Les 9 meilleurs suppléments naturels pour l'anxiété

Écrit par le Dr Muhammad Zeeshan Afzal (MBBS, médecin généraliste) — Examinateur du contenu médical, lire le profil complet.
Dernière évaluation clinique : août 2026 | Temps de lecture : 12 minutes | Intérêt déclaré : Welzo vend des compléments. Les prix ont été vérifiés en août 2026 et peuvent changer.

L'anxiété est comme une tempête intérieure qui refuse de ralentir, et elle est souvent déclenchée par quelque chose en dehors de nous : une date limite, un diagnostic, une conversation difficile. Ses symptômes varient de légers à graves : transpiration abondante, agitation avec un objet, cœur qui s'emballe ou oppression thoracique comme si vous étiez enfermé dans une boîte. C’est aussi l’une des expériences humaines les plus courantes qui soient. Les données sur la charge mondiale de morbidité évaluent le nombre de personnes vivant avec un trouble anxieux à environ 301 millions dans le monde, et en Angleterre, environ six adultes sur cent répondent aux critères d'un trouble anxieux généralisé au cours d'une semaine donnée.

Une certaine anxiété est utile. Cela nous aiguise avant un examen ou en cas d'urgence. Le problème commence lorsqu’il cesse de s’éteindre – lorsqu’il se traduit par des palpitations incontrôlées, des nuits blanches et une érosion constante de la qualité de vie.

La thérapie et les médicaments prescrits restent les traitements de première intention fondés sur des preuves pour les troubles anxieux. À côté d’eux, un certain nombre de nutriments et de plantes ont été testés lors d’essais sur l’homme, certains avec des résultats encourageants et d’autres avec des résultats nettement mitigés. Ce guide classe les huit meilleurs suppléments naturels pour l'anxiété en fonction de la force des preuves humaines qui les sous-tendent, explique les doses étudiées et est honnête sur les points faibles de la science.

Les meilleurs suppléments naturels pour l'anxiété en un coup d'œil

Le tableau ci-dessous résume notre classement. La « force des preuves » reflète le nombre, la taille et la qualité des essais contrôlés randomisés sur des humains, et non la popularité d'un supplément. acheter

Table des matières

• Les meilleurs suppléments naturels pour l'anxiété en un coup d'œil
• Comment nous avons classé ces suppléments
• Avant de commencer : ce que les suppléments peuvent et ne peuvent pas faire
• Les 8 meilleurs suppléments naturels pour l'anxiété, classés
• Comment choisir le bon un pour votre type d'anxiété
• Sécurité, interactions et qui devrait les éviter
• Foire aux questions
• Références

Comment nous avons classé ces suppléments

Tout ce qui porte une allégation santé mérite d'être jugé sur plus que les avis des clients. Chaque supplément ci-dessous a été évalué selon quatre critères :

• Preuves humaines. Les essais randomisés et contrôlés par placebo chez l'homme ont eu une pondération bien supérieure aux travaux en laboratoire ou sur les animaux. Les méta-analyses comptent pour plus que des études uniques.
• Cohérence. Lorsque les résultats diffèrent entre les échelles de notation ou entre les essais, nous le disons plutôt que de citer uniquement le chiffre flatteur.
• Profil de sécurité. Tolérance, interactions connues et groupes qui devraient éviter supplément.
• Pratique. Si la dose étudiée est réalisable de manière réaliste à partir de produits vendus au Royaume-Uni.

Les trois premières places sont étroitement liées sur la base de preuves, et l'ordre entre elles se résume à des critères pratiques. Le magnésium occupe la première place car il combine des données d'essais crédibles avec l'applicabilité la plus large : les carences sont courantes dans le régime alimentaire britannique, il traite les symptômes physiques que la plupart des gens remarquent réellement, il est sans danger avec presque tout et coûte moins cher que les alternatives.

