Santé et sommeil des femmes: problèmes de sommeil, santé et remèdes des femmes

Présentation de la santé et du sommeil des femmes

La santé et le sommeil des femmes sont plus étroitement liés à ce que l'on n'en a pensé, affectant ainsi de nombreux aspects du corps d'une femme. La santé d'une femme et son sommeil sont si entrelacés ensemble, que si l'un est affecté, l'autre est tenu de supporter les répercussions. Comprendre l'importance du sommeil est vital pour maintenir la santé globale d'une femme. Le sommeil est l'un des phénomènes physiologiques les plus importants du corps qui comprennent essentiellement trois à cinq cycles de mouvement oculaire rapide (REM) et un mouvement oculaire non rapide (non-REM) pendant chaque nuit de sommeil. Une personne éprouve généralement des rêves pendant la phase REM du sommeil. Le sommeil non-REM ou lent se compose souvent de phases de sommeil profondes, ce qui est essentiel pour restaurer la bonne santé d'une femme. 

Un sommeil sain de sept à neuf heures est nécessaire pour une bonne santé d'une femme. Le manque de sommeil solide et les problèmes de santé qui y sont associés sont devenus une épidémie mondiale aujourd'hui. Le Journal of Psychiatric Research, le Dr Ellis dans l'étude sur l'histoire naturelle de l'insomnie rapporte une incidence annuelle dans la fourchette de 31,2% à 36,6% des cas d'insomnie aiguë au Royaume-Uni. Il a été observé que des problèmes de sommeil affectent injustement les personnes âgées, les femmes et les personnes médicalement compromises. Bien que les femmes aient tendance à dormir un peu plus longtemps par rapport aux hommes, leur qualité de sommeil est souvent compromise.

Les changements physiologiques en raison du cycle de reproduction, de la grossesse, des déséquilibres hormonaux, des responsabilités comme la prise en charge des malades et des personnes âgées, ou même un mauvais horaire de sommeil peuvent entraîner des problèmes de sommeil. C'est aussi la raison pour laquelle les femmes ont besoin de plus de sommeil par rapport aux hommes. Les femmes qui dorment plus tard chaque nuit ainsi que celles qui se réveillent tard le matin sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de sommeil. De nombreuses femmes se plaignent d'insomnie avant leur période, ce qui est souvent le résultat de changements hormonaux associés au cycle menstruel.

Quels problèmes de sommeil affectent les femmes?

Les problèmes de sommeil affectent la plupart des hommes et des femmes à mesure qu'ils vieillissent. Cependant, certains problèmes de sommeil affectent de manière disproportionnée les femmes. Les problèmes de sommeil ou les problèmes de sommeil sont des schémas de sommeil perturbés, caractérisés par des difficultés à s'endormir et / ou à maintenir le sommeil. Les problèmes de sommeil sont connus pour affecter considérablement votre routine quotidienne par l'humeur perturbée et la fonction altérée. De nombreuses femmes se plaignent de problèmes de sommeil tels que des difficultés à dormir à temps, un éveil accru pendant le sommeil ou une somnolence et une irritabilité accrues pendant la journée. Diverses phases de la vie d'une femme s'accompagnent de certains changements physiologiques, comme observé pendant le cycle menstruel, la grossesse, le post-partum, la périménopause, la ménopause et la post-ménopause. Ces phases frappent différemment le corps de chaque femme et de nombreuses femmes se plaignent que leurs habitudes de sommeil soient affectés en association avec les différents changements physiologiques de la vie.

La douleur chronique, les modes de vie malsains, les quarts de nuit, la toxicomanie, la mauvaise santé mentale ou émotionnelle et la prise en charge des malades et des personnes âgées sont d'autres facteurs qui conduisent à des problèmes de sommeil. Les problèmes de sommeil courants qui affectent les femmes comprennent la narcolepsie, le syndrome des jambes agités (RLS), l'apnée obstructive du sommeil (OSA), le trouble de l'alimentation nocturne lié au sommeil (NS-RED), l'insomnie et le trouble périodique du mouvement des membres (PLMD). L'insomnie, l'apnée obstructive du sommeil et le syndrome des jambes agités sont trois des problèmes de sommeil les plus courants chez les femmes.

Insomnie: L'insomnie est l'un des troubles du sommeil les plus courants affectant les individus du monde entier. L'insomnie se caractérise par la difficulté de s'endormir ou de maintenir le sommeil pendant des périodes adéquates entraînant une somnolence accrue pendant la journée. L'insomnie pèse importante sur la santé d'une femme. Selon le Journal on Women’s Health, Mallampalli MP et Carter CL dans leur étude sur «Explorer les différences entre les sexes dans la santé du sommeil: un rapport de recherche sur la santé de la Société pour les femmes», il y a un risque accru de 40% des femmes qui acquiert l'insomnie par rapport aux hommes. 

Apnée obstructive du sommeil (OSA): L'apnée obstructive du sommeil est un trouble du sommeil dans lequel on éprouve des ruptures dans le schéma respiratoire normal pendant le sommeil. La respiration interrompue dans l'apnée du sommeil perturbe le sommeil et peut entraîner une somnolence pendant la journée. Bien que les hommes soient plus enclins à souffrir de l'AOS, les femmes ménopausées ont un risque accru d'AOS. Les femmes souffrant de dépression, d'anxiété ou d'obésité sont plus prédisposées à l'apnée du sommeil. Les femmes ayant une OSA se plaignent de ronflement ou de halètement au milieu du sommeil. L'apnée du sommeil peut également être potentiellement mortelle, en cas de conditions médicales sous-jacentes comme les maladies cardiaques qui peuvent conduire à des épisodes répétés d'arythmie.

Syndrome de jambe agité: Le RLS est vécu comme un insecte anormal rampant ou des épingles et une sensation de type aiguille sur la peau. Le RLS se produit lorsqu'une personne est en position couchée et entraîne donc des problèmes de sommeil. La sensation inconfortable des jambes fait bouger sans relâche les jambes.  Selon le Journal on Women’s Health, Mallampalli MP et Carter CL dans leur étude sur «Explorer les différences entre les sexes dans la santé du sommeil: un rapport de recherche sur la santé des femmes», les femmes souffrent d'un risque accru d'acquérir du SJS par rapport aux hommes. 

Pourquoi les femmes ont-elles plus de problèmes de sommeil?

