Betain

Betain je hranjiva sastojka koja se može naći u raznim namirnicama, poput špinata, repe i žitarica. Uz to, nudi se kao dodatak. Betain može imati različite zdravstvene prednosti, poput smanjenja upale, poboljšanja atletskih performansi i smanjenja rizika od srčanih bolesti.

Zdravstvene koristi

1. Ublažava upalu

Brojne studije pokazale su protuupalne učinke betaina. U jednoj studiji utvrđeno je da suplementacija betaina snižava markere upale u bolesnika s upalnom bolešću crijeva (IBD). U štakora s artritisom, dodatak betaina smanjio je upalu, prema drugom istraživanju.

2. Poboljšava atletske performanse

Brojne studije pokazale su da betain poboljšava performanse vježbanja. U jednoj studiji, dodatak betainu povećao je izdržljivost mišića zdravih odraslih i izlaznu snagu. Druga istraga otkrila je da su poboljšani učinak nogometaša na fakultetima i njihova mišićna masa povećala se kada je korišten dodatak betaine.

3. Smanjuje rizik od srčanih bolesti

Dokazano je i da betain pomaže u prevenciji srčanih bolesti. Jedno istraživanje otkrilo je da suplementacija betaina smanjuje markere oksidativnog stresa i upale kod osoba s visokim krvnim tlakom. U štakora sa srčanim bolestima, dodatak betaina poboljšao je protok krvi i smanjio upalu, prema drugom istraživanju.

Nuspojave i sigurnosna razmatranja

Kada se uzima u malim dozama, betain je obično siguran. Velike doze, međutim, mogu rezultirati negativnim nuspojavama poput mučnine, proljeva i bolova u želucu. Betain treba oprezno koristiti u bolesnika s bubrežnom bolešću jer može pogoršati funkciju bubrega.

Posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da su dodaci betaina sigurni za vas prije nego što razmislite o tome.

Doziranje i priprema

Betaine nema preporučenu dozu. Međutim, većina studija koristila je dnevne doze između 500 i 2.000 mg. Obično se betainski dodaci uzimaju kao tablete ili kapsule.

Betain se također može naći u širokom rasponu hrane, poput špinata, repe i žitarica. Jedite više ovih namirnica kao dio zdrave prehrane kako biste povećali unos betaina.

Interakcije

Betain može komunicirati s određenim lijekovima, poput razrjeđivača krvi, beta blokatora i diuretika. Stoga, prije nego što uzimate dodatke betaine ako uzimate bilo koji lijekovi, posavjetujte se s liječnikom.

Mehanizam djelovanja

Betaine precizan način djelovanja nije u potpunosti shvaćen. Međutim, vjeruje se da funkcionira smanjenjem oksidativnog stresa i upale. Poboljšanjem mišićne izdržljivosti i izlaza snage može također pomoći u poboljšanju performansi vježbanja.

Farmakokinetika

Betain ima poluživot od 1-2 sata i brzo se apsorbira iz gastrointestinalnog trakta. Rasprši se po cijelom tijelu i eliminira se u urinu.

Učinkovitost

Studije na životinjama pružaju većinu dokaza za zdravstvene prednosti betaina. Preliminarna istraživanja sugeriraju da betain može biti povoljna za ljude. Ove potencijalne zdravstvene prednosti moraju biti potvrđene dodatnim istraživanjima.

Povijest

Njemački kemičar Justus von Liebig izolirao je betain iz šećerne repe prvi put 1848. Kasnije je pokazano da ima niz potencijalnih zdravstvenih prednosti, poput smanjenja upale, poboljšanja performansi vježbanja i pomaganja u prevenciji srčanih bolesti. Početkom 2000 -ih došlo je do uvođenja dodataka betaine, koji su postali u popularnosti posljednjih godina.

Alternative betainu

Alternativni dodaci mogu pružiti prednosti usporedive s onima betaina. Oni uključuju omega-3 masne kiseline, kurkumu i đumbir.

Riblje ulje sadrži određenu vrstu masti koja se naziva omega-3 masne kiseline. Pokazalo se da smanjuju upalu i ojačaju srce. Začin s protuupalnim svojstvima je kurkuma. Drugi začin s protuupalnim svojstvima je đumbir. Također je pokazano da poboljšavaju atletske performanse.

Posavjetujte se s liječnikom kako biste osigurali da je bilo koji od ovih dodataka siguran za vas prije nego što ih uzmete.