Les 7 meilleurs suppléments de magnésium selon un nutritionniste

Le magnésium, un minéral puissant essentiel à notre santé, est impliqué dans plus de 300 processus biochimiques dans le corps. Ceux-ci incluent des fonctions importantes liées à la force osseuse, à la création d'énergie et au maintien du rythme cardiaque. La plupart de ce nutriment crucial -près de 99% - est stocké dans les os, les muscles et les tissus mous, avec seulement 1% restant extracellulaire.

Malgré son importance, jusqu'à 75% des adultes ne répondent pas à la consommation quotidienne de magnésium recommandée selon L'Organisation mondiale de la santé (OMS), s'exposer au risque de lacunes qui pourrait potentiellement introduire des complications de santé importantes.

Des professionnels de la santé comme le Dr Sarah Brewer ont toujours préconisé d'incorporer des quantités suffisantes soit par le régime alimentaire, soit en complétant le cas échéant. Elle souligne: "Un produit de magnésium de bonne qualité ne se battue pas seulement sur la fatigue, favorise une meilleure mémoire et module les changements d'humeur, mais améliore les résultats de l'entraînement." Par conséquent, le choix des offres de marché actuellement abondantes pour s'assurer que le meilleur résultat possible peut en effet être difficile, nécessitant une diligence approfondie.

Par conséquent, le discernement entre différents types peut être crucial car certaines formes sont mieux absorbées que d'autres. Dans le même temps, certains s'adressent spécifiquement à certains problèmes de santé, tels que le soulagement du stress ou les somnifères. Par conséquent, nous avons exploité des informations professionnelles pour établir sept suppléments de magnésium de haut niveau menant actuellement le marché en fonction de l'efficacité du taux d'absorption et des notes d'examen des consommateurs.

1. Meilleur dans l'ensemble: Ascorbate de magnésium (£20.92)
2. Aussi génial: Magnésium taurate (£16.82)
3. Meilleur budget: Magnésium malate (£14.30)
4. Meilleur végétalien: Magnésium asporotate (£22.09)
5. MEILLEUR CHEWABLE: Magnésium malate à croquer (£21.26)
6. Meilleur mélange: Magnésium du matin de la tache (£53.06)
7. Meilleur pour la santé des os: Citrate de magnésium (£17.33)

Ascorbate de magnésium 

Ascorbate de magnésium par Source Naturals est un supplément très performant qui offre la puissance combinée de la vitamine C et du magnésium dans votre routine de bien-être. Il s'adresse particulièrement aux personnes atteintes d'une digestion plus délicate car elle assure la neutralité du pH, donc une douceur élevée.

Le soutien nutritionnel à double action qu'il offre amplifie les processus métaboliques, aidés par plus de trois cents réactions enzymatiques, y compris, mais sans s'y limiter, la production d'énergie, la dégradation des acides gras ou la relaxation musculaire. Parallèlement, il profite à la formation de collagène, en maintenant la peau exsudante de la peau et en aidant une immunité robuste en favorisant de manière optimale le nombre de globules blancs. Le prix est de 20,92 £ pour le 226,8 g, avec une note de 5/5.

Pros

• Combine les avantages du magnésium et de la vitamine C
• Idéal pour ceux qui ont des systèmes digestifs sensibles
• Magnifie la fonction immunitaire, soutient la peau saine

Inconvénients 

• La forme de poudre peut ne pas être pratique pour tout le monde 
• La mesure du dosage peut nécessiter une précision

Magnésium Taurate - Biocare

Biocare's Magnésium tauré Se sépare des suppléments de magnésium traditionnels car il fusionne la puissance de ce minéral essentiel avec l'acide aminé L-taurine, créant son mélange supérieur conçu non seulement pour assurer une réduction de la fatigue ou de la fatigue, mais pour étendre sa portée vers le maintien de l'équilibre électrolyte optimal tout en soutenant le métabolisme énergétique .

La proposition de vente unique du produit subventionne son rôle dans la facilitation de la synthèse des protéines, la promotion de la fonction du système nerveux et des muscles, et des os sains et des dents prometteurs, ce qui en fait un ajout attrayant à un régime de supplément quotidien ciblant le bien-être holistique.

