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Pourquoi la santé mentale des hommes est-elle importante?

La santé mentale fait référence à un état social, comportemental, psychologique et émotionnel du bien-être. Les troubles de la santé mentale ont un impact direct sur le comportement et les actions d'une personne dans la société. Selon le NAlliance ationnelle sur la santé mentale des hommes, Des problèmes de santé mentale non traités peuvent entraîner un chômage, une toxicomanie, un abattage, une incarcération inappropriée, un suicide et une mauvaise qualité de vie. Par conséquent, le maintien d'un état mental sain est crucial dans le monde d'aujourd'hui.

Alors pourquoi la santé mentale des hommes, en particulier, est-elle tout aussi importante? Premièrement, la santé mentale et le bien-être des hommes ne sont pas souvent évoqués aussi souvent en raison d’une multitude de facteurs. Les hommes font parfois face à une stigmatisation supplémentaire que la recherche d'une aide en santé mentale est un signe de faiblesse, et que parler de l'anxiété et de la dépression ne sera pas utile. Deuxièmement, ils peuvent souvent être soumis à de nombreuses attentes sociétales obsolètes qui ont été utilisées pour définir la masculinité, comme être «forte» et «dominante» ainsi que le «soutien du soutien peut parler de leurs émotions.

Par conséquent, les hommes ont plus de mal à chercher de l'aide pour leur santé mentale.

Recherche a montré que 40% des hommes n'ont parlé à personne de leur santé mentale. Et parmi ces hommes, 29% admettent qu'ils sont "trop ​​gênés" pour en parler, tandis que 20% disent qu'il y a une "stigmatisation négative" sur la question.

Ne pas pouvoir s'exprimer peut, malheureusement, entraîner divers problèmes de mise en danger pour les hommes, tels que l'abus d'alcool et de drogues, et peut aller jusqu'au suicide. En 2016, autour trois suicides sur quatre sur quatre Au Royaume-Uni, les hommes ont été effectués par des hommes. En plus de cela, Le suicide est la principale cause de décès Pour les hommes de moins de 35 ans. Éviter ces situations, il est crucial de parler de son bien-être mental. Heureusement, il existe de nombreuses ressources et organismes de bienfaisance utiles qui sont disponibles pour vous aider.

Troubles communs qui affectent le bien-être des hommes:

De nombreux troubles et maladies peuvent avoir un impact sur la santé mentale globale et le bien-être des hommes. Au Royaume-Uni, 12,5% des hommes souffrir d'un trouble de santé mentale commun. Voici quelques-uns des troubles et conditions de santé mentale les plus courants trouvés chez les hommes:

-Dépression: dépression clinique est défini comme un état de tristesse persistante et de sentiment de désespoir qui dure des semaines et des mois. La dépression affecte la capacité de ressentir, de penser et de gérer les activités quotidiennes. Cela peut affecter les gens à bien des égards.

Certains symptômes sont:

• Mauvaises habitudes de sommeil
• Humeur basse
• Faible estime de soi
• N'ayant pas d'appétit ni de libido
• Douleurs et douleurs.

-Anxiété: anxiété est un problème de santé mentale très courant. C'est un terme faisant référence à un sentiment de malaise (comme l'inquiétude), qui peut être doux ou sévère. Il existe différents types d'anxiété tels que: trouble anxieux généralisé (GAD), anxiété sociale, trouble panique et anxiété de santé.

GAD peut provoquer des symptômes psychologiques et physiques. Ces symptômes peut aller de A: une sensation d'agitation, de devenir rapidement fatigué, des difficultés de concentration, de devenir irritables, des maux de tête, des spas à masse musculaire, des maux d'estomac ou des douleurs inexpliquées, des difficultés de contrôle des sentiments d'inquiétude, des problèmes de sommeil, etc.…

En 2014 au Royaume-Uni, 19,7% des personnes, âgées de 16 ans et plus, ont montré des symptômes d'anxiété ou de dépression.

- Anxiété de performance: Il est constaté qu'environ 1 hommes sur 10 au Royaume-Uni Avoir un problème lié à la diffusion de relations sexuelles, comme la dysfonction érectile (ED) ou l'éjaculation prématurée (PE). Cela peut parfois avoir un effet psychologique et conduire à une anxiété de performance. Certaines causes sont souvent psychologiques, comme avoir une expérience sexuelle traumatique à un âge précoce. Certaines causes physiques peuvent boire trop d'alcool et de prostatite.

