Pourquoi suis-je toujours fatigué et je n'ai pas d'énergie?

Qu'est-ce qui est couvert?

Ce n'est un secret pour personne que le Royaume-Uni est l'un des pays les plus privés de sommeil au monde. UN enquête ont constaté que les habitants du Royaume-Uni reçoivent en moyenne six heures et 41 minutes de sommeil.

C'est bien en dessous des huit heures recommandées. Et ce ne sont pas seulement les adultes qui ont du mal à dormir suffisamment - un Rapport 2017 Par CB Insights, a révélé que les adolescents sont parmi les plus privés de sommeil, obtenant en moyenne sept heures et 36 minutes de fermeture par nuit.

Alors, pourquoi tant de gens sont-ils épuisés de façon chronique? Et plus important encore, que peut-on faire à ce sujet?

Dans cet article de blog, nous allons jeter un œil à certaines des raisons pour lesquelles nous sommes si fatigués et offrir quelques conseils sur la façon d'obtenir plus de sommeil réparateur.

Raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué tout le temps

Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir fatigué tout le temps. Examinons de plus près chacun de ceux-ci.

Tu ne dors pas assez

Si vous ne dormez pas suffisamment, il n'est pas surprenant que vous vous sentiez fatigué pendant la journée. La plupart des adultes ont besoin d'environ huit heures de sommeil par nuit, mais certaines personnes ont besoin de plus ou moins de cela.

Si vous ne dormez pas régulièrement, cela peut avoir un grand impact sur votre santé physique et mentale.

Pour vous assurer que vous dormez suffisamment, établissez une routine au coucher ordinaire et essayez de vous y tenir autant que possible.

Cela signifie aller se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end.

Vous avez une condition médicale

Il existe un certain nombre de conditions médicales qui peuvent provoquer de la fatigue. Il s'agit notamment de l'anémie, des maladies cardiaques, de l'apnée du sommeil, trouble du sommeil, Diabète, déséquilibre dans les hormones thyroïdiennes, syndrome de fatigue chronique, problèmes de santé mentale et autres symptômes.

Si vous pensez que votre fatigue pourrait être due à une condition médicale, il est important de voir votre médecin, qui commandera un test sanguin pour vous diagnostiquer avec précision. Vous pouvez également essayer Welzo Test sanguin de fatigue et de fatigue.

De plus, les médicaments contre la pression artérielle peuvent également affecter négativement vos niveaux d'énergie en provoquant un sommeil de mauvaise qualité.

Vous ne mangez pas en bonne santé

Ce que vous mangez a un grand impact sur ce que vous ressentez pendant la journée. Si vous mangez beaucoup d'aliments transformés ou des aliments riches en sucre, vous vous sentirez probablement fatigué avant longtemps. Pour éviter cela, assurez-vous d'inclure beaucoup de fruits et légumes frais dans votre alimentation. Essayez également de limiter votre consommation de caféine et d'alcool.

Tu ne fais pas de l'exercice

L'exercice est essentiel pour garder votre corps fonctionnant correctement. Si vous n'êtes pas actif, votre corps commencera à se détériorer et vous commencerez à vous sentir plus facilement.

Pour vous assurer que cela ne se produit pas, visez à faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.

Peu importe le type d'exercice que vous faites; Choisissez simplement quelque chose que vous aimez et qui convient à votre niveau de forme physique.

Tu es sous stress

Le stress peut faire des ravages sur votre corps et votre esprit, vous laissant vous sentir épuisé physiquement et mentalement.

Si vous pensez que le stress pourrait être la cause de votre fatigue, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour le combattre. L'exercice, la méditation et la respiration profonde sont tous des bustes de stress efficaces.

Vous devez également essayer d'éviter des quantités excessives de caféine et d'alcool, car celles-ci peuvent aggraver le stress.

Vous utilisez des appareils électroniques avant le coucher

Aimez-vous vous détendre la nuit en faisant défiler les médias sociaux ou en regardant la télévision? Si c'est le cas, vous pouvez vous faire sentir par inadvertance plus fatigué pendant la journée.

La lumière bleue émise par les écrans électroniques peut interférer avec la production de mélatonine de votre corps - une hormone qui aide à réguler votre cycle de sommeil.

C'est parce que nos corps sont conçus pour produire de la mélatonine en réponse à l'obscurité, pas à la lumière artificielle

Si vous voulez dormir mieux la nuit, il est important de limiter votre exposition à la lumière bleue le soir.

Essayez de lire un livre ou de prendre une salle de bain relaxante avant de vous coucher au lieu d'utiliser vos appareils électroniques. Vous pouvez également investir dans une paire de lunettes bleues bloquant la lumière le soir

Tu ne buves pas assez d'eau

La déshydratation peut également provoquer de la fatigue. Même si vous n'avez pas soif, boire beaucoup d'eau tout au long de la journée est important.

Les signes que vous pourriez être déshydratés incluent l'urine de couleur foncée et vous vous sentez étourdi lorsque vous êtes debout trop rapidement.

Si vous vous sentez souvent fatigué, assurez-vous que vous buvez au moins huit verres d'eau par jour et plus si vous faites de l'exercice fréquemment ou si vous êtes exposé à des températures chaudes

Vous ne mangez pas d'aliments sains

Ce que vous mangez peut également affecter la façon dont vous dormez la nuit et à quel point vous vous sentez énergique pendant la journée.

