5 meilleurs gains de poids shakes

 En théorie, la perte de poids est une équation simple: consommer plus de calories que vous ne brûlez. Cependant, pour les personnes à forte dépense énergétique, comme les athlètes de puissance, la situation est comme essayer de remplir un seau avec un trou au fond. Ils doivent non seulement manger plus, mais aussi prendre suffisamment de protéines pour faire fonctionner les muscles.

Quelle que soit la motivation à prendre du poids, l'approche fondamentale consiste à stimuler l'apport de nutriments essentiels qui sont les éléments constitutifs pour alimenter la croissance et l'entretien. Que l'objectif soit de développer des muscles, d'améliorer les performances sportives ou de se remettre d'une maladie, de fournir suffisamment de protéines, de glucides, de graisses, de minéraux et de vitamines.

Gain de poids Shakes, optimal pour une prise de poids en bonne santé

«Les shakes de gain de poids sont des boissons nutritionnelles qui fournissent une source concentrée de calories, de graisses, de protéines, de glucides, de minéraux et de vitamines dans une formulation facilement consommable et pratique. Ils sont conçus pour augmenter sainement l'apport calorique et soutenir la prise de poids. »

Weight gain shakes are a blend of ingredients, e.g., protein powders (derived from casein, whey, soy or pea), healthy fats (flaxseed oil or coconut oil), carbohydrates (e.g., fruits, oats and maltodextrin), minerals and vitamins and Certains additifs facultatifs comme les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), etc. Ces riches nutriments sont mélangés dans une base liquide comme le jus de fruits, le lait, le yaourt ou l'eau comme fondation. Ils permettent à une personne qui ne puisse pas manger assez pour «boire» les calories.

Certains shakes de gain de poids ont été avérés augmenter le poids et recommandés par les diététiciens sont donnés comme exemples. La composition des shakes est cependant flexible et doit être ajustée en fonction des préférences et des besoins personnels.

Shake au beurre au chocolat enrichi en yaourt grec

Le beurre d'arachide, le miel et le chocolat sont des aliments riches en calories. Le Shoke au beurre à l'escarmure au chocolat Combine ces aliments avec du yaourt grec, une excellente source de probiotiques et de protéines, pour produire un shake sain mais nutritif et délicieux. 

Ingrédients

1. Une banane congelée de grande taille, pelée et tranchée 
2. Trois cuillères à soupe de poudre de cacao non sucrée
3. 170g ou ¾ tasses de yaourt grec complet (aromatisé ou non savouré comme vous le souhaitez)
4. 180 ml ou ¾ tasse de lait écrémé
5. Une cuillère à soupe de sirop d'érable, de miel ou d'agave
6. T tbsp de beurre d'arachide de tout type souhaité

Préparation

Mélanger tous les ingrédients dans un puissant mélangeur dans le même ordre répertorié ci-dessus. Mélanger soigneusement à grande vitesse jusqu'à ce qu'il devienne lisse et épais. La poudre de cacao doit être ajoutée lentement pour éviter la prise et ajuster la force de la saveur du chocolat. Arrosez une cuillère à café de sirop de chocolat dans le verre et profitez-en. 

Profil nutritif 

Chaque portion a les nutriments suivants, 

Calories: 587

Glucides: 65g

Protéine: 28g

GAUSE: 23 g

Voir la recette complète à La dépendance à la cuisson de Sally. 

Smoothie vert mélangé à du yaourt grec 

Ce smoothie vert a le yaourt grec comme source de protéines et est chargé de légumes et de fruits riches en nutriments pour fournir des nutriments supplémentaires comme les vitamines et les minéraux. 

Ingrédients

1. Une banane mûre de taille moyenne
2. Une tasse ou 165 g d'ananas congelés, en conserve ou frais
3. Trois poignées d'épinards frais et lavés
4. Une grande tasse ou 245 g de yaourt grec complet
5. Une tasse ou 180 ml de jus de fruits ou d'eau souhaité 

Préparation

Ajoutez ces ingrédients à un mélangeur et bien mélanger à moins qu'une texture lisse n'apparaisse. Versez-le dans le verre, ornez-le comme vous le souhaitez et savourez chaque gorgée.

Profil nutritif

Chaque portion a les nutriments suivants, 

Calories: 495

Glucides: 71g

Protéines: 28g

GAUSE: 11g

Voir la recette détaillée à Simples recettes. 

Smoothie à banane avec le kéfir et l'avoine ajoutés

Le kéfir, comme le yaourt, est une boisson au lait fermentée avec une richesse de bactéries bénéfiques et de superbes probiotiques. Chaque tasse (240 ml) de kéfir de lait de vache possède environ 9 à 11 g de protéines, ce qui en fait un aliment sain de poids. Le mélange avec des fruits stimule encore son profil nutritif. 

Ingrédients

1. Une tasse ou 144 g de fraises congelées ou fraîches
2. Une banane mûre de taille moyenne
3. Une tasse ou un kéfir 240 ml
4. ¼ tasse d'avoine à l'ancienne:
5. Une poignée de glaçons (facultatif)
6. Une tasse de légumes verts à feuilles (facultatif)

Préparation 

Mélanger tous ces ingrédients dans un mélangeur et bien mélanger jusqu'à ce que tout le matériel atteigne la consistance d'une purée. Transférez-le dans le verre, embellissez-vous au contenu de votre cœur et profitez de chaque délicieuse gorgée.

Profil nutritif

Chaque portion a les nutriments suivants, 

Calories: 403

Glucides: 62g

Protéines: 14g

GAUSE: 11g

Voir la recette complète à Au goût.

