15 meilleurs desserts riches en protéines

La popularité des régimes riches en protéines a considérablement augmenté au fil des ans, cela est vrai non seulement chez les athlètes, mais presque tous ceux qui travaillent à un style de vie plus sain. Les protéines sont extrêmement importantes pour développer et réparer les muscles, il aide également une personne à se sentir plus complète plus longtemps et améliore la santé métabolique. "L'intégration d'aliments riches en protéines dans votre alimentation peut aider à maintenir la masse musculaire et à soutenir la santé globale", selon le Dr Sarah Ellis, nutritionniste à l'Université de Londres. Saisons dans les 15 desserts riches en protéines, chacun offrant une délicieuse façon de répondre à vos besoins en protéines.

1. Parfait de yaourt grec

Le yaourt grec est une grande source de protéines, en moyenne, une portion de yaourt grec a environ 10 grammes de protéines. Pour pimenter votre yaourt grec, ajoutez des noix, des fruits, du miel et d'autres modules complémentaires sains. L'ajout d'un parfum de yaourt grec à votre alimentation peut être une fin nutritive à n'importe quel repas, comme le soutiens le Dr Michael Hayes, un "carfaits de yaourt grec diététiste est non seulement riche en protéines mais aussi riche en probiotiques, qui soutient la santé intestinale". 

2. Protein Cheesecake

Le gâteau au fromage protéique peut être fabriqué à la maison à l'aide du yaourt grec, de la poudre de protéines et du fromage à la crème. Le gâteau au fromage protéique est une bonne alternative saine aux gâteaux au fromage traditionnels avec le bonus supplémentaire de 15 grammes de protéines par tranche. 
Selon le British Journal of Nutrition, l'augmentation de l'apport en protéines peut améliorer les sentiments de satiété et d'aide à la gestion du poids.

3. Brownies protéiques

Les brownies protéiques sont créés en utilisant de la poudre de protéines au chocolat, ce qui aide à réduire la quantité de farine et de sucre utilisé dans les brownies ordinaires. Les brownies protéiques ajoutent environ 10 grammes de protéines par portion. "Les brownies enrichis en protéines sont un excellent moyen de satisfaire les envies de chocolat tout en soutenant la récupération musculaire", comme indiqué par le Dr Laura Kent, un expert en fitness.

4. Pudding des graines de chia

Le pudding des graines de chia est créé en mélangeant de la poudre de protéines, des graines de chia, du lait d'amande et des baies ou d'autres fruits de choix. Les graines de chia sont une excellente source de protéines complètes, car elles offrent les neuf acides aminés essentiels.
Une étude publiée dans le Journal of Food Science and Technology a révélé que la teneur élevée en protéines et en fibres des graines de chia aide à soutenir la santé digestive. 

5. Crème de protéines

La crème glacée en protéines peut être fabriquée à la maison avec du lait d'amande, de la poudre de protéines et des fruits congelés, offrant un dessert nutritif et rafraîchissant pour votre repas. Une portion de crème glacée protéique fournit environ 20 grammes de protéines. "La crème glacée protéique peut être un régal après l'entraînement qui aide à la récupération musculaire et réduit les douleurs", explique le Dr Richard Moore, un nutritionniste sportif.

6. Gâteau de tasse de protéines

Un gâteau à la tasse de protéines nécessite uniquement de la poudre de protéines, de la farine d'amande et un œuf s'il est préféré et peut être simplement au micro-ondes. Un gâteau à la tasse protéique offre environ 12 grammes de protéines par portion ou tasse. Selon des recherches du National Health Service (NHS), l'ajout de protéines à chaque repas peut aider à maintenir un niveau d'énergie constant tout au long de la journée. Continuer à trouver Les 15 meilleures poudres de protéines de lactosérum examinées et testées

7. Barres protéiques

Les barres protéiques peuvent être faites maison ou achetées dans un magasin et notre moyen pratique d'obtenir un dessert riche en protéines où que vous soyez. En moyenne, une barre protéique offre environ 10 à 20 grammes de protéines par barre. Assurez-vous de regarder les ingrédients pour vous assurer que les ingrédients sont de bonne qualité pour ajouter un dessert équilibré à votre alimentation. 

8. Pancakes de protéines

Les crêpes protéiques sont faites avec de la poudre de protéines, des œufs et de l'avoine et sont une option de desserts polyvalents. Les crêpes protéiques fournissent environ 15 grammes de protéines par portion. Selon une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition, la consommation de protéines au petit-déjeuner peut réduire la faim et favoriser la satiété tout au long de la journée.

