Qu'est-ce qui est couvert?

Comment parler de la santé mentale avec vos amis?

Un aperçu

Il peut parfois être très difficile de discuter de vos sentiments avec des amis ou de la famille. Il est normal de s'inquiéter de bouleverser les personnes importantes, de ce que les autres penseront ou de la façon dont cela pourrait affecter vos relations.

Vous pourriez trouver plus simple d'approcher d'abord un professionnel (comme votre médecin) ou vous pourriez vous sentir plus à l'aise pour parler à la plupart des gens qu'à des professionnels. Il n'y a pas de méthode correcte ou incorrecte. Mais nos amis et nos parents les plus proches peuvent souvent être une excellente source de soutien.

Lorsque vous êtes prêt, essayez d'utiliser ces conseils pour déterminer une conversation sur les problèmes de santé mentale:

1. Décidez d'une technique de communication qui vous semble confortable.

Vous préférez peut-être parler par téléphone, noter vos pensées dans une lettre ou avoir cette conversation en face à face avec des amis de votre santé mentale.

2. Sélectionnez un temps et un emplacement pratiques.

Il n’y a peut-être pas de «bon» moment, mais cela peut vous aider si vous êtes dans un cadre paisible et confortable où vous ne serez pas dérangé pendant longtemps.

Préparez les mots que vous avez l'intention d'utiliser. Prendre des notes ou traiter les choses mentalement sont les deux options. Commencez par des déclarations comme `` Je n'ai pas senti comme moi récemment '' ou `` J'ai du mal à faire face en ce moment '', c'est une méthode suggérée pour communiquer pour que d'autres sentent qu'ils peuvent vous aider, au lieu de vous sentir attaqué ou à blâmer si vous utilisez un langage alternatif tel que «vous m'avez rendu triste».

3. Fournissez-leur des détails et des illustrations pertinents.

Vous pourriez trouver plus facile de décrire ce que vous vivez si vous avez trouvé une explication utile dans un livre ou en ligne ou si vous avez vu quelqu'un à la télévision ou dans un film dit quelque chose qui vous semble vrai.

4. Être ouvert et honnête

Partager quelque chose d'aussi privé peut vous rendre nerveux, mais décrire les expériences personnelles et comment vos sentiments ont un impact sur votre vie peuvent être plus clairs pour les autres ce que vous ressentez.

Offrez des idées sur ce qu'ils pourraient faire pour aider. Vous pourriez seulement avoir besoin de quelqu'un pour écouter et fournir un soutien émotionnel, ou vous pourriez avoir besoin d'une aide immédiate.

Ne placez pas les attentes élevées sur une seule conversation. Certains jeunes peuvent d'abord être choqués ou avoir une réaction négative et comprendre leurs propres problèmes de santé mentale pourraient prendre du temps. Il est crucial de leur donner le temps de considérer ce que vous avez dit. Prévoyez de leur parler à nouveau si possible avec eux afin que vous puissiez comprendre les problèmes de santé mentale plus facilement.

Comment discuter des problèmes de santé mentale?

Peu importe ce dont vous parlez, il est toujours utile de garder votre public à l'esprit.

Dans cette situation, vous discuterez d'une affaire privée avec le membre de votre famille. Vous pourriez vouloir déterminer combien ils savent déjà sur les problèmes de santé mentale et leurs attitudes à l'égard de la santé mentale et du traitement avant de décider de vous ouvrir.

Comment réagissent-ils lorsqu'ils voient la maladie mentale discutée à la télévision? Ont-ils tendance à être trop critiques ou ont-ils normalement beaucoup de compassion? Connaissent-ils quelqu'un d'autre qui a traité la maladie mentale dans le passé?

La façon dont les gens réagissent mal à votre révélation dépendra de toutes ces variables. Cela vous fera vous sentir plus émotionnellement prêt si vous réfléchissez à l'avance.

Compte tenu de cela, n'oubliez pas qu'ils ne pouvaient pas partager votre concept et le vocabulaire des difficultés de santé émotionnelle et mentale. Dans ce cas, vous devriez demander de l'aide à un professionnel de la santé mentale.