Il convient également de noter leur contribution potentielle au soutien cardiovasculaire, se manifestant en favorisant des niveaux de pression artérielle sains et éventuellement une réduction des risques de maladie cardiaque; Ainsi, il se marque comme un formidable concurrent contre d'autres offres similaires disponibles aujourd'hui. Le prix est de 16,82 £ par bouteille (il contient 60 capsules), et il est classé 5/5.

Pros

• Magnésium combiné avec la L-taurine pour des avantages améliorés
• Formulaire hautement biodisponible, facile à absorber
• Favorise la santé cardiovasculaire

Inconvénients 

• Certaines personnes pourraient ressentir de légères bouleversements gastro-intestinaux
• Les capsules pourraient être considérées comme grandes par certains utilisateurs

Magnésium Malate - Biocare

Biocare's Malate de magnésium résume les puissants avantages de l'acide malique et le magnésium minéral essentiel dans les capsules les plus faciles à les plus faciles, favorisant efficacement le bien-être global. Il est spécialement conçu pour offrir un soutien complet au maintien de la fonctionnalité musculaire normale et de la résistance squelettique, en aidant le métabolisme énergétique, contrecarrant ainsi la léthargie et garantissant l'équilibre entre les électrolytes vitaux.

De plus, il approuve le fonctionnement du système nerveux en douceur tout en aidant la synthèse des protéines, l'optimisation de l'activité psychologique et la supervision du processus de division cellulaire, ce qui rend ce produit particulièrement bénéfique pour les amateurs de sport activement engagés ou ceux qui font régulièrement de l'exercice. Le prix est de 14,30 £ par bouteille (contenant environ 90 capsules), classé 5/5.

Pros

• Forme hautement biodisponible de magnésium
• Maintient la fonction musculaire, une densité osseuse saine et réduit la fatigue
• Il améliore également la santé cardiovasculaire 

Inconvénients

• Certains peuvent ne pas préférer le format de capsule
• La quantité peut nécessiter des rachats fréquents

Magnésium asporotate - Solaray

Solaray's Magnésium asporotate est plus qu'un simple complément alimentaire; Il s'agit d'un mélange avancé construit sur le trio synergique - aspartate de magnésium, citrate et orotate amené à assurer une absorption et une utilisation efficaces dans votre corps.

Cette formulation diversifiée se distingue principalement en raison de sa concentration sur la promotion considérablement de plusieurs aspects, notamment en soutenant un fonctionnement musculaire sain tout en facilitant leur relaxation appropriée en plus de l'activation de la structure osseuse plus forte car il aide stratégiquement à l'amélioration de l'absorption du calcium, ce qui réduit ainsi potentiellement les risques liés à l'usure à l'usure -Pear induit des conditions squelettiques comme l'ostéoporose au fil du temps. Il a une note de 5/5, et le prix est de 22,09 £ par bouteille (contient environ 120 capsules végétariennes)

Pros

• Contient une combinaison de sources de magnésium pour une biodisponibilité améliorée
• Soutient la fonction musculaire, la relaxation et la santé des os
• Utilise une capsule à base de légumes, ce qui le rend adapté aux végétariens

Inconvénients 

• Nombre plus élevé de doses quotidiennes par rapport aux autres suppléments
• Certaines personnes peuvent éprouver une légère inconfort digestif
• La taille de la capsule peut être grande pour certains consommateurs

Magnésium malate à croquer

Magnésium malate à croquer En recherchant la santé est un produit qui met fortement l'accent sur une absorption optimale du corps, grâce à sa forme unique appelée «malate de dimagnesium». L'ajout de ce type spécifique promet non seulement une livraison efficace, mais aide également à améliorer votre métabolisme énergétique naturel car il comprend un composé bénéfique - l'acide malique. Il est également commodément formaté dans une tablette facile à consommer, ce qui rend la supplémentation sans tracas. Sa note est de 5/5 et le prix est de 21,26 £ par bouteille (contenant environ 100 à croquer).

