75 Soft Challenge: Qu'est-ce que c'est et comment le faire?

Qu'est-ce que le 75 Soft Challenge?

Le 75 Soft Challenge, en quelque sorte, est une version édulcorée du 75 dur ultra-physique, mais se concentre davantage sur la création de meilleures habitudes de style de vie. Le défi vise à introduire le bien-être habituel dans la vie avec une approche équilibrée, ce qui la rend donc faisable pour la plupart des gens. Les activités typiques auxquelles on s'attend à adhérer au cours du 75 Soft Challenge comprend une activité physique quotidienne, une alimentation équilibrée, une consommation d'eau, des activités de développement personnel et des tâches quotidiennes non négociables.

Comment faire le 75 Soft Challenge

L'objectif du défi 75 soft est sur un régime d'équilibre, une activité régulière, une hydratation et une croissance personnelle. Les étapes sont les suivantes:

Alimentation équilibrée

Une bonne nutrition est l'une des pierres angulaires pour que quelqu'un puisse poursuivre le 75 Soft Challenge. Les nutritionnistes recommandent que les participants mangent une variété d'aliments entiers, tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers. "Une alimentation correctement équilibrée devrait être en mesure de fournir tous les nutriments clés nécessaires pour soutenir la santé générale ainsi que l'énergie", estime un nutritionniste, le Dr Michael Smith. L'Organisation mondiale de la santé a rapporté qu'un décès sur trois encouru par les maladies chroniques est la conséquence d'une apport en cas de fruits et légumes, une hypothèse de plus grande importance.

Activité physique quotidienne

Le 75 Soft Challenge indique une moyenne d'au moins 30 minutes par jour d'exercice physique. Les activités quotidiennes pourraient inclure la marche, le vélo ou même le yoga, parmi tout autre exercice physique en ce qui concerne les prouesses physiques et la sympathie de l'individu. "Un exercice cohérent et modéré améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles et améliore le bien-être mental", explique la thérapeute physique Sarah Jones. Les normes du NHS sont recommandées qu'un adulte doit faire au moins 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine, et ce défi atteint presque le même score pour les 75 prochains jours. Si vous êtes intéressé par une autre activité, essayez notre 19 meilleurs exercices de fitness efficaces.

Hydratation

Un autre facteur impliqué dans le séjour correctement hydraté est également impératif dans le 75 Soft Challenge. Les délégués sont invités à consommer un certain niveau d'eau par jour, généralement dans un volume d'environ 2 litres. L'eau hydrate le corps pour la régulation de la température, lubrifiant les articulations et le transport des nutriments, pour n'en nommer que quelques-uns. Selon des conseils d'experts de la British Nutrition Foundation, peu de gens obtiennent leur consommation quotidienne d'eau. Les statistiques montrent qu'environ 60% des adultes au Royaume-Uni sont déshydratés chroniques.

Activités de développement personnel

S'engager dans des activités de développement personnel, par exemple, par le biais de la lecture et de la méditation, fera également partie du 75 Soft Challenge. De telles activités améliorent la clarté mentale et réduisent le stress. Selon le psychologue, le Dr Emma Williams, "s'engager dans le développement personnel peut améliorer la fonction cognitive et la résilience émotionnelle". En ce qui concerne les applications, les mêmes pratiques de pleine conscience ont été considérées comme réduisant le stress et contribuent à de meilleurs résultats en matière de santé mentale, ajoutant ainsi une dimension de nécessité à avoir de telles activités incluses dans le défi.

Cohérence et durabilité

Le 75 Soft Challenge attire principalement l'accent sur la construction d'habitudes saines et durables grâce à la cohérence. Contrairement aux autres défis, qui tombent dans la zone extrême de fitness, le 75 Soft Challenge enseigne, prêche et présente pratiquement l'équilibre et la modération; Par conséquent, le défi est réalisable et les chances de s'épuiser sont très minimes. Dans une étude réalisée, par l'American Journal of Health Promotion, les modifications progressives provoquées au mode de vie sont très susceptibles d'être maintenues par rapport aux modifications drastiques.

Conseils d'experts et médecins recommandés

Ils recommandent de faire les 75 défis durs définir des objectifs réalistes, puis d'être flexibles à ce sujet. Comme le dit le Dr John Baker, un médecin généraliste de Fylde, "il s'agit d'écouter votre corps, de faire des ajustements si vous en avez besoin. Le but est de faire une habitude pour la vie, de ne pas vous forcer dans les premières semaines et ensuite donner Parce que vous ne pouvez pas continuer à cause d'une blessure ou d'un stress. " Cela résume à peu près: ce défi ne concerne pas la forme physique extrême mais un sentiment global de bien-être.

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Pouvez-vous perdre du poids sur 75 doux?

Vous pouvez certainement perdre du poids avec le 75 défi dur. En effet, parmi ses règles, il y a certaines qui incluent tous ceux mentionnés précédemment: faire de l'exercice, avoir une alimentation équilibrée et être hydraté. Très souvent, la perte de poids n'est qu'un ajout à l'amélioration générale de la santé avec la participation à ces défis. C'est pour cette raison qu'il propage des changements durables dans le mode de vie, entraînant une perte de poids progressive et saine.

Quelle est la différence entre le dur 75 et le soft 75?

Ainsi, la grande différence entre les défis durs 75 et Soft 75 est l'intensité et la rigueur. Cependant, un concurrent du Hard 75 Challenge comprend les éléments suivants: un entraînement deux fois par jour pendant 45 minutes, pas un pas d'un gallon d'eau par jour, un régime strict sans repas de triche, lisant 10 pages de non-fiction , puis une photo de progression quotidienne. Le Soft 75 Challenge est beaucoup plus réalisable: 1 entraînement de 30 minutes par jour, une alimentation équilibrée, boire environ 2 litres d'eau par jour et des activités de développement personnel, donc elle est réalisable et durable.

Y a-t-il une application 75 Soft?

Non, pour l'instant, il n'y a pas d'application pour 75 Soft en particulier. Cependant, les applications régulières de fitness et de bien-être peuvent aider à surveiller la gestion de l'entraînement, l'apport quotidien en eau et les activités de croissance personnelle. Quelques-unes des applications populaires utiles pour ceux qui prennent le 75 Soft Challenge sont MyFitnesspal, Strava et d'autres trackers d'habitude.

Conclusion

La finition du 75 Soft Challenge est un moyen d'équilibrer l'amélioration de la santé physique et mentale sur une période de 75 jours. Il garantit des pratiques qui peuvent être soutenues: une alimentation adéquate, un exercice régulier, une hydratation appropriée et un développement personnel. Le défi vient avec les conseils d'experts et de statistiques pour montrer qu'il peut être prêt à faire le bien en termes de santé et de bien-être.