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Bien manger pour votre santé mentale - 8 façons d'améliorer la santé mentale grâce à votre alimentation

Notre régime alimentaire et notre santé mentale ont une relation compliquée. Cependant, les études suggèrent un lien entre ce que nous mangeons et ce que nous ressentons. Des habitudes de consommation saine peuvent améliorer votre santé physique et mentale.

Les jeunes doivent éviter une mauvaise alimentation et prendre des aliments qui contiennent tous les nutriments nécessaires au bien-être mental, comme les aliments féculents, les légumes, la viande maigre, les patates douces et les thés à base de plantes. Votre corps nécessite des quantités adéquates d'aliments sains qui sont bons pour la santé mentale et ne provoque pas non plus de prise de poids.

Une alimentation équilibrée peut améliorer votre humeur. Vous n'avez pas à apporter des changements alimentaires importants. Cependant, vous voudrez peut-être essayer certaines des recommandations suivantes.

Faire ces modifications pour améliorer votre bien-être mental

1. Manger régulièrement.

Manger régulièrement peut empêcher une trempette dans la glycémie, ce qui vous fait vous sentir léthargique et irritable. Votre mode alimentaire peut affecter votre santé intestinale ainsi que la santé physique.

2. Restez hydraté

Votre humeur, votre niveau d'énergie et votre focus peuvent tous être impactés négativement par même un léger déshydratation.

3. Consommer la bonne quantité de graisses.

Manger certains types de graisses est une partie importante de votre nutrition quotidienne. Les meilleurs types de graisses, appelés «graisses saines», peuvent être trouvées dans les œufs, les avocats, le poisson gras et le lait, ainsi que les graines, l'huile de colza et les amandes, pour n'en nommer que quelques-uns. Ces graisses contribuent à une fonction cérébrale saine et sont recommandées pour que les gens puissent manger, par rapport aux graisses trans qui sont connues pour être nocives pour votre santé cardiaque et affecteront souvent votre humeur. Vous devez éviter des quantités excessives d'aliments transformés ou emballés car ils contiennent des niveaux élevés de gras trans.

4. Augmentez votre consommation de fruits et légumes et de pain en grain entier

Les fruits et légumes fournissent les vitamines et les minéraux dont votre corps et votre cerveau ont besoin pour rester en bonne santé et exempts de troubles de l'humeur.

5. Ajouter une portion de protéines à chaque repas.

Il contient des acides aminés que votre cerveau utilise pour aider à la régulation de l'humeur.

6. Prenez soin de votre système digestif.

Lorsque vous vous sentez stressé, votre intestin peut accélérer ou ralentir comme un reflet de la façon dont vous vous sentez. Les fruits, les féculents, les légumes et les probiotiques sont tous de bons aliments pour votre système digestif.

7. Reconnaître comment la caféine peut affecter votre humeur

Lorsqu'il est consommé juste avant le coucher, il peut créer des problèmes de sommeil et certaines personnes déclarent également se sentir agitées et anxieuses. Le café, le thé, le cola, les boissons énergisantes et le chocolat contiennent tous de la caféine.

Que devriez-vous manger?

Il est habituel de se concentrer sur les repas conçus pour favoriser la perte de poids lors de la création d'une alimentation saine. Savoir comment les choix alimentaires affectent votre cerveau est également crucial pour la santé globale que la consommation de calories judicieusement. Si vous voulez perdre du poids, améliorer la fonction du cerveau et même lutter contre les maladies cognitives, la plupart des aliments suivants devraient faire partie de votre alimentation régulière.

1. Saumon

Le saumon est le type de poisson le plus sain, tandis que d'autres types sont bons pour vous. Il s'agit d'un poisson "gras" et élevé en concentration élevée en acides gras oméga-3 qui réduisent le risque de désas -anoca-3 mental. La vitamine D, qui devrait être systématiquement ajoutée aux repas et a été liée à une baisse de la prévalence de la dépression, est abondante dans le saumon. Le thon, le maquereau et le hareng sont d'autres types de poissons qui ont des concentrations d'oméga-3 importantes.

2. Poulet

Le poulet est une excellente option de protéine maigre qui contient également le tryptophane d'acide aminé. Contrairement à la croyance populaire, cette molécule ne vous fait pas vous endormir comme c'est le cas avec les siestes post-merci. Cependant, cela aide à la production de sérotonine, ce qui est essentiel à la capacité de votre cerveau à réguler l'humeur, à lutter contre la dépression et à garder une mémoire aiguë.

3. Grains entiers

Cela comprend une grande variété d'aliments comme les haricots, le soja, l'avoine et le riz brun. Bien que votre corps et votre cerveau utilisent des glucides pour l'énergie, nous consommons trop de glucides simples, ce qui fait sauter la glycémie. Les aliments à grains entiers contiennent des glucides complexes, ce qui fait que le corps crée du glucose plus progressivement et en tant que source d'énergie plus stable.

De plus, manger des grains entiers ainsi que des aliments comme le poulet et la dinde pourraient réduire davantage les symptômes de la dépression et de l'anxiété tout en améliorant la fonction cérébrale. Les grains entiers aident le cerveau à absorber le tryptophane d'acide aminé.

4. Avocats

Les avocats sont remplis de folates et de vitamine K, qui réduisent tous deux votre risque d'AVC. De plus, ils améliorent votre concentration et votre mémoire. Les avocats contiennent également beaucoup de lutéine, qui a été lié dans des études à une meilleure santé cérébrale.

5. Épinard

Le cerveau reçoit des quantités substantielles d'acide folique des épinards et d'autres légumes verts à feuilles, qui s'est avéré être un puissant antidépresseur. De plus, il aide à la lutte contre l'insomnie, qui est fortement associé au déclin cognitif et peut réduire la démence chez les personnes âgées.

6. Noix et graines

Les noix, comme le saumon, sont une excellente source d'acides gras oméga-3 qui aident à la dépression. Un aliment qui aide le cerveau à obtenir de l'oxygène est les noix de cajou, qui contiennent également du magnésium. Il a été démontré que la phénylalanine, une substance trouvée dans les amandes, aide à la production du cerveau de dopamine et d'autres neurotransmetteurs améliorant l'humeur. De plus, la phénylalanine a été associée à une diminution des symptômes de la maladie de Parkinson.

7. Huile d'olive

Ces dernières années ont connu une augmentation de la popularité de l'huile extra vierge en tant que composante des régimes méditerranéens sains. Les polyphénols de ce type d'huile travaillent pour contrer les effets des protéines liées à la maladie d'Alzheimer.

De plus, il peut améliorer la mémoire et l'apprentissage. Mais soyez prudent lors de l'achat d'huile d'olive. De nombreuses entreprises mélangent généreusement les huiles de légumes ou de graines avec leurs produits, diminuant considérablement les avantages du produit pour la santé du cerveau. Trouvez des marques testées en ligne en effectuant des recherches sur la marque pour vous assurer qu'elles ne contiennent que de l'huile d'olive pure.

9. Chocolat noir

Serait-ce le développement le plus excitant? Parce que le chocolat au lait ne contient pas de cacao, le chocolat noir est classé comme tel. La meilleure teneur en cacao est de 85% ou plus, donc plus il est sombre, mieux c'est.

Un antioxydant appelé flavonoïdes est abondant dans le chocolat noir. Il a été démontré qu'il améliore l'humeur, améliore la concentration et la mémoire et aide les personnes âgées à lutter contre le déclin cognitif. Gardez à l'esprit que vous devriez toujours limiter votre consommation de chocolat.

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