Qu'est-ce qui est couvert?

Qu'est-ce que la fatigue mentale

Parfois, il peut être impossible de sortir du lit après une nuit de sommeil reposante, ou peut-être que votre travail est devenu plus exigeant récemment, vous vous êtes occupé d'un membre de la famille malade, ou vous venez de négliger de prioriser vos propres besoins. Il peut s'agir de symptômes de fatigue mentale.

Il y a des étapes que vous pouvez faire pour dépasser la fatigue mentale et recommencer à prospérer, vous n'avez donc pas besoin de craindre. Tout ce que vous devez savoir sur la fatigue mentale, y compris ses origines, ses signes et ses remèdes, est fourni ici.

Fatigue mentale

L'impression que votre cerveau ne fonctionne tout simplement pas correctement ou que votre cerveau est fatigué d'une activité cognitive prolongée est connue sous le nom de fatigue mentale. Les personnes épuisées mentales ont du mal à se concentrer, à effectuer des tâches simples et à filtrer les informations. Étant donné qu'il est associé à des modes de vie modernes, il est appelé une maladie moderne.

Il est souvent appelé brouillard cérébral. Vous avez du mal à vous concentrer; Même les tâches de routine font beaucoup d'efforts, et vous vous retrouvez fréquemment à lire le même passage. Vous devenez irritable avec les collègues et les choses qui ne vous auraient pas normalement ennuyé.

La fatigue mentale chronique ou aiguë existe toutes les deux. Une brève période de repos soulagera la lassitude aiguë, qui est impermanente. À la fin d'une journée particulièrement chargée ou pendant la crise de l'après-midi, la majorité d'entre nous se sent épuisée. La fatigue chronique est typique. L'épuisement aigu, cependant, peut se développer en fatigue chronique et finalement entraîner un épuisement professionnel s'il est ignoré. Déterminez les raisons sous-jacentes de votre lassitude mentale et prenez des mesures préventives tôt pour la traiter.

Symptômes émotionnels liés à la fatigue mentale

Ils se réfèrent à notre état émotionnel actuel, ainsi que sur la façon dont nous ressentons et réagissons à notre environnement. Voici quelques-uns des signes les plus répandus d'épuisement émotionnel:

• Ressentir un manque d'intérêt pour les activités normales

• Un manque de motivation dans des conditions de travail dans votre vie personnelle

• Un sentiment de languir ou un manque de but dans la vie

• Humeur et irritabilité

• Devenir facilement ennuyé avec les autres

• Cynisme, doute et pessimisme

• Un sentiment persistant que quelque chose de mauvais est sur le point de se produire

• Se sentant constamment dépassé ou stressé

• Dépression, anxiété ou pensées suicidaires

Symptômes physiques liés à la fatigue mentale

Dans ce cas, notre état mental est à blâmer pour les symptômes physiques. Notre cerveau est affecté par la maladie mentale et le cerveau influence le reste du corps. En d'autres termes, les problèmes mentaux et physiques coexistent. Voici les signes les plus typiques de fatigue physique:

• Fatigue ou épuisement, même après suffisamment de sommeil, vous vous sentez fatigué

• Privation de sommeil ou perturbations et changements dans un schéma de trop ou trop peu

• Maux de tête, douleurs musculaires et tensions musculaires

• Modifications de l'appétit

• Problèmes d'estomac et maux digestifs

• Rhume inexpliqué ou fréquent

• Hypertension artérielle ou irrégularités dans la fréquence cardiaque

Symptômes comportementaux liés à l'épuisement mental

Nous sommes également enclins à changer notre comportement lorsque nous sommes mentalement épuisés. Tous les signes comportementaux décrits ci-dessous pourraient être des signes d'épuisement mental.

• Oubli, difficulté de concentration, concentration réduite, procrastinant

• S'isoler des autres

• Un sentiment de passer par les mouvements

• Se déchaîner à des amis, des collègues ou des relations personnelles

• S'auto-médiatiser par l'utilisation accrue d'alcool, de drogues ou d'autres choses comme les jeux vidéo, le travail excessif ou l'activité physique

• Épuisement au travail et difficulté à accomplir d'autres tâches ou aux tâches exigeantes cognitives

• Des changements de style de vie hors caractéristiques, comme une augmentation du comportement de prise de risque

• Incapacité à rester assis, difficulté à se détendre

Qu'est-ce qui cause la fatigue mentale?