Pros

• Contient un malate de dimagnésium très absorbant
• Facile à consommer avec sa forme à croquer
• Prend en charge la production d'énergie via le cycle de Krebs

Inconvénients 

• Il a un prix légèrement plus élevé que les autres suppléments de magnésium
• Il peut avoir un goût acidulé en raison de la présence d'acide malique 
• Certains peuvent trouver les comprimés importants pour une consommation régulière

Magnésium du matin - SMIDGE

Magnésium du matin de la tache exploite la puissance de non pas une mais trois formes uniques dérivées naturellement - calate, orotate et taurine - formulant un supplément de stimulation énergétique spécialisé pour équilibrer la production d'adénosine triphosphate dans votre corps. De plus, son rôle dans la régulation de la pression artérielle soutient une myriade de fonctions physiologiques, y compris le bien-être cardiovasculaire.

Portant un attrait particulier parmi ceux qui recherchent des produits propres et entièrement naturels, ils sont conscients d'exclure tout additif artificiel, n'incorporant que ce qui est le plus essentiel dans leurs portions produites en petit lot, validant ainsi la pureté des nutriments à son cœur. Ce mélange sur mesure promettant une digestion efficace peut être jugé digne, en particulier si vous êtes confronté à des problèmes de sensibilité de suppléments formulés singulièrement qui sont répandus de nos jours, ce qui pourrait potentiellement provoquer des inconforts digestifs. Sa note est de 4/5 et le prix est de 53,06 £ par bouteille (contient 120 capsules).

Pros

• Un mélange unique de trois types de magnésium
• Favorise les os sains, les dents et la santé cardiaque
• Méticuleusement conçu sans charges ni additifs synthétiques

Inconvénients

• Prix ​​plus élevé par rapport à de nombreux concurrents
• Peut avoir besoin de doses de plusieurs plusieurs personnes tout au long de la journée
• Certains peuvent trouver des capsules à avaler de grandes capsules

Citrate de magnésium - Solgar

Citrate de magnésium par Solgar apporte la puissance de ce minéral vital à votre routine quotidienne à travers sa formulation biodisponible supérieure, en particulier pour ceux qui luttent avec l'absorption d'autres formes en raison de différentes conditions digestives. Avec une portion d'une tablette avec un citrate de magnésium consommable en bonne consommation comme ingrédient principal, ces comprimés sont conçus pour maintenir la prestation de nutriments accélérés.

Les principaux avantages qui les distinguent se trouvent principalement dans leur capacité à soutenir des os et des dents sains. Ils contribuent à une absorption efficace de calcium et de vitamine D - deux blocs de construction primaires essentiels pour l'entretien robuste de la structure squelettique. Au-delà du soutien structurel, ils favorisent un fonctionnement musculaire optimal tout en assurant une conduction nerveuse lisse à travers votre corps. Le prix est de 17,33 £ par bouteille (environ 120 comprimés), classé 5/5.

Pros

• Forme de citrate de magnésium hautement absorbable
• Soutient la santé osseuse, l'absorption du sida du calcium / vitamine D
• Maintient une fonction musculaire et nerveux optimale

Inconvénients 

• Cela peut provoquer des bouleversements digestifs pour les individus sensibles.
• Les tablettes peuvent être trop grandes pour que certains avalent confortablement.

Qui devrait prendre le supplément de magnésium?

Les suppléments en magnésium peuvent être bénéfiques pour un large éventail d'individus. Cependant, certains groupes peuvent les trouver particulièrement utiles:

