Vitamines, suppléments et nutrition pendant la grossesse

Qu'est-ce qui est couvert?

Introduction

Alors que vous vous préparez à la grossesse, il est important de savoir quelles vitamines et minéraux sont essentiels pour la santé de votre bébé. Vous êtes probablement déjà conscient que l'acide folique est une vitamine nécessaire pendant la grossesse. Mais saviez-vous que prendre une multivitamine prénatale quotidienne peut aider à réduire le risque de complications? Et saviez-vous que des suppléments de calcium peuvent être nécessaires si votre médecin les recommande?

Vitamines prénatales

Les vitamines prénatales sont des multivitamines conçues spécifiquement pour les femmes enceintes. Ils contiennent de l'acide folique, du calcium et du fer, qui sont essentiels pour une grossesse saine. En raison de leur mélange unique de nutriments, les vitamines prénatales peuvent aider à prévenir les handicaps congénitaux et autres complications chez la mère et l'enfant. Il n'y a aucun mal à les prendre si vous prévoyez de devenir enceinte ou si vous avez déjà commencé votre grossesse.

Quelles sont les vitamines et nutriments essentiels pendant la grossesse?

Il y a plusieurs vitamines dont vous avez besoin pendant la grossesse. Ils incluent:

• Vitamine A est essentiel pour la croissance de votre bébé, en particulier dans leurs yeux et son cerveau. Vous pouvez l'obtenir à partir de sources animales telles que la viande, le poisson et les produits laitiers.

• La vitamine B6 aide à assurer la croissance de votre bébé en leur donnant de l'énergie et en faisant des protéines pour la croissance cellulaire. Il aide également à développer le système nerveux et les muscles de votre bébé tout au long de la grossesse. Vous pouvez trouver cette vitamine dans les aliments comme les céréales ou les légumes verts à feuilles comme les épinards ou le chou frisé.

• Vitamine B12 est vital pour la production de globules rouges dans le corps de la mère et la formation de tubes neuronaux du bébé vers 6 à 8 semaines après une grossesse. Cette vitamine peut être trouvée dans la volaille comme les poitrines de poulet ou le poisson comme les steaks de saumon. Pourtant, il ne peut pas toujours être suffisamment absorbé en raison du manque d'enzymes pour décomposer correctement ces aliments, vous pouvez donc prendre un supplément oral à la place.

• L'acide folique a été montré dans des études réalisées sur plusieurs décennies. Prendre des suppléments d'acide folique régulièrement avant la conception réduit les facteurs de risque associés aux défauts du tube neural plus tard lors de la gestation.

Quelles vitamines devriez-vous prendre pendant la grossesse?

Il existe de nombreuses vitamines et minéraux dont vous devez prendre soin pendant la grossesse.

Certains des plus importants sont:

• La vitamine A protège contre les infections et aide la vision de votre bébé à se développer bien. Vous pouvez trouver cette vitamine dans les produits laitiers, la viande maigre, les œufs et les légumes verts à feuilles comme les épinards.

• La vitamine B aide à maintenir le système nerveux de votre bébé et aide la production de globules rouges. La vitamine B-12 peut être trouvée dans la viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers. Dans le même temps, l'acide folique se trouve naturellement dans les légumes verts à feuilles tels que les épinards ou les choux de Bruxelles. Pourtant, il est également ajouté au pain et aux céréales (fortifié). Supposons que vous n'obteniez pas assez d'acide folique pendant la grossesse. Dans ce cas, cela pourrait entraîner des handicaps congénitaux tels que Spina Bifida. Vous pouvez également prendre un supplément contenant 800 microgrammes d'acide folique chaque jour de 12 semaines enceinte à 12 semaines après l'accouchement.

• Vitamine C - Aide à protéger contre l'infection en stimulant l'immunité, ce qui en fait un nutriment essentiel pour les femmes enceintes.

