La créatine est-elle un stéroïde?

Depuis le début des années 1900, des millions de doses de créatine ont maintenant été consommées. Plus d'un millier études ont été faits sur la supplémentation en créatine. En dépit d'être le supplément qui a reçu le plus d'étude sur le marché de la nutrition sportive, certaines personnes ont des réserves sur la créatine et croient à tort que c'est un stéroïde anabolique.

Est-ce un stéroïde?

L'idée que la créatine est un stéroïde est un mythe. Bien que la créatine soit un supplément ergogène, les stéroïdes sont des médicaments anaboliques. Les stéroïdes anabolisants et la créatine ont des mécanismes d'action différents, malgré des effets de performance similaires.

Stéroïdes anabolisants: Que sont-ils?

Les stéroïdes anabolisants sont une forme synthétique de la testostérone hormonale androgène, que les hommes et les femmes génèrent naturellement.

Crétine: Qu'est-ce que c'est?

Les acides aminés tels que la glycine, l'arginine et la méthionine travaillent ensemble dans le corps pour générer naturellement la créatine, un dérivé du groupe amino endogène. Seules des traces de créatine sont présentes dans le cerveau, les testicules et d'autres organes. Cependant, ils se maquillent 95% du stockage dans les muscles squelettiques et la masse musculaire maigre.

Nos corps créent eux-mêmes la créatine chimique. Cependant, le corps n'a que 80 à 130 g de créatine, ce qui représente moins de la moitié de ce dont nous avons besoin, et utilise deux à quatre grammes par jour tout en s'engageant dans un exercice normal.

Une formation à haute intensité nécessite un apport en créatine plus élevé, ce qui entraîne un besoin de suppléments de créatine.

Le foie et les reins traitent la créatine, qui est cruciale pour le transport et le stockage d'énergie dans nos cellules musculaires.

En savoir plus: La prise de créatine est-elle saine?

Le mécanisme d'action de la créatine

Les suppléments de créatine améliorent les performances et la masse musculaire, ce qui encourage les réponses d'entraînement plus importantes. Au fur et à mesure que les muscles se contractent pendant l'exercice, vous cassez une molécule de phosphate de l'ATP, produisant plutôt l'ADP.  

Les suppléments de créatine augmentent le niveau de phosphocréatine dans les cellules musculaires, ce qui contribue aux molécules de phosphate de créatine avec ADP pour créer de l'ATP. Le système de PCR est la technologie la plus rapide et la plus productive de réparation énergétique disponible. Les utilisateurs de créatine obtiennent une synthèse énergétique rapide lors de l'exercice anaérobie intensif, augmentant la puissance musculaire et le volume d'entraînement, conduisant finalement à une croissance musculaire.

Qui pourrait bénéficier d'une supplémentation en créatine?

Pour les athlètes de puissance / force qui sprintent sporadiquement et veulent récupérer plus rapidement lors des compétitions, la supplémentation en créatine est conseillé comme une aide ergogène pour aider à améliorer l'adaptation de l'entraînement.

Qu'est-ce que la créatine est recommandée?

Afin de maintenir les réserves de créatine du corps entier appropriées, les athlètes qui suivent une formation difficile pourraient avoir besoin de consommer 5 à 10 g de suppléments de créatine.

Comment la créatine a-t-elle un impact sur votre corps?

Les suppléments de créatine peuvent améliorer la santé générale et les performances sportives, aidant les gens à prendre du poids et à construire une masse musculaire maigre.

Masse corporelle

La supplémentation en créatine est utile pour la croissance musculaire à court et à long terme et le poids corporel. Les hallocons étaient les sujets d'un Étude de 12 semaines Cela a révélé que les suppléments de créatine améliorent la croissance des fibres musculaires 2 à 3 fois plus que l'entraînement seul.

Mettre rapidement du poids

Si vous voulez prendre du poids rapidement, la créatine est un supplément approprié. Selon des études, une semaine de supplémentation élevée (20 grammes / jour) peut entraîner une personne gagnant de 2 à 6 livres.

La principale cause de cela est plus d'eau à l'intérieur des muscles, mais au fil du temps, le poids corporel continue d'augmenter et la taille des muscles réels le sera également. Pour être explicite, le gain de poids est entièrement composé de muscles plutôt que de graisse, ce qui est une bonne adaptation pour la plupart des athlètes.

Performance et force de l'exercice

Lors des séances d'entraînement difficiles, la créatine peut augmenter la puissance, la force et les performances. Selon une étude, y compris la créatine dans votre régime d'exercice peut améliorer vos capacités de la manière suivante:

• Renforcement de 8%,

• Améliorez vos performances en haltérophilie de 14%,

• MAX ONE-REP Press Press d'environ 43%

Ces résultats résultent d'une formation contrastée utilisant la créatine avec une formation sans. De plus, des études suggèrent que les athlètes très performants peuvent améliorer leur efficacité de presse de banc de 6% et leurs performances de sprint cycliste de 15% seulement après 28 jours de supplémentation.

Cela montre que le supplément de créatine alimentaire peut augmenter la capacité du corps à produire de l'ATP, qui a des effets incroyables.

Les avantages et les résultats de la créatine comprennent:

• Augmentation de la charge de travail - L'utilisation de suppléments de créatine permet à un utilisateur d'effectuer plus de travail ou de volume dans une seule session d'entraînement, ce qui est crucial pour le développement de masse musculaire à long terme. Autrement dit, la créatine vous donnera l'énergie pour effectuer plus de répétitions tout au long de votre entraînement, entraînant une prise de poids et plus de masse musculaire.

• Une augmentation des hormones anabolisants a été observée après la consommation de créatine, conduisant au développement de fibres musculaires.

• L'hydratation cellulaire est améliorée car chaque fois que vous prenez des suppléments de créatine, la teneur en eau de vos cellules musculaires augmente, vous donnant des muscles plus gros.

• Une augmentation des niveaux de créatine ralentit la dégradation des protéines, entraînant des muscles plus gros.

• De nouveaux muscles et plus de croissance musculaire peuvent se développer car les niveaux de myostatine sont plus faibles.

• La supplémentation en créatine améliore la signalisation cellulaire, qui aide à la récupération des muscles post-entraînement et à la croissance de nouveaux muscles plus gros.

Comment cela a-t-il un impact sur le rein et le foie?

Les niveaux de créatinine de votre sang peuvent augmenter à la suite de la créatine. Les gens supposent à tort que la créatine provoque une maladie des reins et du foie ou endommage la fonction rénale et le foie, car il est fréquemment évalué pour identifier les problèmes rénaux ou hépatiques. Heureusement, de nombreuses études ont montré que l'utilisation de la créatine depuis longtemps n'a aucune conséquence négative.

L'une des recherches a même eu une durée de quatre ans et est arrivée à la même conclusion. Cependant, si vous avez des antécédents de maladie rénale, vous devez être prudent avec la créatine ou la nutrition sportive en général.

Même si vous êtes en parfaite santé, vous ne devez jamais dépasser la quantité recommandée de supplémentation en créatine.

En savoir plus: La créatine peut-elle provoquer une perte de cheveux?

Conclusion:

La créatine est mal comprise comme un stéroïde. C'est un acide aminé important qui aide les gens à prendre du poids, plus de puissance, de force et de muscles plus gros, entre autres avantages de santé et de fitness. Vous devez être prudent pour ne pas l'utiliser excessivement, tout comme vous le feriez avec toute autre vitamine.

Si vous cherchez à optimiser vos performances sportives, parcourez notre gamme de produits et de tests sur le Centre de performance sportive.