-Trouble bipolaire: Le trouble bipolaire est une condition qui affecte les humeurs d'une personne, qui peuvent passer d'un extrême à l'autre. Les personnes traitant de ce trouble ont des épisodes de dépression (se sentir faibles) ainsi que de la manie (état de sensation).

En fait, en 2014, on estimait que 1,3 million de personnes (ou en termes plus simples: une sur cinquante personnes) au Royaume-Uni, un trouble bipolaire.

Certains facteurs qui contribuent à ce trouble sont les gènes, les déséquilibres chimiques dans le cerveau, les déclencheurs stressants, les maladies physiques et les troubles du sommeil.

-Ptsd / traumatisme: Dans la morbidité psychiatrique adulte de 2014 Enquête de la santé mentale et du bien-être en Angleterre, dans le grand échantillon de population générale, 3,7% des hommes ont été dépistés positifs pour le SSPT.

Le trouble de stress post-traumatique (également connu simplement sous le nom de SSPT) est causé par un événement choquant, effrayant ou stressant. Ces événements pourraient aller des accidents choquants, des attaques personnelles, des problèmes de santé, etc…

Les symptômes peuvent inclure des flashbacks, des cauchemars et une anxiété sévère. D'autres symptômes peuvent également être des sentiments d'isolement, d'irritabilité mais aussi de culpabilité. Ils peuvent s'étendre aux problèmes de sommeil, comme l'insomnie, et à trouver la concentration difficile. Ces symptômes peuvent parfois même perturber la vie quotidienne d'une personne.

9 Conseils pour aider à améliorer la santé mentale des hommes:

1. Contactant un médecin:

La première étape la plus importante pour demander de l'aide pour votre santé mentale est de tendre la main à un médecin / GP et de gagner les conseils médicaux corrects. Cela peut être difficile à faire pour beaucoup de gens, mais il est toujours préférable de demander de l'aide, même si vous ne savez pas si vous rencontrez un problème ou un trouble de santé mentale particulière. S'exprimer à un professionnel est toujours la première étape pour améliorer sa santé mentale.

Ton GP local Peut vous donner un diagnostic précis, vous offrir un soutien et des traitements (thérapies de soutien et médicaments), peut vous référer à un spécialiste de la santé mentale (comme un psychiatre) et vous offrir des options de soutien locales.

Pour obtenir une aide urgente pour votre santé mentale, cliquez sur le lien suivant: https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/

2. Tendre la main pour fermer celles:

Solitude est lié à une plus grande anxiété, dépression et taux de suicide. L'isolement et la solitude sont également liés à une mauvaise santé cardiovasculaire et à la fonction cognitive, un risque plus élevé de maladie coronarienne et d'AVC ainsi qu'une augmentation de 40% de la démence.

Par conséquent, tendre la main aux autres, en particulier à vos amis proches, à votre famille, aux soignants et aux voisins est extrêmement important pour aider à lutter contre ces problèmes de santé mentale. Avoir vos amis proches et votre famille autour de vous peut être incroyablement bénéfique dans le voyage pour améliorer votre santé mentale. Ils peuvent être en mesure de fournir des conseils personnalisés, un soutien ou même de fournir une assistance pour trouver de l'aide ou des informations. Ils peuvent également être en mesure de vous accompagner à un rendez-vous pour vous fournir un soutien personnel.

Ils peuvent également partager leurs propres expériences et histoires avec vous et écouter ce que vous ressentez. Connecter et obtenir de meilleures relations avec les autres autour de vous est essentiel pour votre bien-être.

3. Obtenir de l'aide grâce à un soutien de groupe / thérapeutes / des lignes fixes en santé mentale:

De nombreux organismes de bienfaisance et organisations sont également disponibles pour que les hommes puissent parler de leur bien-être mental. Voici quelques organismes de bienfaisance / organisations / thérapeutes avec lesquels vous pouvez entrer en contact:

- Support de thérapie des groupes:

-Projet Good Men

-Groupe masculin pour hommes

-Homme à terre

-Nous sommes vos amis

- Organisations qui peuvent aider:

-CALME (Une ligne d'assistance gratuite, confidentielle et anonyme ainsi qu'un service de chat Web, offrant de l'aide, des conseils et des informations à toute personne en difficulté ou en crise)

-Forum de santé pour hommes (Un organisme de bienfaisance basé en Grande-Bretagne. Sa mission est d'améliorer la santé des hommes et des garçons en Angleterre, au Pays de Galles et en Écosse)

