7 façons de réduire l'anxiété naturellement

Qu'est-ce qui est couvert?

L'anxiété est un sentiment d'inquiétude, de peur, de nervosité ou de malaise qui s'accompagne souvent de symptômes physiques excessifs ou inappropriés. Il peut être causé par une émotion, une pensée ou une situation.

L'anxiété peut aller de légers sentiments de nervosité à un état de panique complet. L'anxiété peut se produire face à une situation difficile ou lorsque l'on est en préparation d'un grand événement. Parfois, l'anxiété peut être le symptôme d'un problème de santé mentale, comme la dépression ou une phobie.

Anxiété

L'anxiété est une émotion persistante, généralement transitoire, qui accompagne les expériences aversives. Le terme anxiété a été utilisé dans des études d'anxiété pour décrire les sentiments d'anxiété et de peur. Il est associé à diverses conditions, telles que des événements dangereux ou désagréables, la frustration d'une tâche difficile ou un conflit avec la situation actuelle.

Symptômes d'anxiété

Une personne anxieuse peut ressentir les symptômes suivants dans diverses situations. Les symptômes d'anxiété sont similaires à de nombreuses autres conditions, notamment le stress, les crises de panique et l'insomnie. Les symptômes d'anxiété comprennent:

• une fréquence cardiaque accrue ou une respiration lourde

• une sensation de nervosité

• un sentiment d'appréhension ou de peur

• palpitations du cœur

• un sentiment de fatigue musculaire ou de tension musculaire

• Comportement compulsif et obsession sur les objets personnels

• Tension incertaine et soucis croissants

• mouvement de jambe agité

• la sensation d'avoir une poitrine serrée

Si vous avez vu ces signes dans vos amis ou vos parents, vous devez communiquer avec eux à propos de leur condition imaginable et les encourager à rencontrer un professionnel de la santé mentale.

Types de troubles anxieux

L'anxiété est caractérisée par la tendance d'une personne à se sentir stressée, effrayante ou dans un état d'anxiété. Un exemple d'anxiété est la peur de la pauvreté, affectant sa vie et sa sécurité financière. C'est une condition mentale que de nombreuses influences peuvent déclencher.

Les types de troubles anxieux comprennent:

• Anxiété sociale (phobie sociale)

• Crises de panique

• Anxiété générale

• Trouble d'anxiété de séparation

• Agoraphobie

Comment puis-je réduire mon anxiété?

Si vous ressentez de l'anxiété et recherchez des méthodes pour réduire votre anxiété naturellement, ne cherchez pas plus loin. Vous trouverez ci-dessous 7 façons de réduire votre anxiété sans utiliser de médicaments. Jetons un coup d'œil!

1. Réduire la consommation d'alcool

L'alcool est consommé pour diverses raisons, que ce soit en célébration ou souhaité pour son effet calmant à la fin d'une longue journée de travail. Le Fondation de santé mentale relie la consommation d'alcool avec la santé mentale. Les personnes aux prises avec une maladie mentale sont à risque de toxicomanie. Ainsi, limiter son apport en alcool peut s'avérer être un pas dans la bonne direction pour gérer l'anxiété.

2. Connaissez vos facteurs de stress et vos déclencheurs

La meilleure façon de déterminer les causes et les conséquences qui vous rendent anxieux dans toute situation est:

• Tout d'abord, gardez un journal et écrivez sur chaque épisode tendance.

• Ensuite, énumérez les choses hors de votre contrôle et les choses que vous pouvez contrôler.

• Ignorez les choses que vous ne pouvez pas gérer par vous-même.

• Au lieu de cela, concentrez-vous sur quelque chose de productif, quelque chose que vous pouvez contrôler.

5 questions à vous poser si vous ressentez de l'anxiété dans certaines situations

Par exemple, en supposant que vous avez finalisé que l'interaction avec un individu particulier mettra généralement votre humeur et vous rendra anxieux. Ensuite, à ce stade, posez-vous des questions significatives:

• Qu'est-ce qui me rend agité de tout ce qui se passe?

• Est-il vrai qu'ils me porteront le jugement?

• Est-ce que je décide entre eux?

• Peu importe s'ils décidaient pour moi, comment cela pourrait-il m'influencer?

• Et si je me prépare à cette interaction pour m'aider à réduire mon anxiété à l'avenir? (par exemple, ce que vous allez dire ou comment vous le diras)

3. Méditation de pleine conscience

Les études ont montré Cette méditation a un effet calmant et aide donc à réduire les tensions et l'anxiété supplémentaires du développement. La méditation régulière pourrait vous aider en soutenant le mouvement dans l'espace de votre esprit responsable des sensations de joie et de bonheur. Des activités respiratoires profondes peuvent apporter une aide rapide et peuvent faire baisser votre tension artérielle. Le simple fait de s'asseoir tranquillement et de prendre profondément les respirations peut aider à se sentir plus calme.

Écriture dans Journal

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience en utilisant un journal quotidien qui peut réduire l'anxiété et la dépression. Il est important que vous notiez ce dont vous êtes reconnaissant dans votre journal. Essayez d'énumérer ce que vous appréciez le plus tous les jours. Une étude publiée en 2020 a découvert que la gratitude peut aider à réduire l'anxiété. . Une approche différente de la rédaction d'un journal consiste à faire une liste de vos peurs ou de vos inquiétudes. Cela nous aide à découvrir nos modèles d'esprit et les défie ou les interrompt mieux.