Les femmes ont plus de problèmes de sommeil par rapport aux hommes, même si les études rapportent que les femmes dorment un peu plus longtemps par rapport aux hommes. Les femmes éprouvent des problèmes de sommeil à différents stades de leur vie, en raison des différents changements physiologiques et hormonaux qui se produisent dans leur corps. La plupart des femmes ne réalisent pas à quel point le sommeil est important pour restaurer leurs problèmes de santé et de sommeil sont souvent sous-déclarés en ce qui concerne les femmes. La puberté, les menstruations, la grossesse, le post-partum, la périménopause, la ménopause et la postménopause sont les phénomènes physiologiques normaux qui sont spécifiques au corps d'une femme et ont le potentiel d'affecter considérablement le sommeil d'une femme. D'autres facteurs qui causent les problèmes de sommeil de manière disproportionnée chez les femmes comprennent la privation de sommeil en raison de la prise en charge des malades et des personnes âgées, de la prise en charge des nouveau-nés et des jeunes enfants ainsi que des emplois exigeants qui ont des quarts de nuit.

Cycle menstruel: Le cycle menstruel se caractérise par des changements hormonaux périodiques tout au long de la vie reproductive d’une femme. Les niveaux d'hormones croissants et qui tombent affectent les habitudes de sommeil d'une femme. De nombreuses femmes se plaignent d'insomnie ou de sommeil perturbé avant une période. 

Grossesse: Les hormones de grossesse affectent différemment le corps de chaque femme. Pendant la grossesse, les femmes éprouvent une gamme de nouveaux symptômes qui affectent leur routine quotidienne. Les femmes sont plus susceptibles de rencontrer des problèmes de sommeil au cours du troisième trimestre de la grossesse. L'inconfort accru, l'incontinence urinaire, la douleur pelvienne, les brûlures d'estomac et les migraines sont quelques-uns des symptômes courants de la grossesse qui causent des problèmes de sommeil. 

Post-partum: Les malheurs post-partum sont souvent négligés par la plupart des gens. La période post-partum prévoit une période de manque de sommeil pour la nouvelle mère. Les changements hormonaux drastiques accompagnés de prendre soin du nouveau-né apportent un torrent de nuits blanches pour les femmes. 

Périménopause et ménopause: La transition ménopausique comprend la périménopause, la ménopause et la période post-ménopause. La périménopause est la période avant la ménopause, au cours de laquelle les femmes se plaignent souvent de schémas de sommeil perturbés. Au cours de cette période, les niveaux d'hormones fluctuants provoquent une gamme de symptômes tels que des bouffées de chaleur, des maux de tête et des sueurs nocturnes qui affectent le rythme normal de la femme. Certaines femmes éprouvent également l'insomnie et l'apnée du sommeil ainsi que d'autres symptômes de ménopause.

Post-ménopause: La post-ménopause, comme le terme l'indique, fait référence à la période qui s'est produite. Pendant la post-ménopause, les faibles niveaux d’œstrogènes affectent la santé et le sommeil d’une femme. De plus, de nombreuses femmes éprouvent également une mauvaise santé des os et des cardiovasculaires. Selon une étude sur «Sleep and Women’s Health» dans The Sleep Med Res., Dr Nowakowski et al. Signalez qu'environ 30% des femmes ménopausées ne souffrent d'un bon sommeil uniquement en quelques nuits ou même moins chaque mois. 

Quels sont les remèdes pour aider les femmes à mieux dormir?

Remèdes pour aider les femmes à dormir à mieux varier d'une personne à l'autre, car cela dépend du problème de sommeil particulier d'une personne et de la cause des habitudes de sommeil perturbées. Les remèdes pour aider les femmes à dormir mieux impliquent ce qui suit:

1. Soins auto-administrés
2. Changements de style de vie
3. Techniques de relaxation
4. Condition médicale sous-jacente
5. Médicaments 
6. Soins professionnels

Choisir des habitudes de sommeil saines contribue grandement à maintenir une bonne santé et un meilleur sommeil pour les femmes. Faire les changements de style de vie nécessaires et la recherche d'aide à un stade antérieur est essentiel pour résoudre les problèmes de sommeil. Les remèdes pour aider les femmes à mieux dormir sont brièvement discutés ci-dessous:

Soins auto-administrés

Les soins personnels à améliorer la qualité du sommeil des femmes comprennent des mesures prises spécifiquement pour améliorer le bien-être biologique, mental et émotionnel de la santé d'une femme. Ces mesures d'autosoins aideront à leur tour à atteindre un meilleur sommeil et une meilleure santé. Les étapes des soins personnels suivants peuvent aider à résoudre les problèmes de sommeil des femmes:

Comprendre votre horaire biologique: Il est important de dormir lorsque votre corps est fatigué et somnolent la nuit. Vous remarquerez que votre corps a un moment particulier pour vous endormir, et vous ne devriez jamais le manquer. La privation de sommeil est connue pour affecter considérablement les habitudes de sommeil et la qualité du sommeil. Une fois que vous connaissez votre horaire biologique, dormez en même temps chaque nuit et réveillez-vous en conséquence à un moment défini chaque jour.

Gardez votre esprit libre: Si vous avez tendance à vous inquiéter au lit pendant de longues heures, votre sommeil est sûr d'être dérangé. Il serait bon de garder l'habitude d'écrire une liste de tâches ou d'écrire vos inquiétudes dans un journal, avant de vous coucher. 

L'environnement compte: Gardez toujours votre chambre au frais, propre et confortable. Il est essentiel de maintenir la bonne température de la chambre qui convient à votre corps. Il serait sage de garder les mobiles, les ordinateurs portables et d'autres gadgets électroniques qui pourraient affecter votre sommeil loin de votre lit. Il est préférable d'éviter les bruits inutiles qui pourraient perturber votre sommeil, vous voudrez peut-être utiliser des bouchons d'oreille en cas de telles perturbations. C'est toujours une bonne idée de diminuer les lumières de votre chambre une heure ou deux avant de vous coucher. S'il existe des sources lumineuses indésirables qui affectent votre sommeil quotidien, vous voudrez peut-être utiliser des masques oculaires qui empêcheraient les troubles de la lumière.          

Changements de style de vie

Routine cohérente au coucher: Avoir une routine de coucher cohérente est la clé d'une bonne nuit de repos. Vous devriez dormir à la même heure chaque jour, même le week-end, ainsi que vous réveiller à la même heure chaque matin. La planification de votre routine au coucher est également qualifiée d'hygiène du sommeil.

Évitez de vous surcombrer: Se surclinder avec le travail et assumer des tâches supplémentaires qui gardent votre esprit et votre corps la nuit peuvent certainement causer des problèmes de sommeil. Les travailleurs de nuit sont enclins à avoir des problèmes de sommeil qui renforcent la santé d'une femme. Il est important de réduire les tâches qui affectent un horaire de sommeil sain.

Évitez l'alcool et la caféine: Évitez les boissons contenant de l'alcool ou de la caféine avant le coucher. Les boissons caféinées comme le thé et le café, les repas lourds ainsi que les bonbons sucrés vous gardent alerte et bien éveillée, empêchant ainsi une personne de s'endormir. Certains céréales comme le riz et l'avoine ou même les produits laitiers soutiennent l'amélioration du sommeil et peuvent être inclus dans votre dîner ou votre souper à la place. 