Deux choses méritent d'être clairement énoncées. Premièrement, de nombreux essais de suppléments sont de petite taille – souvent 30 à 60 participants – et une partie est financée par les fabricants d’ingrédients. Deuxièmement, des résultats positifs pour une moyenne de groupe ne garantissent pas un effet sur un individu. Aucun des deux faits ne rend la recherche inutile, mais les deux devraient tempérer les attentes.

Avant de commencer : ce que les suppléments peuvent et ne peuvent pas faire

Les suppléments ne remplacent pas le traitement d'un trouble anxieux. Les soins de première intention du NHS pour le trouble d'anxiété généralisée sont l'auto-assistance, la thérapie psychologique telle que la TCC et, le cas échéant, les médicaments - et ce sont les interventions avec les données de résultats les plus solides.

Veuillez consulter un médecin généraliste plutôt que de demander un supplément si vous ressentez l'un des éléments suivants :

• Anxiété qui vous empêche de travailler, de dormir, de manger ou de quitter le house
• Attaques de panique dont la fréquence augmente
• Douleurs thoraciques, palpitations ou essoufflement qui n'ont pas été médicalement évalués - ceux-ci méritent un bilan cardiaque et thyroïdien approprié avant d'être qualifiés d'anxiété
• Toute idée de se faire du mal

Il vaut également la peine d'exclure les facteurs physiques qui se font passer pour de l'anxiété. Une thyroïde hyperactive, une carence en fer, un faible taux de vitamine D et un cortisol chroniquement élevé peuvent tous produire des symptômes qui ressemblent exactement à un trouble anxieux. Un test sanguin de cortisol, test de la fonction thyroïdienne ou test de carence en vitamines peut régler la question d'une manière que les conjectures ne peuvent pas résoudre.

Les 8 meilleurs suppléments naturels pour l'anxiété, classés

1. Magnésium — pour l'aspect physique de l'anxiété

Le magnésium est bien établi en médecine comme relaxant des muscles vasculaires et squelettiques. Cela compte pour l’anxiété, car une grande partie de l’expérience est physique : la mâchoire serrée, la raideur de la nuque, les épaules douloureuses qui suivent des semaines de pression. Le magnésium semble également atténuer la signalisation de l’axe HPA, réduisant ainsi la libération excessive de cortisol, et agit comme un antagoniste naturel des récepteurs NMDA tout en soutenant l’activité du GABA.

Ce que montre la recherche : une revue systématique de l'Université de Leeds examinant la supplémentation en magnésium et l'anxiété subjective a conclu que les preuves existantes suggèrent un effet bénéfique dans les groupes vulnérables à l'anxiété, tout en notant que la qualité de ces preuves est médiocre. C’est un verdict véritablement mitigé, et il est honnête : la direction du voyage est favorable, la qualité des essais n’est pas encore suffisamment solide pour être concluante. Ce qui élève le magnésium à la première place n'est pas un seul essai dramatique, mais la combinaison d'un mécanisme plausible, d'un déficit alimentaire véritablement courant, d'un excellent dossier de sécurité et d'un coût négligeable.

Les apports nutritionnels de référence au Royaume-Uni sont de 300 mg par jour pour les hommes et de 270 mg pour les femmes. Le NHS indique qu'il est peu probable que des doses supplémentaires de 400 mg par jour ou moins soient nocives ; au-dessus de cela, les selles molles sont le facteur limitant habituel.

Notre premier choix : Welzo Ultra Purity Magnesium L-threonate 2000 mg

Le L-thréonate de magnésium est la forme développée spécifiquement pour la biodisponibilité cérébrale. régularité intestinale.

Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonate 2000mg fournit 2 000 mg de L-thréonate de magnésium par portion de trois capsules dans des capsules végétariennes, sans mélanges exclusifs ni charges inutiles. Chaque lot est testé par un tiers pour vérifier son identité, sa puissance et sa pureté, et le certificat d'analyse est publié sur la page du produit – un niveau de transparence qui reste rare sur un marché réglementé en tant qu'aliment plutôt qu'en médecine. Il contient actuellement 94 avis clients.

