Le meilleur régime pour un cœur sain

Qu'est-ce qui est couvert?

Tout ce que vous devez savoir sur un régime convivial

L'ère industrielle a déclenché une nouvelle gamme de maladies cardiovasculaires, notamment l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle et les AVC cardiaques. Personne ne veut dépenser son argent durement gagné pour des factures médicales déjà en hausse. Par conséquent, l'intérêt pour les anciens concepts de la nourriture en tant que médecine ravive.

La santé cardiaque est vitale pour votre qualité de vie. En 2021 (janvier-sept), les maladies cardiaques ont classé Troisièmement le plus cause de mortalité dominante, provoquant 38 683 décès Angleterre et le Pays de Galles. Même si vous vivez avec une maladie cardiaque, la qualité d'une telle vie sera considérablement plus faible.

Régime alimentaire, une nouvelle option pour la santé cardiaque

Votre alimentation est votre médicament. Hippocrate, il y a 2 500 ans, a inventé l'idée. D'une manière ou d'une autre, les maladies cardiaques sont liées à votre alimentation et à votre mode de vie. Cependant, à quoi devrait ressembler une alimentation saine et saine? Certaines personnes peuvent trouver une solution dans un régime de style méditerranéen. Cependant, il peut ne pas être possible pour une personne vivant dans un pays sans littoral.

Alors, à quoi ressemblerait une alimentation saine pour le cœur? Les recommandations générales consistent à remplacer l'huile d'olive par des graisses saturées, à utiliser des produits laitiers faibles en gras, à éviter les aliments salés et transformés, à bannir les gras trans, à utiliser des graisses monoinsaturées et polyinsaturées et à maintenir un mode de vie sain. Le meilleur régime pour un cœur sain devrait incorporer les idées suivantes ci-dessous.

Les graisses saturées sont votre ennemi

Les graisses saturées sont devenues une icône de la haine ces jours-ci. Ils n'étaient pas aussi auparavant. Vous les obtenez des sources d'animaux, par exemple, la volaille, le porc, le bœuf, le mouton, le beurre, le fromage, les huiles de noix de coco et les œufs. Ce sont quelques-uns des régimes américains et britanniques les plus aimés.

Cependant, étant une source de cholestérol alimentaire et solide à température ambiante, ils sont classés comme des graisses malsaines. Ils sont une riche source de calories. Un gramme de graisses saturées peut fournir neuf calories à votre corps. L'American Heart Association (AHA) recommande qu'une personne dérive 5-6% de ses calories des graisses saturées. Donc, si vous avez besoin de 2000 calories par jour, vous devez ne consommer que 11 à 13 grammes de graisses saturées pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

Par conséquent, vous devez regarder les ingrédients de vos aliments transformés et vérifier s'ils sont d'accord avec vos exigences de graisse alimentaire.

Évitez les sels pour lutter contre l'hypertension artérielle

Votre corps nécessite le sel de table commun (chlorure de sodium) pour plusieurs fonctions essentielles.

Cependant, l'utilisation de quantités excessives de sel sera problématique. Les sels ont un problème secret. Ils aiment l'eau et tient l'eau partout où ils vont. Ainsi, ils tiendront l'eau dans votre sang, et vos artères subiront plus de pression. Vous pouvez abaisser la tension artérielle en gérant votre apport quotidien en sel jusqu'à 1,5 g ou même plus bas si vous avez un problème d'hypertension.

Utilisez des aliments riches en vitamines pour maintenir la pression artérielle

Le sang coulant dans vos artères exerce une certaine pression sur les parois des artères. C'est valeur standard est 120 mmhg pour les systoliques et 80 mmhg pour diastolique. Un 2015 rapport a souligné que l'hypertension artérielle affecte près d'un quart de la population britannique et provoque 75 000 décès par an. Comme cette pression est générée par votre cœur, la pression artérielle normale signifie un cœur normal. De plus, une augmentation de la pression artérielle peut exacerber les maladies coronariennes. Certains régimes sains pour le cœur, par exemple, le régime méditerranéen, peuvent vous aider à gérer la pression artérielle, améliorant ainsi la santé cardiaque.