Exercice au bon moment: L'exercice physique est idéal pour la forme physique et la bonne santé des femmes. Mais, il faut faire de l'exercice au bon moment pour que leur sommeil ne soit pas entravé. Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice juste avant d'aller au lit, plutôt que de faire de l'exercice avant que votre coucher ne soit conseillé. Idéalement, une bonne 5 à 6 heures d'écart entre l'exercice et le temps que l'on se rend endormi est nécessaire.

Évitez les siestes diurnes: Les siestes diurnes peuvent sembler enlever la fatigue occasionnelle, mais cela fait plus de mal que de bien à vos habitudes de sommeil. Il est préférable d'éviter les siestes de l'après-midi afin que l'on s'endort plus tôt et soit capable de maintenir un sommeil profond pendant des heures plus longues dans la nuit. Bien que certaines femmes préfèrent les siestes courtes l'après-midi, les siestes longues de l'après-midi sont un non strict, si vous voulez maintenir une bonne santé et dormir.

Techniques de relaxation

Baths chauds: Des bains chauds avant le coucher aident à détendre votre esprit et votre corps. Prendre des bains chauds est particulièrement recommandé lorsque votre corps est tendu et douloureux après une longue journée de travail. Les bains chauds sont bénéfiques pour les femmes qui souffrent d'insomnie avant leurs règles car cela aide à se détendre et à apaiser son esprit et son corps, les laissant rafraîchis.

Yoga et méditation: Le yoga et la méditation sont également utiles pour calmer l'esprit et améliorer les habitudes de sommeil.

Détendre votre esprit: Votre esprit doit être détendu lorsque vous vous couchez. Pour apaiser et détendre votre esprit, vous pouvez essayer de faire des choses qui enlèvent le stress de votre tête. Si votre esprit est préoccupé lorsque vous vous allongez au lit, n'essayez pas de vous forcer à dormir. Essayez de lire un livre, de pratiquer la pleine conscience ou d'écouter de la musique apaisante qui peut vous aider à vous endormir.

Condition médicale sous-jacente

S'attaquer à l'état de santé sous-jacent est la clé pour améliorer les problèmes de sommeil chez les femmes. Les problèmes de santé sous-jacents provoquent des symptômes associés aux problèmes de sommeil. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de douleur chronique et d'infections urinaires ont un risque accru de problèmes de sommeil. 

Anxiété et dépression: De nombreuses femmes souffrant d'anxiété ou de dépression se plaignent de difficultés à s'endormir. Les problèmes de sommeil associés à l'anxiété et à la dépression sont couramment observés chez les femmes ménopausées. Les options de traitement peuvent inclure une thérapie alternative sous forme de méditation, de thérapie cognitivo-comportementale (TCC), d'acupuncture ou de médicaments.

Obésité: L'obésité est un problème de santé à croissance rapide qui est connue pour affecter le sommeil. Les problèmes de sommeil et l'obésité vont de pair, affectant considérablement la santé des femmes. La gestion du poids, l'exercice physique et l'hormonothérapie peuvent aider à la gestion de l'obésité, améliorant ainsi le sommeil.

Médicaments

Les médicaments sont une option de traitement plus rapide pour de nombreuses femmes ayant des problèmes de sommeil. Lorsque vous prenez des médicaments, il faut veiller à les prendre lorsqu'il est prescrit par le médecin, ainsi que dans la dose recommandée. Bien que les antihistaminiques et les suppléments de mélatonine puissent aider à améliorer le sommeil, leur efficacité peut ne pas être durable. Les médicaments comportent le risque d'être dépendants et ne doivent donc être consommés que lorsqu'ils sont conselés par un professionnel de la santé. Les médicaments qui peuvent aider à améliorer votre sommeil comprennent:

•         Sédatifs comme zolpidem
•         Des agonistes de mélatonine comme Ramelteon
•         Sédatif à base de plantes comme la valériane
•         Antidépresseurs comme doxépine
•         Benzodiazépines          

Soins professionnels

La recherche de soins professionnels pour les problèmes de sommeil est de la plus haute importance. Le plus tôt obtient une aide professionnelle, plus rapidement et mieux sont les résultats de la thérapie. Selon la cause et les symptômes de votre problème de sommeil, votre thérapeute ou médecin vous guidera pour la thérapie appropriée. Outre les médicaments, les techniques de relaxation et les changements de style de vie, certains dispositifs médicaux et thérapies contribuent également à améliorer les habitudes de sommeil. 

Pression positive continue (CPAP): Un dispositif CPAP est fortement recommandé pour les femmes ayant une apnée du sommeil. Un CPAP aide à garder les voies respiratoires ouvertes en donnant une pression d'air positive via un masque. L'appareil aide donc à prévenir les symptômes de ronflement et la perte de respiration associés à l'apnée du sommeil.

Dispositif d'avancement mandibulaire (MAD): Le MAD est utile pour certains patients atteints d'apnée du sommeil, car il aide à ajuster la position de la mâchoire pour faciliter le passage facile des voies respiratoires. Le MAD est installé sur la mâchoire mandibulaire comme un garde de nuit dentaire et est utilisé pour des cas doux d'apnée du sommeil.

Thérapie cognitivo-comportementale (CBT): La TCC est bénéfique pour les personnes souffrant d'insomnie. La TCC consiste à travailler sur l'attitude envers le sommeil et à encourager des habitudes de sommeil saines. Les femmes ménopausées souffrant d'anxiété ou de dépression sont recommandées par la TCC en conjonction avec des médicaments car cela fonctionne pour maintenir un esprit positif et détendu lorsqu'il va dormir.

Pour plonger plus profondément dans le sujet de la santé des femmes, lisez nos directives sur Conseils de santé des femmes. 

De combien les femmes ont-elles besoin?

Les femmes et les hommes adultes ont tous deux besoin d'une moyenne de sept à neuf heures de sommeil. La quantité de sommeil requise par une personne varie avec l'âge et le sexe. Deux autres facteurs qui déterminent les exigences de sommeil sont la santé et le mode de vie. Selon le Journal of Natural Science Sleep, Volume 10, Jean Philippe, un chercheur dans son étude sur les heures de sommeil: quel est le nombre idéal et comment l'âge a-t-il un impact? Des années sont recommandées de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Bien que l'on doit être conscient de dormir dans la gamme recommandée pour leur groupe d'âge, des facteurs individuels tels que le mode de vie, la charge de travail, la santé et les responsabilités doivent également être pris en compte. 