Notez que la teneur en magnésium élémentaire de tout produit thréonate est inférieure au poids composé indiqué sur l'étiquette, donc si votre objectif est uniquement de corriger un déficit alimentaire plutôt que de cibler le sommeil et la cognition, un produit à base de glycinate ou de citrate peut vous convenir mieux. L'utilisation suggérée par Welzo est de trois capsules par jour, idéalement une à deux heures avant le coucher.

Où acheter : le Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonate 2000 mg coûte 19,99 £. La collection plus large de magnésium Collecte de magnésium Welzo s'étend des flocons de 3,42 £ aux poudres d'environ 18,77 £ si vous préférez une autre forme. Un test sanguin de magnésium vous dira si vous êtes réellement petit.

2. Ashwagandha - l'adaptogène le mieux prouvé pour le stress chronique

Le ginseng indien, ou ashwagandha (Withania somnifera), est l'adaptogène avec la base de preuves cliniques la plus approfondie pour le stress. Les adaptogènes sont des plantes proposées pour aider le corps à ajuster sa réponse aux facteurs de stress plutôt que de le mettre sous sédatif.

Le mécanisme le plus souvent cité implique l'acide gamma-aminobutyrique, ou GABA, la principale molécule de signalisation inhibitrice du cerveau, qui calme les circuits neuronaux hyperactifs. Les withanolides, les composés actifs de la racine, semblent renforcer cette signalisation inhibitrice et atténuer la production de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, la voie qui régit la libération de cortisol. un extrait de racine à haute concentration pris deux fois par jour a produit une baisse de 27,9 % du cortisol sérique contre 7,9 % sous le placebo

Ce que montre la recherche : dans un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo de 60 jours portant sur 64 adultes souffrant de stress chronique, 300 mg d'un extrait de racine à haute concentration pris deux fois par jour ont entraîné une baisse de 27,9 % du cortisol sérique contre 7,9 % sous placebo., avec des améliorations significatives sur toutes les échelles de stress utilisées. Un essai distinct de 60 jours utilisant une dose inférieure de 240 mg a révélé des réductions significatives des scores de l'échelle d'évaluation de l'anxiété de Hamilton et du cortisol matinal.

Où acheter : la Welzo ashwagandha range commence à partir d'environ 11,28 £ pour les comprimés KSM-66, avec la marque propre Welzo ashwagandha à 19,99 £. Recherchez un extrait standardisé indiquant la teneur en withanolide plutôt que de la poudre de racine ordinaire.

3. L-théanine – calme sans sédation

L-théanine est un acide aminé présent presque exclusivement dans les feuilles de thé. Sa particularité parmi les suppléments de cette liste est qu'il favorise la relaxation sans provoquer de somnolence, ce qui en fait le choix pratique pour une utilisation de jour - avant une présentation, une réunion difficile ou un examen de conduite.

Ce que montre la recherche : dans un essai croisé randomisé, contrôlé par placebo et en double aveugle, 200 mg de L-théanine par jour pendant quatre semaines ont considérablement réduit les scores d'anxiété, de dépression et de qualité du sommeil par rapport au placebo, avec des améliorations particulières dans le temps nécessaire aux participants pour s'endormir. L'essai était petit – 30 adultes – mais sa conception croisée, dans laquelle chaque personne agit comme son propre contrôle, constitue une force méthodologique.

L-théanine est souvent associée à la caféine pour affiner la concentration. Si le sommeil fait partie de votre problème, prenez-le seul ; la caféine annulera le bénéfice.

Où acheter : parcourez les suppléments de L-théanine chez Welzo, ou la gamme plus large de soulagement du stress et suppléments calmants pour les formules combinées.

4. Safran — pour l'anxiété qui voyage avec une mauvaise humeur

L' épice solaire, le safran, est récoltée sur les stigmates de la fleur Crocus sativus . Son surnom est mérité : l'application la mieux étudiée du safran est l'humeur, et c'est le complément à considérer lorsque l'anxiété et la mauvaise humeur se conjuguent, comme c'est très souvent le cas.