Parlez avec votre propre «je»;

Il ne fait aucun doute que l'ouverture à d'autres nécessite une prise de risque. Cependant, cela pourrait vous permettre d'obtenir beaucoup plus d'aide de ceux qui vous entourent. Vous exprimerez la signification de la conversation si vous prenez votre temps et parlez de votre expérience vivante directe en utilisant des déclarations «I».

Votre partenaire de discussion pourrait ne pas comprendre pleinement comment vous avez fait face à des problèmes de santé mentale si vous utilisez un langage ambigu, ce qui pourrait les empêcher de pouvoir offrir la bonne aide à l'avenir.

Comment puis-je améliorer ma santé mentale?

Vous pouvez faire une variété d'activités pour améliorer votre santé mentale, notamment:

1. Rester optimiste:

Il est important d'essayer de voir le bon côté des choses. Certaines méthodes pour ce faire incluent le développement de l'harmonie entre ses bonnes et les mauvaises émotions. Être positif ne signifie pas que vous ne ressentez jamais de mauvaises émotions comme le désespoir ou la fureur. Vous devez être capable de les sentir naviguer dans des situations difficiles. Ils peuvent vous aider à réagir à une circonstance. Vous ne voulez cependant pas que ces émotions contrôlent votre vie. Par exemple, vous sentir inquiet pour votre avenir ou s'attarder sur les mauvaises expériences passées est à la fois contre-productif.

2. Pratiquer la gratitude:

Avoir une pratique de reconnaissance implique de l'appréciation de vos bénédictions. Il est crucial de vous donner du temps pour se prélasser dans la gloire de votre entreprise réussie.

Vous pouvez changer votre façon de voir votre vie en cultivant la reconnaissance. Par exemple, vous pourriez ne pas réaliser que vous avez parfois des sentiments agréables lorsque vous êtes sous l'anxiété. Vous pouvez les repérer en vous reconnaissant.

Il est utile de le faire tous les jours, que ce soit en comptant vos bénédictions dans votre tête ou en les écrivant dans un journal. Ce pourraient être des choses majeures, comme recevoir l'amour et le soutien des membres de la famille, ou des choses simples, comme profiter d'un repas délicieux.

3. Être actif physiquement et se reposer suffisant

Un cours d'exercice peut soulever votre humeur et vous aider à vous sentir moins stressé et déprimé. Vous devez également vous assurer de vous reposer suffisamment.

Votre humeur est affectée par le sommeil. Le manque de sommeil peut vous rendre plus sujet à des irritations et à des moments plus difficiles. Au fil du temps, obtenir mauvais sommeil peut augmenter votre risque de développer une dépression. Par conséquent, il est essentiel de garder une routine de sommeil régulière et de dormir suffisamment chaque nuit pour actualiser et se sentir à l'aise.

3. Une alimentation saine avec des aliments nutritifs.

Vous vous sentirez mieux physiquement si vous mangez bien, et vous pourriez également vous sentir mieux mentalement et avoir moins de tension et d'anxiété. De plus, certaines maladies mentales peuvent être causées par une carence en nutriments spécifiques. Par exemple, une association entre les faibles niveaux de vitamine B12 et la dépression peut exister. Vous pouvez recevoir les nutriments nécessaires en mangeant une alimentation bien équilibrée. Un trouble de l'alimentation peut également créer des problèmes de santé mentale.

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5. Lier avec les autres

Étant donné que les humains sont des êtres sociaux, il est crucial d'avoir des relations solides et positives avec de bons amis. La possession de liens sociaux solides peut vous aider à protéger les effets négatifs du stress. De plus, il est avantageux d'avoir une variété de relations.

En plus de rester en contact avec votre famille et votre ami proche, vous pourriez trouver des moyens d'interagir avec votre communauté ou votre quartier. Par exemple, vous pourriez participer à un groupe centré sur un passe-temps que vous aimez ou bénéficiez pour une organisation de quartier.

Vous devez également fixer un objectif personnel d'acquérir un sentiment de signification et de direction dans la vie. Cela pourrait être accompli par votre travail, votre travail bénévole, l'acquisition de nouvelles compétences ou l'exploration spirituelle.

Pour en savoir plus sur la santé mentale, lisez notre page d'information ici. Nous proposons plusieurs tests privés à domicile qui peuvent être utilisés pour surveiller les hormones et les produits chimiques de votre corps qui peuvent affecter votre humeur, comme un Test de cortisol.