9. Fromage et fruits cottage

Le fromage cottage et les fruits peuvent être fabriqués à l'aide de fromage cottage et de tout fruit de votre choix, que ce soit des fruits frais ou secs. Le fromage cottage est riche en protéines de caséine et offre environ 14 grammes par demi-tasse. Le dessert au fromage et aux fruits du chalet offre un dessert riche en protéines, ainsi que des vitamines et des minéraux pour équilibrer votre alimentation. 

10. Boules de protéines au beurre d'arachide

Les boules de protéines au beurre d'arachide sont des boules d'énergie fabriquées à l'utilisation de l'avoine, de la poudre de protéines et du beurre d'arachide. Selon la taille de la boule d'énergie et la quantité d'ingrédients utilisés, une balle peut contenir environ 8 grammes de protéines. Selon le European Journal of Nutrition, la combinaison de protéines à base de plantes avec des noix peut améliorer le profil global d'acides aminés.

11. Mousse au chocolat à l'avocat

La mousse au chocolat d'avocat est un dessert crémeux à base d'avocat, de poudre de cacao et de poudre de protéines. Chaque portion peut fournir environ 10 grammes de protéines. La recherche dans le Journal of Nutritional Biochemistry met en évidence les avantages des avocats, notamment des graisses saines et des antioxydants, qui soutiennent la santé cardiaque. Ce dessert offre une combinaison unique de goût et de nutrition.

12. Waffles de protéines

Les gaufres protéiques, similaires aux crêpes protéiques mais cuites dans un gaufrier, offrent un petit-déjeuner ou un dessert riche en protéines. Chaque gaufre peut contenir jusqu'à 20 grammes de protéines. "Les gaufres protéiques sont une option de repas polyvalente qui peut être personnalisée avec diverses garnitures pour améliorer leur valeur nutritionnelle", comme expliqué par le Dr John Mitchell, spécialiste de la santé. 

13. Pudding au quinoa

Le pudding au quinoa est fabriqué en utilisant du quinoa cuit, de la vanille, de la poudre de protéines et du lait d'amande. Semblable aux graines de chia, le quinoa est une protéine complète qui signifie qu'elle comprend tous les acides aminés essentiels. Le pudding au quinoa est une option de desserts riches en protéines et sans gluten, ce qui le rend adapté à la plupart des restrictions alimentaires. 

14. Bowl de smoothie en protéines

Un bol de smoothie protéique est fabriqué à l'aide de fruits, de poudre de protéines et de noix. Un bol de smoothie protéique offre environ 25 grammes de protéines.  "Les bols de smoothie sont un excellent moyen d'incorporer une variété de nutriments, y compris des protéines, des vitamines et des minéraux", selon le Dr Anna Reed, nutritionniste. 

15. Cookies protéiques à l'avoine

Les biscuits aux protéines d'avoine sont des biscuits fabriqués à l'aide de la poudre de protéines, de la banane et de l'avoine, sans le temps de cuisson nécessaire, à moins que vous ne les réchauffez. Les biscuits en protéines d'avoine contiennent environ 8 grammes de protéines par biscuits et sont une excellente alternative aux biscuits traditionnels. 

Les gens demandent également

Quel dessert a le plus de protéines?

Les bols de smoothies en protéines peuvent contenir jusqu'à 25 grammes de protéines par portion, ce qui en fait l'un des desserts les plus protéiques.

Les desserts riches en protéines sont-ils bons pour vous?

Oui, les desserts riches en protéines peuvent être bénéfiques car ils soutiennent la réparation des muscles, améliorent la satiété et peuvent faire partie d'une alimentation équilibrée, en particulier lorsqu'elles sont faites avec des ingrédients nutritifs.

Quel est le dessert le plus sain du monde?

Le dessert le plus sain varie, mais des options comme les salades de fruits, le pudding des graines de chia ou le yaourt grec avec des fruits frais et des noix sont souvent considérés comme très sains en raison de leur contenu nutritif élevé et de leurs ingrédients naturels.

Pouvez-vous manger du fromage cottage avec de la poudre de protéines?

Oui, vous pouvez manger du fromage cottage avec de la poudre de protéines. Cette combinaison peut augmenter la teneur en protéines de votre collation ou de votre dessert, offrant une source de protéines à digestion lente bénéfique pour la réparation musculaire et l'énergie soutenue.

Conclusion

Ajouter plus de protéines dans votre alimentation est non seulement bénéfique pour votre santé, mais il peut également être un délicieux ajout. Les 15 idées de desserts riches en protéines ne sont qu'un début, vous pouvez mélanger et assortir les ingrédients pour en faire chaque option que vous aimez. En choisissant le dessert sur cette liste, vous pouvez travailler sur la baisse de votre consommation de sucre tout en satisfaisant votre dent sucrée. En savoir plus sur le 40 collations riches en protéines pour alimenter votre journée