L'activité du safran est attribuée à trois composés caroténoïdes - la crocine, la crocétine et le safranal - qui semblent moduler la disponibilité de la sérotonine et fournir une protection antioxydante au tissu neural.

Ce que montre la recherche : une méta-analyse de 21 essais cliniques randomisés a révélé que safran réduisait de manière significative l'inventaire d'anxiété de Beck, l'inventaire de dépression de Beck et les scores de qualité du sommeil - mais ne modifiait pas de manière significative les scores de l'échelle d'anxiété ou de dépression de Hamilton. Cet écart entre les échelles d’auto-évaluation et celles évaluées par les cliniciens est un contexte important, et c’est le genre de nuance que les textes marketing ont tendance à laisser de côté. La dose typique étudiée est de 30 mg par jour pendant six à huit semaines.

Où acheter : le safran apparaît le plus souvent dans les formules composées – voir suppléments de soutien à la sérotonine suppléments de soutien à la sérotonine et la gamme plus large de suppléments à base de plantes . Vérifiez que l'étiquette indique un extrait standardisé pour la teneur en crocine ou en safranal. suppléments à base de plantes gamme. Vérifiez que l'étiquette indique un extrait standardisé pour la teneur en crocine ou en safranal.

5. Acides gras oméga-3 – meilleurs lorsque l'anxiété côtoie un état clinique

Les acides gras oméga-3 se présentent sous trois formes principales. L'ALA se trouve dans les graines de lin, les noix et l'huile de soja ; L'EPA et le DHA proviennent de poissons gras, d'algues et d'autres sources marines. Le DHA est un composant structurel des membranes neuronales ; L'EPA est plus étroitement liée à la régulation inflammatoire, et ce sont les formules pondérées par l'EPA qui dominent les essais positifs sur la santé mentale.

Ce que montre la recherche : une revue systématique et une méta-analyse dans JAMA Network Open ont regroupé 19 essais cliniques dans 11 pays et ont révélé que oméga-3 a été associé à une amélioration des symptômes d'anxiété chez 2 240 participants, avec un effet plus fort chez les personnes ayant reçu un diagnostic de maladie clinique que chez celles souffrant d'anxiété subclinique. Des travaux ultérieurs sur la relation dose-réponse suggèrent qu'il est peu probable que des apports inférieurs à environ 2 g par jour fassent bouger l'aiguille – un seuil que la plupart des capsules d'huile de poisson standard sont bien en deçà.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi une noix ressemble à un cerveau miniature ? La ressemblance est une coïncidence, mais l’association est un aide-mémoire utile : les noix sont parmi les sources végétales les plus riches en ALA. Cela dit, la conversion de l'ALA en EPA et DHA dans le corps est inefficace, donc les poissons gras ou un supplément d'origine marine restent la voie la plus fiable.

Où acheter : comparez la teneur en EPA et DHA par portion dans la Gamme Welzo oméga-3 — le poids total de l'huile de poisson sur le devant de la bouteille n'est pas le même chiffre. Un test sanguin oméga-3 et 6 montre si votre apport actuel est suffisant.

6. Camomille - l'option douce contre l'anxiété généralisée

La camomille est le remède le plus connu de cette liste et l'un des rares dont la réputation repose sur plus que la tradition. L'apigénine, un flavonoïde concentré dans les capitules floraux, se lie aux sites récepteurs des benzodiazépines dans le cerveau – la même grande famille de sites ciblés par les anxiolytiques sur ordonnance, mais avec un effet beaucoup plus doux.

Ce que montre la recherche : Des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie ont mené un essai en deux phases chez des patients souffrant de trouble d'anxiété généralisée modéré à sévère, en utilisant 1 500 mg d'extrait de camomille de qualité pharmaceutique par jour ; les participants qui ont continué à utiliser la camomille ont maintenu des symptômes d'anxiété significativement inférieurs à ceux qui sont passés au placebo, bien que la réduction du taux de rechute elle-même n'ait pas atteint une signification statistique. Un essai randomisé antérieur mené auprès du même groupe avait révélé une réduction significative des scores d'anxiété après huit semaines.

