Qu'est-ce qui est couvert?

Apprenez à équilibrer vos hormones grâce à votre alimentation!

Que sont les hormones? Quel est leur rôle dans le corps?

Hormones sont les produits chimiques produits par les glandes de votre corps, et ils contrôlent diverses fonctions corporelles. Ces hormones atteignent leur cible par le sang (endocrine hormones, par exemple, insuline et glucagon) ou à travers les conduits (exocrine hormones, par exemple, hormones digestives). Ce sont en fait les messagers chimiques de votre corps.

Une ou plusieurs hormones contrôlent toutes les fonctions du corps. Par exemple,

• La testostérone et les œstrogènes sont les principales hormones sexuelles.

• L'adrénaline, l'hormone de stress primaire du corps, prépare le corps à tout stress. Il agit en synergie avec d'autres hormones de stress.

• La ghréline et la leptine sont les principales hormones de la faim.

• L'hormone de croissance influence les modèles de croissance dans le corps.

• L'insuline et le glucagon maintiennent l'équilibre de la glycémie.

• Les hormones thyroïdiennes affectent votre métabolisme.

• Les hormones du cortex surrénal contrôlent le sexe et l'équilibre du glucose et des sels dans le corps

• L'ocytocine fait que les muscles du corps se contractent, par exemple, pendant le processus de naissance, le déchaînement du lait, etc ...

Vous pouvez facilement imaginer quelles pourraient être les conséquences des déséquilibres hormonaux.

Quelles sont les causes réelles des déséquilibres hormonaux?

Tout problème dans la production et la livraison de ces hormones influencera énormément votre corps. Les déséquilibres hormonaux pourraient être dus à diverses causes, par exemple la grossesse, le diabète, un sommeil insuffisant, une alimentation malsaine, une ménopause, des niveaux inhabituels de stress chronique, des problèmes thyroïdiens, des tumeurs de la glande pituitaire (le contrôleur central des hormones), une chimiothérapie contre le cancer, des blessures , médicaments etc ...

Tous les facteurs ci-dessus pourraient perturber votre équilibre de production hormonale. Certains de ces facteurs ne sont pas sous votre contrôle. Mais, vous pouvez gérer d'autres facteurs.

Comment votre alimentation peut-elle vous aider à restaurer l'équilibre hormonal?

Votre corps a besoin de nutriments pour la production d'hormones. Ainsi, l'importance des facteurs nutritionnels ne peut être ignorée. La quantité, la qualité, la valeur calorique et l'indice glycémique (GI) du régime influencent considérablement les niveaux d'hormones circulant dans votre sang. Les stratégies de régime suivantes peuvent vous aider à maintenir des niveaux sains de vos hormones.

1. S'abstenir des sucres, en particulier du sucre raffiné

Nombreux études ont mis en évidence le rôle des sucres dans la provoquant des déséquilibres hormonaux. Ils favorisent la résistance à l'insuline et rendent une variété de maladies métaboliques. Principalement, le sucre raffiné peut provoquer une tempête de glucose dans le corps, et le corps trouve très difficile de gérer cette augmentation soudaine. Cela pourrait conduire au développement du diabète.

Tous les sucres ajoutés sont nocifs, par exemple, du miel, du sirop de maïs en fructose, du sucre de table, etc ... Donc, il serait sage de les éviter tous si vous vivez des déséquilibres hormonaux.

Ce que vous mangez est tout aussi important que la quantité que vous mangez. Les aliments ayant un indice glycémique élevé, par exemple, les sucres, etc., peuvent exacerber L'inflammation, et ils devraient être limités dans le régime alimentaire pour avoir des avantages d'équilibrage hormonal.

Les boissons à la soude, les huiles industrielles et le sirop de maïs en fructose, par exemple, sont les aliments inflammatoires les plus courants. Essayez de les retirer de votre alimentation et faites le rythme de plus d'aliments à équilibrage hormonal.

