Magnésium L-Threonate: 5 avantages pour la santé, effets secondaires et plus

Thréonate de magnésium - Qu'est-ce que c'est?

Un sel minéral appelé thréonate de magnésium est composé de magnésium lié à l'acide aminé L-chronique. Il est souvent fabriqué à partir de maïs et commercialisé comme ajout nutritionnel. En raison de sa capacité spéciale à traverser la barrière hémato-encéphalique chez les personnes, le Magnésium L-threonate augmente la quantité de magnésium présent dans le cerveau. Pour cette raison, le supplément aide à améliorer la fonction cérébrale et à réduire les symptômes du désespoir et de l'anxiété.

Dans le cerveau, le thréonate de magnésium se lie aux récepteurs neuronaux qui encouragent une relaxation plus profonde, inhibant ainsi l'activation de certains neurotransmetteurs. De plus, le supplément aide à contrôler le système nerveux et réduit l'anxiété en empêchant la libération de cortisol et d'autres produits chimiques de stress.

Selon certaines études, le thréonate de magnésium améliore l'apprentissage et la rétention de la mémoire en favorisant la plasticité neuronale, ce qui permet au cerveau de créer de nouvelles connexions neuronales. De plus, il augmente les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui favorise les performances cognitives et la santé du cerveau à long terme ainsi que la nouvelle création de cellules cérébrales.

Les avantages et les dangers possibles du thréonate de magnésium, les effets secondaires du magnésium L-threonate et les schémas de dose de thréonate de magnésium recommandés basés sur des preuves scientifiques seront tous couverts dans cet article.

Comment ça marche?

Le corps humain a besoin de thréonate de magnésium pour une variété de fonctions vitales. Selon la recherche, ce type de principales actions du magnésium implique d'induire la plasticité synaptique et de promouvoir la croissance de nouveaux neurones dans le cerveau en régulant à la hausse les récepteurs NMDA contenant NR2B. Les avantages du L-Threonate de magnésium pour la mémoire, l'apprentissage, la potentialisation synaptique à long terme et la stimulation synaptique aiguë s'expliquent par ces processus, selon les chercheurs.

De plus, le supplément aide à aborder de faibles niveaux de magnésium, en particulier dans le cerveau. En préservant l'activation des récepteurs des cellules cérébrales liées à l'apprentissage, à la mémoire et à la croissance du cerveau, le magnésium aide à favoriser la communication neuronale. Cette restauration de la fonction neuronale aide à prévenir ou à réduire le déclin cognitif lié à l'âge en plus de stimuler l'humeur et les performances cognitives générales.

De nombreuses maladies et affections liées (ou aggravées par) une carence en magnésium sont soulagées avec le thréonate de magnésium. Les faibles niveaux de magnésium ont été liés à des maladies liées à l'âge, notamment la résistance à l'insuline, les maladies cardiovasculaires et le diabète de type II, selon un nombre important de recherches. Le magnésium est également un agoniste du GABA, ce qui aide à empêcher le système nerveux central d'être surstimulé et de favoriser les émotions de paix, de relaxation et de santé globale.

Quels sont les avantages potentiels pour la santé du L-Threonate de magnésium?

Une quantité croissante de recherches indique que la forme minérale est bénéfique pour les problèmes liés à l'anxiété, à la dépression, aux troubles du sommeil liés à l'anxiété et même à la perte de cheveux.

1. Soulager la dépression et l'anxiété

Sur la base de la recherche clinique, il a été démontré que le thréonate de magnésium atténue divers symptômes liés à la tristesse, à l'anxiété et au SSPT.

L'augmentation des niveaux de magnésium dans le cerveau améliore la plasticité neuronale dans l'hippocampe des modèles de rats, selon une recherche de 2011 qui a évalué les effets de la supplémentation en magnésium sur le conditionnement de la peur et la plasticité neuronale dans certaines zones cérébrales. 

2. Avantages de sommeil à thréonate de magnésium

Il a été démontré que le supplément de magnésium atténue l'insomnie et d'autres troubles du sommeil. La seule forme de magnésium qui passe avec succès à travers la barrière hémato-encéphalique est le thréonate de magnésium, ce qui aide à favoriser la relaxation physique et mentale pour un sommeil meilleur et plus profond.

Selon certaines recherches, la prise d'un supplément de magnésium L-Threonate améliore les mesures subjectives de l'insomnie, comme le réveil du matin, la latence d'apparition du sommeil, l'efficacité du sommeil et la durée du sommeil. De plus, en particulier chez les personnes âgées, elle augmente les marqueurs objectifs de cycles sains et sombres, tels que la mélatonine sanguine, le cortisol et les concentrations de rénine.

