Zinc et magnésium - devriez-vous prendre ensemble? Avantages, risques, dose

Magnésium et zinc sont deux minéraux importants dont notre corps a besoin et remplit diverses fonctions vitales pour la santé. Ils sont essentiels pour renforcer l'immunité de notre corps et le maintien de la fonction nerveuse et musculaire, parmi de nombreux autres avantages. Ces nutriments sont principalement obtenus à partir de nos aliments mais peuvent également être consommés sous forme supplémentaire.

Le magnésium joue un rôle vital dans la stabilisation de la pression artérielle, le contrôle de la concentration de glycémie, le soutien de la santé osseuse et la synthèse des protéines. Le guide émis par le National Institutes of Health (NIH) États que les adultes âgés de 19 à 30 ans ont besoin d'environ 310 mg (hommes) / 400 mg (femmes). Pour ceux qui ont plus de trente ans, la consommation augmente légèrement: les femmes ont besoin d'environ 320 mg, tandis que les hommes devraient viser environ 420 mg par jour.

Le zinc aide la fonctionnalité du système immunitaire, la cicatrisation des plaies et le développement de sens / la perception du goût / odeur. NIH suggère que les mâles adultes consomment pas moins de 11 milligrammes par jour après avoir atteint leur dix-neuvième anniversaire, tandis que les femmes sont conseillées à rester contenu en dessous de huit.

Le zinc et le magnésium sont importants et la prise de suppléments contribue à la santé. Mais lorsqu'ils sont combinés, ils multiplient les effets de fortification, ce qui rend les suppléments à double livraison de plus en plus populaires. Néanmoins, la prudence doit être maintenue contre une dose excessive, ce qui pourrait entraîner des effets secondaires potentiels, notamment des nausées, des crampes d'estomac, de la diarrhée et une perte d'appétit. Le surdosage sur l'un ou l'autre nutriment pourrait entraîner des résultats indésirables; Par conséquent, les plages optimales identifiées par des études / corps scientifiques ont adhéré strictement à éviter les répercussions néfastes.

Une attention particulière doit être accordée à la consommation de suppléments de zinc et de magnésium. Comprendre les doses quotidiennes recommandées, les interactions potentielles avec d'autres médicaments et les besoins alimentaires individuels peuvent aider à assurer un apport en nutriments optimal pour une meilleure fonctionnalité globale du corps.

Le magnésium et ses avantages

Le magnésium est l'un des minéraux les plus répandus du corps, intrinsèquement liés à divers processus physiologiques critiques. Son rôle va d'assurer la fonction musculaire et nerveuse pour préserver un rythme cardiaque constant pour renforcer la santé osseuse, témoignant de son influence convaincante au sein de notre corps.

Voici quelques avantages attribués au magnésium:

Bien-être cardiovasculaire: Une consommation suffisante de ce minéral régule directement la santé cardiovasculaire en maintenant les niveaux normaux de la pression artérielle et une fréquence cardiaque stable.

Soutien à la force osseuse: Le magnésium a un impact positif sur l'absorption du calcium dans le processus de formation osseuse, favorisant ainsi la robustesse squelettique.

Aide à la gestion du diabète: Constatations scientifiques récentes publiées dans le diabète actuel Rapports suggèrent que le magnésium joue un rôle instrumental dans la régulation du glucose, qui complète efficacement les protocoles de gestion du diabète.

Meilleure promotion de la qualité du sommeil: Compte tenu de ses propriétés naturelles relaxantes, le magnésium prouver Bénéficiel pour ceux qui luttent contre l'insomnie et d'autres troubles du sommeil, permettant une nuit paisible de repos.

Entretien de la fonction musculaire: Il régule les contractions musculaires, assurant un fonctionnement en douceur des mouvements corporels.

Disposition de soulagement du stress: Le magnésium a un effet calmant sur les nerfs, atténuant les symptômes liés à l'anxiété.

Migraines de prévention La réduction de la gravité et de la fréquence des migraines plus réduites parmi les individus suffisamment de niveaux / élément d'admission.

Le zinc et ses avantages

Le zinc, une trace de minérale critique pour la santé et le bien-être global, sert de multiples rôles corporels. Parmi ces fonctions figurent:

Boose le système immunitaire: Le zinc est crucial pour maintenir un système immunitaire robuste car il aide à faire des combattants vitaux des globules blancs contre les infections et les maladies.

Améliore la guérison des plaies: Ce minéral facilite la guérison en jouant un rôle central dans la synthèse du collagène et la réponse inflammatoire; Les deux facteurs intégraux accélèrent la récupération après la blessure ou la chirurgie.

Régule la perception sensorielle: Le zinc est requis pour un fonctionnement optimal à la fois des papilles gustatives et des cellules olfactives. Il permet essentiellement aux humains de sentir et de savourer pleinement les repas, améliorant les signaux globaux de satiété envoyés au cerveau et garantissant que des habitudes alimentaires saines ne vacillent pas involontairement.

Soutient le développement de la croissance: Les enfants ont en particulier besoin de nombreuses quantités pour assurer des stades de développement normal de croissance - ainsi, une carence pendant de telles périodes entraîne des retards cognitifs de croissance rabougrie.

Favorise la santé mentale: Les preuves relie de plus en plus la biodisponibilité aux symptômes dépressifs, mais pas assez de discussions sur les faits accordent de l'importance au bien-être mental à l'ère du stress élevé d'aujourd'hui.