-Samaritains (Charity visant à fournir un soutien émotionnel à toute personne en détresse émotionnelle, luttant pour faire face ou à risque de suicide dans tout le Royaume-Uni et la République d'Irlande, souvent par sa ligne d'assistance téléphonique)

-ESPRIT (Un organisme de bienfaisance qui offre des informations et des conseils aux personnes ayant des problèmes de santé mentale et fait pression sur le gouvernement et les autorités locales en leur nom)

-Thérapeutes et conseillers au Royaume-Uni:

-BetterHelp

-Psychologie aujourd'hui

-Ukcp

4. Augmenter l'activité physique:

Il existe une corrélation directe entre la santé mentale et physique. L'activité physique est un excellent moyen de vous garder en bonne santé physique et d'améliorer votre bien-être mental. Beaucoup études Montrez que l'exercice libère des produits chimiques dans le cerveau appelés endorphines. Ces endorphines interagissent avec les récepteurs du cerveau qui réduisent la perception de la douleur et peuvent vous laisser sentir «euphorique».

Il a été prouvé que l'exercice a été prouvé pour réduire le stress, l'anxiété et les sentiments de dépression, stimuler la confiance en soi, améliorer le sommeil et la santé globale.

Des activités telles que le jogging, la natation, le vélo, la marche, le jardinage et la danse sont d'excellents moyens de réduire l'anxiété et la dépression et peut donc aider à améliorer la santé mentale générale.

5. Maison / méditation:

D'une part, la pleine conscience peut être un excellent moyen pour les hommes d'améliorer leur santé mentale. La pleine conscience est la capacité humaine à être pleinement présent et à reconnaître calmement et à accepter ses sentiments, ses pensées et ses sensations corporelles. Il est utilisé comme technique thérapeutique. Il est recommandé par le Institut national pour l'excellence de la santé et des soins (NICE) comme un moyen d'éviter dépression Chez des personnes qui ont déjà connu trois épisodes de dépression ou plus. Selon Recherche NIHR, L'entraînement de la pleine conscience peut également aider à réduire l'anxiété, le stress et augmenter le bien-être général.

D'un autre côté, la méditation est également un outil considérable pour stimuler le bien-être mental. La méditation est une pratique dans laquelle une personne utilise une technique comme se concentrer sur un objet, une pensée ou une activité particuliers pour améliorer l'attention et la conscience ainsi que pour atteindre un état mental calme et stable. Chercheurs d'un Analyse soutenue par la NCCIH 2018 ont constaté que pour le traitement de l'anxiété et de la dépression, les approches basées sur la pleine conscience étaient meilleures qu'aucun traitement du tout.

L'introduction de ces exercices simples de pleine conscience et de méditation dans votre routine quotidienne peut conduire à une bonne santé mentale en réduisant les niveaux de stress.

Certains sites Web utiles qui offrent une aide à la pleine conscience et à la méditation sont:

https://www.freemindfulness.org/download

https://www.mindful.org/how-to-meditate/

https://palousemindfulness.com/

https://www.pocketmindfulness.com/how-to-practice-mindfulness-immediately/

https://www.headspace.com/

6. Dormez mieux:

Il existe une relation très étroite entre le sommeil et la santé mentale. Environ un tiers de la vie d'une personne est passée à dormir. C'est donc un processus essentiel, qui nous permet de fonctionner efficacement et aide à maintenir une bonne santé mentale et physique. Avoir un état de santé mentale peut affecter la façon dont une personne dort et, d'autre part, un mauvais sommeil peut avoir un impact négatif sur la santé mentale.

Le CDC Recommande aux adultes entre 7 et 9 heures de sommeil par jour, la recommandation spécifique variant selon l'âge.

Troubles du sommeil On trouve souvent couramment chez les personnes souffrant de problèmes de santé mentale tels que l'anxiété, la dépression, le trouble bipolaire et la schizophrénie.

L'amélioration de vos habitudes de sommeil est donc cruciale pour stimuler votre bien-être mental.

Quelques façons d'améliorer votre sommeil sont:

-Poche à un horaire de sommeil

- Créer un environnement reposant

- faire attention à votre alimentation

- Limiter les siestes de jour

- faire de l'exercice plus régulièrement

7. Améliorez votre alimentation:

Manger mieux peut changer considérablement sa santé mentale en général. Incorporer des aliments plus sains (comme les vitamines et les minéraux) dans son alimentation est extrêmement utile pour nourrir le cerveau et le corps.