3. Énergie mentale et fonction cognitive

Les maladies neurologiques commencent et progressent plus rapidement en cas de magnésium insuffisant dans le corps. Le thréonate de magnésium a été utilisé dans une récente enquête clinique réalisée en Chine pour augmenter la quantité de magnésium dans le liquide céphalo-rachidien des modèles animaux de la maladie de Parkinson. Ils ont découvert que bien que le supplément minéral ait efficacement augmenté les concentrations de magnésium dans le liquide cérébral et les déficits moteurs induits par MPTP limités chez la souris, il a également diminué la mort des neurones de dopamine et les déficiences motrices. Bien que davantage d'études humaines soient nécessaires, les résultats indiquent que le thréonate de magnésium capable de ralentir les conditions qui provoquent une perte cognitive, comme la maladie de Parkinson.

Les avantages du L-Threonate de magnésium pour la maladie d'Alzheimer ont été mis en évidence par une étude plus approfondie. Les déficits dans les ions de magnésium et l'augmentation des niveaux cérébraux de l'interleukine-1β sont associés à cette maladie. Ils ont découvert que le thréonate de magnésium inhibe l'IL-1β dans les cellules gliales via des voies de signalisation, provoquant une augmentation de la phosphorylation qui active à son tour la protéine kinase extracellulaire liée au signal (PPARγ) et le récepteur-gamma activé par le proliférateur (PPARγ).

Selon les preuves, le thréonate de magnésium abaisse la neuro-inflammation et inhibe la production d'IL-1β pour réduire le risque de maladie d'Alzheimer et la perte cognitive qui s'ensuit. 

4. Avantages de thréonate de magnésium pour la perte de cheveux

La dihydrotestostérone, ou DHT, agit sur des follicules pileux pour causer plusieurs problèmes qui entraînent une calvitie précoce et une perte de cheveux. Une composante cruciale dans le processus de la perte de cheveux liée aux androgènes et de la calvitie, la production de DKK-1 inductible par DHT (Dht Dickkopf-1) est atténuée par le L-threonate de L-Threonate de magnésium.

Les chercheurs ont également découvert que la DHT ralentit la prolifération des cellules ORS, accélérant la calvitie, dans un système de co-culture de kératinocytes qui entourent la gaine des cheveux extérieurs. Ils ont découvert que le L-Threonate avait considérablement contrecarré cet impact et a conclu que les prestations de prévention de la calvitie peuvent être obtenues à partir de ce type de magnésium.

5. soulagement de la douleur

Il a été démontré que les patients atteints de cancer avancé subissent une plus grande atténuation de la douleur tout en prenant du magnésium l thréonate oralement. Dans une recherche, qui a évalué 83 patients du cancer et des salles de douleur, il a été découvert qu'à partir du jour 30 de l'expérience, les patients qui ont reçu du magnésium ont commencé à avoir besoin de moins de dosages de morphine pour la douleur.

Les effets analgésiques des médicaments opioïdes se sont révélés améliorés par le L-Threonate de magnésium, tandis que la nécessité de doses plus élevées d'opioïdes a été diminuée par rapport à un placebo. De plus, il a été découvert que le magnésium réduisait considérablement la constipation des sujets causée par les opioïdes. 

6. Réduire les symptômes du TDAH

L'anxiété, l'impulsivité et les troubles de l'humeur sont tous attribués au trouble du déficit d'attention / hyperactivité (TDAH). En raison de l'augmentation des connaissances publiques de la maladie ces derniers temps, de plus en plus de personnes recherchent un diagnostic, un cours de traitement ou des choix de gestion.

La thérapie du TDAH bénéficie de la supplémentation en L-Threonate en magnésium, selon de petites recherches cliniques comprenant 15 personnes. Après avoir pris les suppléments jusqu'à 12 semaines, plus de la moitié des participants ont montré des améliorations notables du fonctionnement exécutif et d'autres symptomatologies du TDAH.

De plus, des essais en double aveugle plus importants sont nécessaires pour valider ces avantages (c'est-à-dire ni les participants ni les chercheurs qui bénéficient d'un traitement ou d'un placebo). 

7. Soulagez la constipation

Les patients atteints de cancer qui ont pris du L-Threonate de magnésium ont montré une amélioration de la constipation induite par les opioïdes en plus d'une diminution du besoin d'opioïdes, selon les mêmes recherches mentionnées ci-dessus.

Pour encourager une bonne digestion, d'autres types de magnésium sont également souvent utilisés. Certains laxatifs incluent même le magnésium. C'est ainsi que les selles passent plus facilement car les sels de magnésium encouragent la motilité gastrique en dessinant l'eau dans les selles. 

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Quels sont les risques potentiels et les effets secondaires associés à la consommation de L-Threonate de magnésium?

