Le magnésium aide-t-il à l'anxiété?

L'anxiété reste l'un des troubles de santé mentale les plus courants de la société - les sentiments modulants de malaise comme la peur ou l'inquiétude qui sont légers ou graves en raison de son large spectre. Les symptômes englobent des manifestations physiques, telles que l'augmentation du rythme cardiaque et la transpiration, ainsi que des manifestations psychologiques, telles que des problèmes de concentration / concentration et de soucis persistants.

Beaucoup études Suggérer une carence en magnésium contribue aux symptômes liés à l'anxiété; Par conséquent, la reconstitution semble bénéfique pour se soulager contre de telles conditions. Chercheurs ont observé des niveaux de magnésium plus faibles en corrélation souvent avec des degrés d'anxiété plus élevés - une découverte intrigante provoquant une enquête plus approfondie sur la façon dont la supplémentation pourrait atténuer les symptômes d'anxiété.

Types de magnésium

Le magnésium est un minéral charnière pour le corps. Il participe à plus de 300 réactions enzymatiques. Il assure la transmission des messages nerveux, la relaxation musculaire après la contraction, la régulation régulière des battements cardiaques, la synthèse des protéines et la production d'énergie. De plus, il aide l'absorption du calcium dans le squelette pour aider à la formation osseuse.

Divers types de magnésium s'adressent aux exigences de santé individuelles:

Citrate de magnésium: Combiné avec de l'acide citrique avec une biodisponibilité élevée et aide souvent à résoudre les complications digestives.

Oxyde de magnésium: a l'un des niveaux les plus élevés de contenu élémentaire parmi ses homologues, mais il pourrait être plus biodisponible. De plus, il atténue efficacement des conditions telles que les maux d'estomac ou les brûlures d'estomac.

Glycinate de magnésium: Une combinaison avec l'acide aminé de glycine rend cette forme douce sur l'estomac, aidant la qualité du sommeil et réduisant les niveaux d'anxiété.

Gluconate de magnésium: Reconnu comme une solution efficace pour les carences aiguës, elle se distingue en raison de son taux d'absorption impressionnant et d'une propension plus faible pour induire la diarrhée que les autres suppléments de magnésium.

Magnésium malate: Fabriqué avec de l'acide malique, cette forme améliore la tolérance à la douleur et les niveaux d'énergie chez les individus souffrant de maladies chroniques telles que la fibromyalgie et le syndrome de fatigue.

Savoir comment fonctionne chaque variété aide à prendre des décisions éclairées sur l'utilisation sur la base de besoins nutritionnels spécifiques.

Le magnésium aide-t-il à l'anxiété?

Le magnésium occupe un rôle instrumental dans l'assouplissement des symptômes d'anxiété. De nombreuses recherches scientifiques ont établi un lien entre le manque de magnésium et l'augmentation des niveaux de stress et d'anxiété, mettant ainsi en évidence les capacités thérapeutiques potentielles du minéral pour ces conditions.

L'influence du magnésium est enracinée dans sa capacité à gérer les neurotransmetteurs - les courriers biochimiques responsables du transfert de signaux à travers le cerveau pour contrôler diverses fonctions physiologiques, qui incluent la modulation de l'humeur. En aidant à l'activité GABA (acide gamma-aminobutyrique) - un neurotransmetteur inhibiteur qui supprime l'excitabilité neuronale, il aide à favoriser la relaxation en freinant une surstimulation, favorisant ainsi un état de tranquillité.

Neurologique recherche scientifique Valide en outre cette affirmation où les participants complétés en magnésium ont montré une réduction considérable de leurs mesures d'anxiété par rapport à celles des placebos, indiquant son efficacité contre de tels troubles.

Par conséquent, l'ajout des bonnes quantités de magnésium à sa routine alimentaire sous surveillance experte est en effet avantageuse pour les personnes atteintes ou sensibles aux expériences continues d'appréhension ou d'effroi - celles qui traitent des expressions cliniques couramment nommées «anxiété».

Gardez à l'esprit que chaque situation diffère; Il est crucial de demander conseil à des professionnels de la santé avant de modifier les modifications du plan de repas et de garantir un approvisionnement approprié en besoins nutritionnels sans mettre en danger la santé en raison de la sur-alimentation au-delà des restrictions de quantité quotidienne suggérée.

Y a-t-il des effets secondaires?

La consommation de magnésium excessif présente des effets secondaires potentiels. Le Suppléments alimentaires du bureau de la santé des instituts nationaux Souligne que la surconsommation entraîne généralement des problèmes gastro-intestinaux comme la diarrhée et les crampes abdominales en raison de son effet laxatif. Dans les cas rares et extrêmes impliquant de grandes doses intraveineuses, des réactions graves telles que le rythme cardiaque irrégulier ou même un arrêt cardiaque ont été notées.

De plus, ceux qui souffrent de troubles rénaux sont particulièrement à risque car ils peuvent subir des accumulations toxiques résultant d'une altération de la régulation de l'équilibre du magnésium du corps - entraînant potentiellement des perturbations neurologiques, entre autres complications. Par conséquent, les prestataires de soins de santé personnels doivent toujours être consultés avant de déclencher des changements dans les régimes de compléments alimentaires.

Emporter

Le magnésium, un minéral indispensable, participe activement à plus de 300 activités enzymatiques à l'intérieur du corps. En plus d'aider les opérations nerveuses, de relaxer les muscles et de modérer les rythmes cardiaques, il a un impact considérable sur l'atténuation des symptômes d'anxiété en contrôlant les neurotransmetteurs liés à l'équilibre de l'humeur. Néanmoins, les besoins nutritionnels de chaque personne sont distincts; Par conséquent, discuter des suppléments en magnésium avec des experts en santé avant de les introduire dans son régime alimentaire est impératif. Une telle étape est prometteuse pour éviter les difficultés potentielles de santé potentielles.

Questions fréquemment posées

Quel type de magnésium est le meilleur pour l'anxiété?

Le glycinate de magnésium est le meilleur type de magnésium pour l'anxiété. Cela est principalement dû à ses caractéristiques élevées de biodisponibilité et de relaxation.

Combien de magnésium dois-je prendre pour calmer l'anxiété?

La posologie quotidienne de magnésium conseillé est généralement de 400 à 420 mg pour les hommes adultes et d'environ 310 à 320 mg pour les femmes, avec une augmentation potentiellement nécessaire pendant la grossesse ou l'allaitement.

Combien de temps faut-il pour que le magnésium fonctionne pour l'anxiété?

La recherche effectuée sur les effets du magnésium sur l'anxiété a montré que le magnésium commence à travailler dans les 3 à 6 semaines après la supplémentation régulière.

Quelle est la règle 3 3 3 pour l'anxiété?

La "règle 3-3-3" est un mécanisme d'adaptation pour l'anxiété. Cela implique de reconnaître trois choses à voir et trois sons à entendre, puis de déplacer trois parties de son corps pour réorienter la concentration des pensées anxieuses.