De combien de sommeil profond ai-je besoin?

Qu'est-ce qui est couvert?

La quantité de sommeil dont vous avez besoin varie d'une personne à l'autre. Généralement, les adultes devraient passer entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit. Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin de plus ou moins que cela en fonction de leurs besoins individuels. Si vous vous sentez fatigué pendant la journée malgré suffisamment d'heures de sommeil, ce pourrait être une bonne idée de parler à votre médecin pour vous assurer que vous avez la meilleure qualité de sommeil. De plus, si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi tout au long de la nuit, cela pourrait être un signe que quelque chose d'autre se passe et devrait être évalué par votre médecin. Il existe également des modifications de style de vie que vous pouvez apporter pour vous assurer de dormir de meilleure qualité, comme éviter la caféine ou de grands repas à proximité du coucher, établir un horaire de sommeil régulier, éviter les écrans avant de se coucher et créer un environnement relaxant dans votre chambre. Suivre ces conseils peut vous aider à dormir RESTful dont vous avez besoin.

Selon certaines études contradictoires, vous pourriez perdre jusqu'à trois points de QI si vous avez des cycles de sommeil anormaux.

Si vous dormez moins de cinq heures et que vous êtes éveillé pendant au moins deux heures par jour, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas dormi de sommeil recommandé. Dans ce cas, il est temps de faire la sieste!

Votre médecin vous encouragera probablement à dormir la quantité recommandée.

Bien que vos amis et vos parents puissent vous encourager à prendre plus de sommeil, ce qui est une noble cause, si ce n'était pas pour leurs encouragements, beaucoup de gens prendraient déjà des siestes.

Heureusement, il existe des moyens de déterminer si vous avez besoin de plus ou moins de sommeil que la personne moyenne. Et dans cet esprit, nous devons considérer les avantages et les inconvénients du sommeil trop et trop peu.

C'est une question très difficile à répondre. La plupart des gens savent à quel point le sommeil est nécessaire pour la survie, mais ce n'est peut-être pas le même pour vous. Le nombre d'heures nécessaires à la survie est d'environ 16 heures par jour. Si vous ne dormez pas, cela peut avoir un mauvais impact sur votre santé et peut même être fatal dans certains cas.

Même si cela peut sembler beaucoup de temps, votre esprit et votre corps sont assez actifs pendant cette période, c'est pourquoi vous pouvez être si productif, énergique et sain lorsque vous êtes éveillé.

La somnolence, le sommeil léger, le sommeil modéré à profond, le sommeil paradoxal et le rêve sont les cinq étapes du cycle de sommeil qui alternent entre les étapes des mouvements oculaires non rapides (NREM) et les étapes du mouvement des yeux rapides (REM). Des rêves vifs se produisent pendant l'état de sommeil le plus profond.

Lorsque vous rêvez, il sera assez difficile de se réveiller. Éviter les réveils inattendus car ils ont le potentiel de produire un Augmentation significative de la fréquence cardiaque.

Les étapes du sommeil que vous traversez en une nuit sont déterminées au moment où vous vous endormez. 

Certaines personnes qui souffrent bien de dormir peuvent trouver bénéfique de prendre des comprimés de couchage. Pour en savoir plus sur les plus courants tablette d'aide au sommeil Au Royaume-Uni, Nytol a lu notre article sur: Comment fonctionne Nytol?

De combien de sommeil profond ai-je besoin?

Vous parcourez les différentes étapes du sommeil tout au long de la nuit. Le sommeil commence environ minuit et après environ six heures, votre corps est au stade le plus profond du sommeil. Pourquoi? En effet, de nombreuses hormones et produits chimiques qui aident à réguler vos habitudes de sommeil commencent à diminuer après 18 heures et à refuser à nouveau vers 6 heures du matin. La plupart des adultes devraient avoir suffisamment de sommeil profond, entre 7 et 9 heures de dormant profond.

Sommeil à vague lente

Le sommeil à ondes lents, souvent appelée sommeil profond, se compose de Étape trois du sommeil des mouvements oculaires non rapides. Il dure généralement entre 70 et 90 minutes et a lieu pendant les premières heures de la nuit.

