Comment stimuler la fertilité dans la trentaine?

Essayer de concevoir dans la trentaine n'est pas aussi simple que cela puisse paraître. À mesure que les femmes vieillissent, leur fertilité diminue, ce qui rend plus difficile de devenir enceinte et d'avoir une grossesse saine.

Mais avec les bonnes connaissances et la bonne préparation, vous pouvez augmenter vos chances de réaliser un parcours de conception réussie.

Jetons un coup d'œil à la façon dont vous pouvez augmenter votre fertilité dans la trentaine.

Pourquoi est-il plus difficile de tomber enceinte dans la trentaine?

La probabilité de concevoir diminue considérablement lorsqu'une femme atteint la mi-trentaine. En bref, le vieillissement affecte la fertilité.

Cela est dû à plusieurs facteurs biologiques, notamment la réduction de la qualité et de la quantité des œufs, des niveaux d'hormones plus faibles et des changements dans la muqueuse utérine.

L'un des facteurs les plus importants derrière une diminution de la fertilité à cet âge est la réduction de la réserve ovarienne, qui fait référence au nombre d'œufs dont une femme reste dans ses ovaires. À mesure qu'une femme vieillit, son corps produit moins d'œufs chaque mois jusqu'à ce que, finalement, elle n'en produise aucun en raison de la ménopause. En raison de cette diminution de la production d'œufs, il peut être plus difficile pour les femmes dans la trentaine de concevoir que ceux plus jeunes qu'eux.

Un autre facteur qui contribue à une diminution de la fertilité est les déséquilibres hormonaux. À mesure qu'une femme vieillit, son corps produit moins d'œstrogènes et de progestérone - deux hormones responsables de la régulation de l'ovulation et d'autres processus de reproduction - ce qui peut conduire à des périodes irrégulières et à des difficultés à concevoir.

De plus, les changements dans la doublure utérine due au vieillissement peuvent rendre plus difficile pour un embryon de s'implanter avec succès dans l'utérus.

Comment stimuler la fertilité dans la trentaine?

Les femmes naissent avec un nombre limité d'œufs; Leur fertilité diminue également à mesure qu'ils vieillissent. Cependant, vous pouvez faire certaines choses pour stimuler la fertilité et maximiser vos chances de conception.

Régime et nutrition

Manger une alimentation équilibrée est une partie importante du maintien de votre santé globale et peut également vous aider à vous préparer à la conception. Manger beaucoup de fruits et légumes est essentiel, car ils sont remplis de vitamines et minéraux essentiels qui peuvent aider à la conception.

Il est également important d'obtenir suffisamment de protéines provenant de sources telles que des viandes maigres, des œufs, des légumineuses, des noix et des graines. De plus, éviter les aliments transformés peut aider à garder votre corps en bonne santé pendant le processus d'essayer de concevoir.

Exercice

Faire de l'exercice régulier est un autre moyen de garder votre corps en bonne santé tout en essayant de concevoir.

L'exercice pendant au moins 30 minutes par jour aidera à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, augmentant les niveaux de fertilité en fournissant plus de sang riche en oxygène aux organes reproducteurs comme les ovaires et l'utérus.

L'exercice aide également à libérer les endorphines qui élèvent les niveaux d'humeur qui à leur tour aident à réduire le stress pendant le parcours de conception.

Gestion du stress

Le stress a été lié à l'infertilité; Certaines études suggèrent que des niveaux élevés d'hormones de stress comme le cortisol peuvent entraîner une baisse des hormones de fertilité comme la progestérone.

La gestion du stress à travers le yoga, la méditation consciente ou d'autres techniques de relaxation peut aider à réduire les niveaux de tension, ce qui pourrait stimuler la fertilité en aidant à réguler l'équilibre hormonal au sein du corps.

De plus, la prise de congé du travail si possible, pourrait également être bénéfique pour réduire les niveaux de stress lors de la préparation d'un parcours de grossesse sain.

Suivez votre cycle d'ovulation

Le suivi de votre cycle d'ovulation est important pour optimiser vos chances de concevoir avec succès.

Savoir quand vous ovulez vous aide à savoir quand la période optimale est pour les rapports sexuels afin que la conception soit plus susceptible de se produire pendant cette période.