Pouvez-vous prendre du zinc et du magnésium ensemble?

Oui, il est parfaitement acceptable de prendre les deux minéraux ensemble car ils fonctionnent en synergie dans le corps. 

Chaque minéral a des avantages individuels pour la santé; Cependant, lorsqu'ils sont combinés dans des proportions appropriées sous supervision experte, leur efficacité pourrait être accrue et des avantages supplémentaires peuvent être disponibles. La prise de zinc et de magnésium présente divers avantages. Certains d'entre eux incluent:

Fonction immunitaire améliorée: Les deux minéraux ont un impact direct sur les performances immunitaires en régulant de nombreux processus cellulaires pivots à un fort mécanisme de défense contre les agents pathogènes. Il se produit une augmentation significative de l'activation des cellules T - un aspect important pour l'immunité - avec une supplémentation simultanée, ce qui le rend potentiellement bénéfique pendant la saison de la grippe ou les temps de stress lorsque l'immunité pourrait naturellement baisser.

Biodisponibilité augmentée: Un avantage clé réside dans l'amélioration perçue de la biodisponibilité des deux suppléments pris dans le même délai. Le magnésium aide le transport à travers les membranes cellulaires, traitant les nutriments d'absorption vitaux, y compris le zinc, améliorant son efficacité globale.

Performance athlétique accrue: Pour ceux qui participent à une activité physique régulièrement intense, tels que les athlètes et les gymnases, les combinaisons peuvent aider à remonter le rétablissement après l'entraînement et l'endurance.

Amélioration de la qualité du sommeil: Un autre domaine prometteur où la combinaison affecte la réglementation de la qualité du sommeil. Parmi une myriade de facteurs contribuant à une bonne nuit reposante, on présente notamment suffisamment de nutriments. Fait intéressant, bien qu'il joue un rôle essentiel dans l'amélioration des cycles REM de la profondeur de la longueur, des carences de cas existent et une personne aux prises avec les tendances insomniaques profite considérablement de l'ajout de routine, comme le constate plusieurs revues scientifiques accréditées. 

Risques potentiels et effets secondaires

La prise de suppléments doit être prudente, car l'apport de ces suppléments minéraux - bien que bénéfique dans une plage particulière - peut déclencher des effets secondaires lorsqu'ils sont pris en excès ou dans des conditions spécifiques. Les risques potentiels et les effets secondaires associés sont:

Détresse gastro-intestinale: La surconsommation du zinc ou du magnésium entraîne souvent des maux d'estomac, des crampes, des nausées, des vomissements et de la diarrhée.

Interférence avec l'absorption des médicaments: Ces minéraux ont tendance à interférer négativement avec certains médicaments, tels que les antibiotiques et les médicaments utilisés pour le traitement à l'ostéoporose, en inhibant leur absorption.

Déséquilibre malsain entre minéraux: L'apport doit être évalué de manière approfondie compte tenu de toutes les sources alimentaires, garantissant aucune surreprésentation ou une carence sur la sur-représentation se produit parmi divers oligo-éléments requis pour le fonctionnement sain du corps humain.

Fonction immunitaire altérée: La capacité de grandes quantités de zinc à affecter la capacité d'un individu à combattre les infections et les maladies, perturbant l'équilibre des réponses liées à l'immunité 

Risque de toxicité potentielle (rare mais présent): Des niveaux extrêmement élevés entraînent de graves complications, notamment l'insuffisance rénale, l'anémie et même la mort dans des cas extrêmes.

Dosage

Naviguer la dose optimale du zinc et du magnésium est complexe et vital. Une règle générale lors de la procédure avec supplémentation est d'adhérer à l'allocation quotidienne recommandée (ARRM) fournie par des organismes de santé certifiés tels que NIH.

Pour les adultes, il est suggéré que les hommes consomment environ 420 mg de magnésium par jour, tandis que les femmes comptent environ 320 mg / jour. En ce qui concerne le zinc, il est conseillé aux hommes adultes de ne pas dépasser une consommation de plus de 11N 11 milligrammes par jour après leur dix-neuvième anniversaire, tandis que les femmes restent contenues en dessous de huit.

Pourtant, ces valeurs fluctuent en fonction de facteurs individuels tels que l'âge, le niveau d'activité physique et l'état de la grossesse / lactation.

UN étude montre des preuves soutenant des doses plus élevées pour les athlètes en raison de la demande accrue lors de l'exercice intense. Pendant ce temps, la population âgée pourrait nécessiter des montants moindres en raison de la réduction des taux métaboliques chez les personnes vieillissantes.

En outre, les mères enceintes / allaiteurs nécessitent une consommation accrue pour soutenir respectivement les enfants fœtus / allaitements croissants, modifiant ainsi considérablement les RDA standard.

Par conséquent, l'obtention d'une image complète des besoins / apport exacts grâce à des garanties de guidage professionnelles contre les pièges, sur la réutilisation de rationalisation des effets et des nutriments rémunérés, et en menant stratégiquement une vie équilibrée et plus saine à venir.

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Emporter

Le magnésium et le zinc sont cruciaux pour une bonne santé. Leur apport combiné en tant que suppléments a des avantages prouvés mais nécessite une considération attentive de la posologie basée sur les besoins personnels. Consultez toujours les professionnels de la santé pour assurer la sécurité, une utilisation efficace et des avantages optimaux de ces minéraux.