• Fer - est nécessaire pour une bonne santé, considérablement pendant la grossesse lorsque les besoins en fer augmentent en raison d'un volume sanguin accru. Cela signifie que plus de sang oxygéné est pompé autour du corps par une augmentation de la fréquence cardiaque, augmentant la demande de fer de la mère et du fœtus. L'anémie en fer peut provoquer de la fatigue et de la fatigue, donc manger des aliments riches en fer aidera à prévenir cette condition.

• DHA et EPA - Ces acides gras oméga 3 se sont avérés améliorer les résultats cognitifs, y compris le développement mental à trois ans, par rapport à ceux qui ne les ont pas reçus pendant la petite enfance.

Quelle est l'importance de l'acide folique pendant la période de grossesse?

Acide folique est une vitamine B qui aide le corps à fabriquer l'ADN et l'ARN, les éléments constitutifs du matériel génétique. L'acide folique est vital pour développer le cerveau et la moelle épinière du bébé. Il joue également un rôle dans la prévention de certains handicaps congénitaux, tels que le spina bifida.

La principale source d'acide folique dans les aliments est les légumes à feuilles vertes (par exemple, les épinards), les légumineuses (par exemple, les lentilles), les oranges, les tomates et les céréales fortifiées. Cependant, de nombreuses femmes ne mangent pas suffisamment d'aliments riches en acides foliques pour répondre à leurs besoins pendant la grossesse.

Un supplément d'acide folique est recommandé dans toutes les grossesses car ils réduisent votre risque d'avoir un enfant atteint de défauts de tube neural (NTD) comme le spina bifida. Le folate pris avant la conception et la grossesse précoce réduit les NTD jusqu'à 70%.

Il existe deux formes de folate: l'acide folique, qui se trouve dans les suppléments et les aliments fortifiés, et le folate (parfois appelé "acide folique naturel"), qui se trouve dans les fruits, les légumes et autres aliments.

Le folate peut également aider à protéger le fœtus contre d'autres malformations congénitales telles que la fente lèvre ou la fente palatine.

Pour obtenir suffisamment de folate pendant la grossesse:

• Consommer beaucoup de fruits et légumes quotidiennement

• Mangez régulièrement des haricots ou des lentilles

Y a-t-il un risque de surdose si l'acide folique est trop pris?

Si vous pensez en prendre trop, arrêtez-vous immédiatement et contactez votre médecin.

Prendre plus que le dosage recommandé d'acide folique peut provoquer une diarrhée et des nausées.

Les doses excessives ne nuiront pas à votre bébé mais pourraient provoquer des malformations congénitales si elles étaient prises en grande quantité pendant la grossesse.

Quelle est la signification de la vitamine D pendant la grossesse?

Les femmes enceintes doivent avoir Vitamine D. Il aide les os du bébé à se développer correctement et est nécessaire pour le corps de la mère. Le calcium et le phosphore sont des éléments essentiels qui contribuent à la santé de vos os et de vos dents, et la vitamine D aide votre corps à absorber ces nutriments.

Quels types de nourriture offrent les niveaux les plus élevés de vitamine D?

• Vitamine D est le plus souvent obtenu à partir de la consommation de produits laitiers. Cependant, ils ne contiennent généralement pas suffisamment de vitamine D pour répondre aux exigences pendant une journée. Au moins trois fois par jour, vous devriez viser à consommer des produits laitiers faibles en gras.

• Les poissons tels que le saumon et le thon sont également de bonnes sources de vitamine D, mais limitez votre apport à une ou deux fois par semaine pendant la grossesse car ils peuvent contenir des contaminants qui pourraient être nocifs pour vous et votre bébé.

• Les jaunes d'oeufs sont une source non transformée de vitamine D, mais les blancs d'œufs ne contiennent pas ce nutriment. Vous pouvez manger en toute sécurité jusqu'à six œufs entiers par semaine pendant la grossesse (mais limiter la consommation d'oeufs crus en raison du risque possible d'infection à Salmonella).