Il existe plusieurs façons de suivre votre cycle, y compris les changements de température de suivi tout au long du mois ou l'utilisation d'un kit de prédicteur d'ovulation (OPK).

Les deux méthodes vous donnent un aperçu des jours qui seront très probablement les jours les plus fertiles chaque mois afin que vous sachiez quand il est temps de faire un bébé!

Faire du sexe fréquemment

Croyez-le ou non, avoir des relations sexuelles fréquemment est l'une des meilleures façons d'augmenter votre fertilité. Avoir des relations sexuelles au moins tous les deux jours pendant l'ovulation augmente les chances que le sperme fertilisera un œuf, alors assurez-vous de garder une trace de votre cycle d'ovulation si possible.

Il est également important de noter que le fait d'avoir des relations sexuelles trop souvent (plus que tous les deux jours) n'est pas toujours bénéfique; Cela peut réellement réduire la quantité de spermatozoïdes sains disponibles lorsque cela compte le plus.

Parler à un spécialiste de la fertilité

De nombreuses femmes luttent contre les problèmes d'infertilité et la recherche d'assistance d'un professionnel de la santé peut être essentielle pour certains couples qui essaient pour un bébé.

Un médecin ou un spécialiste peut conseiller sur les médicaments et les traitements qui peuvent améliorer la fertilité et donner des conseils sur les changements de style de vie qui pourraient bénéficier aux deux partenaires lorsqu'ils essaient de conception.

Éviter de boire de l'alcool

Bien que boire de l'alcool ne semble pas être un problème majeur en ce qui concerne l'augmentation de la fertilité, études ont montré que lorsque vous buvez de l'alcool tout en essayant de concevoir peut réduire les chances de tomber enceinte avec succès jusqu'à 50%.

De plus, si vous devenez enceinte en buvant de l'alcool pendant les premiers stades de la gestation, cela augmente considérablement le risque de fausse couche.

Pour ces seules raisons, l'abstention de l'alcool est conseillé lorsqu'il essaie pour un bébé et tout au long de la grossesse.

Considérer les suppléments

Plusieurs suppléments sont disponibles sur le marché spécialement conçus pour stimuler la fertilité chez les femmes de plus de trente ans ou avoir du mal à concevoir en raison de facteurs liés à l'âge tels que la réserve ovarienne faible ou la fonction ovarienne diminuée (DOR).

Ces suppléments contiennent généralement des ingrédients comme la coenzyme Q10 (CoQ10), la vitamine D3, le folate (vitamine B9), la vitamine E, le sélénium, les isoflavones de soja, l'extrait de libération de l'hormone lutéinisante (LHRH), l'extrait de Ginkgo biloba (GBE), le myo-o-inositol / d-- Mélange de chiro-inositol, resvératrol, acide lipoïque alpha (ALA), extrait de racine Astragale, acides gras oméga 3, NAC, carnitine acétyl l (ALC), etc.

Il a été prouvé cliniquement qu'un ou plusieurs de ces suppléments augmentent cliniquement les taux de fertilité chez les femmes âgées de 30 ans et plus.

Résumé

En ce qui concerne la fertilité féminine, comprendre le fonctionnement du corps et comment certains choix de style de vie peuvent affecter la fertilité est essentiel.

Les femmes subissent généralement une baisse naturelle de la fertilité à mesure qu'elles vieillissent, mais il existe des traitements qui peuvent aider à résoudre les problèmes d'infertilité.

Il est crucial que les femmes connaissent des facteurs importants sur leur cycle menstruel, en prenant un test de fertilité, ainsi que d'autres choses apparemment petites ou insignifiantes telles que prendre de l'acide folique, avoir une alimentation saine et maintenir un poids santé.

De même, le syndrome des ovaires polykystiques et la santé mentale peuvent également jouer un rôle dans la fertilité.

Les spécialistes de la fertilité ont accès à des traitements tels que les injections d'hormones stimulantes par les follicules qui peuvent aider, mais les femmes devraient également connaître les effets de la consommation d'alcool.

Trop d'alcool peut entraîner une diminution de la qualité des œufs, ce qui le rend plus difficile pour un traitement efficace.

La santé des femmes doit être prise au sérieux en ce qui concerne la fertilité; Tous les facteurs susmentionnés peuvent jouer un rôle important dans le succès du traitement.

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