Le faible cortisol crée-t-il une perte musculaire?

Le cortisol est l'hormone catabolique principale qui peut avoir un impact sur la masse musculaire. Le stress, à la fois physique et émotionnel, provoque la libération de cortisol. Si votre glycémie est faible, elle peut commencer à arracher vos muscles.

Notre capacité à maintenir la forme physique et à passer notre vie quotidienne dépend d'un système hormonal sain. Et pour les personnes qui veulent cultiver des muscles, le mécanisme hormonal est crucial. Le cortisol joue un rôle important dans la gestion du poids, de l'inflammation et des processus impliqués dans la digestion.

Passer du temps et de l'énergie sur votre physique, mais ne pas voir les résultats prévus peut être décourageant. Vous pouvez avoir expérimenté la modification de votre alimentation ou votre activité physique.

Qu'est-ce que le cortisol?

Le cortisol est généralement connu comme l'hormone de stress car, malgré sa création régulièrement pendant la journée, il est sécrété par la glande surrénale en quantités plus élevées en réaction à un stress constant. Les glandes surrénales produisent et libèrent du cortisol en différentes quantités pendant la journée à partir du cortex surrénal.

La quantité de cortisol produite diminue pendant la journée, donc les concentrations sont généralement plus importantes le matin et plus bas la nuit. Cependant, le corps produit plus de cortisol en réponse au stress.

Cette hormone présente de nombreux avantages, notamment en améliorant la mémoire à court terme et en soutenant le foie dans la détoxification du corps. Le système immunitaire collabore avec l'hormone pour contrôler la glycémie du corps.

La masse osseuse faible et la pression artérielle élevée sont des inconvénients. Si le cortisol est produit à des niveaux normaux, ce ne sera pas un problème. Ces caractéristiques ne deviennent un problème que lorsque le corps produit des niveaux accrus de cortisol, qui se produisent le plus souvent en réponse au stress chronique.

Vous pouvez vérifier vos niveaux de cortisol à travers Test sanguin de Welzo Cortisol.

Effet de l'hormone du cortisol sur les cellules musculaires

Chez les individus atteints de divers troubles associés à l'atrophie musculaire, les hormones, y compris l'hormone de croissance (GH) et le facteur de croissance de type insuline-1 (IGF-1), ont été démontrées pour améliorer le poids corporel.

Le cortex surrénal produit le cortisol hormonal stéroïde, qui est essentiel pour maintenir l'équilibre et la synthèse des protéines. Le cerveau, le système cardiovasculaire, la peau, le système immunologique, l'hypophyse et les tissus musculaires sont parmi les organes et les organes cibles où le cortisol intervient aux réactions de stress au niveau neuroendocrinien.

L'expression des gènes varie lorsque les récepteurs internes des glucocorticoïdes sont activés, ce qui affecte également le métabolisme, la morphologie et la capacité de la cellule à envoyer des impulsions.

Lorsqu'elles sont sous anxiété, les personnes en bonne santé et celles atteints du syndrome de Cushing ont des niveaux élevés de sécrétion de cortisol. Les effets néfastes de l'hypercortisolisme sur le corps sont assez divers et comprennent la résistance à l'insuline, l'obésité, l'insomnie, l'hyperglycémie et cholestérol élevé et les niveaux de triglycérides.

Il a été démontré que la masse corporelle inférieure était liée à des niveaux de stress plus élevés. Les graisses et les tissus musculaires ont été les principaux sujets de la majorité des recherches examinant les corrélations entre les niveaux de masse musculaire et de cortisol.

Un niveau significatif gravement significatif de cortisol affecte le métabolisme des lipides et provoque la libération de glycérol et d'acides gras libres. Le cortisol a un effet catabolique sur les tissus adipeux.

Le métabolisme des protéines et des glucides dans le tissu musculaire est affecté par des niveaux élevés de cortisol. La faiblesse musculaire est causée par une augmentation de la production de précurseurs de gluconéogenèse des tissus périphériques causés par des niveaux élevés de cortisol.

Le stress transitoire de l'oxygène causé par l'exercice provoque une augmentation des niveaux de cortisol. Par conséquent, parmi les personnes qui exercent régulièrement avec une force musculaire supérieure à la moyenne, des concentrations de cortisol inattendues peuvent se produire.

Comment éviter l'effet du cortisol pendant l'entraînement?

La testostérone favorise la croissance musculaire, tandis que le cortisol a l'effet opposé exact! Il s'agit d'une hormone catabolique qui inhibe le développement des tissus et abaisse la production de protéines.

Après avoir fait de l'exercice pendant environ une heure, les niveaux de testostérone commencent à baisser et les niveaux de cortisol commencent à grimper. Naturellement, c'est un mélange horrible, c'est pourquoi tout exercice efficace de construction musculaire peut être terminé en moins d'une heure.

Si vous voulez éviter les impacts de trop de cortisol de ralentir vos résultats, vous devez vous réchauffer correctement et terminer vos tronçons à votre rythme avant de soulever les poids. Sinon, restez concentré, élève-toi et terminez votre exercice en moins d'une heure.

Les niveaux de cortisol augmenteront en raison d'un exercice vigoureux excessif, et comme nous le savons tous, le cortisol décomposera vos tissus musculaires et détruira les avantages de votre entraînement. Gardez donc à l'esprit que parfois moins c'est plus et que la course à pied pendant des périodes plus longues chaque jour ne sera pas aussi efficace que de restreindre les activités cardio à 4-5 par semaine.

Comment contrôler vos niveaux de cortisol?

1. Faites votre exercice pendant moins d'une heure

Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, vos niveaux de testostérone diminueront et vos niveaux de cortisol augmenteront, empêchant vos muscles de se développer. Vos séances d'entraînement devraient être puissantes et brèves.

2. Limitez votre course sur tapis roulant pendant l'exercice

Ne le dépassez pas sur le tapis roulant et gardez à l'esprit que toute forme de cardio doit être combinée avec une alimentation saine, car faire trop de cardio augmente la quantité de cortisol créée par le corps.

3. Bonne nutrition

Il a été découvert que manger plus souvent pour aider à réguler les niveaux de cortisol, les préservant relativement faibles que si vous mangeiez des repas plus gros moins souvent. Essayez de manger au moins 4 à 8 aliments transformés par jour.

Le petit déjeuner et votre repas post-exercice sont les repas les plus cruciaux. N'oubliez pas de manger le matin, car la recherche a montré que les niveaux de cortisol sont plus élevés à ce moment. Manger un repas équilibré qui comprend des protéines, des glucides et des graisses nécessaires aidera également à réguler les niveaux de cortisol.

4. Restez détendu

Théoriquement, c'est une question simple car il est connu que le stress fait augmenter fortement les niveaux de cortisol du corps. Essayez de vous détendre et évitez de laisser quoi que ce soit vous atteindre. Faites une promenade agréable. Prenez un bain, lisez un livre ou faites tout ce qui vous fait vous sentir détendu et soulage le stress.

5. Assez de sommeil

Alors que 7 est le minimum, essayez 8 heures de sommeil! N'oubliez pas que l'entraînement ne fait pas le développement de vos muscles. Au fur et à mesure que vous dormez, il grandit. Assurez-vous que vous dormez suffisamment car les niveaux de cortisol sont faibles et que les hormones de croissance sont élevées pendant cette période.

6. Minimiser l'apport de caféine

L'impact stimulant du café peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, et la recherche a montré que aussi peu que 2-3 tasses par jour peuvent avoir cet effet.

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