Qu'est-ce qui est couvert?

Qu'est-ce que le stress?

Que se passe-t-il dans le corps pendant le stress?

Le système nerveux autonome est responsable du contrôle de votre respiration, de votre fréquence cardiaque et d'autres processus physiques. La «réponse de combat ou de vol», la réponse du corps au stress, lui permet de faire face à des situations stressantes.

Le stress à long terme (chronique) entraîne une activation continue des hormones de stress, qui décomposent le corps au fil du temps. Les symptômes émergent qui sont des signes comportementaux, émotionnels et des symptômes physiques.

Types de stress;

Toutes les formes de stress ne sont pas préjudiciables ou même négatives. Vous pouvez supporter une variété de facteurs de stress, dont certains incluent;

1. Stress aigu;

Le stress aigu est le type de stress que nous vivons le plus fréquemment dans la vie quotidienne. Il s'agit d'un stress à court terme relativement à court terme qui peut être utile ou plus bouleversant.

2. Stress chronique;

Le stress qui se sent sans fin et incontournable, comme le stress d'un mariage malheureux ou d'une profession difficile, est connu sous le nom de stress chronique. Les événements traumatisants et les traumatismes de la petite enfance peuvent également provoquer un stress chronique.

3. Stress épisodique;

Un état d'angoisse continu est causé par un stress aigu épisodique, qui est un stress aigu qui semble être un mode de vie répandu.

Parmi les signes physiques de stress sont:

Voici quelques impacts négatifs d'un événement stressant

1. Mauvaise santé

2. Inconfort thoracique ou respiration profonde

3. Fatigue ou problème à dormir.

4. Épuisement émotionnel

5. Hypertension artérielle due au stress et à l'anxiété.

6. Crottement ou étanchéité de la mâchoire dans les muscles.

7. Problèmes avec l'estomac ou la digestion.

8. Difficulté à avoir des relations sexuelles.

9. Système immunitaire faible.

10. Problèmes digestifs

11. Difficulté à se concentrer

Comment le stress peut être identifié?

Le stress ne peut pas être évalué avec les tests. Sa présence et son intensité ne sont discernables que pour l'individu qui les vit. Un professionnel de la santé peut utiliser des questionnaires pour en savoir plus sur votre stress et comment il affecte votre vie.

Votre professionnel de la santé peut également évaluer les symptômes liés au stress si vous avez un stress chronique. Par exemple, il est possible de diagnostiquer et de traiter l'hypertension artérielle.

Causes de stress;

Il existe de nombreux facteurs dans la vie qui pourraient conduire au stress. Le travail, les finances, les relations, les enfants et les ennuis quotidiens sont quelques facteurs de stress majeurs. La réponse de combat ou de vol, qui est la réaction du corps à une menace ou un danger perçu, peut être déclenché par le stress. Adrénaline et cortisol, entre autres hormones, sont libérées au cours de cette réaction. Cela stimule l'activité du système nerveux autonome du corps, augmente la fréquence cardiaque, retarde la digestion, détourne le flux sanguin vers des zones musculaires majeures et modifie plusieurs autres activités neurologiques autonomes.

Les systèmes sont conçus pour fonctionner normalement une fois la menace apparente passée, grâce à la réaction de relaxation. Mais quand il y a un stress continu, la réaction de relaxation ne se produit pas assez fréquemment et le corps peut être endommagé en étant dans un état de combat presque constant.

De plus, le stress peut provoquer de mauvaises habitudes préjudiciables à votre santé. Par exemple, de nombreuses personnes se tournent vers la suralimentation ou le tabagisme en tant que mécanisme d'adaptation pour le stress. Ces mauvais comportements nuisent au corps au fil du temps et entraînent des problèmes plus graves.

Quelles sont les stratégies pour réduire le stress aigu?

De nombreuses techniques quotidiennes peuvent vous aider à réduire le stress:

1. Essayez des exercices relaxants comme le yoga, le tai-chi, les exercices de respiration et la relaxation musculaire. Les programmes peuvent être trouvés dans de nombreux gymnases et centres communautaires, sur des applications mobiles et en ligne.

2. Prenez bien soin de votre corps. Votre corps gère le stress considérablement mieux lorsque vous mangez bien, que vous faites de l'exercice et que vous dormez suffisamment.

