Quels sont les suppléments pour réduire le cortisol?

Le cortisol, également connu sous le nom de «l'hormone du stress cortisol», est l'une des principales hormone de stress du corps qui est libérée en réponse au stress et peut affecter de nombreuses fonctions différentes dans le corps.

Cette hormone joue un rôle crucial en aidant votre corps à répondre à des situations dangereuses ou stressantes. Dans cet article, nous discuterons de ce qu'est le cortisol et comment il affecte la santé de votre cerveau.

Qu'est-ce que le cortisol?

Le cortisol est une hormone stéroïde produite par les glandes surrénales. Il aide à réguler divers processus dans le corps, tels que la pression artérielle et la fonction du système immunitaire. Lorsque votre corps éprouve un stress, vos glandes surrénales libèrent du cortisol dans votre circulation sanguine. Des niveaux élevés de cortisol peuvent vous aider à réagir rapidement au danger ou aux situations stressantes. Cependant, lorsque les niveaux de cortisol restent trop élevés pendant trop longtemps en raison d'un stress chronique ou d'une surexposition à des événements stressants, cela peut avoir des effets négatifs sur votre santé et votre bien-être global.

Comment le cortisol affecte-t-il votre cerveau?

Lorsque les niveaux de cortisol sont élevés trop longtemps, cela peut entraîner des changements dans la chimie du cerveau qui peuvent avoir un impact négatif sur la santé du cerveau. Trop de cortisol a été lié à une diminution des performances cognitives, à une augmentation de l'anxiété et à la dépression.

Il a également été lié à la baisse de la production de sérotonine - un produit chimique dans le cerveau responsable de la régulation des humeurs - ce qui peut entraîner des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression. De plus, des niveaux élevés de cortisol peuvent interférer avec les habitudes de sommeil qui contribuent encore aux problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression.

Comment pouvez-vous diminuer les hormones de stress?

Afin de diminuer les hormones de stress comme le cortisol et de maintenir une fonction cérébrale saine, vous pouvez faire plusieurs choses: faire régulièrement de l'exercice; Pratiquez des techniques de relaxation.

• manger une alimentation saine riche en acides gras oméga-3

• Dormez suffisamment; limiter l'apport de caféine; Éviter de fumer

• réduire la consommation d'alcool; traiter l'anxiété avec la thérapie

• Supplément avec des acides aminés comme le GABA (acide gamma-aminobutyrique) qui aide à réguler les humeurs;

• prendre des suppléments comme les vitamines B qui aident à réduire les hormones de stress;

• Obtenir des massages réguliers qui se sont avérés diminuer considérablement les niveaux de cortisol

• Pratiquez une méditation consciente qui s'est avérée aider à réduire considérablement les niveaux de stress.

Suppléments pour réduire les niveaux de cortisol

Lorsque la principale hormone de stress du corps, le cortisol, est élevée au-delà des niveaux normaux, il peut provoquer une multitude de problèmes. Le cortisol élevé a un impact sur la qualité du sommeil et entraîne une prise de poids en raison d'une augmentation de l'appétit.

Il a également un impact sur le cerveau et le système nerveux, entraînant une augmentation des sentiments d'irritabilité et de difficulté à se concentrer ou à se concentrer.

Vitamine C

La vitamine C est un puissant antioxydant connu pour réduire l'inflammation dans le corps. Il s'est avéré être efficace pour diminuer les niveaux de cortisol et, par conséquent, réduire les niveaux de stress.

La vitamine C aide à améliorer la santé globale en stimulant l'immunité, en combattant les radicaux libres et en maintenant un bon équilibre hormonal.

Magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel qui aide à réguler les niveaux de cortisol. La recherche montre que la carence en magnésium peut provoquer des niveaux élevés de cortisol qui peuvent entraîner une anxiété et une mauvaise qualité du sommeil.

Prendre un supplément quotidien de magnésium peut aider les gens à mieux gérer leurs hormones de stress et à maintenir des niveaux de cortisol sains tout au long de la journée.

Ashwagandha

Ashwagandha est une herbe utilisée depuis des siècles comme remède naturel pour le soulagement du stress et la gestion de l'anxiété.

