Qu'est-ce qui est couvert?

Quels sont les muscles du plancher pelvien

Vos muscles du sol pelvien soutiennent Les processus biologiques de base comme uriner, passer du gaz abdominal, déféquer et avoir des relations sexuelles. Malheureusement, les blessures, l'accouchement et même le processus de vieillissement naturel peuvent les faire s'affaiblir avec le temps, ce qui peut entraîner des maladies comme le plancher pelvien dysfonctionnement. Cependant, la faiblesse du plancher pelvien Peut être guéri en s'engageant dans des exercices musculaires du plancher pelvien.

Qu'est-ce que le plancher pelvien?

Votre vessie, votre gros intestin et vos organes reproducteurs internes sont tous soutenus par votre pelvien plancher, qui est composé de muscles et de tissus conjonctifs. Les muscles de votre plancher pelvien soutiennent ces organes tout en permettant la flexibilité pendant les rapports sexuels, la miction et d'autres activités. Vos muscles du plancher pelvien et d'autres groupes musculaires importants ou de base permettent à votre corps de résister aux pressions externes comme le levage, la toux, etc., tout en protégeant votre colonne vertébrale et vos organes internes. Ces muscles vous aident également à maintenir le contrôle de la vessie et de l'intestin.

Que font les muscles du plancher pelvien?

Les organes principaux de votre bassin sont maintenus en position et sont protégés par votre plancher pelvien muscles. Votre capacité à contracter et à libérer les muscles de votre plancher pelvien peut vous aider à expulser les déchets de votre corps. L'urètre, le tube qui élimine l'urine de votre corps, et l'anus, l'organe à travers lequel les fèces voyagent, sont deux exemples de la façon dont les muscles du plancher pelvien fonctionnent ensemble. Ces ouvertures sont moins petites en contractant les muscles pelviens, ce qui empêche les déchets de s'échapper. Vous pouvez uriner ou faire caca en élargissant ces passages en relaxant ces muscles.

Vous pouvez automatiquement vous serrer et vous détendre avec de forts muscles du plancher pelvien. Semblable à la flexion d'un biceps, vous pouvez également contrôler délibérément ces muscles.

Anatomie du bassin

Les muscles du plancher pelvien sont le fondement de la collection de muscles connus sous le nom de «noyau». Ces muscles collaborent avec le ventre abdominal profond, le dos et le diaphragme pour soutenir la colonne vertébrale et réguler la pression abdominale.

Plusieurs couches de muscle et d'autres tissus constituent le plancher pelvien. De l'os pubien À l'avant du coccyx à l'arrière et une tubérosité ischiique assis à l'autre, ces couches s'étalent comme un hamac en côte à côte. Normalement, les muscles du plancher pelvien sont forts et denses.

Où se trouve-t-il?

Les muscles du plancher pelvien forment le fondement de votre groupe musculaire de base. Votre noyau est composé de votre diaphragme, de vos muscles du plancher pelvien, de vos muscles du dos et des muscles abdominaux. En liant votre bassin et votre colonne vertébrale, ces muscles fonctionnent en tandem pour stabiliser votre centre de gravité.

De votre os pubien à l'avant de votre corps à votre coccyx à l'arrière, vos muscles du plancher pelvien s'étendent. Sur les côtés droite et gauche de votre bassin, où se trouvent les os assis ou la tubérosité ischiale, les muscles dépassent vers l'extérieur. Une seule feuille de muscle en couches avec des trous est formée par l'entrelacement de plusieurs muscles du plancher pelvien comme l'anus, l'urètre et le vagin.

La compression de ces trois ouvertures vous permettra de ressentir l'emplacement de vos muscles du sol pelvien.

1. Ouverture vaginale:

2. Urètre:

Visualisez-vous en urinant, puis pressez-vous comme si vous arrêtiez le flux à mi-écoulement.

3. Anus:

Pressez-le comme si vous essayiez de vous empêcher de libérer le vent.

Vous devriez sentir vos muscles pelviens tirer vers l'intérieur et vers le haut dans chaque situation. Ceux-ci constituent les muscles de votre plancher pelvien.

Quels sont les troubles communs liés aux muscles du plancher pelvien et à leurs causes?

Avoir des muscles de plancher pelvien trop détendus ou trop faibles peut entraîner divers problèmes. Cependant, les muscles trop serrés peuvent également être problématiques. L'équilibre est la cible. Tout en étant suffisamment flexible pour s'étirer et se détendre, vos muscles du plancher pelvien doivent être suffisamment forts pour soutenir votre noyau et protéger vos organes.

1. Muscles de plancher faible ou perdus

Les muscles du plancher pelvien peuvent se détériorer à la suite d'un stress ou d'une blessure, comme l'accouchement et la chirurgie. Ces muscles peuvent subir du stress pendant la grossesse ou en raison d'une surutilisation (levage de lourds répétés, une toux chronique, une constipation). Ils pourraient également s'affaiblir en raison des changements hormonaux ménopausiques et de la perte de force liée à l'âge. La détérioration des muscles du plancher pelvien peut également être causée par des maladies comme le diabète.

Si vos muscles pelviens sont faibles, vous pourriez faire face à l'une des conséquences suivantes:

• Vous pouvez uriner ou dribble lorsque vous riez, toussez, éternuez ou soulevez des poids. Il se produit plus fréquemment après l'accouchement, après une chirurgie de la prostate ou lorsque le bassin a été blessé.

• L'incapacité à contrôler l'envie fréquente de uriner.

• Avoir du mal à gérer le contrôle de l'intestin.

• Avoir du mal à contrôler le passage du vent.

• Le renflement dans l'ouverture du vagin d'organes pelviens non pris en charge comme votre utérus, votre rectum et votre vessie. Après la ménopause, ce trouble est plus répandu chez les personnes cisgenres.

2. Muscles pelviens trop serrés

Les troubles liés aux planchers pelviens hypertoniques, ou les muscles pelviens trop serrés, sont moins bien compris. Cependant, les muscles pelviens avec trop peu de passage peuvent provoquer une urgence ou une fréquence urinaire, une douleur pelvienne, dos ou la hanche, la douleur des jambes, les rapports sexuels inconfortables et les problèmes d'uriner.

Des traumatismes sexuels, d'autres types de traumatismes ou d'accidents, l'accouchement, le stress et d'autres troubles gynaécologiques peuvent tous être liés à des muscles pelviens trop serrés.

Conclusion

La plupart des gens ne réfléchissent pas beaucoup à leur santé à moins d'avoir des troubles du plancher pelvien. Ne pas prendre soin de votre plancher pelvien jusqu'à ce qu'un problème, comme l'incontinence ou le prolapsus, se présente. Les personnes souffrant de dysfonctionnement du plancher pelvien ne sont pas en mesure de garder leur envie d'uriner ou de déféquer, ce qui peut contribuer à l'anxiété et à l'inconfort sociaux. Vous pouvez mieux réguler vos selles et vos selles à travers des exercices de plancher pelvien. Par conséquent, l'entraînement musculaire du plancher pelvien peut aider à l'excitation, à l'intensité orgasmique et aux performances sexuelles. Incluez des exercices dans votre programme qui vous aideront à maintenir la santé de vos muscles du plancher pelvien.

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