Smoothie aux myrtilles complétée par du tofu en soie 

Le tofu est un aliment de soja et, comme d'autres aliments de soja, est une excellente source de protéines. Il est ajouté aux smoothies en tant que source de protéines. Le tofu en soie doux utilisé dans ce shake a été choisi car il se mélange facilement dans les smoothies et les shakes. 

Ingrédients

1. Six onces (170g) de tofu en soie
2. Une banane mûre de taille moyenne
3. ⅔ tasse (ou 160 ml) de lait de soja non sucré
4. Une poignée de glaçons (facultatif) 
5. Une tasse (ou 190g) de bleuets congelés ou frais 
6. Une cuillère à soupe de miel

Préparation

Retirez l'eau excessive du tofu en la drainant. Ajouter tous les ingrédients à l'exception du miel et des bleuets et mélangez-le pendant 30 secondes. Ajoutez maintenant du miel et des bleuets et bien mélanger jusqu'à ce qu'une texture lisse apparaisse. Remplissez soigneusement le verre, ornez-le avec les garnitures souhaitées et lisez à chaque gorgée.

Profil nutritif 

Chaque portion a les nutriments suivants, 

Calories: 493

Glucides: 66g

Protéines: 28g

Graisses: 13G

Voir la recette complète à L'épinette mange.

Smoothie vert à base de protéines de pois

Ce tremblement est excellent pour un végétalien. Les gens se plaignaient souvent de la nature sans saveurs et crayeuse des sources de protéines à base de plantes. Cependant, leur palatabilité et leur goût se sont considérablement améliorés. Les ingrédients simples mais efficaces de ce shake sont excellents pour le petit déjeuner et la récupération post-entraînement. 

Ingrédients 

1. Je tasse ou 240 ml de lait de coco non sucré
2. Une banane de taille moyenne surgelée
3. Une cuillère à soupe de beurre d'arachide
4. Deux tasses ou 60 g d'épinards frais
5. Une poignée de glaçons (facultatif) 

Préparation

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse jusqu'à ce qu'une texture lisse apparaisse. Verser dans le verre, ajouter une touche de flair et ravir dans toutes les bouchons.

Profil nutritif 

Chaque portion a les nutriments suivants, 

Calories: 363

Glucides: 30g

Protéines: 27G

GAUSE: 15g

Voir la recette complète à Un chef de pois sucré.

Questions fréquemment posées

Quel est le meilleur milk-shake pour la prise de poids? 

Shakes contenant des calories élevées et une teneur élevée en protéines, par ex. Les bleuets, le beurre d'arachide, le chocolat, la fraise et les smoothies en soie, aident les gens à prendre du poids. Ces shakes ont une bonne graisse et sont sains.

Quelle secousse est le numéro 1 pour la prise de poids? 

Appeler un "numéro 1" à shake est subjectif et de nombreux facteurs sont inclus. Dans notre classement, un shake au chocolat au beurre d'arachide enrichi de yaourt grec garantit le gain de poids le plus rapide. Il a la plus grande quantité de protéines, glucides, calories et autres nutriments dans une formulation saine.

Quelle est la meilleure façon de prendre du poids? 

La meilleure façon est d'ajouter des plats riches en calories au régime alimentaire. Les shakes, smoothies, soupes et purée de pommes de terre enrichis offrent la meilleure issue. Les collations malsaines comme les frites de pommes de terre ne sont pas conseillées car elles provoquent une augmentation du mauvais cholestérol.

Quelle est la meilleure poudre de protéines pour la prise de poids? 

Les poudres de protéines offrent un bon moyen d'augmenter le poids et sont facilement mélangées dans les smoothies. Les meilleures poudres de protéines de 2024 sont la poudre de protéines de chocolat de lactosérum nu, la poudre de protéines organiques KOS, les peptides de collagène importants, l'isolat de la protéine de lactosérum de Thorne Chocolate et la poudre de protéines de lactosérum Dymatize. 

Comment gagnez-vous 5 kg en seulement un mois? 

Prendre du poids dépend des facteurs hormonaux. Certaines des meilleures options consistent à manger 3 à 5 repas par jour, à pratiquer la musculation, à prendre suffisamment de protéines, à prendre des repas contenant des fibres et des graisses, en prenant régulièrement des smoothies et des shakes contenant des calories riches et en cherchant des conseils professionnels chaque fois que cela est nécessaire. 

Quelle est la meilleure nourriture pour prendre du poids?

L'augmentation de l'apport de protéines et de graisses offre le moyen le plus rapide d'augmenter le poids. Les meilleurs aliments à considérer sont le yaourt complet, le lait entier, le fromage, les œufs, les haricots, le poisson, le poulet, la viande rouge, le beurre, les noix et les olives. 

Fin de compte 

Les gains de poids, en particulier les shakes et les smoothies, offrent un moyen plus sain de prendre du poids. Les shakes, par exemple, le chocolat au chocolat au beurre d'arachide enrichi de yaourt grec, fournissent des calories, des protéines, des graisses et des glucides qui stimulent un gain de poids lisse et sain. Chaque gloque de ces shakes tente non seulement les papilles gustalie, mais aide à nourrir les muscles et à transformer le corps.

Outre ces shakes maison personnalisables, divers shakes protéiques prêts à l'emploi offrent tout ce dont on a besoin pour la prise de poids. Lire sur le Meilleurs shakes protéiques pour plus de détails. Pour votre commodité, nous avons détaillé le 15 meilleures poudres de protéines de 2024 dans un autre article à lire.

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