2. Manger des aliments fibreux

Les fibres alimentaires sont la pierre angulaire de toute alimentation saine et sont vitales pour votre santé intestinale. Ils aident également à réguler l'insuline et à prévenir le développement de la résistance à l'insuline.

De nombreuses études ont mis en évidence le rôle des fibres dans la gestion des hormones et le maintien d'un poids santé.

Un récent étude En 2022, a prouvé que le complément alimentaire avec un gâteau aux graines d'aneth (source de fibres) a considérablement amélioré la sensibilité à l'insuline, le poids corporel et le cholestérol sanguin.

3. Soyez un buveur de thé vert.

Si vous aimez les boissons gazeuses sucrées, vous ne devriez blâmer personne pour vos perturbations hormonales. Essayez de remplacer ces boissons par un thé vert sain et riches en antioxydants. Ses composants nutritionnels peuvent augmenter énormément votre métabolisme et vous aider à équilibrer les hormones.

Les antioxydants (polyphénols) Dans le thé vert peut aider à réduire le stress oxydatif. UN étude Sur un groupe de 35 personnes a conclu que l'utilisation d'une concentration de 3% de thé vert était associée à un niveau de glucose à jeun significativement amélioré par rapport aux personnes utilisant une concentration à 1%.

4. Manger des graisses saines

Graisses saines sont impliqués dans la production d'énergie, mais ils influencent également les hormones impliquées dans le métabolisme et l'appétit. Les hormones stéroïdes sont également produites à partir de graisse appelée cholestérol.

Il serait donc sage d'ajouter de l'huile d'olive à votre alimentation comme source de graisses saines. Cependant, un dépôt de graisse excessif peut provoquer déranger vos niveaux d'hormones.

5. Les poissons gras sont essentiels pour vos hormones.

Le poisson gras est riche en acides gras oméga-trois, augmentant votre métabolisme et améliorant votre humeur. Diverses études ont souligné que l'utilisation de poissons gras dans votre alimentation peut prévenir l'anxiété et la dépression. Les poissons gras peuvent également aider les systèmes digestifs, nerveux central et cardiovasculaires.

6. Ne mangez pas trop!

La suralimentation régulière peut causer des problèmes avec votre métabolisme. Une étude a montré que la suralimentation influence directement les graisses circulant dans votre sang et prédispose le corps à un stress oxydatif excessif.

La recherche a également souligné que les céramides, les cellules grasses de la peau, ont un rôle dans le développement de la résistance à l'insuline. UN revoir Publié dans les «Frontiers in Endocrinology» a souligné le rôle des céramides dans la réduction de la sensibilité à l'insuline.

7. N'oubliez pas les vitamines.

N'oubliez pas vos amis tous les temps. Les vitamines, en particulier la vitamine B et D, peuvent être utiles pour maintenir l'équilibre hormonal.

Les vitamines du complexe B sont généralement complétées aux régimes en plus de prendre les aliments riches en eux car ils sont solubles dans l'eau et ne nuisent pas au corps en grande quantité.

Ils régulent la production d'énergie et de testostérone dans votre corps. Un total de neuf vitamines font partie de cette famille de vitamines et se trouvent naturellement dans divers denrées alimentaires. Les poissons gras, par exemple, les salmons, sont une riche source de vitamines B.

De même, B9 (acide folique) se trouve abondamment dans les légumes verts, par exemple, Green Collard, chou frisé, etc. trouvé Dans d'autres denrées alimentaires, par exemple, les protéines animales, les graisses animales, le lait, les œufs, les graines de tournesol, etc ...

Le rôle de la vitamine D dans la régulation des hormones stéroïdes est également bien documenté.

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Fin de compte

Le système endocrinien produit naturellement diverses hormones. Les professionnels de la santé soulignent la nécessité de maintenir les niveaux de ces hormones. Le rôle de l'alimentation dans le maintien des hormones est très critique. Ainsi, il serait sage de manipuler vos stratégies de régime pour éviter les changements indésirables dans les niveaux d'hormones.

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