Une tasse de thé à la camomille en contient beaucoup moins que la dose d'essai. Cela peut encore vous aider à vous détendre, mais les résultats cliniques ci-dessus concernent un extrait concentré.

Où acheter : voir suppléments de camomille pour les options d'extraits, ou la gamme sommeil et relaxation si les soirées sont votre problème.

7. Curcumine – pour l'anxiété avec une composante inflammatoire

La curcumine est le principal composé actif du curcuma, mieux connu pour réduire l'inflammation oxydative. Son impact sur l'anxiété est largement indirect : le stress chronique génère une charge oxydative dans le tissu neural, et la curcumine semble la réduire, tout en influençant également la disponibilité du DHA dans le cerveau.

Ce que montre la recherche : dans un essai croisé en double aveugle, 30 adultes obèses ont pris 1 g de curcumine par jour pendant 30 jours ; Les scores du Beck Anxiety Inventory ont chuté de manière significative, tandis que les scores de dépression n’ont pas changé. La curcumine a également montré des effets antidépresseurs dans des essais sur la dépression majeure, parfois associée au safran. Il s’agit d’une base de données restreinte et spécifique, c’est pourquoi elle se classe septième plutôt que plus haut.

L’absorption est la faiblesse centrale de la curcumine. Pris seul, il est peu biodisponible, c'est pourquoi les formulations les plus crédibles l'associent à la pipérine du poivre noir ou utilisent un système d'administration phytosomique ou liposomique. utile lorsque l'anxiété coexiste avec des conditions métaboliques ou inflammatoires

Où acheter : la collection curcuma et curcumine comprend des formules enrichies en pipérine ; Les options liposomales valent la peine d'être envisagées si l'absorption est un problème.

8. Vitamine D – corrigez la carence, ne vous attendez pas à une guérison

La vitamine du soleil se classe dernière ici pour une raison honnête : les preuves selon lesquelles une supplémentation en vitamine D traite l'anxiété chez les personnes qui ont déjà des niveaux adéquats sont faibles. Les preuves selon lesquelles la carence est courante au Royaume-Uni et qu'elle produit de la fatigue et une mauvaise humeur qui peuvent être confondues avec de l'anxiété ou l'aggraver sont solides.

Sous les latitudes britanniques, la synthèse cutanée s'arrête effectivement entre octobre et mars. Le NHS conseille à chacun d'envisager un supplément quotidien de 10 microgrammes (400 UI) en automne et en hiver, avec une supplémentation toute l'année pour les personnes ayant la peau plus foncée, une exposition limitée au soleil ou qui se couvrent habituellement à l'extérieur. Les sources alimentaires – saumon, maquereau, huile de foie de morue, jaune d’œuf et certains champignons – comblent rarement l’écart à elles seules.

Où acheter : voir suppléments de vitamine D. Avant d'augmenter au-delà de la norme de 10 µg, un test sanguin de vitamine D est la première étape judicieuse.

Comment choisir celui qui convient à votre type d'anxiété

Si votre anxiété est pire pendant la journée de travail

L-théanine est le premier choix logique car elle ne provoque pas de somnolence. Le glycinate de magnésium est un compagnon raisonnable si la tension physique est importante.

Si l'anxiété vous empêche de dormir

L'ashwagandha et la camomille ont toutes deux des données sur le sommeil, et le magnésium pris le soir peut aider à s'endormir. Parcourez la collection sommeil et relaxation pour des formulations combinées.

Si la mauvaise humeur est aussi importante que l'anxiété

Le safran et les oméga-3 ont ici les preuves les plus pertinentes. Cette combinaison de symptômes justifie également une conversation avec le médecin généraliste plutôt qu'une autogestion seule.

Si vous soupçonnez quelque chose de physique en dessous

Testez plutôt que devinez. Le test sanguin de nutrition et de vitamines et le test sanguin de cortisol identifieront si une carence corrigible y contribue.