Sommeil

Le terme "rem" fait référence à Mouvement oculaire rapide. Vos yeux se déplaceront rapidement dans diverses directions pendant que vous rêvez dans un état connu sous le nom de mouvement oculaire rapide (REM), mais ils ne transféreront aucune donnée visuelle à votre cerveau. Cela ne se produit pas tout au long du sommeil non REM.

La première étape du cycle est le sommeil non REM, puis il y a un temps plus brillant de sommeil paradoxal, et enfin, le cycle recommence. Le sommeil REM est le stade du sommeil pendant lequel la plupart des gens font des rêves.

Lorsqu'une personne est éveillée, ses ondes cérébrales sont simultanément plus rapides et ont des fréquences plus élevées. Lorsqu'une personne commence à hocher la tête, ses ondes cérébrales commencent à ralentir et ce processus se poursuit dans des stades plus profonds du sommeil. D'un autre côté, le sommeil paradoxal est caractérisé par des modèles d'ondes cérébrales similaires à ceux d'une personne éveillée.

Troubles du sommeil communs

Saviez-vous que troubles du sommeil communs comme l'insomnie, le syndrome des jambes agités, la narcolepsie et l'apnée du sommeil pourraient en effet avoir un impact Diabète et maladies cardiovasculaires? La qualité de votre vie peut en souffrir si vous n'obtenez pas assez de sommeil de bonne qualité, ce qui est appelé privation de sommeil.

Bien qu'il varie d'une personne à l'autre, la quantité recommandée de sommeil pour les adultes est de sept à neuf heures par nuit. Cependant, certaines personnes ont besoin de plus de sommeil tandis que d'autres ont besoin de moins.

Comprendre le sommeil

Comme mentionné ci-dessus, le sommeil Restful varie d'une personne à l'autre. Certains peuvent avoir besoin de plus de sommeil profond, tandis que d'autres préfèrent un sommeil moins profond. Vous devez être conscient de vos habitudes de sommeil pour stimuler votre santé physique et mentale.

Ce que nous appelons le sommeil profond joue un rôle important pour passer une bonne nuit de sommeil. Nos muscles se détendent pendant cette période, entraînant ainsi un sommeil sain. Dans la mesure du possible, atteignez un sommeil profond pour obtenir une meilleure qualité de sommeil et en faire une partie de votre routine au coucher.

Derniers mots

Dans le cadre de l'étude sur le sommeil, le sommeil des mouvements oculaires non trapides, également connu sous le nom de sommeil NREM, et le sommeil rapide des mouvements oculaires, souvent connu sous le nom de sommeil paradoxal, sont les deux catégories qui composent le sommeil normal. Le stade N1 (également connu sous le nom de NREM 1), le stade N2 (également connu sous le nom de NREM 2), et le stade N3 sont tous classés comme des stades plus profonds et plus profonds du sommeil NREM, respectivement (NREM 3). Le plus loin est dans leur cycle NREM; Plus les stimuli doivent être expérimentés pour se réveiller. Le sommeil du stade R, également connu sous le nom de sommeil rapide des mouvements oculaires (REM), se distingue par une diminution de l'amplitude EEG, une atonie musculaire, une variabilité autonome accrue et des épisodes périodiques de sommeil paradoxal.

Il existe des aspects toniques et phasiques pour le sommeil. La composante phasique est caractérisée par une condition conduite avec sympathie caractérisée par des mouvements oculaires rapides, des contractions musculaires distales, une variabilité cardiorespiratoire et un muscle actif dans l'oreille moyenne. Atonia a diminué l'amplitude EEG et l'absence de mouvements oculaires est toutes des caractéristiques de l'état parasympathétiquement connu sous le nom de REM tonique. La longueur de l'état REM, ainsi que la densité des mouvements oculaires, augmentent les deux au fur et à mesure que le cycle de sommeil progresse.

La transition du sommeil éveillé au doux sommeil NREM a généralement lieu. Le sommeil NREM commence normalement dans les phases plus légères (N1 et N2) et s'approfondit progressivement vers un sommeil à ondes lents, comme le montrent les ondes delta à haute tension. Le sommeil REM, en revanche, commence par les stades plus profonds (R1 et R2) et se poursuit jusqu'à l'éveil.

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