Manger pour battre les maladies cardiaques, est-ce possible?

Qu'est-ce qui est couvert?

Mangez pour votre cœur pour le faire battre plus longtemps.

Le cœur est l'un des organes vitaux du corps humain. Il pompe du sang frais sur votre corps et reçoit du sang utilisé de différentes parties du corps. Il est situé dans votre poitrine et sa fonction est incroyablement cruciale pour votre survie. Donc, vous devriez vous inquiéter de la santé de votre cœur.

Pour vérifier la santé de votre cœur, vous pouvez prendre l'un de nos à la maison Maladie du risque cardiaque Tests sanguins, voir ici.

Qu'est-ce que la maladie cardiaque? Qu'est-ce qui cause des dommages à votre cœur?

Les maladies cardiaques sont parmi les causes les plus répandues de décès dans le monde. En 2020, les maladies cardiaques ont causé 51,979 décès en Angleterre, ce qui en fait la troisième cause de mortalité la plus dominante après Covid-19 et le cancer. Mais qu'est-ce qui fait que votre cœur cesse de fonctionner? Des problèmes de santé cardiovasculaires se produisent généralement en raison de ces facteurs cruciaux discutés ci-dessous.

Athérosclérose

En ce moment condition, les dépôts gras s'accumulent progressivement sur les murs intérieurs des artères. Ces dépôts restreignent le flux de sang vers le cœur, provoquant la mort musculaire cardiaque. Votre taux de cholestérol et les graisses totales qui coulent dans le sang sont des causes fondamentales de cette condition.

Il peut se produire à tout âge, mais l'occurrence à l'âge avancé est particulièrement critique car, à l'âge plus avancé, la résistance et l'élasticité des artères sont considérablement réduites et même une pression artérielle modérément élevée peut provoquer la rupture de vos artères (hémorragie). Le résultat d'un tel événement est généralement la mort.

Artériosclérose

C'est un général terme Utilisé pour décrire le rétrécissement des vaisseaux sanguins et le raidissement des murs des artères. Ainsi, l'athérosclérose est un type spécifique d'artériosclérose. Les artères coronaires fournissent du sang à votre cœur. L'artériosclérose conduisant à une maladie coronarienne pourrait être mortelle pour votre cœur.

Une alimentation saine est-elle importante pour votre santé cardiaque?

La réponse est un «oui» plat. Tout ce que vous mangez a un impact direct sur votre bien-être physique.

Votre santé cardiaque dépend de nombreux facteurs, mais le rôle de l'alimentation est primordial. Les éléments alimentaires et de style de vie suivants sont essentiels pour votre santé cardiaque.

Cholestérol

Il s'agit d'un composé gras utilisé par le corps pour synthétiser les hormones stéroïdes et est essentiel dans diverses fonctions corporelles. Le foie le produit à partir de ses précurseurs, et il entre également dans le corps par un régime alimentaire. Il s'agit d'une composante intégrale des membranes cellulaires. Le cholestérol total dans votre sang devrait être inférieur 200 mg / dl. Si votre alimentation est riche en graisses, le cholestérol total de votre sang est susceptible de devenir plus élevé.

Le cholestérol pourrait être «bon» ou «mauvais». Le mauvais cholestérol est les lipoprotéines de basse densité (LDL), et il a le potentiel de s'installer le long des parois intérieures de vos artères, formant ainsi des plaques. Par conséquent, vos stratégies de régime devraient réduire le niveau de ce mauvais cholestérol.

Pour en savoir plus sur le cholestérol, consultez notre page d'information ici.

Graisses saturées

Avez-vous déjà remarqué la graisse présente dans le bœuf? Il s'agit d'une substance solide blanche qui fond à 32-35 ° C. Il est des graisses saturées et est appelée «mauvaise graisse» car elle peut augmenter votre mauvais cholestérol.

Les sources les plus courantes de graisses saturées alimentaires sont les produits d'origine animale, par exemple le bœuf, l'agneau, le beurre et les produits végétaux, par exemple, l'huile de noix de coco, l'huile de palme, etc. .

Des graisses saturées excessives dans votre alimentation pourraient être un signe inquiétant pour votre cœur. Une bonne et saine alimentation devrait limiter l'apport de graisses saturées et trans.

Pression artérielle

Le sang coulant dans les artères a une certaine pression. C'est la pression exercée par le sang sur les murs de vos artères. Votre médecin le mesure et le valeur standard devrait être 80 mmHg pour diastolique et 120 mmHg pour la pression systolique. Un régime riche en sel peut faire augmenter votre tension artérielle. Si vos artères ont perdu l'élasticité pour une raison quelconque, la pression accrue peut entraîner un accident vasculaire cérébral cardiaque. Ainsi, un régime cardiaque devrait viser à réduire la pression artérielle et à le maintenir autour de bonnes valeurs moyennes.