Comme cela a été établi précédemment, le fonctionnement cognitif étendu et le stress chronique sont les deux principaux symptômes de l'épuisement mental. Cependant, il pourrait être difficile de déterminer les causes exactes de la fatigue mentale. Des différences individuelles existent dans leurs causes. Cependant, certains sont des symptômes plus courants que d'autres. Les raisons les plus fréquentes de la fatigue mentale sont répertoriées ci-dessous.

1. Stress chronique

Nous ressentons tous un stress régulièrement et en quantités raisonnables, nous pouvons même en tirer. Cela pourrait nous inspirer à terminer le travail et à atteindre nos objectifs. Mais une exposition prolongée et non contrôlée au stress provoque l'épuisement mental. Le stress chronique affaiblit votre système immunitaire et votre esprit, ce qui vous met en danger de graves problèmes de santé.

2. Occupations stressantes

Le bénévolat dans la communauté est une merveilleuse profession, mais elle peut être éprouvante. Les travailleurs communautaires se sentent physiquement épuisés et épuisés à la suite de dépenser leur énergie émotionnelle et physique aux clients desservatifs. 60% des 1 209 agents de santé touchés par la pandémie covide ont déclaré que se sentant épuisés. Les policiers qui travaillent des quarts de rotation et dorment peu sont également fatigués mentaux. En conséquence, l'épuisement mental affecte leur jugement et limite leur capacité à agir de manière appropriée dans des circonstances désastreuses.

4. Épuisement physique

Un effort physique extrême pourrait également affaiblir votre résilience émotionnelle. Il est assez typique parmi les athlètes professionnels. Ils se poussent à la limite absolue tout en maintenant une vitesse, une puissance ou une force maximales. Ils sont donc vulnérables au stress aigu car ils sont toujours sous une pression pour produire les meilleurs résultats.

5. Affaires familiales

Bien que prendre soin des membres de notre famille soit gratifiant, il y a souvent beaucoup de facteurs de stress impliqués. Les soignants des membres de la famille âgés ou en phase terminale sont souvent confrontés à des circonstances bouleversantes. Nos fonctions cognitives peuvent être affectées négativement en raison d'un stress constant. Selon la recherche, les partenaires qui partagent des traits de personnalité et des comportements comme une mauvaise nutrition et un exercice insuffisant sont plus enclins à ressentir une maladie. La tristesse et la fatigue mentale accrue en sont les conséquences.

6. Mauvais style de vie

Les personnes qui ont des modes de vie malsaines, consomment une mauvaise alimentation et qui dorment peu sont plus susceptibles de subir un trouble de l'épuisement. Nous soulignerons la valeur de la forme physique pour éviter la fatigue plus tard dans cet article.

7. Personnes toxiques

Malheureusement dans la vie, il y aura toujours des situations où vous vous retrouverez en contact avec des «personnes toxiques». Ces personnes peuvent épuiser votre santé mentale en raison de leurs attitudes et de leur traitement de vous. Ces gens ne sont pas toujours évidents au début, ils pourraient même ne pas être quelqu'un de nouveau, ils pourraient être quelqu'un que vous connaissez depuis un certain temps, mais s'il y a une personne dans votre vie qui vous fait vous sentir mentalement épuisé après avoir été proche, c'est toujours un Signez qu'ils font clairement quelque chose de toxique. Il est toujours préférable de couper ces gens de votre vie car ils peuvent ajouter à la fatigue mentale, surtout si elles sont constamment dans votre vie.

8. conditions de santé mentale

La fatigue mentale est un symptôme courant de maladies mentales telles que l'anxiété et la dépression. Les niveaux inférieurs de la sérotonine peuvent considérablement affecter votre sommeil et votre humeur. De plus, le sentiment de vidange constant de l'anxiété en raison de la réponse de vol ou de combat peut être extrêmement éprouvant dans l'esprit.

