Pouvez-vous prendre de la vitamine C et du fer ensemble?

Notre corps a besoin de fer et de vitamine C comme nutriments essentiels à plusieurs fins. La plupart des individus obtiennent probablement une vitamine C adéquate, mais de nombreux enfants et femmes dans leurs années de reproduction ne reçoivent pas assez de fer. La maladie connue sous le nom d'anémie, caractérisée par une carence en globules rouges saines, est évité par le fer. Le corps a besoin de fer pour produire de l'hémoglobine, une protéine dans les globules rouges qui transporte l'oxygène. L'épuisement et d'autres symptômes en résultent. Les avantages de la vitamine C comprennent une absorption accrue du fer, en particulier le fer non hématique trouvé dans les régimes à base de plantes. En conséquence, la vitamine C aide ceux qui souffrent d'anémie de la pénurie de fer. La plupart des individus ne nécessitent des suppléments de fer en vente libre (OTC) que s'ils sont à risque de carences ou ne peuvent pas acquérir suffisamment de nourriture. La vitamine C supplémentaire provoque rarement des effets indésirables ou des difficultés. Avant d'essayer des doses plus élevées, consultez toujours le médecin, principalement si une personne utilise des médicaments.

Quels sont les avantages de la consommation de fer?

Un déficit de fer grave peut avoir des effets néfastes car le fer est essentiel pour le développement cognitif et physique. Il soutient également le système immunitaire et aide à synthétiser plusieurs hormones. Les enfants avec des pénuries de fer importantes trouvent des complications particulièrement gênantes.

Tout le monde ne souffre pas d'une grave carence en fer. Dans ce cas, l'anémie provenant de la carence en fer est le plus susceptible de résulter d'une perte de sang, d'une consommation de fer inadéquate ou des deux.

Si une personne souffre d'anémie d'une carence en fer, prendre plus de fer aide. Il consulte un professionnel de la santé pour faire des tests sanguins pour déterminer ses niveaux de fer et obtenir des recommandations sur la quantité de fer à consommer.  L'anémie est évitée en prenant du fer via une multivitamine quotidienne si le régime alimentaire d'une personne est déficient en fer.

Quels sont les avantages de l'apport en vitamine C?

La vitamine C présente de nombreux avantages importants pour la santé. En tant qu'antioxydant, il empêche les dommages cellulaires et aide à la synthèse de certaines hormones. Il contrôle l'expression des gènes, soutient certains aspects du système immunitaire et aide à former le collagène des protéines structurelles.  Le scorbut est un trouble dangereux qui produit des symptômes, notamment des saignements excessifs et des os cassants. Une pénurie importante de vitamine C le provoque. La majorité des gens obtiennent suffisamment de vitamine C via des aliments pour éviter le scorbut.

Des doses plus élevées de vitamine C offrent des avantages comme:

Amélioration de la santé du système immunitaire:

La vitamine C régule en partie certains composants du système immunitaire. Il n'est pas clair si la prise de vitamine C est utile, bien que certaines études aient montré que cela aide à raccourcir la durée du rhume.

Abaisser les risques de maladie cardiovasculaire:

Une consommation plus élevée de fruits et légumes riches en vitamine C est lié à une diminution du risque de maladie cardiovasculaire. La recherche n'a pas montré que la vitamine C protège contre les crises cardiaques et autres conséquences liées aux maladies cardiovasculaires.

Quels sont les avantages uniques de la prise en fer et de la vitamine C ensemble?

Le principal avantage de la combinaison du fer avec la vitamine C est que ce dernier améliore l'absorption du fer non hématique, qui est le type de fer présent dans les repas à base de plantes comme les épinards. Pour ceux qui obtiennent la majorité de leur fer à partir de sources autres que la viande, cela est particulièrement crucial. L'absorption du fer non hématique est inférieure à celle du fer hémique dérivé de sources animales. En conséquence, certaines personnes - en particulier celles qui ont des menstruations fréquentes - sont difficiles à obtenir suffisamment de fer via de la nourriture.  L'anémie en fer en fer répond mieux à la supplémentation en vitamine C qu'à la monothérapie de fer. Cependant, une nouvelle expérience randomisée impliquant plus de 400 participants a révélé que la prise de vitamine C avec le fer ne semblait pas plus efficace que la prise de fer seul.

Certaines personnes bénéficient des deux suppléments si leur alimentation manque de fer ou de vitamine C. Par exemple, une personne ayant une condition médicale qui interfère avec l'absorption de la vitamine tomberait dans cette catégorie.

Comment prendre une combinaison de fer et de vitamine C?

Bien que le fer et la vitamine C soient le plus souvent pris comme comprimés, ils sont également disponibles sous des formes alternatives comme les poudres. Ils sont consommés séparément, mais certaines concoctions les mélangent. Le fer et la vitamine C sont parfois inclus dans les multivitamines, bien qu'en quantités de traces.

Si le fer et la vitamine C ne sont pas dans le même package, on souhaite les prendre en même temps. Cela facilite une meilleure absorption du fer. Parce que cela diminue les chances d'un maux d'estomac, certaines personnes préfèrent prendre leur fer après avoir mangé un peu.

Si une personne prend du fer et de la vitamine C pour l'anémie, cela peut prendre quelques semaines ou plus avant qu'il ne se sente mieux. 