Il est important de considérer qu'il n'y a pas beaucoup d'effets négatifs documentés du thréonate de magnésium, ce qui en fait un supplément généralement sûr. Les effets les plus fréquents - bien que peu rares - de la prise de suppléments contenant du thréonate de magnésium comprennent les maux de tête, la lassitude, la somnolence et l'augmentation des sentiments de la circulation sanguine.

De plus, avant de commencer une supplémentation en magnésium, toute personne ayant certains problèmes médicaux, tels que les maladies rénales, doit toujours parler avec un médecin. Les femmes enceintes et les mères qui allaitent devraient voir un médecin avant de commencer toute supplémentation, et les enfants ne devraient avoir que des suppléments de magnésium avec des instructions spécifiques d'un fournisseur de soins de santé agréé.

Les processus de thréonate de magnésium dans le corps humain ont encore besoin d'une enquête, et les informations de sécurité actuellement disponibles sont principalement axées sur la supplémentation en adulte.

La carence en magnésium et ses impacts sur le mode de vie

L'un des minéraux les plus importants, le magnésium est impliqué dans des centaines de processus métaboliques corporels. De plus, il contribue à la création de l'ATP, des protéines, de l'ADN, des neurotransmetteurs, de la fonction cardiaque, de la contraction des muscles, du contrôle du glucose et de l'insuline et de l'équilibre de la pression artérielle.

Dans le monde, les faibles niveaux de magnésium sont fréquents dans les populations et sont généralement causés par une excrétion excessive via l'urine ou une mauvaise absorption du minéral dans l'estomac. De plus, l'hypomagnésémie est plus fréquente chez les patients hospitalisés, ceux qui connaissent des niveaux élevés de stress et ceux qui ne consomment pas une alimentation suffisamment saine pour acquérir suffisamment de quantités de magnésium de leur nourriture.

L'insuffisance du magnésium est également plus susceptible de se produire dans certaines situations. Il s'agit notamment de problèmes avec le système digestif, la résistance à l'insuline, le diabète de type II, l'utilisation de diurétiques, de chimiothérapie et de consommation excessive. Healthline déclare que, comme la capacité de l'intestin à absorber le magnésium diminue normalement avec l'âge, l'âge avancé est également un facteur de risque. 

Quels sont les suppléments de thréonate de magnésium L et sa posologie recommandée?

Pour le L-Threonate de magnésium, il n'y a pas encore de dose quotidienne recommandée qui est généralement acceptée. La quantité de magnésium dont une personne a besoin varie en fonction de son âge, de son sexe, de sa santé et si elle a des lacunes documentées. Pour les hommes et les femmes adultes, l'apport quotidien recommandé (RDI) est respectivement jusqu'à 420 mg et 320 mg.

Une dose commune pour les suppléments de thréonate de magnésium se situe entre 1500 et 2000 mg. Néanmoins, selon les informations de Medical News Today, une dose de 2000 mg de thréonate de magnésium ne fournirait normalement qu'environ 144 mg de magnésium élémentaire. La dose idéale en L-Threonate de magnésium pour les exigences uniques doit être déterminée en parlant avec un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé agréé.

Quelle est la durée d'action du magnésium L-threonate?

Certaines études ont montré des résultats positifs de la supplémentation en magnésium en aussi peu qu'un mois, comme celui sur des patients atteints de cancer avancé qui a été précédemment mis en évidence dans cet article. Néanmoins, en fonction de l'objectif de complétation, il faut prendre régulièrement du thréonate de magnésium pendant au moins deux ou trois mois pour récolter l'ensemble des avantages possibles.

La majorité des études contiennent que le thréonate de magnésium est aussi bénéfique que ce soit pris à tout moment de la journée, à condition qu'il soit pris régulièrement sur une période prolongée. Pour améliorer leur qualité de sommeil et favoriser la relaxation, certaines personnes choisissent de prendre le thréonate de magnésium vers une heure avant de se coucher. Il est recommandé d'éviter de prendre des suppléments de zinc ou de calcium avec du magnésium car ils entravent l'absorption. La vitamine D3 est un supplément complémentaire qui aide à l'absorption du magnésium. 

Quels médicaments interagissent avec les suppléments en L-Threonate de magnésium?

Certains médicaments font absorber le corps moins de magnésium, tandis que d'autres médicaments font perdre au corps les réserves de magnésium. Avant de commencer un supplément de magnésium, assurez-vous de voir un professionnel de la santé si l'on utilise l'un des médicaments suivants.

1. Antibiotiques

Certains antibiotiques, tels que la ciprofloxacine (CIPRO), la lévofloxacine (lévaquin), la doxycycline (vibramycine) et la démiclocycline (déclomycine), sont moins facilement absorbés lorsque le magnésium est présent. Il est recommandé de prendre les antibiotiques quatre à six heures après avoir pris un supplément de magnésium, ou deux heures auparavant.