4. Être physiquement actif

Votre santé physique est tout aussi importante que votre santé mentale, par conséquent, il est important d'être physiquement actif. L'activité physique peut être utilisée comme dissuasion physique à l'anxiété de plusieurs manières. L'activité physique peut être utilisée pour vous fournir un stimulus physique immédiat et ouvrir vos sens au monde physique.

Essayez le yoga

La recherche a révélé que le yoga aide à soulager le stress. Le yoga utilise à la fois l'exercice physique et la respiration profonde pour réduire le stress. Les deux étaient corrélés à des niveaux d'anxiété réduits - ils sont plus forts ensemble. Le yoga met les participants au défi de faire de l'exercice d'une manière qui ralentit la respiration et stimule les fonctions nerveuses parasympathiques et peut être bénéfique pour gérer l'anxiété.

5. Organisez votre journée

Faites-vous un horaire que vous pouvez utiliser pour vous aider à structurer votre journée. Une partie de cela est la préparation des repas pour vous assurer que vous donnez à votre corps ce dont il a besoin. Avoir une structure dans votre journée peut vous faire sentir plus en contrôle et aider à réduire l'anxiété.

Manger de la vraie nourriture

La consommation de vrais aliments est une étape naturelle pour maintenir la santé et le bien-être, notamment la santé mentale. La vraie nourriture est exactement réelle plutôt que transformée avec des additifs toxiques pour le corps, l'esprit et le corps et sont souvent très toxiques. La vraie nourriture peut être richement riche en nutrition et équilibrée, colorée, diversifiée, quoique saisonnière, donnant au corps humain les outils de régulation, de guérison et de croissance. Lorsqu'une variété d'exigences alimentaires alimentaires différentes et personnelles existent, une cohérence alimentaire de manière saine est importante dans la régulation de la glycémie et l'amélioration de la digestion et de la santé cardiaque.

6. Engagement social

Recherche a découvert que l'isolement aggrave les symptômes de l'anxiété et de la dépression. Les relations comptent même pour ceux qui sont plus introvertis. Si vous souffrez de symptômes d'anxiété, vous devriez retirer du temps de votre journée pour être social. Passer du temps avec votre famille et vos amis et partager vos pensées avec eux pourrait vous aider à vous sentir mieux. Nourrir vos relations humaines peut aider à améliorer la qualité de votre esprit. Les amitiés peuvent être associées à une diminution du sentiment solitaire ou une confiance en soi positive.

7. Thérapie

L'anxiété est un type d'émotion qui réagit à une menace perçue. C'est un sentiment qu'une personne a à son sujet, généralement sous la forme d'un sentiment d'être menacé. Il peut être considéré comme une réponse naturelle à un événement externe, comme un tremblement de terre.

Cependant, si une personne éprouve régulièrement de l'anxiété, elle est dans une zone de danger et a besoin d'aide.

Thérapies psychologiques Pour réduire l'anxiété, il a été développé au cours des dernières décennies; Il est possible de minimiser l'anxiété en diminuant l'activité du système nerveux autonome (ANS), le "combat ou fuite"Système. Parler à un professionnel de la santé mentale peut vous être bénéfique et ils pourraient vous aider à traiter votre anxiété.

Animal de thérapie

Avoir votre animal est incroyablement important et enrichissant. La présence d'animaux de compagnie dans le ménage est utile pour surmonter la solitude et réduire les symptômes du SSPT. Essayez de regarder dans les yeux de votre chien. Cette augmentation des niveaux d'ocytocine a été corrélée à une augmentation de la production d'insuline. Ces hormones aident à établir et à maintenir des relations avec les gens et sont associées à l'estime de soi.

Il est temps de demander de l'aide?

Parfois, la gestion de l'anxiété peut être une entreprise intense, et cela peut être incroyablement douloureux. Un conseiller peut vous aider à retrouver des moyens supplémentaires viables de gérer le vous à vous sentir anxieux. Ils pourraient vous apprendre des outils que vous pouvez utiliser pour vous sentir plus calmes.

Si vous pensez que vos sentiments d'anxiété deviennent incontrôlables et affectent négativement votre vie, vous voudrez peut-être envisager de chercher l'aide d'un expert. L'anxiété interfère avec notre vie quotidienne. Il est important de se rappeler que votre bien-être émotionnel est incroyablement important. N'ayez pas peur de demander de l'aide.

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Références et citation

1. Psych Central. (2021). Réduisez l'anxiété maintenant: comment se calmer rapidement. [en ligne] Disponible sur: https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly.

2. Fondation, W.S. (N.D.). Troubles anxieux. [en ligne] White Swan Foundation. Disponible à: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuPVt1Nqqui8Pg4jI6eJA-tyotTeXuDIcowGRJaAsqzkKPDZ8KnaegaAu0FEALw_wcB [Consulté le 21 avril 2022].

3. Fondation, W.S. (N.D.). Troubles anxieux. [en ligne] White Swan Foundation. Disponible à: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuatK176hTwjmft-QBnFsbn05txbDTp6bNRIHzVE7zRLIsR0WUGIf0aAoybEALw_wcB [Consulté le 21 avril 2022].

4. ‌ MEILLEUR AIDE (2015). Index des articles et conseils sur la santé mentale | Meilleure aide. [en ligne] BetterHelp.com. Disponible à: https://www.betterhelp.com/advice/.