3. Restez heureux et exprimez des remerciements pour les aspects positifs de votre journée ou de votre vie.

4. Reconnaissez qu'il y a des choses que vous ne pouvez pas contrôler. Essayez de trouver des stratégies pour cesser de vous soucier des choses que vous ne pouvez pas modifier.

5. Apprenez à dire "non" lorsque vous êtes trop occupé ou sous pression pour accepter de nouvelles obligations.

6. Restez en contact avec ceux qui vous élèvent, vous faites sourire, vous fournissez un soutien émotionnel et aidez-vous dans les tâches quotidiennes. Pour éviter que le stress ne devienne trop, un ami, un parent ou un voisin peut partager des tâches ou agir comme un bon auditeur.

Techniques de gestion du stress

1. Médecine complémentaire et alternative

Des thérapies comme la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et la méditation traitent efficacement le stress et anxiété.

La méditation est une technique séculaire qui favorise la relaxation en mettant l'accent sur la respiration et la sensibilisation au corps actuel.

Les preuves suggèrent que les techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience comme la méditation sont particulièrement efficaces pour traiter trop de stress et les professionnels les conseillent fortement.

2. Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie par la parole en mettant l'accent sur l'identification et les attitudes défavorables et souvent incorrectes qui pourraient contribuer aux problèmes de santé comportementale et mentale, tels que l'anxiété, est connu sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

Selon la recherche, ceux qui reçoivent la TCC éprouvent une diminution plus élevée des symptômes de santé physique et mentale que ceux qui n'utilisent que la médecine.

Des preuves solides soutiennent l'efficacité du MBSR, du CBT et de la méditation dans la gestion du stress.

Ces méthodes sont toutes sans risque et n'ont pas d'effets secondaires négatifs. Toute personne motivée peut les pratiquer indépendamment. Discuter de vos symptômes avec votre médecin est vital, car la médecine intégrative peut compléter les soins traditionnels, mais il ne sert pas de substitut.

3. Acupuncture

De minuscules aiguilles sont utilisées dans la procédure médicale chinoise traditionnelle connue sous le nom d'acupuncture pour activer les systèmes neurologiques et immunologiques. Un acupuncteur certifié place les aiguilles minces des cheveux sous la peau à des sites prédéterminés sur le corps tout au long du processus. La recherche démontre que l'acupuncture indolore soutient le traitement conventionnel pour divers problèmes, notamment le stress, la douleur chronique et les problèmes digestifs. Les experts soulignent que cela pourrait fonctionner particulièrement bien pour l'insomnie.

La réponse au stress peut être une émotion très frustrante à ressentir. Chez Welzo, nous proposons des tests qui peuvent vous aider à comprendre s'il y a des problèmes sous-jacents qui peuvent avoir un impact sur votre stress, y compris un Test de cortisol et Test de santé et de style de vie.

Techniques de relaxation pour le soulagement du stress:

1. Relaxation autogène.

Autogénique fait référence à quelque chose qui provient de vous. Vous pouvez réduire la tension en utilisant cette technique de relaxation, qui combine la conscience du corps avec les images visuelles.

Vous répétez mentalement des phrases ou des idées qui peuvent faciliter la tension dans vos muscles et favoriser la relaxation. Par exemple, imaginez un environnement calme. Après cela, votre attention peut être orientée vers la relaxation de votre respiration, la baisse de votre fréquence cardiaque ou l'expérience d'autres sensations corporelles, comme relaxer chaque bras ou jambe à la fois.

2. Techniques de relaxation musculaire progressive

Vous vous concentrez sur la tension progressivement, puis la libération de chaque groupe musculaire lorsque vous utilisez cette technique de relaxation.

Votre capacité à faire la distinction entre la tension musculaire et la relaxation sera aidée par cela. Les expériences physiques peuvent vous aider à devenir plus consciente.

Une technique pour la relaxation musculaire progressive consiste à commencer par vos orteils et à travailler progressivement jusqu'à votre cou et votre tête. Le cadre idéal pour ce faire est un environnement paisible et sans distraction. Alternativement, vous pourriez commencer à la tête et au cou et vous diriger vers vos orteils. Répétez en rendant vos muscles tendus pendant cinq secondes, puis détendez-vous pendant trente ans.

Pour en savoir plus sur votre santé et vos préoccupations sous-jacentes qui peuvent vous provoquer un stress supplémentaire, consultez notre test sanguin de cortisol en cliquant ici.

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