La vitamine est-elle bonne pour les femmes enceintes?

Prise vitamine A Dans les deuxième et troisième trimestres de la grossesse seraient les meilleurs. En effet, votre corps en a besoin plus pour aider avec le développement de votre bébé.

La vitamine A aide également à garder les yeux et la peau en bonne santé.

Vous pouvez trouver cette vitamine dans les aliments comme le poisson, les œufs, le lait et le yaourt. Vous pouvez également le trouver dans des suppléments (comme les multivitamines).

Un supplément de fer est-il nécessaire pour les femmes enceintes?

Le fer aide à transporter de l'oxygène dans tout le corps, et il aide également à construire les os et les muscles de croissance de votre bébé.

Les femmes enceintes ont besoin de plus de fer que les femmes qui ne sont pas enceintes car elles construisent du sang dans leur corps pour les deux. Il est crucial que les femmes enceintes obtiennent suffisamment de fer car, sans assez de fer, leurs bébés peuvent avoir du mal à grandir ou pourraient naître trop tôt.

Le fer recommandé pour les femmes enceintes est de 27 milligrammes (mg) par jour de toutes les sources, y compris de la nourriture, des multivitamines avec des minéraux et des suppléments contenant du fer uniquement s'ils sont prescrits par un médecin. Les adolescents enceintes devraient suivre les mêmes directives que les adultes enceintes: 27 mg / jour de toutes les sources, y compris la nourriture, les multivitamines avec des minéraux et des suppléments contenant du fer uniquement s'ils sont prescrits par un médecin.)

Où puis-je obtenir les bons suppléments de vitamines pour la grossesse?

Savoir ce dont votre corps a besoin est essentiel si vous êtes enceinte ou que vous essayez de concevoir. Voici quelques-uns des vitamines et des suppléments que vous pouvez prendre pour vous assurer que votre bébé est en bonne santé:

• Les suppléments multivitamines fournissent un large éventail de nutriments, y compris le fer et l'acide folique. L'acide folique (également connu sous le nom de folate) aide à prévenir les défauts du tube neural pour nourrissons, tels que le spina bifida. Vous devriez prendre au moins 400 microgrammes (MCG) par jour de toutes les sources. Votre médecin peut recommander de prendre plus que cela si vous avez eu un bébé précédent avec un tel problème ou si le père de votre enfant a un nombre de spermatozoïdes modifié ou un trouble génétique lié à des problèmes de fertilité masculine.

• Les suppléments en fer contiennent 32 milligrammes (mg) par comprimé et doivent être pris quotidiennement pendant la grossesse jusqu'à l'accouchement. Ensuite, ils peuvent être poursuivis jusqu'à six mois après la livraison si nécessaire. Cela aidera à prévenir l'anémie pendant la grossesse et plus tard, ce qui augmente le risque de naissance prématurée et de faible poids à la naissance. Ce sont d'autres problèmes associés à une nutrition inadéquate au cours de ces stades critiques de développement.

Quelle est la signification du calcium pendant la grossesse?

Le Importance du calcium Pendant la grossesse ne peut pas être surestimé, car il est essentiel pour la croissance des os et des dents de votre bébé. Le calcium est également vital pour développer le système nerveux de votre bébé, il les aide donc à se développer de manière appropriée.

Le calcium aide à prévenir les naissances prématurées et le faible poids à la naissance. Si vous n'avez pas suffisamment de sources alimentaires de calcium, comme le lait ou le yaourt, alors prendre un supplément comme le caltrate 600 mg (carbonate de calcium) peut être nécessaire.

Iode pendant la grossesse

L'iode est un minéral essentiel C'est important pour le développement du cerveau de votre bébé. Une carence en iode peut entraîner un retard mental chez le bébé, le crétinisme (anomalies physiques et mentales causées par une grave carence en iode) ou Goitre chez la mère.

La carence en iode pendant la grossesse peut provoquer le crétinisme (anomalies physiques et mentales causées par une grave carence en iode) chez le nourrisson et le goitre chez la mère et l'enfant.

