Qu'est-ce qui est couvert?

Il semble parfois que le seul moyen d'obtenir l'énergie soit via des méthodes malsaines telles que les boissons énergisantes. Cependant, dans cet article, nous examinerons 11 façons d'améliorer naturellement les niveaux d'énergie.

# 1 Dormez suffisamment

Notre premier conseil peut sembler évident, mais vous serez étonné du nombre de personnes qui ne suivent pas ce conseil (apparemment) simple.

Dormez suffisamment!

Lorsque nous dormons, notre corps fait toutes les réparations qu'il ne peut pas faire pendant que nous sommes éveillés. Donc, si vous ne dormez pas assez, vous serez plus fatigué pendant la journée, votre système immunitaire sera plus faible, vos muscles ne grandiront pas autant et vous deviendrez plus sensible à la dépression.

La meilleure façon de vous assurer de dormir suffisamment est d'avoir des règles autour de votre coucher. Je sais que la plupart de nos lecteurs sont des adultes, mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas avoir un temps défini où vous devez vous coucher.

Assurez-vous d'avoir un temps de sommeil alloué, pas moins de 7 heures avant que votre alarme ne se déclenche. Ensuite, une heure avant votre heure de sommeil allouée, assurez-vous d'avoir éteint tous les appareils de lumière bleue et de faire quelque chose comme lire pendant environ une heure.

Se coucher plus tôt

Même avec une quantité limitée de repos, le sommeil peut s'améliorer dans certaines situations. La recherche montre que le sommeil plus tard aide à réduire la glycémie et réduit les pointes de glycémie. Si votre sommeil est pauvre, vous devez éviter les petits déjeuners à haute teneur en sucre, comme les céréales ou le pain; Ils peuvent augmenter votre glycémie et provoquer le diabète.

# 2 Avoir une bonne routine de vent

Voici quelques autres conseils que nous avons pour nous assurer que vous avez une routine de fin satisfaisante.

• Douche le soir. La douche (en particulier dans l'eau tiède) peut avoir un effet calmant sur le corps.
• Ne vous couchez pas de mauvaise humeur. N'utilisez pas les médias sociaux et ne regardez pas les nouvelles pendant au moins deux heures avant de vous endormir.
• Être à l'aise. Dormez sur un matelas qui ne vous amènera pas à lancer et à tourner.

Exercice # 3

Certaines personnes ont cette notion que l'exercice vous fatigue. Cependant, en fait, l'inverse est vrai.

Faites de l'exercice, que ce soit en faisant un sport, en allant au gymnase ou en se promenant simplement dans le bloc, c'est un moyen fantastique de faire pomper votre sang. Il vous donne l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée.

Alors bougez

La marche aide à réduire la fatigue. Un programme d'exercice minimum de 150 minutes est essentiel pour la santé à long terme. Cette activité peut être divisée sur plusieurs semaines pour les rendre plus gérables. L'exercice peut également améliorer le sommeil en augmentant les niveaux d'énergie.

# 4 Réduisez le stress

Le stress fait partie de la vie. Très peu de gens vivent leur vie complètement sans cela.

Cependant, il est important de se rappeler que le cerveau de chacun a une capacité limitée. Et supposons que votre stress devienne tellement écrasant qu'il faut tellement de temps que vous êtes fatigué chaque fois qu'il est temps de faire autre chose. Dans ce cas, vous devez rechercher des méthodes pour réduire votre stress.

Pour certaines personnes, cela pourrait signifier réduire leurs heures de travail ou faire l'un des différents types de thérapie parlante.

Il pourrait même être utile de parler à votre médecin du médicament potentiel que vous pourriez prendre pour réduire le stress.

Aborder votre stress

Il serait certainement difficile de retirer complètement le stress de notre vie quotidienne. Il est crucial pour votre santé de gérer vos niveaux de stress et d'améliorer votre humeur. Le stress a des conséquences négatives pour le système digestif.

Considérez ces activités pour gérer le stress

• Sortez dehors tous les jours
• marcher
• exercice
• Utilisez des techniques de respiration et des exercices de relaxation
• Parlez à vos conseillers
• se reposer

# 5 Arrêtez de fumer

Je sais; Avec presque tous les articles de santé sur lesquels vous cliquez, ne pas fumer semble toujours apparaître.

Cependant, les études ont indiqué que le tabagisme peut vraiment être mauvais pour vos niveaux d'énergie. Lorsque beaucoup d'oxygène pompe autour de votre corps, vos cellules ont l'énergie pour effectuer tous leurs processus.

Cependant, d'où vos cellules sanguines tirent-elles leur oxygène? Les poumons!

Lorsque les poumons sont endommagés par le goudron et les toxines des cigarettes, leur efficacité diminue. Et avec des poumons moins efficaces, il y a moins d'oxygène pour contourner votre corps, et donc moins d'énergie.

Voir notre page de fumer ici.

# 6 Limiter l'alcool

Beaucoup de gens font l'erreur de boire de l'alcool avant de se coucher pour les aider à s'endormir. Cependant, bien que cela puisse sembler une bonne idée, boire de l'alcool peut aggraver la qualité de votre sommeil et vous fatiguer tout au long de la journée.

L'alcool est un sédatif, donc oui, cela peut vous faire dormir plus rapidement. Cependant, parce que c'est aussi un diurétique, cela vous amène à vous réveiller au milieu de la nuit qui doit uriner.

# 7 Effectuez une bonne alimentation

Comme le dit le vieil adage, "Tu es ce que tu manges".