Quelles sont les mesures pour surmonter la fatigue mentale?

Il est crucial de s'occuper de votre santé mentale, de votre santé émotionnelle et de votre bien-être physique. Par conséquent, vous ne devez jamais ignorer les alertes que votre corps vous envoie. Les erreurs que nous faisons qui nuisent involontairement sur notre santé passent inaperçues par nous. Votre santé émotionnelle et physique peut être affectée négativement par un état de détresse cumulatif et persistant. Ce que vous pouvez faire pour lutter contre la fatigue mentale est répertorié ci-dessous.

1. Repensez vos priorités

Le surmenage n'est pas la même chose que de travailler dur. Nous pouvons continuer à travailler dur tout en tracant l'équilibre correct pour éviter la fatigue mentale. Selon la recherche, 53% de la main-d'œuvre a affirmé qu'à la fin de l'année, ils n'avaient pas utilisé tous leurs jours de vacances. Évitez de faire trop de tâches, optez plutôt pour une tâche à la fois. Trop de travail et de réticence à utiliser les jours de vacances en sont les principales causes. Vous ne devriez pas vous sentir mal d'avoir pris des vacances auxquelles vous avez légalement droit. Pour se détendre et se recharger avant de retourner au travail, il est là.

2. Exercice

Les activités physiques sont peut-être exactement ce dont vous avez besoin lorsque vous êtes fatigué, malgré le fait que se lever et bouger est la dernière chose que vous voulez faire. L'exercice peut faire une différence significative et peut augmenter nos niveaux d'énergie, notre fonctionnement cognitif et l'activité cérébrale immédiatement et à long terme.

Commencez modestement. Pour récolter les récompenses de l'énergie EEG, vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un abonnement au gymnase ou de vous préparer à un marathon. Selon au moins une étude, l'exercice de faible intensité, qui est comparable à une marche tranquille, augmente en fait plus les niveaux d'énergie qu'un exercice modéré. Faites un devoir de faire une marche quotidienne de 10 minutes. Augmentez progressivement la durée si vous avez pris l'habitude de le faire. L'objectif devrait être d'en faire une routine d'exercice régulière.

Trouvez un sport ou un exercice que vous aimez faire. Ou, à tout le moins, moins détestable que les autres types d'exercice. Il sera difficile de maintenir l'habitude si vous détestez la course. Essayez l'escalade, le yoga de puissance, les techniques de relaxation ou la méditation de pratique. Vous n'aurez plus jamais besoin de vous entraîner si vous pouvez vous sentir amusant.

3. Concernant notre santé physique et mentale

Vous devez briser les comportements négatifs si vous voulez prendre soin de votre bien-être mental. Vous devez suivre une alimentation nutritive plutôt que de consommer des édulcorants transformés et des repas rapides pour stimuler votre énergie mentale. Il est important de boire de l'eau et de rester à l'écart du soda et des boissons transformées. Il est extrêmement important de construire une routine d'exercice! Ne pas tenir compte des symptômes psychologiques et physiques que votre corps vous envoie; Parlez plutôt à un ami ou obtenez une assistance professionnelle.

4. Créez un équilibre travail-vie

En prenant des vacances bien méritées et en décrivant votre travail, vous pouvez maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Vous empêcherez l'épuisement professionnel et réduiras la fatigue mentale en faisant cela. De plus, achetez des articles en vrac pour éviter de courir au magasin chaque fois que vous avez besoin de quelque chose. Pour le dire autrement, maintenez un horaire et organisez soigneusement vos actions. Même les plus petits ajustements de notre mode de vie peuvent améliorer les choses. De même, n'oubliez pas de faire des pauses régulières. Essayez d'utiliser la technique de cartographie de l'esprit pour diviser le travail en blocs de temps avec de brèves pauses entre les deux. Si vous êtes surchargé de travail, vous pouvez penser à établir un délai pour accomplir des tâches importantes.