On a observé que les femmes dorment un peu plus longtemps par rapport aux hommes. Selon l'American Sociological Review, Vol.78 (1), Sarah Burgard dans une étude sur le sexe et le temps pour le sommeil chez les adultes américains rapporte que bien que les femmes dorment plus longtemps que les hommes, la différence n'est que de 11 minutes!  Seulement 11 minutes supplémentaires ne sont pas beaucoup expliquées lorsque le sommeil d'une femme est souvent interrompu et perturbé. Le multitâche, l'utilisation d'énergie supplémentaire pour assumer différentes responsabilités telles que prendre soin des nouveau-nés et des enfants, se réveiller au milieu de la nuit pour prendre soin des malades et des personnes âgées de la maison, faisant un travail non rémunéré pendant des heures supplémentaires, une grossesse, une ménopause, un Le partenaire de ronflement est quelques-uns des facteurs qui affectent considérablement le sommeil des femmes. Par conséquent, même si une femme dort pendant une durée plus longue, travailler sur la qualité du sommeil est d'une valeur essentielle. À moins que la qualité du sommeil d'une femme ne soit restaurée, dormir quelques minutes supplémentaires ne fera pas beaucoup de différence lorsqu'il s'agit de restaurer la santé des femmes.

Comment les femmes savent-elles si elles souffrent d'un trouble du sommeil?

Les femmes sauraient si elles ont des troubles du sommeil en prenant note des symptômes du manque de sommeil. Les troubles du sommeil chez les femmes sont souvent sous-déclarés et sous-estimés. Tout d'abord, comprendre pourquoi le sommeil est important pour la santé des femmes est nécessaire. Un certain nombre de femmes ayant des problèmes de sommeil continuent de poursuivre leurs responsabilités quotidiennes, ignorant normalement leur besoin de sommeil adéquat. Cependant, les femmes devraient faire attention à certains signes et symptômes communs associés aux problèmes de sommeil qui les aideraient à savoir si elles ont des problèmes de sommeil. Les femmes souffrant de troubles du sommeil éprouvent certains des signes et symptômes suivants la nuit:

• Difficulté à s'endormir
• Difficulté à maintenir le sommeil continu toute la nuit
• Se réveiller fréquemment entre le sommeil
• Se sentir agité en essayant de dormir 
• Éprouvant une sensation anormale d'insectes rampant sur la peau lorsqu'elle est allongée dans le lit 
• Ressentir le besoin de se réveiller et de passer l'urine plus d'une fois dans la nuit
• Se réveiller soudain en se sentant essoufflé, avec ou sans sons haletants au milieu de la nuit

Symptômes Les femmes souffrant de troubles du sommeil peuvent ressentir pendant la journée comprennent:

• Ne pas se sentir rafraîchi le matin
• Se sentir irritable et de mauvaise humeur le lendemain
• Difficulté à fonctionner à travers des tâches et des responsabilités quotidiennes
• Être à la traîne ou à terminer le travail
• Avoir des problèmes de mémoire ou se retrouver oublieux
• Ressentir le besoin de faire une sieste pendant de longues heures pendant la journée
• Difficulté à rester alerte et éveillé lorsque vous devez rester concentré pendant des heures plus longues

Symptômes que votre partenaire peut dire si vous souffrez de troubles du sommeil comprennent:

• Ronflant quand on dormait pendant la nuit
• Le mouvement agité des jambes pendant le sommeil
• Les sons haletants qui perturbent le sommeil

Maintenir un journal et prendre une note quotidienne de vos habitudes de sommeil comme le temps que vous vous couchez et vous réveillez, la durée du sommeil, les habitudes de sommeil, la consommation de boissons et d'alcool caféinés, et les symptômes de troubles du sommeil aideront à mieux savoir si une femme a un trouble du sommeil.

Comment diagnostiquer un trouble du sommeil?

Les troubles du sommeil sont diagnostiqués par un médecin sur la base de vos antécédents médicaux, de vos antécédents de sommeil et de vos symptômes liés aux troubles du sommeil spécifiques. Le diagnostic des troubles du sommeil chez les femmes peut prendre plus qu'un simple rendez-vous avec le médecin, car votre médecin vous obligerait à fournir un journal de sommeil et effectuera également des tests médicaux spécifiques à vos symptômes. Les troubles du sommeil sont souvent sous-déclarés chez les femmes, de nombreuses femmes signalant des symptômes d'anxiété et de dépression associés aux troubles du sommeil. Ils ne reçoivent donc du traitement que pour les symptômes particuliers, le trouble du sommeil sous-jacent étant négligé. Afin de demander de l'aide professionnelle, comprendre l'importance du sommeil est la première étape. Cependant, l'importance du sommeil a été plutôt injustifiée, la plupart des gens ignorant le besoin de sommeil de qualité et poursuivant leur vie quotidienne avec leurs problèmes de sommeil. Le sommeil est vital pour restaurer votre corps et garder les problèmes de santé à distance. Par conséquent, consulter un professionnel de la santé pour vos troubles du sommeil est essentiel.

Le diagnostic d'un trouble du sommeil nécessitera ce qui suit:

Les antécédents médicaux prennent en considération votre santé globale. Des antécédents médicaux approfondis aident à révéler si des problèmes de santé spécifiques sont responsables des problèmes de sommeil.

Des antécédents familiaux de troubles du sommeil doivent également être vérifiés pour diagnostiquer les troubles du sommeil. Votre médecin vous demandera si l'un des membres de votre famille tels que les parents ou les frères et sœurs souffre de problèmes de sommeil. 

Les examens de santé sont utiles dans l'étude des problèmes de santé sous-jacents associés aux problèmes de sommeil. Des tests de santé physique et des examens qui incluent également des mesures vitales telles que la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire sont effectuées pour évaluer la santé globale. Les tests qui mesurent votre cœur, l'endocrinie et la santé rénale sont conseillé à des médecins de déterminer la condition médicale sous-jacente qui pourrait provoquer des troubles du sommeil.

Comprendre vos habitudes de sommeil est essentiel pour obtenir une image claire de vos problèmes de sommeil. En prenant note de votre routine de sommeil, votre médecin vous rendra compte du temps que vous vous couchez et vous vous réveillez, le nombre de fois où vous vous réveillez entre le sommeil, la quantité de temps d'écran que vous passez avant le coucher, les habitudes de collations nocturnes, et Le temps que vous siedez pendant la journée.

Somnolence

Le maintien d'un journal de sommeil avec des détails concernant vos habitudes de sommeil aiderait le médecin à mieux diagnostiquer les problèmes de sommeil des femmes. Un journal de sommeil avec des enregistrements d'au moins deux semaines est recommandé par les professionnels de la santé.

Les études de sommeil sont les tests idéaux utilisés dans le diagnostic des troubles du sommeil. 