Une alimentation saine devrait également vous aider à gérer la pression artérielle. Inclure des aliments riches en vitamine C (agrumes, légumes verts, fraises, tomates et pommes de terre), vitamine D (huile de poisson, jaune d'oeuf et viande rouge) et complexe de vitamine B (fruits de mer, haricots, légumes verts, banane, viande maig Produits, par exemple, yaourt faible en gras, épinards, grains entiers et graines).

De plus, un régime alimentaire respectueux de la pression artérielle doit incorporer du magnésium, du potassium et du calcium tout en évitant les sucres raffinés, le sodium et les graisses saturées. Une alimentation faible en graisses saturées réduira le cholestérol LDL et améliorera la santé cardiaque.

Augmenter les graisses polyinsaturées dans le régime alimentaire

Une étude de 2016 a révélé que le remplacement des acides gras saturés dans votre alimentation par des acides gras polyinsaturés peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Par conséquent, les régimes cardiaques sains devraient viser à remplacer les graisses saturées dans le régime alimentaire par des graisses poly ou monoinsaturées.

Alors, incluez graisses saines, par exemple, les acides gras oméga-3 (poissons huileux, noix et soja), graisses monoinsaturées (huile d'olive extra vierge, huile d'arachide, huile de canola, noix et avocats) et graisses polyinsaturées (huiles végétales). L'ajout de graisses saines à votre alimentation peut avoir plusieurs avantages pour la santé cardiaque.

Quelques exemples de régimes sains cardiaques

Après avoir eu une compréhension complète des diverses composantes d'un régime convivial, permettez-moi de vous présenter certains régimes standard bien connus pour leurs bienfaits pour la santé. Ensuite, choisissez simplement quelqu'un selon votre goût et devenez un bon ami dans votre cœur.

• Régime méditerranéen: Ce régime met l'accent sur les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix, les légumineuses, les fruits de mer et l'huile d'olive et limite l'utilisation de viandes transformées et de sucres raffinés. Il est connu pour réduire le risque de maladie cardiaque et réduire le risque d'AVC ischémique et de maladies cardiovasculaires.
• Régime Dash: Cela signifie «DIETARY UNpproach pour Shaut Hypertension. L'idée a été développée dans les années 1990 pour gérer la pression artérielle en limitant l'apport en sodium. Une étude l'a trouvé Aussi utile comme interventions pharmacologiques pour réduire la pression artérielle. Un récent étude En 2021, il a trouvé que la pression artérielle systolique abaissée. Il intègre des viandes maigres, des fruits de mer, des fruits et légumes et limite l'utilisation de grains raffinés, de graisses saturées et de sodium.
• Régime TLC: Cela signifie un Theraputique Lsistation CHange. Il utilise une approche à trois volets pour lutter contre le cholestérol LDL, c'est-à-dire le régime alimentaire, la gestion du poids et l'activité physique. Vous devez passer à l'augmentation de votre consommation de fibres au prix des graisses saturées et des graisses trans. Il est prouvé que Cholestérol LDL et affecter positivement votre tension artérielle. Une personne sur ce régime devrait éviter la margarine, les viandes grasses et les produits laitiers de lait entier.

Le régime d'esprit Combine les régimes méditerranéens et Dash et est spécifiquement recommandé pour la santé cognitive. Une personne sur ce régime ressentra amélioré Fonctionnalité cardiaque et une baisse lente liée à l'âge des fonctions cognitives. Le régime évite les viandes rouges, les graisses saturées et les bonbons et utilise plus de grains entiers, de fruits de mer et de légumes.

Net

En mangeant des aliments sains que vous avez modifiés en un régime en fonction de vos besoins corporels, vous pouvez améliorer la santé de votre chaleur. Par exemple, le risque accru de maladies cardiovasculaires peut être réduit en utilisant une alimentation cardiaque. Un tel régime pourrait être associé à l'exercice régulier pour être plus efficace. Alors, faites de votre nourriture vos médicaments et mènez une vie saine.

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