5. Réduisez le temps d'écran

Les chats vidéo, les e-mails et les messages qui ne finissent jamais peuvent rapidement vider votre énergie. Votre esprit fonctionne toujours grâce à vos gadgets électroniques et à vos e-mails. Réduire votre temps sur tous vos gadgets peut vous aider à faire une pause pour être disponible tout le temps, même si ce n'est que pendant une brève période.

6. Sortez

Passez du temps à l'extérieur lorsque vous changez l'environnement. Sentir l'impact de la lumière du soleil et de l'air propre peut être motivant. Si vous le pouvez, essayez de planifier vos réunions commerciales dans les parcs ou vérifiez vos notes dans un café à l'extérieur si vous n'avez pas le temps tout au long de la journée. Les niveaux sains de sérotonine, de vitamine D et de rythme circadien dépendent de l'exposition au soleil.

7. planifier et faire des pauses

Vous devez faire une pause dans une activité vigoureuse pour votre corps, vos yeux et votre cerveau. Faites une pause de 5 minutes dans votre travail ou la mission actuelle toutes les heures. Les soins personnels passent en premier!

8. Réduisez le stress

Si vous le pouvez, débarrassez-vous de la cause profonde de votre lassitude mentale. Parfois, faire ce que nous ressentons est juste nécessite beaucoup d'efforts mentaux. Posez-vous la question est-ce que je veux vraiment ou que j'ai besoin de faire cela? Si oui, y a-t-il un délai pour l'achèvement? Souvent, la diminution de nos attentes pourrait nous aider à surmonter un stress prolongé prolongé. Toutes les tâches ne doivent pas être terminées parfaitement ou du tout.

9. Prioriser le sommeil

La chose la plus efficace que vous puissiez faire pendant la journée est le sommeil. Personne ne comprend vraiment pourquoi les humains ont besoin de sommeil. Nous savons simplement que lorsque nous n'en recevons pas assez, de mauvaises choses se produisent. Le sommeil est facultatif même s'il est crucial pour votre fonction cérébrale, votre bonheur et votre productivité. Il est important que vous preniez le temps d'obtenir une quantité adéquate de repos.

Le test de la fatigue mentale est-il important?

C'est toujours une bonne idée de consulter un entraîneur, un conseiller ou un thérapeute. Cependant, il pourrait être difficile de demander de l'aide lorsque vous êtes mentalement épuisé. Si vous remarquez l'un des symptômes de fatigue mentale suivants, vous devez parler avec un professionnel et être testé immédiatement:

• Crises de panique

• Dépression

• Pensées et plans de nuire à vous-même ou aux autres

• Personnes incontrôlables

• Plusieurs absences du travail

• Être en danger de perdre votre emploi

• Incapacité à prendre soin de vos enfants ou de vos proches

• Manque d'attention à l'hygiène personnelle

Tous ces signes pourraient suggérer que votre problème pourrait être plus grave que la simple fatigue mentale. Pour commencer à se sentir mieux et à prévenir l'épuisement mental, vous pourriez avoir besoin d'une assistance professionnelle. Notre Test sanguin de fatigue et de fatigue Kit révélera votre niveau de stress global, qui pourrait parfois être dû à des carences sous-jacentes ou à des insuffisances de certains composés comme le fer, des hormones liées à la thyroïde ou de la vitamine D, dans votre corps.

Pour conclure

Nous pouvons conclure que le maintien d'un bon état physique et une bonne santé mentale est crucial. De plus, cette fatigue mentale a un effet préjudiciable sur notre bien-être général. Le travail, la vie sociale et personnelle sont tous touchés. En conséquence, il est fortement invité à prendre les mesures appropriées et à ne jamais ignorer les avertissements si vous ressentez l'un des symptômes décrits dans cet article.

Vous devez améliorer votre style de vie, abandonner les habitudes malsaines et éviter les personnes toxiques si vous voulez surmonter la fatigue cognitive mentale. Trouver et éliminer les causes du stress à long terme est l'étape la plus cruciale. De plus, si vous ressentez le besoin de demander de l'aide, alors contactez un ami en qui vous pouvez faire confiance ou chercher une assistance professionnelle pour parler de la situation.