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9 meilleures vitamines pour la ménopause

Le temps de la vie d'une femme où ses périodes menstruelles s'arrêtent en permanence s'appelle la ménopause.

Cela se produit généralement entre 45 et 55 ans. Pour certaines femmes, les symptômes peuvent commencer avant ou après la ménopause.

La ménopause est considérée comme complète lorsque vous n'avez pas eu de période pendant 12 mois consécutifs.

À mesure que les femmes approchent de la ménopause, les femmes éprouvent souvent une multitude de changements dans leur corps. Des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes au gain de poids et aux sautes d'humeur, la ménopause peut être une période difficile pour de nombreuses femmes.

Il existe de nombreux symptômes différents associés à la ménopause, mais heureusement, il existe des moyens d'aider à réduire leurs effets. Les vitamines sont une façon de le faire.

Dans cet article, nous passerons en revue les 9 meilleures vitamines pour la ménopause. Continuez à lire pour en savoir plus!

Qu'est-ce que la ménopause?

La ménopause est un processus biologique naturel qui marque la fin des années de reproduction d'une femme.

Pendant la ménopause, les ovaires cessent de produire des œufs et les niveaux des hormones œstrogènes et de la progestérone diminuent.

Cela peut entraîner un certain nombre de changements physiques et émotionnels, notamment des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des problèmes de sommeil, de l'anxiété, des sautes d'humeur et une sécheresse vaginale.

La ménopause n'est pas une maladie, mais il peut être difficile pour certaines femmes de s'adapter aux changements qu'elle apporte.

Il existe des traitements disponibles pour aider à gérer les symptômes de la ménopause, et de nombreuses femmes constatent que leurs symptômes s'améliorent avec le temps.

Avec patience et compréhension, la ménopause peut être un moment de transition stimulant pour de nombreuses femmes.

Comment la ménopause affecte la carence en vitamines

À mesure que les femmes vieillissent, leur corps subit de nombreux changements.

L'un des changements les plus importants est la ménopause, ce qui se produit lorsqu'une femme cesse de l'ovulation et que ses cycles menstruels prennent fin.

Cette transition peut durer plusieurs années et se caractérise par un certain nombre de symptômes de ménopause, notamment des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des sautes d'humeur et une prise de poids.

Ces changements peuvent également affecter la capacité d'une femme à absorber les vitamines et les minéraux de la nourriture qu'elle mange.

De plus, la ménopause peut entraîner une perte osseuse, ce qui signifie que les femmes doivent être particulièrement prudentes pour obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D.

Les conséquences d'une carence en vitamines dans la ménopause

La carence en vitamines peut avoir de graves conséquences pour les femmes ménopausées. Par exemple, si une femme est déficient en fer, elle peut éprouver de la fatigue, de la faiblesse et des difficultés à se concentrer.

Si elle est déficient en vitamine D, elle peut être à risque d'ostéoporose et d'autres problèmes osseux. Et si elle est déficient en vitamine B12, elle peut ressentir des problèmes de dépression, d'anxiété et de mémoire.

C'est pourquoi il est si important pour les femmes de parler à leurs médecins de leur apport en vitamines pendant la ménopause.

Ensemble, ils peuvent développer un plan pour vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin.

Cependant, certaines vitamines et suppléments peuvent aider à faciliter la transition. Voici 9 des meilleures vitamines pour la ménopause:

1. Vitamine D

La vitamine D est essentielle à la santé osseuse et de nombreuses femmes constatent que leur densité osseuse diminue pendant la ménopause.

En conséquence, ils peuvent être plus sensibles aux fractures et à l'ostéoporose. Un supplément de vitamine D peut aider à prévenir ces problèmes en augmentant la densité osseuse.

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2. Vitamine C

La vitamine C est un puissant antioxydant qui peut aider à protéger le corps contre la maladie. Il est également nécessaire pour la production de collagène, ce qui aide à garder la peau jeune et saine.

De nombreuses femmes trouvent que leur peau devient sèche et ridée pendant la ménopause, donc un supplément de vitamine C peut être bénéfique.

3. Vitamine E

C'est un autre antioxydant qui peut aider à protéger le corps contre la maladie. Il est également nécessaire pour la production de globules rouges, qui transportent l'oxygène à tous les tissus du corps.

Les femmes constatent souvent que leur niveau d'énergie baisse pendant la ménopause, donc un supplément de vitamine E peut être utile pour augmenter les niveaux d'énergie.

4. Vitamine B6

La vitamine B6 est importante pour de nombreuses fonctions corporelles différentes, y compris la production d'hormones. Les déséquilibres hormonaux sont l'une des principales causes de symptômes de ménopause, donc obtenir suffisamment de vitamine B6 est essentiel pour garder ces symptômes à distance. Les bonnes sources de vitamine B6 comprennent la volaille, le poisson, les pommes de terre et les légumineuses.