Puisqu'il n'est pas toujours facile d'obtenir tous ces nutriments de nos aliments, prenez des suppléments multivitamines

La plupart vitamines prénatales contiennent les exigences pour les femmes enceintes. Les multivitamines sont un excellent moyen d'obtenir au moins certaines des vitamines et minéraux nécessaires. Ils sont cruciaux pour les femmes enceintes, car leur corps travaille dur pour cultiver des bébés.

Les vitamines prénatales se présentent sous de nombreuses formes (comprimés, plongeurs, poudres, etc.). Certaines personnes préfèrent les versions liquides parce que c'est plus facile sur l'estomac lorsque vous êtes nauséeux ou que vous ne vous sentez tout simplement pas bien. Si vous avez des problèmes digestifs comme les brûlures d'estomac ou le RGO (maladie du reflux gastro-œsophagien), demandez à votre médecin avant de prendre des multivitamines qui n'ont pas de revêtements entériques (ces revêtements empêchent l'acide gastrique de décomposer les ingrédients actifs). Vous pouvez également envisager de prendre un probiotique avec votre multivitamine et de manger du yaourt avec des cultures vivantes chaque jour - cela aidera à peupler votre intestin avec des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à lutter contre les infections et à maintenir les choses en douceur à travers votre système digestif!

du jus d'orange

Lorsque vous êtes enceinte, buvant du jus d'orange est généralement considéré comme sûr. Pourtant, vous devez vous assurer que le jus que vous consommez a été pasteurisé et fortifié avec du calcium. Consommer cela est particulièrement bénéfique pour vous si vous avez déjà une pression artérielle élevée ou si votre obstétricien vous a informé que vous risquez de l'hypertension artérielle, également connue sous le nom de prééclampsie, tout au long de votre grossesse.

Derniers mots

Voici les principaux plats à retenir dont vous devriez toujours vous souvenir:

Les vitamines prénatales sont essentielles à votre santé et à la santé de votre bébé. Ils vous aident à obtenir les nutriments dont vous avez besoin et à prévenir les malformations congénitales. Vous devez toujours prendre des vitamines prénatales pendant la grossesse, mais si vous n'êtes pas enceinte ou allaitée, il est important de les prendre pour d'autres raisons.

Les prénatales contiennent de l'acide folique, du fer, du calcium, de la vitamine D et parfois d'autres ingrédients comme les capsules d'huile de poisson. Ces nutriments aideront à s'assurer que vos muscles restent en bonne santé et forts, ce qui est particulièrement important si vous avez un long travail ou un accouchement difficile. Le fer aide à suivre la production sanguine tout au long de votre grossesse afin que votre corps puisse soutenir à la fois la croissance de votre bébé et la production de lait par la suite. Le calcium aide à renforcer les os en préparation du travail et de l'accouchement. La vitamine D joue un rôle important dans la force musculaire ainsi que dans la régulation de l'humeur (car il aide à réguler les taux de sérotonine). Les capsules d'huile de poisson contiennent des acides gras oméga-3 qui aident à réduire l'inflammation, ce qui est utile lorsque votre corps a besoin de toutes ses ressources axées sur l'accouchement en toute sécurité!

La meilleure façon d'obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux pour une grossesse saine est de manger des aliments avec une alimentation équilibrée et de nombreux fruits, légumes et grains entiers. Selon vos antécédents de naissance, votre sage-femme ou votre médecin pourrait recommander de prendre un acide folique supplémentaire. Parlez à votre médecin ou à une sage-femme si vous avez des questions sur les suppléments de grossesse essentiels pendant la période prénatale. Trop de vitamine peut entraîner une surdose et affecter la croissance saine de votre bébé.

Dans le cas où vous avez besoin de plus de clarifications sur les bonnes vitamines et suppléments pour la grossesse, vous pouvez en savoir plus sur eux en cliquant ici.