L'anxiété est comme une tempête de course à l'intérieur qui refuse de ralentir et est souvent déclenchée par des facteurs externes. Les symptômes d'anxiété sont basés sur un spectre qui varient d'un léger à sévère, comme la transpiration abondante, un agitation avec un objet ou une étanchéité de la poitrine comme si l'on était enfermé dans une boîte. L'anxiété est une expérience humaine courante et nous avons tous été là. Parfois, l'anxiété aide à nous activer, par exemple, alors que nous commençons à remplir un article difficile dans les salles d'examen ou à sauver une vie humaine dans une position héroïque. Cependant, à d'autres moments, cela arrête le processus d'activation sous la forme d'un cœur de course incontrôlé ou de nuits blanches qui sont souvent préoccupantes et affectent gravement la qualité de vie. 

Les 9 meilleurs suppléments naturels pour l'anxiété

La thérapie et les médicaments sont le plus souvent utilisés pour traiter les personnes souffrant d'anxiété. Beaucoup de gens ignorent que la nature est également abondante avec des remèdes cachés pour l'anxiété. Cependant, il faut consulter un expert en santé avant d'opter pour ces suppléments. Dans l'article ci-dessous, nous discuterons des 9 principaux suppléments naturels riches qui contribuent à soulager les symptômes de l'anxiété. 

1. Ashwagandha

Ginseng indien, ou Ashwagandha, est une herbe non toxique qui est particulièrement connue pour ses avantages pour atténuer les symptômes de l'anxiété. De nombreuses études ont prouvé qu'elle est enrichie de propriétés liés au stress et aide à mieux dormir. Il le fait en adaptant le corps à divers facteurs de stress afin de maintenir l'harmonie et l'équilibre dans le corps. 

L'acide gamma-aminobutyrique, ou GABA, est des molécules de signal dans notre cerveau qui aident à relaxer le système nerveux car ils inhibent certaines voies du cerveau. Ashwagandha est connu pour médier davantage ces signaux inhibiteurs et soulager le système nerveux d'une tension de soulèvement. Avec une utilisation fréquente, il réduit également la fréquence des crises d'anxiété et l'insomnie induite par le stress. Avec Gaba, Ashwagandha est également une herbe bien connue qui maintient les niveaux de sérotonine dans le cerveau, améliorant l'humeur et promouvant le sentiment de bien-être général. 

Les symptômes chroniques du stress et de l'anxiété provoquent l'épuisement oxydatif du système nerveux qui se symbolise sous forme de fatigabilité facile et de productivité réduite. Les ananolides sont des composés chimiques à Ashwagandha qui réduisent cette inflammation. Ce composé agit comme un bouclier contre les dommages oxydatifs qui ne se produiront pas avec l'anxiété chronique. Ces attributs neuroprotecteurs sont également connus pour réduire considérablement les déficits cognitifs liés au stress qui handicapés. 

À l'exception des douleurs à l'estomac légères occasionnelles, les effets secondaires de l'Ashwagandha sont rares à connaître. 

2. Magnésium

Le magnésium est bien connu en médecine pour soulager les spasmes dans les vaisseaux sanguins et les muscles. Il indique que le magnésium aide à réguler l'approvisionnement en sang adéquat à divers organes, y compris le cerveau, et à soulager les tensions dans les muscles qui sont souvent dus au stress chronique. 

Le cortisol est une hormone surrénalienne dans notre corps qui libère en période de stress accru. Cette hormone est libérée sous le signal de l'hypothalamus et de l'hypophyse dans le cerveau. Le magnésium agit en inhibant cette voie hypothalamus-hypophyso-surrénalienne et réduit les niveaux de cortisol inutile dans le sang. Il aide à donner une réponse équilibrée à tout stress qui pourrait avoir augmenté les niveaux de cortisol.

Le magnésium, comme mentionné précédemment, réduit les spasmes dans les muscles. Le stress chronique entraîne une raideur du cou et des maux arrière. Des réserves suffisantes de magnésium sont donc nécessaires pour réduire la rigidité induite par le stress dans le corps. Cela soulagera non seulement la rigidité, mais favorisera également le sens du bien-être général et améliorera la qualité de vie globale.