Combien de temps devriez-vous le donner ?

La plupart des essais ont duré de quatre à douze semaines. La L-théanine peut agir en une heure ; L'ashwagandha, le safran, la camomille et les oméga-3 ont besoin de semaines d'utilisation constante avant qu'un jugement équitable soit possible. Si rien n'a changé après huit à douze semaines à la dose étudiée, ce supplément n'est probablement pas pour vous.

Sécurité, interactions et qui devrait les éviter

« Naturel » ne signifie pas sans risque, et plusieurs de ces composés interagissent avec les médicaments sur ordonnance.

• Grossesse et allaitement : évitez complètement l'ashwagandha. Discutez de tous les suppléments avec une sage-femme ou un médecin généraliste, car certains composés traversent le placenta ou pénètrent dans le lait maternel.
• Anticoagulants (warfarine, AOD) : les oméga-3, la curcumine et la camomille peuvent tous augmenter le risque de saignement. Demandez d’abord conseil.
• Antidépresseurs et anxiolytiques : n’arrêtez jamais et n’ajustez jamais les médicaments prescrits pour essayer un supplément. Le safran et d'autres composés sérotoninergiques nécessitent une surveillance médicale lorsqu'ils sont associés à des ISRS.
• Conditions thyroïdiennes : l'ashwagandha peut influencer les niveaux d'hormones thyroïdiennes.
• Sédatifs : la camomille et d'autres plantes apaisantes peuvent composer sédation.
• Chirurgie : arrêter les suppléments environ deux semaines à l'avance, sauf indication contraire.
• Enfants et moins de 18 ans : ces recommandations s'adressent aux adultes. L'anxiété pédiatrique doit être gérée par un clinicien.

Achetez auprès de fournisseurs qui publient des tests tiers. Le marché britannique des suppléments est réglementé en tant qu'aliment plutôt qu'en tant que médicament, et la puissance d'un produit non réglementé peut différer considérablement de son étiquette.

Foire aux questions

Quel est le meilleur complément naturel contre l'anxiété ?

Le magnésium est notre premier choix global, car il combine des preuves d'essais crédibles avec un déficit alimentaire courant, un excellent dossier de sécurité et un faible coût - le Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonate 2000 mg est la forme que nous recommandons pour le sommeil et la relaxation. L'Ashwagandha possède le corpus de preuves le plus cohérent, avec un essai contrôlé randomisé montrant une réduction de 27,9 % du cortisol sérique à 600 mg par jour pendant 60 jours. Au-delà de cela, le meilleur choix dépend de l'ensemble de vos symptômes : la L-théanine convient à l'anxiété diurne et le safran à l'anxiété accompagnée d'une mauvaise humeur.

Combien de temps faut-il pour que les suppléments naturels contre l'anxiété agissent ?

L-théanine peut produire un calme notable en 30 à 60 minutes. L'ashwagandha, le safran, la camomille, la curcumine et les oméga-3 ont été étudiés sur quatre à douze semaines, et la plupart des gens devraient prévoir au moins quatre semaines d'utilisation quotidienne constante avant de juger. La reconstitution de la vitamine D peut prendre plusieurs mois si vous commencez à avoir une carence.

Les suppléments naturels peuvent-ils remplacer les médicaments contre l'anxiété prescrits ?

Non. Ils doivent être considérés comme complémentaires plutôt que comme remplaçants. N'arrêtez ou ne réduisez jamais les médicaments prescrits sans en parler à votre médecin, car l'arrêt brutal de certains médicaments comporte un risque réel. Plusieurs suppléments interagissent également avec les médicaments psychiatriques.

Les suppléments naturels contre l'anxiété sont-ils sans danger pendant la grossesse ou l'allaitement ?

Plusieurs ne le sont pas. L'Ashwagandha doit être évité pendant la grossesse. D'autres peuvent traverser la barrière placentaire ou passer dans le lait maternel, et les données de sécurité dans ces groupes sont généralement limitées. Consultez toujours une sage-femme, un médecin généraliste ou un pharmacien pour obtenir des conseils personnalisés avant de prendre quoi que ce soit.