Notre corps a besoin de sel (chlorure de sodium: table de sel) pour une variété de fonctions. L'American Heart Association recommande que la consommation quotidienne de sel d'une personne devrait être inférieure à 2300 mg. Ainsi, un régime en phase de santé devrait viser à réduire la consommation de sel. Si vous consommez des aliments salés, votre tension artérielle est susceptible d'augmenter.

Graisses monoinsaturées / polyinsaturées

Ce sont les principales graisses saines pour le cœur. Ils sont généralement liquides à température ambiante et sont classés comme 'bonne graisse'. Ils sont principalement dérivés des plantes et réduisent le risque de maladie cardiaque en abaissant le «mauvais» cholestérol.

Ainsi, une alimentation saine et saine devrait remplacer les graisses animales par des graisses à base de plantes, par exemple l'huile de sésame, l'huile de canola, l'huile de tournesol, l'huile d'arachide, l'huile d'avocat et l'huile d'olive.

Quels sont les aliments importants sains pour le cœur?

Vous présentons des aliments extrêmement sains pour le cœur.

1. Huile d'olive

L'huile d'olive est produite en écrasant les olives fraîches. Sa forme vierge est bénéfique car elle est riche en acides gras oméga-trois.

Si vous pouvez remplacer les graisses saturées dans votre alimentation par l'huile d'olive, il a la promesse de réduire votre mauvais cholestérol. Tous les aliments sains doivent incorporer l'huile d'olive comme source de graisses saines.

Il pourrait également être utilisé avec du pain et de la salade.

2. Légumes frais

La substitution des graisses et des aliments salés dans votre alimentation par des légumes peut bénir votre cœur. Les légumes frais sont une riche source de fibres et n'ont pas de cholestérol ni de graisses saturées.

En plus de réduire votre mauvais cholestérol, ils peuvent aussi aide Vous maintenez un poids santé et réduisez donc le risque de maladie cardiovasculaire.

3. Saumon

Le saumon est un trésor d'acides gras oméga-trois, des graisses saines qui peuvent réduire la pression artérielle et freiner les maladies cardiaques. Ils sont également utiles dans l'inflammation. Il est recommandé d'utiliser deux portions de saumon ou tout autre poisson gras chaque semaine. Une portion de 6,0 oz de saumon sauvage peut vous fournir 1774 milligrammes d'acides gras oméga-trois.

Les salmons d'élevage sont une source encore plus riche d'acides gras oméga-trois à 4504 mg / portion. Les poissons sont riches en acide docosahexaénoïque (DHA) et en acide eicosapentaénoïque (EPA), les deux acides gras les plus importants trouvés chez les animaux marins. Ils sont collectivement connus sous le nom oméga-3 marins.

4. Noix

Si vous êtes un amoureux des noix, il y a une bonne nouvelle pour vous. Incluez les noix dans votre alimentation. Ceux-ci sont bien connus pour diminuer Mauvais cholestérol et protéger les artères de votre cœur de l'inflammation. Ils sont une source bénéfique de graisses et d'antioxydants adaptés au cœur.

Ils sont également une bonne source de stérols végétaux, de graisses monoinsaturées et de fibres. Une portion de 100 grammes peut livrer 65 grammes des graisses. Seulement 6 grammes de ces graisses sont saturées. Il est plus faible en cholestérol et un source riche des vitamines, du fer, du magnésium, du sodium et du calcium.

Il serait donc sage de remplacer les frites et les rôtis par une poignée de noix.

5. Amandes

Les amandes sont également une source précieuse de fibres alimentaires, de stérols et de graisses monoinsaturées en santé cardiaque. Une poignée d'amandes par jour peut réduire votre mauvais cholestérol et réduire les facteurs de risque cardiaques.

Les amandes sont très denses en nutriments précieux. Une once d'amandes peut fournir vous avec;

• 165 calories

• Les graisses de 14 grammes (seulement 5% sont saturées et 80% sont monoinsaturés)

• Glucides à 6 grammes

• Protéines 6 grammes

• 3 grammes de fibre

Certains argent dépensé pour les amandes peuvent être un investissement intéressant pour votre santé cardiaque.

6. Vin rouge

Si vous buvez de l'alcool, passez immédiatement au vin rouge. C'est une riche source de catéchines, de quercétine et de resvératrol, l'essentielantioxydants iaux Cela peut aider à protéger vos artères. Dans un expérience Dirigés sur des hamsters hyper choles, ces composés phénoliques ont protégé les hamsters contre l'accumulation de stries grasses dans l'artère aortique.