Le magnésium prend également en charge la mémoire, améliore les capacités cognitives et améliore la durée d'attention en régulant les signaux chimiques dans le cerveau. Comme Ashwagandha, le magnésium joue également un rôle important dans la libération de GABA suffisante pour interférer avec les voies déprimantes. 

3. L-Theanine

La lyanine est un acide aminé, le plus souvent dans le thé vert et noir. Le soulagement du stress et de l'anxiété est l'un de ses avantages prédominants pour la santé. 

Alors que de nombreux composés de soulagement de l'anxiété agissent en inhibant momentanément des voies dans le cerveau et en induisent le sommeil, la lyanine soulage l'anxiété sans induire une somnolence. Ce supplément naturel est recommandé non seulement pour la population générale, mais aussi pour les patients souffrant de troubles psychologiques graves tels que la dépression majeure et le trouble schizo-affectif. La lyanine a été étudiée dans divers essais cliniques randomisés et suffisamment de preuves prouvent qu'il est également sûr pour une utilisation dans des états aigus d'anxiété. 

La lyanine se trouve dans les feuilles de thé qui améliore la mise au point. Il est souvent associé à la caféine qui améliore la mise au point et augmente la durée d'attention. Cependant, cette combinaison n'est pas recommandée pour les personnes qui ont du mal à dormir, car la caféine interfère activement avec le sommeil. Les suppléments de l-Theanine promeuvent définitivement la relaxation et, par conséquent, un meilleur cycle de sommeil. Il contient également des propriétés anti-oxydantes qui sauvent le cerveau de l'épuisement, par exemple lors de la réalisation d'un projet à court terme ou de la respect des délais durs les uns après les autres. 

4. safran

Sunshine Spice, ou safran, est une épice piquante obtenue de la fleur de Crocus sativus usine. Les pétales et les stigmates de la plante sont sûrs pour une utilisation. Saffron offre un large éventail d'avantages pour la santé qui comprend également la relaxation et le bien-être mental. 

Le safran a été surnommé comme Sunshine Spice. La raison intéressante derrière ce surnom est la capacité de Saffron à améliorer l'humeur et à promouvoir le bien-être mental. Les recherches indiquent que les suppléments de safran soulagent non seulement l'anxiété mais traitent également les symptômes de dépression modérée. Certains essais cliniques ont également montré que le safran était aussi efficace qu'un médicament antidépresseur mais avec un nombre réduit d'effets secondaires et d'autres implications pour la santé. Autre que la dépression, l'odeur du safran entraîne un soulagement rapide des symptômes du syndrome prémenstruel (PMS).

Le safran est enrichi d'antioxydants puissants, qui incluent le safranal, le crocin et le crocétine. Ces antioxydants protègent les tissus corporels des dommages progressifs silencieux dus au stress oxydatif. Safranal est l'un des antioxydants qui est bien étudié et prouvé pour soutenir les cellules cérébrales en améliorant la mémoire et la cognition. 

5. Curcumine

La curcumine est un ingrédient actif trouvé dans le curcuma. La curcumine a un large éventail d'avantages pour la santé. Il est systématiquement utilisé dans de nombreux pays car il réduit l'inflammation oxydative. Beaucoup de gens peuvent trouver surprenant que la curcumine ait également la puissance de réduire l'anxiété. 

La curcumine a été largement étudiée pour ses avantages dans le soulagement de l'anxiété et il a prouvé qu'il joue un rôle indirect en réduisant le stress oxydatif dans les tissus nerveux. Il est prouvé qu'il amplifie les niveaux de niveaux d'acide docosahexaénoïque (DHA) dans le cerveau qui est essentiel aux fonctions émotionnelles et cognitives du cerveau. 

La curcumine agit également comme un anxiolytique, une substance naturelle qui réduit l'anxiété. Il modifie et module efficacement les voies neuronales et les produits chimiques pour tenter de réduire l'impact de l'anxiété. Sa capacité à réduire l'anxiété était fatiguée dans plusieurs essais cliniques qui comprenaient des hommes obèses avec des problèmes d'anxiété. La curcumine a été comparée à un placebo et les résultats ont montré une réduction significative de l'anxiété sur une période de 2 à 10 semaines. 