Quel supplément soulage l'anxiété sans provoquer de somnolence ?

La L-théanine est l'option la plus claire — c'est précisément ce qui la distingue, et les participants à l'essai ont montré une anxiété réduite sans sédation. Le glycinate de magnésium est également généralement non sédatif aux doses diurnes.

Le magnésium aide-t-il réellement à lutter contre l'anxiété ?

Une revue systématique de l'Université de Leeds a trouvé les preuves existantes suggérant un bénéfice dans les groupes sujets à l'anxiété, tout en notant que la qualité de ces preuves est médiocre. Le magnésium est plus susceptible de vous aider si votre apport ou votre statut est vraiment faible, et il semble plus efficace pour les symptômes physiques (tension musculaire, agitation, difficulté à s'installer) que pour l'inquiétude elle-même.

Quelle est la meilleure forme de magnésium pour l'anxiété ?

Le glycinate de magnésium est généralement préféré pour le stress et le sommeil car il est bien absorbé et doux pour le système digestif. Le citrate est également bien absorbé mais plus laxatif. L'oxyde de magnésium est bon marché et mal absorbé, et convient mieux à la constipation qu'à l'anxiété.

Puis-je prendre plusieurs de ces suppléments ensemble ?

Certaines combinaisons sont courantes et judicieuses – le magnésium avec la L-théanine, par exemple. Cependant, l’empilement de plusieurs produits augmente le risque de duplication d’ingrédients et d’interactions et rend impossible de savoir lequel fonctionne. Introduisez-en un à la fois et vérifiez l'association avec un pharmacien si vous prenez des médicaments sur ordonnance.

L'anxiété est-elle causée par une carence en vitamines ?

Les troubles anxieux ne sont pas causés par une seule carence, mais un faible taux de vitamine D, un faible taux de fer, un faible taux de B12 et un dysfonctionnement de la thyroïde peuvent produire ou aggraver des symptômes qui ressemblent beaucoup à l'anxiété. Cela vaut la peine d'être exclu par un test sanguin avant de supposer que la cause est purement psychologique.

Ces suppléments sont-ils disponibles sur le NHS ?

Généralement non. La vitamine D est l'exception dans des circonstances spécifiques : des suppléments gratuits sont disponibles via le programme Healthy Start pour les femmes et les enfants éligibles, et des doses plus élevées peuvent être prescrites en cas de carence diagnostiquée. Le reste est acheté à titre privé.

L'essentiel

Les suppléments naturels offrent un complément raisonnable aux personnes qui gèrent l'anxiété et le stress au quotidien, et plusieurs d'entre eux s'appuient sur des preuves crédibles d'essais randomisés. Le magnésium, l'ashwagandha et la L-théanine ont actuellement les arguments les plus solides ; le safran et les oméga-3 méritent d’être pris en compte pour des symptômes spécifiques ; la camomille, la curcumine et la vitamine D ont des applications plus restreintes mais réelles.

Ce qu'aucun d'entre eux ne fait, c'est remplacer une thérapie, des médicaments ou un diagnostic approprié. Si l'anxiété affecte votre fonctionnement quotidien, parlez-en à un médecin généraliste. Utilisés parallèlement à ces soins – et non à leur place – les suppléments ci-dessus peuvent faire la différence entre faire face et lutter.

Explorez la gamme complète de suppléments apaisants et de soulagement du stress , ou comparez les options des suppléments cérébraux et sommeil et relaxation.

Références

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Avertissement médical : cet article est fourni à titre d'information générale et ne remplace pas un avis médical individuel. Il ne diagnostique, ne traite ni ne guérit aucune maladie. Parlez à votre médecin généraliste ou à votre pharmacien avant de commencer tout supplément, en particulier si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou si vous gérez un problème de santé diagnostiqué. Si vous avez des problèmes de santé mentale, contactez votre médecin généraliste, NHS 111 ou les Samaritains gratuitement au 116 123.