2. Diurétiques

L'amiloride (Midamor), un diurétique épargnant le potassium, aide à conserver plus de magnésium. Les niveaux de magnésium d'une personne deviennent excessifs s'il utilise ce type de diurétique avec un supplément de magnésium. Ils prennent un supplément de magnésium avantageux si la boucle et les diurétiques de thiazide provoquent une augmentation de la quantité de magnésium excrété dans l'urine.

3. Bisphosphonates

L'alendronate, ou fosamax, est un médicament d'ostéoporose que le magnésium réduit l'absorption. Prenez-les à au moins deux heures d'intervalle.

4. Médicaments pour la thyroïde

Certaines hormones thyroïdiennes, comme la lévothyroxine (synthroid), qui sont utilisées pour traiter l'hypothyroïdie, sont moins efficaces et absorbées lorsque le magnésium est présent. Pour éviter une interaction, assurez-vous que l'on prend des suppléments de médecine thyroïdienne et de magnésium à au moins quatre heures d'intervalle.

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Le Magnésium L-Threonate est-il sûr?

Même à des doses, manger des sources alimentaires de magnésium n'a généralement aucun effet négatif. Lorsqu'elles sont utilisées comme indiqué, les suppléments de magnésium sont également généralement considérés comme sûrs. Cependant, comme le magnésium a un effet laxatif, en consommant une quantité excessive de celui-ci via des compléments alimentaires produit des nausées, de la diarrhée et des crampes dans l'abdomen. L'apport supplémentaire en magnésium n'est pas conseillé pour ceux qui souffrent d'insuffisance rénale ou d'autres conditions affectant les reins. Les reins éliminent trop de magnésium du corps; S'ils ne sont pas en mesure de le faire, les niveaux de magnésium du corps deviennent dangereusement élevés.

Y a-t-il une différence entre les suppléments de thréonate de magnésium et d'autres suppléments à base de magnésium?

Oui, les suppléments en L-Threonate de magnésium diffèrent des autres suppléments à base de magnésium principalement sur la base de sa capacité à traverser la barrière du cerveau sanguin (BBB). Cette propriété de Magnysium L-Threonate améliore son efficacité, ce qui en fait un supplément utile pour les améliorations cognitives et le bon sommeil. D'autres formes de suppléments de magnésium tels que l'oxyde de magnésium ou le citrate de magnésium présentent de nombreux avantages pour la santé, mais leurs effets sur la chimie neuronale sont minimes car ils ne pénètrent pas dans la masse cérébrale. Le L-Threonate du magnésium est donc spécifiquement conçu pour répondre aux besoins du système nerveux d'un individu et aider à augmenter la mémoire et à améliorer les fonctions cognitives.  

Conclusion

Un sel minéral appelé thréonate de magnésium est composé de magnésium lié à l'acide aminé L-chronique. Il est souvent fabriqué à partir de maïs et commercialisé comme ajout nutritionnel. Le supplément aide à contrôler le système nerveux et réduit l'anxiété en empêchant la libération de cortisol et d'autres produits chimiques de stress. Le supplément en L-Threonate de magnésium aide à aborder de faibles niveaux de magnésium, en particulier dans le cerveau. En préservant l'activation des récepteurs des cellules cérébrales liées à l'apprentissage, à la mémoire et à la croissance du cerveau, le magnésium aide à favoriser la communication neuronale. Il a été démontré que les suppléments atténuent divers symptômes liés à la tristesse, à l'anxiété et au SSPT en améliorant la plasticité neuronale dans l'hippocampe.

La seule forme de magnésium qui passe avec succès à travers la barrière hémato-encéphalique est le thréonate de magnésium, ce qui aide à favoriser la relaxation physique et mentale pour un sommeil meilleur et plus profond. Il a été démontré que les patients atteints de cancer avancé subissent une plus grande atténuation de la douleur tout en prenant du magnésium l thréonate oralement. La quantité de magnésium dont une personne a besoin varie en fonction de son âge, de son sexe, de sa santé et si elle a des lacunes documentées. Pour les hommes et les femmes adultes, l'apport quotidien recommandé (RDI) est respectivement jusqu'à 420 mg et 320 mg. Selon l'objectif du complément, il faut prendre régulièrement du thréonate de magnésium pendant au moins deux ou trois mois pour récolter l'ensemble des avantages possibles.

De plus, avant de commencer une supplémentation en magnésium, toute personne ayant certains problèmes médicaux, tels que les maladies rénales, doit toujours parler avec un médecin. Les femmes enceintes et les mères qui allaitent devraient voir un médecin avant de commencer toute supplémentation.