Cela peut également déplacer votre équilibre de cholestérol en faveur d'un bon cholestérol. Cependant, ne buvez pas trop. Une personne doit surveiller attentivement sa consommation d'alcool.

7. Patates douces

Si vous aimez les pommes de terre, utilisez des patates plus anciennes et douces au lieu de pommes de terre normales.

Les patates douces ont les avantages pour la santé suivants.

• Les patates douces sont riches en fibres et faibles en sucre. Ils ont un risque réduit de provoquer l'obésité, l'un des facteurs de risque critiques de maladies cardiaques.

• Ils ont un indice glycémique inférieur (GI). Un nouveau terme pour vous? La valeur GI d'un aliment montre à quel point il peut augmenter votre glycémie dans un temps donné. Il est mesuré sur une échelle de 0 à 100. La valeur gi des patates douces est 54, qui est inférieur au riz (73) et la farine de maïs entier (99). Vous ne ressentirez donc pas de pic dans votre glycémie. Pour vos informations, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande Utilisation d'aliments avec une gamme GI de 0-55.

• C'est une riche source de potassium. Le potassium vous aide à éliminer le sodium du sang, une cause importante d'hypertension artérielle.

  7. Gruau

Une tasse de farine d'avoine peut fournir 4 grammes de fibres de bonne qualité à votre corps. Il est également riche en acides gras oméga-trois et minéraux comme le fer, le magnésium et le potassium. Une portion de 100 g de farine d'avoine n'a que 0,2 g des graisses saturées et zéro cholestérol.

Le remplacement du pain de blé entier par du pain d'avoine peut être un choix judicieux.

8. Riz brun

Le riz brun est délicieux, mais ils sont également une excellente source de fibres et de vitamines et de minéraux complexes B, par exemple le magnésium. Le magnésium peut vous aider réduire le risque D'AVC cardiaque et vous aidez à abaisser votre cholestérol sanguin.

Ils conviennent à n'importe quel plat. Il pourrait être utilisé avec une salade d'avocat, des soupes et des haricots noirs.

9. Carottes

Les carottes sont une riche source de carotènes (alpha, bêta et gamma carotène). Études ont montré qu'un apport plus élevé de bêta-carotènes est associé à un risque plus faible de crise cardiaque et à un AVC cardiaque.

C'est aussi un puissant antioxydant et un Étude 2009 a montré qu'une dose quotidienne de 50 mg du bêta carotène pourrait réduire considérablement le risque de maladies cardiaques. Les carottes hachées donnent une touche croquante à vos salades, et vous pouvez ajouter des carottes râpées aux muffins, aux pâtes et à la sauce tomate.

Comment devriez-vous manger pour aider votre cœur?

Vos habitudes alimentaires et de style de vie sont essentielles pour votre cœur comme alimentation. Les instructions suivantes peuvent vous aider à améliorer votre santé cardiaque.

• Réduisez la taille de votre portion: la quantité de mangez aussi importante que ce que vous mangez. La réduction de l'apport alimentaire quotidien vous permettra de maintenir un poids santé. Un poids santé est la clé d'une santé cardiaque réussie.

• Planifiez vos repas: planifier vos repas peut donner à votre corps un avantage psychologique. Le corps prépare les enzymes digestives en fonction de la nature des aliments consommés. Avez-vous déjà remarqué qu'un temps d'attente prolongé dans le parfum torride de la viande entraîne une digestion rapide?

• Régulariser vos repas: essayez de réparer les horaires de vos repas. Un repas prévu permettra à votre corps de s'adapter en conséquence. Si vous avez l'habitude de manger intermittent tout au long de la journée, votre corps trouvera presque impossible de s'adapter à une routine.

• Dormez suffisamment: le sommeil approprié vous aide en améliorant la digestion des aliments. Il profitera à votre corps et lui permettra de maintenir son poids idéal et sa glycémie.

• Combinez vos aliments avec des fruits et légumes: les nutriments des vitamines et des minéraux dans les fruits et légumes peuvent aider votre corps à digérer les aliments. Cela aidera également votre corps à éviter une ruée soudaine de glycémie.

Fin de compte

Vous ne pouvez pas imaginer une vie saine sans un cœur sain. La nourriture pourrait être un outil précieux pour protéger votre santé cardiaque. Les aliments riches en graisse trans et en sels sont mauvais pour votre cœur, tandis que les aliments à base de plantes protègent généralement le cœur. Le cholestérol excessif est un autre facteur de risque cardiaque. Alors, essayez d'abaisser votre mauvais cholestérol grâce à un régime riche en graisses, faible en gras, à faible sel et oméga-trois. En plus de cela, modifiez votre style de vie pour le rendre plus robuste. Ces changements alimentaires et de style de vie garderont votre cœur battre longtemps.

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