Polysomnographie: La polysomnographie est un test de sommeil que les médecins effectuent dans les centres de sommeil pour étudier les troubles liés au sommeil. La polysomnographie exige qu'une personne ne passe la nuit dans un centre de sommeil car elle prend des mesures vitales telles qu'un électrocardiogramme (ECG), l'électroencéphalogramme (EEG), la saturation en oxygène, la fréquence cardiaque, l'activité cérébrale, les mouvements actifs pendant le sommeil, les mouvements oculaires, les modèles de respiration, et ronflement.

Test multiple de latence du sommeil (MSLT): Un test de latence de sommeil multiple est effectué après une étude de sommeil d'une nuit pour mesurer une somnolence excessive pendant la journée. MSLT mesure spécifiquement le moment où une personne prend pour s'endormir pendant les siestes diurnes. La sieste diurne est le terme alternatif utilisé pour MSLT.

Santé hormonale

La santé hormonale joue un rôle essentiel dans le maintien du sommeil des femmes. Les changements hormonaux causés par le cycle menstruel, la grossesse et la ménopause au cours de diverses phases de la vie d'une femme affectent les habitudes de sommeil. Un spécialiste du sommeil se renseignera sur votre santé hormonale et tout changement physiologique spécifique qui pourrait potentiellement affecter le sommeil des femmes.

Comment un trouble du sommeil peut-il affecter la santé mentale des femmes?

La santé mentale des femmes est considérablement affectée par les troubles du sommeil. La santé mentale et le sommeil sont étroitement liés à la manière dont la mauvaise santé mentale peut être le résultat de troubles du sommeil ou de problèmes de sommeil peut également être le symptôme d'un trouble de santé mentale particulière. Bien que les problèmes de sommeil affectent la santé globale et la fonction des femmes, y compris l'être émotionnel, physique et mental, l'impact des problèmes de sommeil sur la santé mentale d'une femme ne peut être ignoré. Une étude sur «Explorer les différences sexuelles et sexospécifiques dans la santé du sommeil: un rapport de recherche sur la santé de la Société pour les femmes» par Mallampalli, M.P., et Carter, C.L. Dans le Journal on Women’s Health, les rapports suivants:

• Par rapport aux hommes, les femmes âgées dorment pendant une moindre durée.
• Les femmes sont plus sujettes à l'insomnie par rapport aux hommes avec un risque accru de 40% d'acquérir le trouble du sommeil.
• Les femmes atteintes du syndrome des jambes agités sont plus sujettes à des problèmes médicaux par rapport aux hommes.
• Le syndrome des jambes agités est deux fois plus susceptible d'affecter les femmes par rapport aux hommes.

La forte relation entre les problèmes de sommeil et les troubles de la santé mentale peut gravement affecter les femmes. De nombreuses femmes éprouvent un cycle atroce de problèmes de sommeil affectant la santé mentale et les troubles de la santé mentale affectant un schéma de sommeil sain. Un sommeil sain et profond d'environ sept à neuf heures est essentiel pour restaurer la santé mentale et physique des femmes. Les études de sommeil sur les femmes souffrant de troubles du sommeil signalent une activité cérébrale accrue, une augmentation des mouvements oculaires, une augmentation des mouvements des membres et des comportements inhabituels pendant le sommeil. Les perturbations des stades du sommeil REM et NREM affectent l’ambiance des femmes. Cela entraîne souvent une somnolence accrue pendant la journée avec des sautes d'humeur et une irritabilité.

Selon une recherche des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sur «l'effet du sommeil inadéquat sur les maladies mentales fréquentes», un mauvais sommeil a été étroitement associé aux symptômes de la dépression. De nombreuses femmes ménopausées consultent leur thérapeute pour «Aidez-moi-moi de meilleurs conseils». Les femmes ménopausées et enceintes souffrent d'un sommeil perturbé associé aux symptômes d'anxiété et de dépression. Les changements hormonaux provoquent des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes qui perturbent les habitudes de sommeil normales entraînant des difficultés à se concentrer, à l'irritabilité et à la humeur le lendemain. Selon le Journal of Women's Health, une étude sur «l'exploration hommes.

Un sommeil adéquat est donc essentiel à une bonne santé mentale et vice versa. Les troubles du sommeil doivent être traités au plus tôt avant qu'ils n'affectent la santé émotionnelle et mentale d'une femme ou à la fois le sommeil et la santé pourraient empirer. 

Pour des informations plus détaillées sur la santé mentale - son importance, ses composants, ses problèmes connexes et ses troubles, vous pouvez jeter un œil à notre article Welzo sur «Santé mentale».

Comment est le sommeil pour les femmes pendant la période? 

Le sommeil des femmes pendant les périodes est souvent perturbé en raison de symptômes menstruels comme les ballonnements, les crampes et les maux de tête. Le sommeil perturbé pendant le cycle menstruel se produit au cours de la seconde moitié du cycle, en particulier pendant la phase lutéale tardive. Les changements hormonaux prémenstruels provoquent une série de symptômes chez les femmes, qui provoquent des habitudes de sommeil perturbé une semaine avant le début des règles ou même pendant les menstruations.

Dans une étude sur «Explorer les différences sexuelles et sexospécifiques dans la santé du sommeil: un rapport de recherche sur la société de la santé des femmes; par Malapalli, M.P. et Carter, C.L., il existe un risque accru d'insomnie et de dépression chez les femmes, dès la période de la ménarche tout au long de sa vie reproductive, selon le Journal of Women’s Health. Il rapporte également qu'environ 33% des femmes éprouvent des problèmes de sommeil en raison du syndrome prémenstruel. L'insomnie avant la période est l'une des plaintes les plus courantes de femmes souffrant du syndrome prémenstruel.

Syndrome prémenstruel: Le syndrome prémenstruel est caractérisé par des symptômes provoqués par des changements hormonaux normaux pendant le cycle menstruel. Les symptômes prémenstruels commencent généralement environ une semaine avant le début des règles, au cours de la seconde moitié de la phase lutéale. Le cycle menstruel se compose de quatre phases, à savoir la menstruation, la phase folliculaire, l'ovulation et la phase lutéale. 

Phase de menstruation: La menstruation est la perte de la doublure utérine qui se produit au début d'un cycle menstruel. La menstruation dure généralement une moyenne de trois à sept jours. Le sang de période libéré du vagin est constitué de muqueuses, de cellules qui bordent l'utérus et l'endomètre et le sang.

Phase folliculaire: La phase folliculaire suit la phase menstruelle et peut parfois le chevaucher même. La phase folliculaire commence du 6e jour au 13e ou 14e jour du cycle menstruel. La phase proliférative est le terme alternatif pour la phase folliculaire qui se caractérise par une augmentation de l'épaisseur de la doublure utérine. Il y a une augmentation de l'hormone stimulante des follicules (FSH) qui est essentielle au développement de follicules dans l'ovaire. Un seul ou parfois deux follicules se développent chaque menstruelle pour la libération d'ovule de l'ovaire.