1. Individus ayant une carence en magnésium: Les personnes diagnostiquées ou à risque de carence en raison d'une mauvaise alimentation ou de conditions comme la maladie de Crohn et le diabète de type 2 devraient prendre en compte les suppléments de magnésium sous des conseils médicaux.
2. Âgé: Le vieillissement affecte les capacités d'absorption des nutriments, y compris les minéraux essentiels comme le magnésium; Ainsi, une consultation appropriée de supplémentation post-santé pourrait être bénéfique pour maintenir les lacunes à distance. 
3. Les individus aux prises avec des problèmes de sommeil: La recherche a suggéré des liens entre une apport en magnésium suffisant et un sommeil de meilleure qualité, car le magnésium joue un rôle dans le maintien d'un niveau de GABA sain - un neurotransmetteur favorisant la relaxation cruciale pour les cycles de sommeil profond réparateur. Des niveaux adéquats de magnésium peuvent également aider à gérer le stress et à soulager les symptômes des troubles anxieux.
4. Femmes enceintes: Ils nécessitent des quantités plus élevées en considérant une augmentation des demandes de fœtus maternelle pendant les périodes de grossesse, contribuant ainsi à prévenir les complications telles que la prééclampsie plus les crampes de jambe, en plus d'assurer le bien-être prénatal global commensurant.

Différents types de suppléments de magnésium 

Les suppléments en magnésium existent sous diverses formes avec des avantages distincts. Le citrate de magnésium, dérivé de l'acide citrique, est connu pour une amélioration de la digestion et de la biodisponibilité élevée. Malgré des taux d'absorption plus faibles, l'oxyde de magnésium offre toujours un soulagement des brûlures d'estomac ou des troubles de l'indigestion en raison de sa concentration élémentaire plus élevée. À l'inverse, le malate de magnésium profite au mécanisme de production d'énergie, ce qui le rend utile contre les symptômes de la fibromyalgie grâce à l'incorporation de composants d'acide malique dérivés des fruits.

Alternativement, le glycinate de magnésium formule une version très absorbée qui est adaptée à l'estomac étant moins susceptible de déclencher la diarrhée, d'où le choix préféré parmi ceux qui corrigent des niveaux déficientes, tandis que des alternatives chélées comme la bis-glycinate, le tauré, le thréonate, etc. Barrière hémato-encéphalique efficacement, optimisant ainsi les problèmes de santé cérébrale. Enfin, le sulfate de magnésium, couramment remarqué sous forme de sel d'Epsom, facilite la relaxation musculaire et le bien-être de la peau lorsqu'il est appliqué par voie topique, traitant des conditions telles que l'eczéma / psoriasis.

Combien de magnésium dois-je prendre?

La quantité de magnésium que vous devez prendre peut dépendre considérablement de l'âge, du sexe et de l'état de santé. Cependant, le Institut américain de médecine suggéré que les hommes adultes devraient prendre 400 à 420 mg par jour, tandis que les femmes ont besoin d'un peu moins à environ 310-320 mg par jour; Les femmes enceintes ou allaitantes peuvent avoir besoin de nouvelles quantités accrues. 

Il est toujours recommandé de compter principalement sur les sources de nourriture pour vos besoins en micronutriments. Pourtant, la supplémentation devient nécessaire en raison du risque de carence. Dans ce cas, il est important de ne pas dépasser le "niveau d'admission supérieur tolérable" actuellement à 350 mg / jour à partir de suppléments, étant donné que des doses plus élevées pourraient entraîner des effets négatifs comme la diarrhée ou les nausées. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de déterminer un régime de supplément, assurant la sécurité et l'efficacité selon les exigences nutritionnelles personnelles.

Questions fréquemment posées 

Quel est le meilleur supplément de magnésium global à prendre?

Le meilleur complément global de magnésium est Ascorbate de magnésium. Sa vitamine C combinée fournit un soutien nutritionnel à double action, servant de multiples fins, notamment la production d'énergie et la relaxation musculaire.

Quel magnésium est bon pour les muscles et les nerfs?

Biocare Malate de magnésium est bénéfique pour maintenir la fonctionnalité musculaire normale et la force squelettique, grâce aux puissants avantages de l'acide malique et des minéraux essentiels dans le supplément.

Quel magnésium est le meilleur pour les os?

Citrate de magnésium par Solgar est essentiel pour soutenir des os et des dents sains car il est indispensable que cela aide à l'absorption efficace du calcium et de la vitamine D.

Quel magnésium est le meilleur pour la mise au point et la mémoire?

Le magnésium Theorate est la forme de magnésium préférée pour la mise au point et la mémoire.