelle", comme l'a noté le Dr Emily Thompson, gynécologue au National Health Service (NHS). 

Les femmes qui ont subi une expérience de procréation et / ou sont dans la ménopause ou ont d'autres conditions conduisant à l'affaiblissement de ces muscles peuvent bénéficier considérablement de l'utilisation de boules de Kegel.

Comment fonctionnent les boules de Kegel?

Les boules de kegel, ou Ben Wa Balls, sont insérés dans le vagin et sont maintenus en position par les muscles du plancher pelvien. Au fil du temps, leur poids fait que ces muscles se contractent donc plus forts. L'International Urogynecology Journal a publié une étude indiquant ce fait qui a indiqué que l'utilisation cohérente des boules de Kegel a amélioré la force musculaire pour les sols pelviens jusqu'à soixante-dix pour cent tout en réduisant les symptômes liés à l'incontinence urinaire.

"La résistance progressive fournie par les balles imite la musculation pour d'autres groupes musculaires, ce qui rend le plancher pelvien plus résilient et fonctionnel", explique le Dr Lisa Andrews, physiothérapeute de la santé pelvienne.

Comment sélectionner les bonnes boules de Kegel?

Divers éléments comme le matériau, la taille ainsi que le poids doivent être mis en compte lors du choix des boules de Kegel. En plus des fins de développement de la force musculaire, les débutants peuvent commencer avec des balles plus grandes plus légères progressant lentement vers des plus petites plus lourdes. Il est recommandé d'utiliser le silicone car il est hypoallergénique en outre est plus facile à nettoyer.

"Il est important de sélectionner des boules de Kegel confortables et sûres. La consultation avec un fournisseur de soins de santé peut aider à déterminer la meilleure option basée sur les besoins individuels", conseille le Dr John Evans, urologue.

Comment utiliser les boules de Kegel en toute sécurité et efficacement?

Après avoir inséré les boules de Kegel à l'intérieur, il contracte doux, les muscles soutenant le ventre inférieur et les muscles du plancher pelvien. Une fois que l'utilisateur est confortable et utilisé aux balles, il peut laisser la balle Kegel plus longtemps pour le rendre plus difficile.

Une fois inséré, l'utilisateur devrait s'engager dans de douces contractions des muscles du plancher pelvien, augmentant progressivement la durée et l'intensité de ces exercices. 

"Commencer par des séances courtes de 5 à 10 minutes et se construire progressivement jusqu'à des périodes plus longues peut aider à prévenir l'inconfort et assurer une formation musculaire efficace", selon la Mayo Clinic.

Avantages et risques potentiels des boules de Kegel

Un meilleur contrôle de la vessie, des sensations sexuelles améliorées et un plancher pelvien plus ferme sont quelques-uns des principaux avantages de l'utilisation de boules de Kegel. Une étude réalisée par l'American College of Obstetriciens and Gynecologists a indiqué que les femmes qui utilisaient des boules de Kegel avaient des améliorations significatives de leur qualité de vie. Néanmoins, il n'est pas sûr d'utiliser ces balles à tort ou excessivement car il pourrait y avoir des risques potentiels. Une utilisation excessive peut provoquer une fatigue musculaire ou une blessure.

"Comme tout régime d'exercice, la modération est la clé. Il est important d'écouter votre corps et d'éviter la surexertion", a déclaré le Dr Maria Gonzalez, un spécialiste du plancher pelvien.

Consulter les professionnels de la santé

Lorsque vous utilisez des boules de Kegel pour la première fois, il est important de consulter un médecin d'un médecin, en particulier pour les personnes souffrant de troubles du plancher pelvien préexistant ou d'autres problèmes de santé. La direction personnalisée peut garantir que les exercices sont utiles et adaptés aux besoins individuels. Comme les perles yoni diffèrent des boules de kegel, découvrez Pourquoi ne devriez-vous pas utiliser des perles de yoni (désintoxication vaginale)?

"Les conseils professionnels peuvent fournir des informations précieuses sur les techniques d'utilisation appropriées et aider à éviter les complications potentielles", déclare le Dr Sarah Mitchell, gynécologue.

Les gens demandent également

Puis-je laisser des balles Kegel toute la journée?

Non, il n'est pas conseillé de laisser des boules de Kegel toute la journée, car la fatigue musculaire et les blessures potentielles peuvent se produire. 

Quand dois-je utiliser Kegel Balls?

Les boules de Kegel peuvent être utilisées à la maison ou lorsque vous êtes à l'extérieur et à faire des activités légères, pour une utilisation efficace, vous devriez être quelque part où vous pouvez faire des exercices de plancher pelvien. 

Pouvez-vous vous promener avec des boules de Kegel?

Oui, vous pouvez vous promener avec des boules de Kegel, car cela peut aider à renforcer vos muscles du plancher pelvien. Cependant, si vous commencez tout juste, assurez-vous de vous développer en utilisant les balles pendant de courtes périodes d'abord. 

Conclusion

Les Kegels ont été prouvés comme un excellent moyen de renforcer les muscles du plancher pelvien en ce qui concerne l'incontinence urinaire et la santé sexuelle. Compte tenu des appareils spécifiques à sélectionner plus en suivant les directives d'utilisation sûre peut entraîner une amélioration majeure de la force de son plancher pelvien. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé pour assurer un schéma d'exercice personnalisé et efficace et maximiser les avantages tout en minimisant les risques.