Phase d'ovulation:  L'ovulation se produit au milieu du cycle menstruel. L'ovulation se produit sur un seul. L'ovulation moyenne dure 12 à 24 heures et peut même durer jusqu'à 32 heures pour certaines femmes. 

Phase lutéale: La phase lutéale se produit au cours de la seconde moitié du cycle de période mensuel et dure du 15e jour au 28e jour du cycle. La phase lutéale est caractérisée par l'augmentation de la progestérone qui est essentielle pour l'épaississement de la doublure endométriale pour faciliter la conception. L'œuf libéré pendant l'ovulation se déplace le long du tube de la Fallope pour la fertilisation, suivi d'une implantation dans l'utérus. Si l'œuf n'est pas fécondé par le sperme, la progestérone hormonale et les niveaux d'œstrogènes diminuent, entraînant la perte de la doublure endométriale de l'utérus qui est libéré du vagin sous forme de règles. De nombreuses femmes éprouvent de l'insomnie avant la période, en particulier pendant cette phase du cycle menstruel. L'insomnie s'accompagne également d'autres symptômes prémenstruels comme les ballonnements, les maux de tête et les crampes abdominales et pelviennes.

Trouble dysphorique prémenstruel (PMDD): Le trouble dysphorique prémenstruel est une forme extrême de symptômes prémenstruels avec des changements émotionnels, mentaux et comportementaux graves. Le PMDD affecte les femmes dans une moindre mesure par rapport au syndrome prémenstruel. Le PMDD affecte en moyenne 3 à 8% des femmes ayant des cycles menstruels réguliers, comme indiqué par Steiner M. dans une étude sur le syndrome prémenstruel et le trouble dysphorique prémenstruel: directives pour la gestion dans le Journal of Psychiatry and Neuroscience. Les chercheurs continuent d'étudier la cause du PMDD, mais il faut noter qu'il est associé à des changements hormonaux normaux associés aux cycles menstruels normaux des femmes. Les symptômes de la PMDD sont extrêmes, de nombreuses femmes se plaignant de maux de tête graves, d'insomnie, d'autres problèmes liés au sommeil, de dépression et d'anxiété ainsi que des crampes abdominales et abdominales. Les symptômes ressentis sont plutôt graves, affectant souvent la fonction quotidienne d'une femme et la vie sociale. 

Quels sont les avantages du sommeil pour les femmes?

Les avantages du sommeil pour les femmes résident principalement dans son effet réparateur et rajeunissant sur le corps. Le sommeil est un élément essentiel de la réparation quotidienne de l'usure du corps. L'avantage d'un sommeil quotidien adéquat est évident à partir de la sensation rafraîchie en se réveillant le matin. Pour obtenir le pouvoir de guérison du sommeil, une femme a besoin d'une moyenne de 7 à 9 heures de sommeil pendant la nuit. Les chercheurs continuent d'étudier ce que le sommeil fait au corps et son effet sur les différentes fonctions du corps. Les avantages du sommeil adéquat et de qualité sur la santé d'une femme comprennent les éléments suivants:

Santé émotionnelle: La santé émotionnelle est considérablement associée au sommeil. Des émotions saines avec des sautes d'humeur moindres ont été observées chez les femmes qui ont suffisamment de sommeil et de repos. L'irritabilité et l'augmentation des humeurs affectent de plus en plus les femmes souffrant d'insomnie chronique. Les habitudes de sommeil saines, en particulier l'augmentation du sommeil paradoxales, sont connues pour encourager les émotions positives, ce qui réduit ainsi le risque de troubles psychologiques et émotionnels.

Santé mentale: La santé mentale compte, tout comme un bon sommeil. La santé mentale et le sommeil s'affichent mutuellement de telle manière que la mauvaise santé mentale peut empêcher une personne de dormir bien et un sommeil insuffisant peut également affecter la santé mentale d'une personne. Une bonne nuit de repos aide à maintenir l'esprit actualisé, ce qui a amélioré la concentration, la mémoire, la fonction mentale, la clarté de la pensée et une meilleure capacité à gérer le stress. Les mauvaises habitudes de sommeil en revanche peuvent entraîner une augmentation du stress, de l'anxiété et de la dépression chez les femmes.

Santé immunitaire: La santé immunitaire d'une personne est également affectée par les habitudes de sommeil. Le système immunitaire et le système nerveux affecté par le sommeil sont interconnectés. Un sommeil adéquat aide à maintenir les problèmes de santé liés à l'inflammation chronique à distance. Il aide en outre à maintenir un système immunitaire sain et protège le corps d'une femme contre les infections sensibles. Le sommeil est également essentiel pour la réparation et la régénération des cellules et des tissus dans le corps. En revanche, les problèmes chroniques de sommeil ont été associés à la détérioration de l'immunité et au risque accru d'acquérir des infections.

Sécurité: La sécurité est compromise lorsqu'une personne rencontre des problèmes de sommeil chroniques. Les problèmes de sécurité sont particulièrement élevés lors de la conduite pendant de longues heures sans sommeil adéquat. La privation de sommeil est une cause majeure d'accidents de la route. Un sommeil et un repos suffisants pour le corps est une nécessité lorsqu'il s'agit d'éviter les accidents.

Gestion du stress: La gestion du stress est positivement affectée par un sommeil de bonne qualité. Le métabolisme du stress et le sommeil sont connectés bidirectionnellement. Un sommeil adéquat aide à combattre les hormones de stress. Selon une étude sur les «interactions entre le sommeil, le stress et le métabolisme: des conditions physiologiques aux conditions pathologiques» par Hirotsu, C., Tufik., Et Andersen, M.L. (2015) Dans le Sleep Science Journal, le cortisol gratuit dans la salive a réduit six fois plus lent chez les personnes ayant des restrictions de sommeil par rapport aux personnes ayant un sommeil et un repos adéquats. L'hormone de stress, le cortisol, est élevée chez les femmes privées de sommeil entraînant une augmentation du stress, de l'anxiété, de la dépression et du manque de concentration pendant la journée.

Gestion du poids: La gestion du poids est considérablement affectée par la quantité et la qualité du sommeil d'une femme. L'obésité est souvent évitée avec de saines habitudes de sommeil. Rester éveillé pendant de longues heures pendant la nuit encourage la libération de Ghrelin, une substance entourée de la faim dans le corps qui conduit à l'habitude malsaine de grignoter excessive pendant la nuit. Les habitudes de sommeil saines se caractérisent par la libération d'une substance appelée leptine dans le corps. La leptine agit comme un suppresseur de la faim dans le corps, empêchant ainsi les envies nocturnes malsaines. 

