Qu'est-ce qui est couvert?

Stress lié au travail et comment le réparer

Avez-vous l'impression d'être constamment stressé au travail? Tu n'es pas seul! Le stress lié au travail est un vrai problème, et il peut avoir des conséquences graves si elle n'est pas traitée. Heureusement, il existe des moyens de le réparer.

Dans cet article de blog, nous discuterons de ce qui cause le stress lié au travail et comment y faire face. Nous partagerons également quelques conseils pour réduire le stress sur le lieu de travail. J'espère que ces informations vous aideront à gérer vos niveaux de stress et à améliorer votre bien-être général.

Qu'est-ce que le stress?

Le stress est la réponse du corps à toute demande qui nous est imposée. Lorsque nous percevons que nous sommes menacés, notre corps se lance en mode combat ou fuite, libérant des hormones comme l'adrénaline et le cortisol.

Ces hormones nous aident à mieux gérer la situation à accomplir, mais elles ont également des effets secondaires négatifs, comme une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.

Bien qu'un peu de stress puisse être bénéfique (comme lorsque cela vous motive à respecter une date limite), trop de stress peut avoir de graves conséquences sur votre santé mentale et physique.

Le stress chronique peut provoquer des maux de tête, des problèmes digestifs, des troubles du sommeil et même des maladies cardiaques. Cela peut également vous rendre plus sensible à l'anxiété et à la dépression.

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Quels sont les 5 facteurs qui influencent le stress au travail sur le lieu de travail?

1. Insécurité du travail - Avec l'état actuel de l'économie, il n'est pas étonnant que l'insécurité du travail soit l'une des principales causes de stress au travail.

La majorité des adultes britanniques signalé Se sont sentis dépassés ou incapables de faire face à un moment donné au cours de la dernière année.

Si vous craignez de perdre votre emploi ou d'être licencié, il peut être difficile de se concentrer sur votre travail et d'être productif.

2. De longues heures - Selon statistiques, le travailleur britannique moyen travaille 36,5 heures par semaine.

Et lorsque vous ajoutez du temps de trajet et des obligations après le travail, de nombreuses personnes travaillent plus de 50 heures par semaine! Il n'est pas étonnant que nous nous sentions tous stressés.

3. Charge de travail excessive - En plus de travailler de longues heures, de nombreuses personnes traitent également avec une charge de travail excessive.

En fait, un Sondage Gallup a constaté qu'il est estimé que 60% des travailleurs sont émotionnellement détachés au travail, et 19% sont mécontents au travail.

Cela peut entraîner des sentiments de frustration et de submerger, ce qui peut rapidement se transformer en stress.

4. Manque de contrôle - Un manque de contrôle sur votre travail peut également provoquer un stress. Si vous avez l'impression d'être constamment microgéré ou si vous n'avez aucun mot à dire sur la façon dont votre travail est fait, il est naturel de commencer à vous sentir stressé.

5 Mauvaise communication - Enfin, une mauvaise communication de la direction peut également contribuer au stress au travail. Si vous avez l'impression que votre patron ne respecte pas vos idées ou vos commentaires, il peut être difficile de se sentir motivé et engagé dans votre travail.

Comment gérer le stress lié au travail?

Ce n'est pas parce que le stress est courant qu'il n'est pas grave; Le stress non géré peut conduire à tout, de l'anxiété et de la dépression à l'hypertension artérielle et aux maladies cardiaques.

Alors, que pouvez-vous faire pour faire face au stress au travail? Voici quelques-uns des conseils éprouvés.

Faire une pause

Lorsque vous commencez à sentir votre niveau de stress augmenter, prenez quelques minutes pour vous-même pour vous centrer et vous vider la tête.

Éloignez-vous de votre bureau, faites un tour autour du bureau, ou même fermez les yeux et respirez profondément.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais faire une pause vous aidera en fait à être plus productif à votre retour au travail.

Fixer quelques limites

L'une des principales sources de stress au travail est de se sentir comme si vous n'êtes jamais vraiment «hors de l'horloge». Si vous vérifiez constamment votre e-mail de travail après les heures ou que vous ramenez le travail avec vous le week-end, il est temps de fixer des limites.

Faites savoir à votre patron et à vos collègues que vous n'êtes pas disponible après les heures à moins que ce ne soit une urgence, et faites un devoir de laisser du travail au travail lorsque vous quittez le bureau pour la journée.

Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux - et à quel point vous êtes plus productif - lorsque vous avez une délimitation solide entre le temps de travail et le temps personnel.

Faites une liste et respectez-le!

L'un des moyens les plus rapides de se faire submerger et de stress au travail est d'essayer de tout garder dans votre tête en même temps. Au lieu de cela, commencez chaque journée en faisant une liste de tout ce que vous devez accomplir.

Une fois que vous avez votre liste, priorisez chaque élément par ordre d'importance; De cette façon, si quelque chose apparaît qui rejette votre horaire, vous saurez déjà ce qui peut être rebuté plus tard sans dérailler toute votre journée.

Et n'oubliez pas d'utiliser cette liste! Vérifier les choses au fur et à mesure vous aidera à rester concentré et sur la bonne voie et à empêcher les petites tâches de tomber à travers les mailles du filet et la boule de neige dans les principaux facteurs de stress.

Trouver une sortie

Qu'il s'agisse d'un ami ou d'un membre de votre famille au sujet de votre journée de dîner ou de frapper le gymnase après le travail pour faire sauter de la vapeur, trouver un débouché pour votre stress est crucial pour maintenir votre santé mentale à la fois à l'intérieur et à l'extérieur du bureau.

Faire des choses comme l'exercice et la méditation peut également aider à améliorer votre concentration et votre concentration pendant la journée de travail tout en aidant à réduire le stress à long terme.

N'ayez pas peur de demander de l'aide

Si malgré vos meilleurs efforts, rien ne semble fonctionner et que vos niveaux de stress sont constamment à travers le toit, n'hésitez pas à tendre la main pour une aide professionnelle.

Un thérapeute peut aider à fournir des outils et des ressources supplémentaires pour gérer le stress, l'anxiété et la dépression, ce qui peut avoir un impact à la fois votre vie professionnelle et personnelle si elle n'est pas contrôlée.

Conclusion:

Le stress est malheureusement un événement courant sur le lieu de travail d'aujourd'hui, mais cela ne signifie pas qu'il doit être ignoré ou laissé non géré. Si le stress lié à l'emploi est devenu une partie régulière de votre vie, essayez de mettre en œuvre tout ou partie de ces cinq mécanismes d'adaptation dans votre routine quotidienne.

N'oubliez pas: la recherche d'aide professionnelle n'a rien à avoir honte! Si, malgré vos meilleurs efforts, rien ne semble fonctionner, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel qualifié en santé mentale.

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