Qu'est-ce qui est couvert?

Quelles sont les vitamines importantes pour les femmes?

En tant que femmes, nous devons nous assurer que nous prenons soin de notre corps en leur donnant les nutriments dont elles ont besoin pour fonctionner correctement. Cela signifie être conscient des vitamines et des minéraux qui nous manquent et de nous assurer de compléter notre régime avec eux.

Bien qu'il existe de nombreux nutriments essentiels différents qui sont importants pour la santé des femmes de tous âges, il y en a 5 qui se distinguent comme étant particulièrement critiques.

Que sont les vitamines?

Les vitamines sont des micronutriments essentiels à la santé humaine.

Ils remplissent une variété de fonctions dans le corps, notamment en aidant à maintenir le système immunitaire, la vision et la santé de la peau. Les vitamines peuvent être solubles dans l'eau ou solubles en matière de graisse.

Les vitamines solubles dans l'eau ne sont pas stockées dans le corps, elles doivent donc être consommées quotidiennement.

Les vitamines solubles en matières grasses sont stockées dans le tissu gras du corps et n'ont pas besoin d'être consommées aussi fréquemment.

La vitamine D est l'une des vitamines les plus importantes pour les femmes, en particulier celles qui sont post-ménopausées. En effet, la vitamine D aide à prévenir l'ostéoporose, ce qui est une condition qui fait que les os deviennent faibles et se cassent facilement.

Vitamine D Peut être trouvé dans les poissons gras tels que le saumon et le thon, les produits laitiers enrichis et les œufs.

Vous pouvez également obtenir votre dose quotidienne de vitamine D en passant du temps au soleil. La carence en vitamine D peut entraîner un risque accru d'ostéoporose chez les femmes. C'est pourquoi il est prudent de maintenir des niveaux optimaux de vitamines.

La prochaine vitamine de notre liste est l'acide folique, ce qui est important pour les femmes enceintes car elle aide à prévenir les malformations congénitales chez le bébé. L'acide folique peut être trouvé dans les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les noix et les produits grains fortifiés.

Il est important de noter que vous devez obtenir 400 microgrammes (MCG) de folate (la forme naturelle de l'acide folique) quotidiennement. Certaines personnes peuvent préférer prendre un supplément d'acide folique.

Une autre vitamine importante pour les femmes est le calcium. Le calcium est nécessaire pour les os et les dents forts, la coagulation sanguine saine, la fonction musculaire appropriée, etc.

Les meilleures sources de calcium sont les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt.

Si vous ne mangez pas de produits laitiers ou si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez obtenir votre calcium à partir de légumes verts sombres tels que le chou frisé et le brocoli, les poissons avec des os comestibles tels que les sardines et le saumon et le tofu. Vous devriez viser à obtenir 1 000 mg de calcium par jour.

Le fer est un minéral important pour transporter de l'oxygène dans le sang. Il est également nécessaire pour une bonne fonction du système immunitaire et un développement cognitif.

Les femmes ont besoin de plus fer que les hommes parce qu'ils perdent du fer pendant les menstruations.

Les meilleures sources de fer sont la viande rouge, la volaille, les fruits de mer, les haricots, les lentilles, les légumes à feuilles vert foncé tels que les épinards et la bette à bec suisse, les céréales enrichies en fer et les fruits secs tels que les raisins secs et les abricots. Vous devriez viser à obtenir 18 mg de fer par jour. Certaines personnes peuvent également être recommandées pour prendre des suppléments de fer pendant la grossesse.

Appartenant à la liste des vitamines B appelées cobalamines. Il est important pour le métabolisme énergétique, la formation des globules rouges, la fonction du système nerveux, etc.

Les meilleures sources de vitamine B12 sont les produits d'origine animale tels que la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers.

Si vous ne mangez pas de produits d'origine animale ou si vous êtes végétalien ou végétarien, vous pouvez obtenir votre vitamine B12 à partir d'aliments fortifiés à base de plantes tels que les céréales et le lait de soja. Vous devez viser à obtenir 2,4 mcg de vitamine B12 par jour par le biais d'un régime ou de suppléments.

La vitamine C est l'une des vitamines les plus importantes pour les femmes. Il aide le corps à absorber le fer, ce qui est essentiel pour la production d'énergie et un système immunitaire sain.

La vitamine C est également un puissant antioxydant, ce qui signifie qu'il peut aider à protéger vos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.

Vous pouvez obtenir votre dose quotidienne de vitamine C en mangeant des agrumes, des tomates, du brocoli et des patates douces.

La vitamine A est une autre vitamine importante pour les femmes. Il aide à garder votre peau et vos yeux en bonne santé et joue un rôle dans l'immunité.

La vitamine A se trouve dans les carottes, les patates douces, les épinards, le chou frisé, les abricots et les œufs.