Santé cardiaque: La santé cardiaque et la tension artérielle sont affectées par le sommeil. Les maladies cardiaques ont des chances plus faibles d'affecter un sommeil et un repos adéquats. La pression artérielle augmente et diminue pendant différentes phases du sommeil. Un repos suffisant pour le corps est nécessaire pour maintenir la pression artérielle à des niveaux optimaux. La pression artérielle normale est un facteur important pour éviter les maladies cardiaques. Le système cardiovasculaire du corps est énormément bénéficiant du reste, une bonne nuit de sommeil offre au corps. Le sommeil profond permet à la pression artérielle et à la fréquence cardiaque de ralentir. D'un autre côté, les personnes ayant perturbé les habitudes de sommeil ou les troubles du sommeil comme l'apnée courent un risque plus élevé d'acquérir l'hypertension et les maladies coronariennes. 

Glycémie: La glycémie dépend du rythme circadien du corps. Le diabète est un trouble métabolique qui est aggravé par une privation chronique de sommeil. Une augmentation de la glycémie en raison d'une augmentation de la résistance à l'insuline est associée à des problèmes de sommeil. Selon une étude sur les «interactions entre« sommeil, stress et métabolisme: des conditions physiologiques aux conditions pathologiques »de Hirotsu, C., Tufik., Et Andersen, M.L. (2015) Dans le Sleep Science Journal, 30% des personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil sont diagnostiquées avec le diabète. Le sommeil est un facteur majeur essentiel pour maintenir une glycémie optimale.

Que peuvent endormir les femmes?

Les femmes peuvent prendre des aides naturelles, des médicaments ou des suppléments pour dormir. Certaines femmes peuvent avoir besoin de plus d'aide que de modifier leurs habitudes de sommeil. De nombreuses femmes continuent de lutter contre les problèmes de sommeil, en dépit de faire des exercices réguliers, de changer leur alimentation et d'introduire des habitudes d'hygiène du sommeil saines. Il est essentiel de consulter votre médecin de soins primaires avec des problèmes de sommeil spécifiques pour obtenir un traitement approprié. Les tisanes, les suppléments naturels et les médicaments en vente libre arrivent à la rescousse pour de nombreuses femmes ayant des problèmes de sommeil. Il faut veiller à éviter une utilisation prolongée des médicaments en vente libre. Il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de consommer des médicaments en vente libre pour des problèmes de sommeil.

Que puis-je prendre pour m'aider à dormir? 

Boissons chaudes: Boire du lait chaud avec une pincée de curcuma ou une tasse de tisane avant le coucher peut aider à commencer une bonne nuit de sommeil. Boire une tisane chaude qui contient de la camomille, de la lavande, de la cerise acidulée, de la menthe poivrée, de la cannelle, de la racine de la valériane ou du gingembre est extrêmement utile pour aider les femmes ayant des problèmes de sommeil. 

Thé à base de camomille: Les tisanes de la camomille servent d'inducteur de sommeil en raison de la présence de flavonoïdes et d'apigénine. La camomille a été une herbe ancienne utile dans le traitement de plusieurs problèmes de santé comme l'indigestion, l'inflammation, la diarrhée et les problèmes de sommeil. La camomille agit comme un agent sédatif pour les femmes ayant des problèmes de sommeil tels que l'insomnie. Il aide également à réduire l'anxiété qui est une cause sous-jacente de problèmes de sommeil chez les femmes.

Thé à base de racine de valériane: La tisane de la valériane a des propriétés induisant le sommeil dans sa racine. L'extrait de racine de valériane est utilisé en petites quantités en conjonction avec d'autres ingrédients tels que le baume de citronnage en raison de ses effets puissants lorsqu'ils sont utilisés à des concentrations plus élevées. Semblable aux agents sédatifs, l'herbe valériane augmente l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau qui aide à induire le sommeil.  Une tisane contenant du valérian est utile pour les femmes ayant des problèmes de sommeil comme l'insomnie. L'herbe valériane aide également à détendre les muscles tendus et réduit les symptômes d'anxiété et d'irritabilité qui sont courants chez les personnes souffrant de troubles du sommeil. 

Thé à base de cannelle: La cannelle est une épice adaptée aux femmes. Boire du thé à la cannelle est particulièrement bénéfique pour les femmes ayant des problèmes de sommeil en raison de symptômes prémenstruels comme les crampes et les ballonnements. Ses propriétés éluant le stress et apaisant sont utiles pour gérer l'éveil pendant la nuit. 

Suppléments: Les suppléments de mélatonine aident à améliorer le rythme circadien du corps et aident ainsi à atténuer les problèmes de sommeil. Les suppléments de mélatonine doivent être pris deux heures avant de dormir pour qu'il soit efficace pour améliorer le cycle veille du sommeil du corps. Les suppléments valériens obtenus naturellement à la racine de l'herbe valériane sont un autre supplément que les femmes peuvent prendre pour les aider à mieux dormir.

Médicaments en vente libre (OTC): Il existe des médicaments en vente libre qui sont généralement des antihistaminiques qui aident à réduire les problèmes de sommeil. L'utilisation prolongée des médicaments en vente libre peut entraîner une tolérance aux médicaments et doit donc être consommée avec prudence. La consultation de votre médecin avant de prendre des médicaments en vente libre est toujours une bonne idée.

La mélatonine aide-t-elle les femmes à dormir?

La mélatonine est une hormone qui est naturellement produite dans le corps. La mélatonine est produite principalement par une petite glande dans le cerveau. La mélatonine est l'hormone unique formée et libérée par la glande pinéale endocrinienne. Il est libéré dans le corps quand il devient sombre, préparant le corps pour une bonne nuit de repos. La mélatonine maintient le cycle circadien du sommeil et encourage la somnolence pendant la nuit. Le corps libère naturellement de la mélatonine dans le corps autour de deux à quatre heures avant le coucher. L'exposition à la lumière et l'excès de temps d'écran pendant la nuit entravent la libération et l'efficacité de la mélatonine dans le corps.

Les suppléments de mélatonine peuvent être obtenus naturellement à partir d'animaux ou produits synthétiquement. Les suppléments de mélatonine fabriqués synthétiquement sont préférés aux suppléments naturels pour des raisons de sécurité. Des suppléments de mélatonine sont recommandés pour les femmes pendant les périodes de sommeil perturbé. De nombreuses femmes éprouvent des périodes de repos insuffisantes en raison de symptômes prémenstruels et de ménopause et bénéficient de suppléments de mélatonine. Des suppléments de mélatonine sont recommandés pour améliorer les cycles de sommeil perturbés parmi les travailleurs de quart de travail, les personnes ayant retardé les modèles de sommeil du sommeil ou le décalage horaire. Des suppléments de mélatonine sont disponibles dans la plage de 0,3 mg - 10 mg.