Si vous mangez fréquemment des aliments riches en sucre ou en glucides simples, par exemple, vous pouvez découvrir ce que l'on appelle un «crash de sucre».

C'est à ce moment-là que votre glycémie baisse subitement après avoir mangé des aliments sucrés, entraînant des sentiments de fatigue et d'irritabilité.

Pour éviter ce problème, assurez-vous que votre alimentation comprend de nombreux glucides complexes, des graisses saines et des protéines.

Ces nutriments aideront à stabiliser votre glycémie et à vous donner une énergie soutenue tout au long de la journée.

Conséquences de la privation de sommeil

L'une des conséquences les plus courantes de la privation de sommeil est la prise de poids. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit plus de ghréline, une hormone qui augmente l'appétit. Dans le même temps, votre corps produit moins de leptine, une hormone qui supprime l'appétit.

Ces hormones travaillent ensemble pour réguler la faim et les niveaux d'énergie. Ainsi, lorsque vous êtes privé de sommeil, vous avez plus de faim et que vous avez moins d'énergie à faire de l'exercice. Cela peut entraîner un gain de poids avec le temps

La privation de sommeil peut également provoquer l'anxiété et la dépression. Des études ont montré que les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles de ressentir des symptômes d'anxiété et de dépression. En effet, la privation de sommeil provoque des changements dans le cerveau qui peuvent avoir un impact sur l'humeur et les émotions. Si vous aux prises avec l'anxiété ou la dépression, vous reposer suffisamment pour soulager vos symptômes

Dormez beaucoup

Cela peut sembler un conseil évident, mais il est important de s'assurer que vous dormez suffisamment chaque nuit. Si possible, visez sept à huit heures de sommeil par nuit.

Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour améliorer vos habitudes de sommeil. Il s'agit notamment d'éviter la caféine avant le coucher et de créer une routine de coucher relaxante, y compris la baisse pendant 30 minutes avant de dormir en lisant ou en prenant un bain.

Faire de l'exercice régulièrement

L'exercice est idéal pour augmenter vos niveaux d'énergie car il augmente les endorphines (hormones de bien-être) dans votre corps tout en aidant à améliorer la qualité de votre sommeil.

Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.

Les activités d'intensité modérée telles que la marche ou le vélo sont idéales si vous partez de zéro mais n'hésitez pas à faire le type d'exercice que vous appréciez le plus. "

Manger une alimentation saine

Manger des aliments nutritifs aide à améliorer votre niveau d'énergie en fournissant à votre corps des vitamines et minéraux essentiels. "

Essayez de manger beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres tout en limitant les aliments transformés, les boissons sucrées et l'alcool. "

Boire beaucoup d'eau

Si vous vous sentez fatigué, l'une des premières choses que vous devriez faire est d'atteindre un verre d'eau. La déshydratation peut entraîner de la fatigue, il est donc important de vous assurer que vous restez hydraté tout au long de la journée.

L'Institut de médecine recommande que les femmes consomment au moins 91 onces d'eau par jour et les hommes consomment au moins 125 onces par jour.

Donc, si vous ne respectez pas ces recommandations, il est peut-être temps de remonter votre apport en eau. Visez à boire huit verres d'eau de 8 onces par jour et assurez-vous de boire encore plus si vous faites de l'exercice ou passez du temps par temps chaud.

Faire une sieste

Si vous vous sentez toujours fatigué après avoir bu beaucoup d'eau, il est peut-être temps pour une sieste.

Prendre une courte sieste de 20 à 30 minutes peut aider à augmenter vos niveaux d'énergie et à améliorer votre humeur.

Assurez-vous simplement de ne pas faire un sieste trop longtemps, car cela peut vous faire vous sentir plus fatigué lorsque vous vous réveillez.

La sieste trop longtemps peut également interférer avec votre sommeil la nuit, il est donc important de garder vos siestes courtes et douces.

Réduire la caféine

La caféine est une référence courante pour les personnes qui recherchent un coup de pouce énergétique, mais il est important de se rappeler que trop de caféine peut réellement avoir l'effet inverse.

Si vous constatez que vous comptez de plus en plus sur de la caféine pour passer la journée, il est peut-être temps de réduire.

Et si vous constatez que la réduction de la caféine ne suffit pas, alors cela pourrait être une bonne idée de consulter votre médecin, car la fatigue pourrait être le signe d'une condition médicale sous-jacente.

Baisse

Se sentir fatigué tout le temps n'est pas amusant. Espérons que cet article a apporté à la lumière des raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir cela, ainsi que des conseils sur la façon d'augmenter vos niveaux d'énergie.

Si vous pensez qu'une condition médicale sous-jacente pourrait provoquer votre fatigue, consultez un médecin afin qu'il puisse diagnostiquer et traiter le problème de manière appropriée. "

En attendant, vous pouvez essayer de commander un test fatigué Pour voir si vous êtes déficient dans les vitamines et les minéraux.

Vous pouvez également suivre certains ou tous les conseils ci-dessus pour vous aider à vous donner un coup de pouce bien nécessaire.