6. Cannabidiol (CBD)

Cannabidiol (CBD) est un composé actif obtenu à partir de Cannabis sativa usine. Les plants de cannabis sont illégaux pour se développer par les agriculteurs dans de nombreux pays en raison des autres composantes actives de cette plante qui interfèrent avec la chimie du cerveau. Tétrahydrocannabinol (THC) est également obtenu auprès de la plante de cannabis mais elle provoque la sédation, l'hallucination, l'euphorie et la dépendance. 

C'est une idée fausse commune que le CBD n'est pas psychoactif comme le THC et ne provoquera donc pas d'euphorie. Cependant, il ne fait aucun doute dans le fait que les symptômes rares causés par le CBD ne sont que légers par rapport au sens le plus élevé de l'exaltation et de l'euphorie causée par le THC. 

Le CBD ne provoque pas d'effets toxiques, il aide plutôt beaucoup à réduire l'anxiété et à relaxer le cerveau. Les effets positifs du CBD sont testés chez divers patients atteints de troubles psychologiques tels que le trouble de stress post-traumatique (SSPT) et le trouble d'anxiété sociale (SAD). Ce supplément naturel est actuellement à l'étude pour une utilisation chez les patients atteints de psychose. 

Les patients atteints de tumeurs malignes éprouvent souvent une douleur intense qui déclenche l'anxiété. Chez ces patients, le CBD est souvent utilisé pour soulager à la fois l'anxiété et la douleur insoluble. Aussi bénéfique que cela puisse paraître, les suppléments de CBD ne doivent être consommés que lors de la prescription d'un expert en soins de santé car les individus peuvent répondre différemment à chaque substance. 

 7. oméga - 3 acides gras

Les acides gras oméga- 3 sont un groupe de composés bien connus qui font partie de notre alimentation et jouent un rôle important dans la régulation de notre santé. Il existe trois principaux types d'acides gras oméga - qui comprend l'acide alpha linolénique (ALA), l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). L'Ala se trouve principalement dans les huiles végétales comme les graines de lin, les noix et le soja. Tandis que l'EPA et le DHA sont obtenus à partir de sources marines telles que le poisson, certaines algues et autres fruits de mer. 

Le bénéfice prédominant des acides gras oméga -3 comprend une meilleure santé cardiovasculaire. Cependant, il améliore les fonctions cérébrales en soulageant les inflammations. Les acides gras oméga -3 renforcent les synapses neuronales du cerveau qui sont cruciales pour améliorer la mémoire et un meilleur apprentissage. 

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les noix ressemblent à une mini-cerveau? Eh bien, sa façon de nature de nous faire entendre de consommer des noix pour de meilleures fonctions cérébrales. Les noix sont enrichies avec des acides gras oméga 3 qui améliorent la cognition en fournissant une nutrition essentielle qui interfère également avec les voies qui provoquent l'anxiété. Son utilisation est fortement encouragée chez les enfants et les jeunes population car ils bénéficient davantage de ses propriétés antioxydantes et de guérison. À mesure que le stress d'oxydation réduit, les niveaux élevés d'anxiété et les symptômes de fatigabilité facile sont également considérablement baissés. 

Les personnes souffrant d'anxiété sociale, de personnes âgées et de personnes ayant une consommation limitée d'acides gras oméga- 3 sont recommandées pour prendre des suppléments réguliers d'acides gras oméga -3 car ils les aident avec une meilleure communication et réduire les problèmes comportementaux. 

8. Vitamine D

Sunshine Vitamine, ou vitamine D, est un autre puissant supplément naturel qui est populairement utilisé pour traiter les symptômes d'anxiété et de troubles de l'humeur. Les riches sources de vitamine D comprennent le poisson de saumon, le maquereau, l'huile de foie de morue, le jaune d'oeuf, le fromage, les champignons et la lumière du soleil. 

