La ménopause peut-elle provoquer une prise de poids?

Qu'est-ce qui est couvert?

Les perturbations hormonales pendant la ménopause influencent le poids et la distribution des graisses.

La ménopause est la cessation complète de la fonctionnalité ovarienne et se produit autour de l'âge de 50 chez la plupart des femmes. Il s'agit d'un événement de vie important et provoquera divers changements dans le corps, y compris des changements dans la distribution des graisses corporelles. Vers cet âge, divers autres facteurs se combinent également pour provoquer une prise de poids.

Les femmes prendront généralement du poids avec l'âge car il devient généralement plus difficile de gérer leur poids avec l'âge avancé. Cela peut être dû au fait que les changements hormonaux et les facteurs psychologiques associés à la ménopause peuvent entraîner une augmentation rapide du poids. Qu'est-ce qui provoque une prise de poids pendant la ménopause? À quel point cela pourrait-il être dangereux? Que pouvez-vous faire pour le gérer? Permettez-moi de répondre à ces questions à la lumière des études scientifiques.

Comment la ménopause peut-elle provoquer une prise de poids?

Selon diverses études, les femmes sont susceptibles de gagner 5-10 livres pendant et après la ménopause. Pourquoi? De nombreux facteurs peuvent provoquer une prise de poids chez les femmes ménopausées, par exemple,

Plus de périodes et de grossesse

La ménopause marque la fin d'une vie productive. Plus d'oeufs ne seront produits à partir des ovaires, et par conséquent, plus de grossesses. Ces activités nécessitent beaucoup de flux sanguin et d'énergie. À la ménopause, toutes ces activités s'arrêtent soudainement, alors le corps commence à stocker les graisses.

Falling Oestrogène Niveaux

De plus, les hormones produites par l'ovaire, en particulier les œstrogènes, commencent régulièrement en baisse. Cette hormone est très importante pour la santé physique, les activités quotidiennes et le métabolisme. Animal recherche a montré qu'une baisse du niveau d'oestrogène entraîne plus d'apport alimentaire et moins d'activité physique.

Les œstrogènes contrôlent également le métabolisme, et une baisse des niveaux d'oestrogène entraîne un métabolisme plus faible. Le métabolisme convertit l'énergie stockée en ATP (la monnaie énergétique active). Un niveau d'oestrogène réduit réduira la vitesse à laquelle le corps utilise l'amidon et le glucose du corps, et ils commencent à s'accumuler sous forme de graisses.

Divers autres facteurs travaillent contre vous

Il y a d'autres causes de prise de poids pendant et après la ménopause, par ex.

• Stresser

• Manque de sommeil

• Des perturbations relationnelles, en particulier si vous êtes avec un partenaire non soutenu.

• Alcool et tabagisme

• L'utilisation de médicaments, par exemple, les antidépresseurs

• Facteurs génétiques

Cependant, aucun gain de poids ne sera observé pendant la nuit. Le corps conservera ses calories, et progressivement, ces calories apparaîtront comme un poids supplémentaire. La situation s'aggrave si elle est combinée à un mode de vie médiocre et à des habitudes alimentaires.

Comment le gain de poids peut-il être problématique?

Un gain de poids pendant la ménopause influence non seulement votre style de vie et votre pansement, mais a également de sérieuses répercussions pour votre bien-être général. Une prise de poids accrue pendant la ménopause est liée à un risque accru de;

• Diabète de type 2

• Maladies cardiovasculaires

• Cancer du sein

• Dépression

• Hypothyroïdie

• Problèmes de pression artérielle

Si vous avez déjà ces problèmes, le gain de poids associé à la ménopause peut les aggraver.

Quand avez-vous besoin de vous inquiéter?

Bien que de nombreuses femmes (pas toutes) subissent une prise de poids pendant et après la ménopause, elle n'est pas dangereuse jusqu'à un certain point. Si vous ressentez les premiers symptômes de la ménopause, vous devez consulter un nutritionniste pour changer votre nutrition et votre style de vie.

Même si le processus de ménopause a déjà avancé ou terminé, vous n'êtes pas en retard, car les changements hormonaux prennent du temps pour influencer votre corps. Une coupe des calories quotidiennes et l'introduction de certains exercices dans votre routine quotidienne devrait être suffisante pour gérer la masse grasse. Si, cependant, il n'y a aucun avantage et que vous continuez à prendre du poids corporel malgré toutes ces mesures, il est temps de consulter le médecin parce que vous êtes susceptible d'avoir une condition médicale sous-jacente, par exemple, les ovaires kystiques, etc.

Comment pouvez-vous gérer la prise de poids liée à la ménopause?

Bien qu'il s'agisse d'un problème hormonal, certains conseils peuvent vous aider énormément.

Exercices aérobies

Les exercices aérobies sont conçus pour exercer votre cœur et vos poumons. Ils prennent également soin de vos troubles émotionnels et de votre sentiment d'isolement. Si vous avez déjà l'habitude d'exercice régulier, vous pouvez changer la route de marche pour plus de plaisir.

Essayez de rejoindre un autre partenaire qui a les mêmes problèmes que vous. Cela augmentera votre motivation mutuelle. Au moins 150 minutes des exercices aérobies par semaine sont une exigence minimale. Cependant, vous pouvez le changer après en avoir discuté avec les experts.

Musculation

La musculation et l'entraînement en force peuvent vous aider à récupérer la masse musculaire perdue et à arrêter de nouvelles pertes. Il améliore également votre métabolisme et vous rend physiquement actif. Certains exercices augmentent également l'absorption du calcium et vous aident à lutter contre l'ostéoporose.

Par exemple, un revue publiée dans Biomed Research International En 2018, a affirmé que certains exercices, par exemple, la danse, l'équilibre, la résistance progressive et la force, influencent favorablement la masse osseuse. Cependant, il doit être évité en exagérant car ils présentent le risque de blessures.

Prenez l'aide d'un entraîneur pour cibler des muscles spécifiques, par ex. Abs, bras, jambes, etc. au moins 2 séances par semaine vous aidera à améliorer la masse musculaire et à brûler des calories excessives.

Améliorez votre nutrition

Les modifications de l'appétit peuvent vous laisser plus ou moins de calories que la normale. Résoudre ces problèmes et maintenir votre apport calorique en fonction de vos exigences de masse et de masse corporelle. Faites des plans nutritionnels en fonction de votre âge et de votre taille corporelle. Vous pouvez prendre notre consultation en nutrition en ligne par cliquer ici.

Hormone Remplacement Héritage

Pour plus d'aide, consultez votre médecin pour restaurer les niveaux d'oestrogène par l'hormonothérapie de remplacement des hormones (THS). Le recherche a découvert que la thérapie de remplacement des œstrogènes améliore le métabolisme et empêche la prise de poids chez les femmes ménopausées.

Chez Welzo, nous avons plus d'informations sur le THS, son mécanisme et sa procédure. Cliquez ici Pour terminer une consultation en ligne avant de commander un THS.

Pour conclure

Les troubles émotionnels et les changements hormonaux pendant la ménopause peuvent faire prendre du poids à une femme. Le problème s'aggrave car votre capacité à brûler des calories excessives diminue également avec l'âge. Cependant, une attitude attentionnée, un bon mode de vie et une nutrition saine peuvent vous aider à gérer un poids excédentaire.

Vous pouvez prendre l'aide d'un nutritionniste pour gérer le gain de poids de la ménopause et perdre du poids.

Chez Welzo, nous avons plus d'informations sur la ménopause, ses effets et les stratégies d'atténuation pour gérer divers problèmes. Cliquez ici à explorer.