Dosage recommandé

La meilleure façon de prendre du fer et de la vitamine C combinée est inconnue. Dans certaines formulations, 20 mg de fer et 200 mg de vitamine C sont combinés. Certains produits ont des concentrations de fer sensiblement plus élevées, ce qui ne convient que pour certains.  Les personnes menstruées perdent du sang et du fer; Par conséquent, ils ont besoin de quantités relativement plus élevées de fer dans leur alimentation ou comme suppléments. Par exemple, l'allocation alimentaire recommandée (RDA) pour le fer considère à la fois les sources alimentaires et la supplémentation. C'est:

• Suivant la ménopause, 8 mg
• 18 mg si une personne a moins de 51 ans et a des menstruations.
• 27 milligrammes par jour pendant la grossesse

De nombreux suppléments de fer en vente libre (OTC) ont des dosages plus élevés que ce qui est recommandé pour la plupart des individus. Les niveaux de fer dans certaines multivitamines dépassent également les niveaux recommandés. Cependant, ceux qui consomment la majorité de leur fer à partir de sources non animales en ont besoin de plus. En conséquence, la prise de la vitamine C avec le fer est avantageuse.

L'allocation quotidienne recommandée (RDA) pour la vitamine C est de 75 à 90 mg, bien que ceux qui sont enceintes ou qui soignent en nécessite un peu plus. L'allocation quotidienne recommandée (RDA) pour les fumeurs est de 35 mg de plus, car le tabagisme pourrait réduire les niveaux de vitamine C.

Est-il sûr de prendre du fer et de la vitamine C ensemble?

Il est généralement sûr que la plupart des individus prennent du fer et de la vitamine C combinés s'ils n'obtiennent pas assez de ces nutriments de leur alimentation. Pour s'assurer que la supplémentation est la meilleure option, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé, en particulier en ce qui concerne le fer. Parce que l'empoisonnement au fer se produit, il est préférable de ne pas prendre plus dont une personne a besoin, étant donné l'âge, le sexe, la nourriture et d'autres problèmes de santé. 

Quels sont les effets secondaires de la prise d'une combinaison de fer et de vitamine C?

Si le fer est pris avec de la vitamine C, cela modifie-t-il le profil des effets indésirables? Cependant, en plus grandes quantités, la vitamine C entraîne parfois des ballonnements et de la diarrhée. Il produit des effets secondaires, notamment des nausées, du rinçage ou des maux de tête à des doses très élevées. Les calculs rénaux sont une autre préoccupation associée aux doses élevées.

Le fer induit des symptômes tels que les nausées, la constipation et l'inconfort de l'estomac. Des doses plus élevées augmentent la probabilité de ces effets indésirables.

Les gens demandent également

Pouvez-vous prendre trop de fer ou de vitamine C?

Il est possible de prendre trop de fer car de nombreuses personnes en ont déjà beaucoup à travers la nourriture, et le corps a du mal à éliminer l'excès. D'un autre côté, puisque le corps est apte à éliminer l'excès de vitamine C, il est presque impossible d'en consommer trop. Si un jeune consomme par inadvertance trop de fer, il peut être fatal. Prendre plus de fer que nécessaire sur une période prolongée ou en excès peut entraîner une surdose. Les symptômes d'empoisonnement au fer comprennent la fatigue, l'inconfort articulaire et les lésions hépatiques. La quantité maximale de fer que le gouvernement recommande quotidiennement de l'alimentation et des suppléments est de 45 milligrammes. Si un individu est déficient, il doit prendre temporairement plus que cela.

La vitamine C et le fer peuvent-ils interagir avec d'autres médicaments?

Oui, la vitamine C et le fer peuvent interagir avec d'autres médicaments. La vitamine C améliore l'absorption du fer qui affecte les personnes prenant des médicaments qui doivent stabiliser les niveaux de fer dans le corps. La supplémentation en fer interagit également avec l'absorption et l'efficacité qui en résulte des antibiotiques tels que les tétracyclines et les fluquinolones. Il réduit également l'efficacité ultime des médicaments thyroïdiens tels que la lévothyroxine. Il est essentiel de consulter un expert en santé avant de commencer une certaine supplémentation, en particulier crucial pour les personnes qui prennent déjà des médicaments pour certaines conditions de santé. 

Conclusion

La plupart des individus obtiennent probablement une vitamine C adéquate, mais de nombreux enfants et femmes dans leurs années de reproduction ne reçoivent pas assez de fer. La maladie connue sous le nom d'anémie, caractérisée par une carence en globules rouges saines, est évité par le fer. La vitamine C aide ceux qui souffrent d'anémie de la pénurie de fer.

Le fer soutient le système immunitaire et aide à synthétiser plusieurs hormones. Un déficit de fer grave peut avoir des effets néfastes car le fer est essentiel pour le développement cognitif et physique. La vitamine C, en tant qu'antioxydant, empêche les dommages cellulaires et facilite la synthèse de certaines hormones. Il contrôle également l'expression des gènes, soutient certains aspects du système immunitaire et aide à former le collagène des protéines structurelles.  Le scorbut est un trouble dangereux qui produit des symptômes, notamment des saignements excessifs et des os cassants, se produit principalement en raison d'une carence en vitamine C.

Le principal avantage de la combinaison du fer avec la vitamine C est que ce dernier améliore l'absorption du fer non hématique, qui est le type de fer présent dans les repas à base de plantes comme les épinards. L'absorption du fer non hématique est inférieure à celle du fer hémique dérivé de sources animales. En conséquence, certaines personnes - en particulier celles qui ont des menstruations fréquentes - sont difficiles à obtenir suffisamment de fer via de la nourriture.  L'anémie en fer en fer répond mieux à la supplémentation en vitamine C qu'à la monothérapie de fer.