La vitamine B1, également connue sous le nom de thiamine, est une vitamine importante pour les femmes car elle aide le corps à convertir les aliments en énergie. Cela aide également à maintenir sainement le fonctionnement des nerfs et des muscles

La vitamine B5 est une vitamine importante pour les femmes car elle aide à équilibrer les hormones. Il soutient également les glandes surrénales et aide à réduire les niveaux de stress. De plus, la vitamine B5 est nécessaire pour une peau et des cheveux sains.

Heureusement, il existe des moyens d'augmenter votre apport en vitamines sans apporter des modifications drastiques à votre alimentation. Voici 5 conseils qui peuvent aider:

1. Mangez plus de fruits et légumes

Celui-ci est une évidence. Les fruits et légumes sont remplis de vitamines et d'autres nutriments essentiels pour une bonne santé. Visez au moins 2 tasses de fruits et 2½ tasses de légumes par jour.

Et n'oubliez pas de varier vos choix - manger une variété de fruits et légumes de différentes couleurs vous aidera à obtenir le plus d'avantages.

2. Incorporer des aliments fortifiés dans votre alimentation

De nombreux aliments tels que les céréales de petit-déjeuner, le pain et certains types de pâtes sont fortifiés avec des vitamines et des minéraux.

Vérifiez les étiquettes des aliments pour voir quels nutriments ont été ajoutés et quelle part de chaque nutriment est présent.

Les aliments enrichis peuvent être un bon moyen d'augmenter votre consommation de certaines vitamines, surtout si vous avez du mal à obtenir suffisamment de régime seul.

3. Prenez un supplément de multivitamine quotidien

Les multivitamines sont un complément alimentaire qui contient un mélange de vitamines et de minéraux. Ils se présentent sous forme de pilule et peuvent être achetés au comptoir dans la plupart des pharmacies ou en ligne.

Assurez-vous de choisir un supplément qui convient à votre âge, à votre sexe et à vos problèmes de santé que vous pourriez avoir. Et n'allez pas trop loin - prendre plus de vitamines que ce dont vous avez besoin peut en fait nuire à votre santé.

4. Obtenez une exposition régulière au soleil

Notre corps a besoin de la lumière du soleil pour produire de la vitamine D, ce qui est important pour la santé osseuse et de prévenir certaines maladies telles que le cancer.

Visez 15 minutes d'exposition au soleil par jour sans crème solaire - ou le temps qu'il faut pour que votre peau devienne rose clair - pour un maximum de bénéfice.

Si vous ne pouvez pas sortir ou si vous avez la peau foncée, vous devrez peut-être prendre un supplément de vitamine D pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de ce nutriment important

5. Manger plus de poissons gras

Les poissons gras tels que le saumon, le thon, le maquereau, le hareng et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, qui présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction de l'inflammation et la réduction du risque de maladie cardiaque.

La meilleure façon d'obtenir des acides gras oméga-3 est de manger du poisson 2 à 3 fois par semaine, mais si ce n'est pas possible, envisagez de prendre un supplément d'huile de poisson à la place. "

Avez-vous besoin de prendre un supplément?

La réponse à cette question dépend de quelques facteurs, notamment votre âge, votre style de vie et votre santé globale. Si vous avez une alimentation bien équilibrée, vous n'aurez peut-être pas besoin de prendre des compléments alimentaires. Cependant, certains groupes de personnes peuvent bénéficier d'un supplément de vitamines. Ceux-ci incluent:

• Femmes enceintes

• Personnes de plus de 50 ans

• Fumeurs

• Végétariens

• Personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux

Si vous tombez dans l'un de ces groupes, c'est une bonne idée de parler avec votre médecin si vous devez ou non prendre un supplément. Ils pourront déterminer si vous avez des lacunes et recommander le meilleur plan d'action

Qu'en est-il des multivitamines?

Les multivitamines sont conçues pour fournir aux gens toutes les vitamines essentielles dont ils ont besoin dans une pilule pratique.

Cependant, de nombreux experts pensent que les multivitamines ne sont pas nécessaires pour la plupart des personnes qui suivent une alimentation équilibrée.

En fait, la prise d'une multivitamine pourrait même être nocive car elle pourrait entraîner une surdose de certaines vitamines ou minéraux.

Si vous envisagez de prendre une multivitamine, parlez d'abord avec votre médecin. Ils seront en mesure de vous conseiller si cela est nécessaire ou non en fonction de vos besoins individuels.

Conclusion

Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup de vitamines importantes pour que les femmes fassent attention.

Pour vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin, visez à remplir votre alimentation avec une variété de fruits et légumes colorés, y compris beaucoup de légumes verts à feuilles sombres - des grains de trous, des sources de protéines maigres, des haricots, des noix, des graines et des œufs.

Et si vous ne savez pas si vous obtenez suffisamment de nutriments particuliers de la nourriture seuls - ou si vous avez une condition médicale qui pourrait nécessiter une supplémentation - parlez à votre médecin de prendre un supplément.