Il y en a en fait beaucoup études Cela montre que le fait d'avoir un régime composé uniquement de sucre raffiné et d'aliments transformés peut entraîner une inflammation dans tout le corps et le cerveau, ce qui peut contribuer aux troubles de l'humeur, notamment l'anxiété et la dépression.

Les produits ayant un impact plus important sur l'inflammation systémique sont des aliments tels que des bonbons; farine raffinée; produits riches en matières grasses; Viande rouge et transformée. Ces produits étaient associés à un risque significativement accru de dépression dans:

- femmes

-Les adultes d'âge

-People qui est en surpoids et obèse

Le maintien d'une bonne santé intestinale profite donc à votre santé mentale. En fait, le côlon contient des milliards de cellules bactériennes qui composent un écosystème: le microbiome intestinal. Lorsque le microbiome intestinal est déséquilibré, votre humeur générale peut être directement impactée. Cela est dû à l'activité des bactéries intestinales qui influencent le stress et l'anxiété. Un microbiome équilibré peut par conséquent améliorer votre résilience au stress, mais une déséquilibre peut affecter votre santé mentale. Une étude a révélé que les rats qui ont reçu microbiote fécal provenant de patients souffrant de dépression (Microbiote de dépression) a présenté un comportement de type dépression. Cela montre que votre intestin est directement lié à votre bien-être mental général.

Généralement, un microbiome diversifié est considéré comme sain. Les aliments sains qui peuvent donc aider à stimuler et à améliorer votre microbiome (et donc votre santé mentale) sont:

- légumes, légumineuses, fruits

-Les aliments fermentés (comme le yoghourt, le kimchi, la choucroute, le kéfir, le kombucha et le tempeh)

- aliments prébiotiques (racines de chicorée, oignons, ail, poireaux, asperges, bananes, artichauts de Jérusalem, etc…).

8. Passez plus de temps dans la nature:

Passer du temps dans la nature est lié à la fois aux avantages cognitifs et à l'amélioration de l'humeur, de la santé mentale et du bien-être émotionnel. L'exposition à la nature (dans des espaces verts tels que les parcs et les forêts) a été lié à de nombreux avantages tel que:

- Amélioration de l'attention

-Stress plus fort

-Better Humeur

- Risque réduit de troubles psychiatriques

-Ur augmentation de l'empathie et de la coopération

Chercheurs ont également constaté que les personnes plus liées à la nature sont généralement plus heureuses et plus susceptibles de sentir que leur vie est précieuse.

9. Réduisez votre consommation d'alcool / tabagisme / créatine:

• Alcool

L'alcool interfère avec les voies de communication de notre cerveau et affecte ainsi la chimie de notre cerveau. En conséquence, il peut augmenter le risque de se sentir déprimé ou anxieux. En fait, il y a aussi un association forte entre boire des pensées lourdement et suicidaires, des tentatives de suicide et la mort du suicide. Beaucoup experts ont également souligné que les gens qui étaient déprimés et buvaient de l'alcool, qui a ensuite cessé de le consommer, a commencé à se sentir mieux en quelques semaines.

• Fumeur

Le tabagisme a également un lien direct avec les problèmes de santé mentale. Comme l'alcool, il interfère avec certains produits chimiques dans le cerveau. Le tabagisme augmente également anxiété et tension. Les fumeurs réguliers sont également plus probable devenir déprimé au fil du temps que les non-fumeurs. Sans surprise, vos niveaux de dépression, de stress et d'anxiété baissent lorsque vous arrêtez de fumer. Votre humeur et votre qualité de vie s'améliorent également.

• Créatine

La créatine est l'un des suppléments les plus recherchés et les plus efficaces. Il est scientifiquement prouvé pour améliorer la force et peut entraîner une croissance musculaire. De nombreux athlètes l'utilisent pour améliorer leurs performances globales et certaines personnes l'utilisent dans le gymnase pour augmenter leurs performances. Pourtant, il pose de nombreux problèmes au bien-être mental. Recherche montre que la créatine peut augmenter le risque de manie ou de dépression chez les individus sensibles. Par conséquent, réduire votre apport en créatine peut avoir un impact bénéfique sur votre santé mentale.

Conclusion:

La santé mentale a un rôle et une influence extrêmement importants sur nos vies quotidiennes. Cela vaut également pour la santé mentale des hommes, qui est parfois surévalué et même stigmatisé. Si vous ou quelqu'un proche de vous aux prises avec sa santé mentale, sachez qu'il est essentiel de chercher une aide professionnelle et de parler. Savoir que OVotre lien avec d'autres personnes est fondamentale pour protéger notre santé mentale.

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