Chaque fois que vous mangez quelque chose, les vitamines, les minéraux et autres nutriments à l'intérieur de vos aliments sont transformés par le système digestif, décomposés et forment les cellules qui composent notre corps.

Ils nous fournissent également l'énergie dont nous avons besoin pour survivre.

La malbouffe est souvent riche en sel et en sucre. Lorsque vous le mangez pour la première fois, les niveaux de sucre de votre corps augmentent, mais comme ce sucre est rapide, il redeviendra rapidement et entraînera un accident de sucre.

Manger des glucides à libération lente, comme les pâtes ou le pain complet, est bien meilleur.

Manger pour l'énergie

Évitez de consommer des boissons sucrées ou de caféine et commencez votre journée avec des aliments sains. Si vous mangez des aliments contenant des quantités élevées de glucides ou de protéines, cela signifie les utiliser pour l'énergie à la place en s'appuyant sur des stimulants pour une augmentation rapide de l'énergie.

Ajouter des aliments plus sains à haute énergie dans les aliments pour augmenter la glycémie et réduire les fluctuations et les trempettes en excès de sucre.

De plus, évitez d'atteindre quelque chose de moins sain à tout moment pendant le cycle de l'alimentation en planifiant à l'avance. Ajoutez quelques aliments qui augmentent notre métabolisme pour les repas.

# 8 boire beaucoup d'eau

Le cerveau est le centre de contrôle de tout notre corps. Donc, si le cerveau, pour une raison quelconque, est lent, le reste du corps sera aussi lent.

La majorité du cerveau est en eau. Par conséquent, pour maintenir son efficacité maximale, nous devons en fournir suffisamment au cerveau.

Un manque d'eau peut également avoir un impact sur le flux sanguin vers notre cerveau. Le sang est principalement de l'eau, donc un manque d'eau signifie un manque de flux sanguin.

Restez hydraté

L'utilisation de l'eau peut aider à la relaxation de notre esprit. Pendant la déshydratation, la fatigue est déclenchée par l'oxygène entravant votre cerveau et votre cœur travaillant plus dur pour pomper le sang dans votre corps, entraînant une fatigue.

C'est pourquoi rester hydraté tout au long de la journée est vital. Bien que vous puissiez oublier de boire un verre d'eau, c'est toujours une bonne habitude de porter une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez. Outre ces bouteilles, il existe également plusieurs tailles pour surveiller la consommation d'eau.

# 9 Recherchez votre poids

Si je devais vous donner un sac à dos rempli de briques et vous demander de le transporter toute la journée, je suppose que cela nécessiterait beaucoup d'énergie, et vous pourriez être plutôt fatigué pendant la majeure partie de cette journée.

Bien que la plupart des gens n'aient pas un sac à dos de briques qu'ils doivent transporter, beaucoup de gens doivent transporter un excès de poids corporel.

Le poids corporel supplémentaire vous fait être fatigué car vous utilisez plus d'énergie que la plupart des gens pour les tâches quotidiennes.

Nous respectons que perdre du poids est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Cependant, il est sage de parler à votre médecin des façons les plus saines de le faire.

Pour voir notre page de perte de poids, Cliquez ici.

# 10 prendre le petit déjeuner

Saviez-vous que 8% des citoyens britanniques ne prennent pas le petit déjeuner? Et je me demande combien de personnes supplémentaires prennent une tasse de café et l'appellent "petit-déjeuner".

Cependant, prendre le petit déjeuner le matin est un élément essentiel pour vous assurer que vous avez suffisamment d'énergie pour vous faire passer la journée. Que vous ayez des œufs, un petit-déjeuner en anglais complet, des céréales ou ce que vous aimez, assurez-vous simplement de manger quelque chose!

Comme nous l'avons mentionné plus tôt, chaque fois que vous mangez de la nourriture, votre corps utilisera l'énergie de ces aliments pour vous alimenter, de votre cerveau à vos os.

# 11 Soyez prudent avec la caféine

Et enfin, Découpez la caféine.

Oui, au début, vous pouvez vous retrouver plus fatigué, mais c'est parce que votre corps est devenu dépendant de la caféine.

Si vous le coupez lentement, votre corps s'habitue à ne pas en avoir besoin, et vos niveaux d'énergie commencent naturellement à devenir élevés sans lui.

Utilisez la caféine judicieusement

Le café et les autres boissons caféinées sont capables d'augmenter votre niveau d'énergie et peuvent vous laisser encore plus fatigué après que l'effet s'abaisse. La caféine n'a aucun effet permanent et peut entraîner une dépendance. Alors que notre corps devient moins affecté, vous voudrez plus de café. En d'autres termes, la caféine excessive peut provoquer de l'anxiété, augmenter la pression artérielle et rendre le sommeil plus difficile. Combien de calories obtenons-nous lorsque nous buvons notre caféine quotidiennement? Pensez à acheter des boissons ou des tasses préparées pour boire du café, du thé ou du café pour rendre votre café plus confortable.

Conclusion

Parallèlement aux conseils susmentionnés, un aspect supplémentaire du maintien d'une bonne santé mentale est d'avoir une vie sociale. Les êtres humains sont des animaux naturellement sociaux, même des introvertis. Lorsque nous n'avons pas ce lien social avec d'autres personnes, cela peut conduire à la solitude, souvent un précurseur de la dépression. Et la dépression peut vous conduire à avoir des niveaux d'énergie inférieurs. Ainsi, il est essentiel de maintenir une bonne vie sociale pour maintenir de bons niveaux d'énergie.

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