La plupart des femmes trouvent des suppléments de mélatonine bénéfiques même dans le plus petit dosage disponible. S'en tenir à la même marque de supplément de mélatonine est vital que la posologie et, par conséquent, l'effet du supplément peut varier en fonction de la marque. Il est recommandé de prendre de petites doses de mélatonine pendant une courte période comme un mois ou deux pour la plupart des problèmes de sommeil. Si le supplément n'est pas efficace même après l'avoir consommé pendant plus de deux semaines, il est conseillé de consulter votre médecin de soins primaires. Pour améliorer l'efficacité des suppléments de mélatonine, vous voudrez peut-être prendre des mesures pour soutenir l'action des suppléments de mélatonine. Rester à l'écart des lumières vives, des ordinateurs portables et des mobiles au moins deux heures avant le coucher.

L'exposition au soleil pendant la journée a également été utile pour soutenir l'effet des suppléments de mélatonine. Prendre des suppléments de mélatonine deux heures avant le coucher et en même temps chaque jour est important. Inculquer de meilleures habitudes d'hygiène du sommeil telles que dormir tôt, dormir et se réveiller en même temps chaque jour peut aider les femmes à bénéficier davantage de prendre des suppléments de mélatonine. 

Le sommeil est-il important pour la santé mentale des femmes?

Dormir suffisamment chaque nuit est important pour la santé mentale des femmes. Le sommeil est essentiel pour la réparation de l'usure que le corps et l'esprit traversent chaque jour. Une bonne nuit de repos rajeunit le corps, laissant l'esprit rafraîchi en se réveillant le lendemain matin. Selon un rapport sur la neuroplasticité de Puderbaugh M. et Emmady PD, dans la National Library of Medicine, janvier 2023, un stress réduit et une aide au sommeil adéquate pour améliorer la mémoire, la pensée cognitive et la concentration. Un repos adéquat pour le corps d'une femme est nécessaire pour faire face aux activités quotidiennes habituelles en plus des différents changements hormonaux que son corps traverse. Le corps et l'esprit d'une femme doivent faire face à de nombreux changements à différentes étapes de la vie.

Malheureusement, les changements hormonaux ont un impact significatif sur le sommeil et la santé physique d'une femme et mentale. Les sautes d'humeur, l'irritabilité et le manque de clarté mentale et émotionnelle sont souvent le résultat de problèmes chroniques de sommeil. Les problèmes de sommeil en raison des changements hormonaux dans le corps d'une femme s'additionnent à l'impact négatif des problèmes de sommeil. De nombreuses femmes souffrent d'un manque de sommeil, de schémas de sommeil perturbés ou d'insomnie avant la période, ce qui rend les symptômes prémenstruels d'autant encore pire. Les femmes dorment souvent pendant la grossesse, lorsqu'ils soignent des nouveau-nés ou des parents âgés ainsi que pendant les périodes périménopausées et ménopausées. Des périodes prolongées de manque de sommeil affectent la santé mentale d'une femme à long terme. La santé mentale et le sommeil sont interconnectés bidirectionnels. Les femmes souffrant d'insomnie sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de santé mentale comme l'anxiété ou la dépression. Une étude sur les caractéristiques cliniques de l'apnée obstructive du sommeil dans les maladies psychiatriques dans le Journal of Clinical Medicine, vol. 8 (4) par Knechtle, B., et al. rapporte ce qui suit:

• L'apnée obstructive du sommeil est répandue chez plus de 25% des personnes souffrant de troubles psychiatriques.
• Plus de 36% des personnes souffrant de troubles dépressifs majeurs ont également une apnée obstructive du sommeil.
• Plus de 24% des personnes souffrant de troubles bipolaires souffrent également d'apnée obstructive du sommeil.
• Plus de 15% des personnes souffrant de schizophrénie ont une apnée obstructive du sommeil.

D'un autre côté, les personnes ayant un sommeil adéquate ont une meilleure santé mentale et physique. Un repos adéquat pour le corps se traduit par une meilleure fonction mentale telle que la clarté mentale, de meilleures compétences de prise de décision, une meilleure mémoire et une durée d'attention.

Est-il conseillé de prendre de la mélatonine tous les soirs?

Oui, il est conseillé de prendre de la mélatonine tous les soirs, mais pas pour des durées de temps plus longues. Il est recommandé de prendre de la mélatonine pendant pas plus d'un mois ou deux pour faire face aux problèmes de sommeil. Les suppléments de mélatonine sont efficaces pour traiter les troubles du sommeil à court terme. De petites doses de mélatonine, prises au bon moment chaque nuit, se sont révélées efficaces pour soulager les problèmes de sommeil. Le moment de la consommation de suppléments de mélatonine est essentiel car il déplacerait votre cycle veille du sommeil ou le rythme circadien en conséquence.

Prendre des suppléments de mélatonine très tard dans la nuit laisse une personne endormie jusqu'au matin. Il est donc recommandé de consommer des suppléments de mélatonine quelques heures avant de dormir. Si l'on ne trouve pas de soulagement ou de réduction des symptômes même après avoir pris des suppléments de mélatonine chaque jour pendant un mois, il est préférable de consulter votre médecin pour diagnostiquer la cause sous-jacente de votre problème de sommeil et obtenir le traitement approprié.

L'anxiété est-elle l'un des facteurs qui empêche les femmes de dormir bien?

Oui, l'anxiété est un facteur majeur qui empêche les femmes de dormir bien. L'anxiété fait peur et s'inquiète d'une personne pour l'inconnu. Être anxieux peut provoquer un retard dans le sommeil car une personne a tendance à avoir des pensées inquiétantes lorsqu'elles sont allongées dans le lit. Les femmes sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil qui sont déclenchés par l'anxiété en raison de symptômes prémenstruels. Des symptômes prémenstruels graves sont ressentis par de nombreuses femmes dans lesquelles les femmes présentent de graves symptômes mentaux et émotionnels. L'anxiété et la dépression ainsi que l'insomnie avant la période sont une lutte dont de nombreuses femmes se plaignent.

Les troubles mentaux et les problèmes de sommeil s'affichent mutuellement. L'anxiété prémenstruelle peut provoquer des problèmes de sommeil qui peuvent encore augmenter l'anxiété, ce qui exagère encore les problèmes de sommeil et le cercle vicieux continue de gêner la santé des femmes. Prendre les bonnes mesures pour limiter les problèmes de sommeil et leurs causes sous-jacentes est vitale pour la santé d'une femme. Un mode de vie sain combiné à de bonnes habitudes d'hygiène du sommeil peut faire une énorme différence dans la réduction des problèmes de sommeil. La consultation de votre médecin de soins primaires ou un thérapeute du sommeil, même avec des problèmes de sommeil mineurs, est essentiel pour obtenir un traitement en temps opportun et approprié.