5. fer à fer

Le fer aide à transporter l'oxygène à toutes les cellules du corps, y compris le cerveau. Les femmes ménopausées sont à risque de carence en fer en raison de la perte de sang des périodes menstruelles s'arrêtant

Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge, les légumes verts à feuilles foncées et les haricots.

6. Magnésium

Le magnésium joue un rôle dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps et est importante pour la production d'énergie, la contraction musculaire, la fonction nerveuse et le contrôle de la glycémie.

Les aliments riches en magnésium comprennent le chocolat noir, les graines de citrouille et le yaourt.

7. Zinc

Le zinc est un minéral essentiel pour de nombreuses fonctions différentes dans le corps, y compris la croissance cellulaire, la fonction immunitaire et la fertilité.

Les bonnes sources de zinc incluent les huîtres (l'aphrodisiaque ultime), les enchiladas de boeuf à la garniture en bœuf haché et la queue de homard sautée avec une sauce au beurre de citron à l'ail.

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8. Sélénium

Le sélénium est un autre minéral qui est important pour la fertilité ainsi que la fonction thyroïdienne. Les meilleures sources alimentaires de sélénium sont les noix brésiliennes (seulement deux noix vous donneront votre quantité quotidienne recommandée), le thon en conserve dans l'eau et les filets de flétan cuits au fromage parmesan.

9. Acides gras oméga-3

Ces graisses saines sont idéales pour la santé globale, mais elles sont également importantes pour maintenir les niveaux d'hormones pendant la ménopause.

Certaines bonnes sources d'acides gras oméga-3 comprennent le saumon, l'huile de lin et les graines de chia.

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Quel est le supplément le plus populaire pour les symptômes de la ménopause?

Il existe une variété de suppléments de ménopause qui sont commercialisés pour aider avec les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la sécheresse vaginale.

Cependant, tous les suppléments ne sont pas tout aussi efficaces. Certains des suppléments les plus populaires pour les symptômes de la ménopause comprennent le cohosh noir, le trèfle rouge et le soja.

Black Cohosh est un extrait de plantes qui a été traditionnellement utilisé pour traiter les bouffées de chaleur et autres symptômes de ménopause.

Le trèfle rouge est une légumineuse qui contient des phytoestrogènes, qui sont des composés à base de plantes qui peuvent imiter les effets des œstrogènes dans le corps.

Le soja est une autre source de phytoestrogènes, et il s'est avéré efficace pour soulager les bouffées de chaleur, l'hypertension artérielle et d'autres symptômes de ménopause.

Bien qu'il n'y ait pas de solution unique pour les symptômes de la ménopause, ces trois suppléments sont parmi les options les plus populaires et les plus efficaces.

De quelles vitamines et minéraux ai-je besoin après la ménopause?

Après la ménopause, le corps d'une femme change de plusieurs manières. L'un des changements les plus significatifs est une diminution de la production d'oestrogène.

Les œstrogènes jouent un rôle important dans la santé osseuse, et sans assez, une femme est à risque de développer une ostéoporose.

Les autres risques potentiels pour la santé associés à la ménopause comprennent les maladies cardiaques, l'incontinence urinaire et la sécheresse vaginale.

Pour aider à compenser ces risques, il est important de vous assurer que vous obtenez les bonnes vitamines et minéraux.

Le calcium et la vitamine D sont essentiels pour la santé des os, alors assurez-vous d'inclure de nombreux produits laitiers ou d'autres aliments riches en calcium dans votre alimentation.

Vous pouvez également envisager de prendre un supplément. Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès pour les femmes de plus de 50 ans, il est donc important d'obtenir beaucoup d'acides gras oméga-3 en santé cardiaque.

Les aliments comme le saumon, les noix et les avocats sont tous de bonnes sources d'oméga-3.

Et enfin, pour aider à la sécheresse vaginale et à d'autres symptômes de ménopause, essayez d'ajouter des produits de soja à votre alimentation ou de prendre un supplément contenant des phytoestrogènes.

En apportant de simples changements alimentaires, vous pouvez aider à compenser certains des risques pour la santé associés à la ménopause.

Baisse

L'ajout de ces 9 vitamines à votre alimentation peut aider à soulager certains des symptômes liés à la ménopause comme les bouffées de chaleur, la prise de poids, les sautes d'humeur et la peau sèche.

Assurez-vous de parler à votre médecin avant d'apporter des modifications à votre alimentation ou de prendre des suppléments pour vous assurer qu'ils vous ont raison.

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