Des recherches récentes suggèrent qu'il peut également être efficace pour abaisser les niveaux de cortisol dans le corps en aidant le corps à s'adapter plus efficacement aux situations stressantes.

Des études ont révélé que Ashwagandha était bénéfique pour l'équilibre des hormones, l'amélioration de l'humeur et la promotion du sommeil reposant.

Acide aminé

Il a été démontré que certains acides aminés comme la L-théanine abaissent les niveaux de cortisol en aidant le corps à faire face au stress plus efficacement.

Les acides aminés sont des composés naturels trouvés dans des aliments comme les œufs, les produits laitiers, les poissons, les noix et les légumineuses qui sont essentielles pour une santé et un bien-être optimaux.

Compléter avec des acides aminés peut aider à réduire les sentiments d'anxiété tout en favorisant la relaxation et l'amélioration des humeurs.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea est un adaptogène à base de plantes qui a été utilisé traditionnellement comme remède naturel pour la fatigue et de faibles niveaux d'énergie causés par le stress ou l'épuisement.

Récent études Suggérez qu'il peut également aider à réduire les niveaux de cortisol dans le corps, ce qui entraîne une meilleure clarté mentale, une concentration et une concentration tout en améliorant les performances physiques en période de stress ou de fatigue élevé.

Les dangers des niveaux élevés de cortisol

Prise de poids

Des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une augmentation de l'appétit, des envies de collations malsaines et une incapacité à perdre du poids malgré une alimentation saine et un régime d'exercice.

En effet, le corps privilégie les sources d'énergie à court terme sur des sources d'énergie à long terme lorsqu'elle sent le stress. En d'autres termes, le corps brûlera rapidement de l'énergie, entraînant une prise de poids.

Insomnie

Les personnes ayant des niveaux élevés de cortisol rapportent souvent des difficultés à dormir la nuit, même lorsqu'ils sont fatigués ou détendus.

En effet, le corps ne sait pas comment s'éteindre de son état stressé; En conséquence, le cortisol continue d'être libéré pendant le sommeil et provoque l'insomnie.

Dépression

Les personnes ayant des niveaux de cortisol chroniquement élevés peuvent développer une dépression en raison de la libération constante des hormones de stress dans leur corps.

En plus de provoquer une insomnie, cela peut entraîner des sentiments d'inutilité, des pensées négatives et une incapacité à se concentrer sur les tâches ou à profiter des activités

Supprimer l'immunité

Des études ont montré que les personnes ayant des niveaux de cortisol régulièrement élevées sont plus susceptibles de tomber malades en raison de l'immunité supprimée.

Cela signifie que même des maladies légères comme le rhume ou la grippe peuvent durer plus longtemps que d'habitude ou provoquer des symptômes plus graves que la normale chez les personnes ayant des niveaux de cortisol chroniquement élevés.

Épuisement

Le cortisol est conçu pour nous donner une explosion d'énergie afin de faire face à des situations stressantes; Cependant, s'il n'y a pas d'interrupteur «hors» et que le corps reste dans cet état pendant trop longtemps (comme cela se produit avec des niveaux de cortisol chroniquement élevés), alors l'épuisement s'installe alors que le corps a du mal à suivre la demande d'énergie sans pouvoir se reposer et récupérer correctement entre les épisodes de stress.

Baisse

Avec autant d'effets secondaires potentiels associés à des niveaux élevés de cortisol, il est important de prendre des mesures vers les réduire Naturellement, chaque fois que possible, l'utilisation de suppléments tels que la vitamine C, le magnésium, l'ashwagandha, les acides aminés ou Rhodiola rosea.

En incorporant ces suppléments dans votre routine, vous pouvez aider à réduire votre production globale d'hormones de stress tout en profitant de tous les avantages associés, tels que l'amélioration de la qualité du sommeil, une augmentation du niveau d'énergie, une meilleure concentration, une performance physique améliorée, une anxiété réduite, des humeurs améliorées, une immunité améliorée , etc.

Tous ces avantages combinés vous mèneront finalement sur la voie d'une meilleure santé globale.

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