La vitamine D joue un rôle important dans la promotion du bien-être mental en réduisant les niveaux de cortisol induits par le stress dans le sang. Il augmente également les molécules heureuses dans le cerveau, y compris les endorphines, qui améliore l'humeur, améliore la positivité et favorise la relaxation générale du corps. Des réserves suffisantes en vitamine D sont essentielles pour soutenir les voies chimiques et électriques pour améliorer l'apprentissage et la cognition. 

Les cliniciens de la santé recommandent souvent un test de vitamine D aux personnes qui présentent des symptômes constitutionnels tels que la faible humeur et la fatigabilité. La raison est le rôle de la carence en vitamine D dans des cas croissants de l'anxiété et de la dépression. Les niveaux réduits de vitamine D sont l'une des principales causes de dépression inexpliquée dans les pays développés. Les causes courantes de carence en vitamine D comprennent une réduction de l'apport alimentaire et une exposition minimale au soleil qui entraînent de graves implications pour la santé telles que les troubles anxieux, la dépression, l'immunité altérée et les os faibles. 

La supplémentation en vitamine D est encouragée chez les personnes de tous les groupes d'âge. Il est facilement réalisable, la source la moins chère et la moins disponible étant la lumière du soleil!

 9. Camomille

La camomille est un supplément naturel bien reconnu pour ses effets apaisants sur le système nerveux. La camomille est le plus souvent consommée sous forme de thé, mais elle est également disponible sous forme de suppléments pour les populations dans le besoin. 

L'apigénine est un composé actif dans la camomille qui se lie aux récepteurs ciblés du cerveau pour soulager les symptômes d'anxiété et de tension. Il aide également à un meilleur cycle de sommeil en raison des effets apaisants donnés. La camomille réduit les symptômes d'anxiété en maintenant et en modulant les produits chimiques de signalisation dans le cerveau tels que la dopamine et la sérotonine en gardant ses niveaux dans une plage bénéfique au-dessus de sa base de référence. La camomille favorise également l'absorption active de GABA qui améliore la relaxation. 

La camomille offre une approche douce pour gérer les symptômes de l'anxiété ainsi que l'amélioration du cycle de sommeil. Il est important de consulter un médecin de santé avant d'opter pour la consommation régulière de suppléments de camomille. 

Les gens demandent également

Combien de temps faut-il généralement pour voir les résultats de l'utilisation de suppléments naturels pour l'anxiété?

Les facteurs affectant le résultat et la chronologie des résultats après avoir utilisé des suppléments naturels pour l'anxiété comprennent le type de supplément, le dosage, la chimie du corps individuel et la réponse et la gravité des symptômes d'anxiété. Des améliorations sont souvent observées dans quelques jours à une semaine suivant l'utilisation continue. Il est crucial d'être cohérent et patient avec l'utilisation de ces suppléments naturels et de rechercher de près tout symptôme inhabituel que le prescripteur de soins de santé doit connaître. 

Les suppléments naturels pour l'anxiété sont-ils sûrs à utiliser pendant la grossesse ou pendant l'allaitement?

Certains des suppléments naturels pour l'anxiété ne sont pas recommandés en raison de risques potentiels pour le bébé car ils traversent le placenta et sont consommés par le bébé ou le supplément s'infiltre dans le lait d'une mère allaitante. Une consultation avec l'expert en santé avant de consommer ces suppléments est cruciale car ils fournissent des conseils personnalisés basés sur la situation individuelle et les risques possibles. 

Conclusion:

L'exploration des suppléments naturels pour l'anxiété offre aux individus des alternatives holistiques aux médicaments anxiolytiques. Les suppléments naturels discutés dans l'article sont principalement soutenus par des études scientifiques et des recherches et sont prouvés à maintes reprises pour aider à atténuer les symptômes d'anxiété. L'utilisation régulière de ces suppléments offre des résultats prometteurs tels que la promotion du bien-être général. Cependant, il est important de noter que la réponse individuelle à chaque supplément peut varier d'une personne à l'autre. Cette précaution nécessite une consultation avec un expert en santé pour assurer la sécurité de ces suppléments lorsqu'ils sont pris avec d'autres traitements.