Što je pokriveno?
Kako brzo smanjiti upalu u tijelu
Iako je upala zaštitni mehanizam tijela, kronična upala često može biti štetna za zdravlje. Dugotrajna i neobrađena upala u tijelu može rezultirati s nekoliko kroničnih zdravstvenih problema. Posljednjih nekoliko desetljeća došlo je do stalnog porasta smrtnosti zbog kroničnih poremećaja poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, bolesti bubrega, autoimunih bolesti i raka. Alarmantni loše učinke kronične upale često su asimptomatski i stoga lako propuštaju, sve dok ne bude prekasno. Razumijevanje upalnog mehanizma vašeg tijela i svjestan da rade i ne, kada je u pitanju smanjenje kronične upale nikada nije bilo važnije.
Što je upala?
Upala je prirodni obrambeni mehanizam tijela protiv infekcije i ozljede. Možda ste u nekom trenutku svog života vidjeli crvenilo ili blago otekline na tijelu. Obično se može dogoditi nakon ozljede, ugriza insekata ili čak i nakon epizode groznice. Ovo je vaše tijelo koje reagira na strane predmete ili klice u vašem tijelu.
Mehanizam
Ozljeda ili infekcija budi vaše imunološke stanice. Kemijski imuni posrednici dosežu zahvaćeno područje i rezultiraju dilatacijom krvnih žila. To uzrokuje porast protoka krvi na pogođeno mjesto koje potiče proces ozdravljenja. To rezultira reakcijama crvenila i bljeska na vašoj koži. Također pomaže imunološkim stanicama da lako dođu do ozlijeđenog ili zaraženog područja vašeg tijela i bore se s klica uz pomoć fagocitoze. Postoji i nakupljanje tekućine koja može rezultirati oticanjem. Sluznice oslobađaju višak sluzi tijekom epizode upale ili alergije, koja se često očituje u obliku zagušnog nosa.
Vrste upale
Upala se može široko klasificirati u dvije kategorije:
Akutna upala
Akutna upala je neposredni odgovor tijela na ozljedu ili strane klice. Obično traje nekoliko dana, akutna upala očituje se u obliku crvenila, oticanja i boli.
Simptomi Akutna upala
- Crvenilo
- Oteklina
- Bol
- Povećana temperatura
- Gubitak funkcije
Kronična upala
Kao što pojam sugerira, kronična upala može trajati mjesecima do godina. Ova vrsta upale često negativno utječe na vaše tijelo i na kraju rezultira oštećenjem tkiva. Poremećaji poput dijabetesa, reumatoidnog artritisa i raka neke su od posljedica kronične upale
Simptomi kronične upale
Kronična upala je često asimptomatska i može se lako propustiti dok ne dosegnete kasniju fazu bolesti. Često uzrokuje oštećenje tkiva i zdravstvene poremećaje, a ne liječenje. Neki od simptoma povezanih s kroničnom upalom uključuju:
- Bol u prsima
- Trbušna bol
- Bolovi u zglobovima
- Umor
Što uzrokuje kroničnu upalu?
Nezdravo okruženje, nezdravi način života, štetne navike i određeni biološki čimbenici odgovorni su za trajnu upalu koja dovodi do više štete nego rješenja tijela.
Neki od specifičnih uzroka kronične upale uključuju:
Životni čimbenici
- Prekomjerno pušenje i konzumacija alkohola.
- Kronični stres
- Nedostatak odgovarajućeg sna
- Sjedeći način života ili nedostatak redovne fizičke vježbe
- Visoko intenzivni treninzi koji bi mogli biti previše naporni na vašem tijelu
Prehrambeni čimbenici
Upuštanje u hranu koja sadrži nezdrave masti kao što su trans masti, prerađena hrana, pretjerani šećer i rafinirani ugljikohidrati također su odgovorni za kaskadu kronične upale u tijelu.
Faktori infekcije i bolesti
Neliječene ozljede, dugotrajne infekcije i autoimuni poremećaji neki su od uzroka kronične upale u tijelu.
Okolišni čimbenici
Izloženost toksičnim kemikalijama, kancerogenima i loša kvaliteta zraka smatraju se glavnim uzrocima upale među osobama svih vrsta populacije.
Utjecaj kronične upale na tijelo
Kronična upala s vremenom negativno utječe na tkivo i organe u vašem tijelu. Također utječe na metaboličke procese u vašem tijelu na staničnoj razini, čak i utječu na imunološki sustav. Sada ste osjetljiviji na nekoliko bolesti i zdravstvenih poremećaja. Poznato je da kronična upala ima početnu asimptomatsku prognozu i stoga je često neotkrivena u ranijoj fazi. U kasnijoj fazi ponekad možete osjetiti simptome umora, nelagode i kronične boli. Prije nego što to shvatite, vaše je tijelo već za kronične zdravstvene poremećaje poput dijabetes melitusa, kardiovaskularnih bolesti, autoimunih poremećaja i karcinoma.
Dijagnoza
Iako je kroničnoj upali lako lako napredovati bez otkrivanja u vašem tijelu, malo markera pomaže dijagnosticirati kroničnu upalu u vašem tijelu. Vaš liječnik može izvesti jedan ili više sljedećih krvnih testova koji su markeri za upalu
- Visoko osjetljiv C-reaktivni protein (HS-CRP) test To pomaže otkriti upalu u vašem tijelu. Čak i sistemska kronična upala niskog stupnja može se otkriti CRP testom.
- Test homocisteina: Razina homocisteina u krvi pomaže u otkrivanju kronične otkrivanja upale.
- Faktor nekroze tumora-alfa (TNF-α) i interleukin-6 (IL-6) su dva druga markera koji pomažu u dijagnozi upale u tijelu.
Budući da kronična upala ne pokazuje znakove i simptome, test za zdravlje i životni stil krvi To uključuje markere upale u dijagnozi. Preporučuje se da prođete probir krvi jednom u šest mjeseci ili godinu dana kako biste otkrili kroničnu upalu u ranoj fazi.
Kako brzo smanjiti upalu u tijelu
Srećom, postoji nekoliko načina koji će vam pomoći smanjiti upalu u vašem tijelu. Upravljanje kroničnom upalom podrazumijeva donošenje zdravijih odluka u vašem načinu života, prehrane i navika. Promjena protuupalne prehrane i načina života nije tako teška, ali svakako zahtijeva dosljednost. A najbolji dio je što bi ove promjene također pomogle u smanjenju razine kolesterola, hipertenzije i mnogih drugih zdravstvenih poremećaja.
Promjene načina životaUpuštanje u redovnu tjelesnu aktivnost od vitalnog je značaja za smanjenje trajne upale u tijelu. Redovito vježbanje najmanje 20 minuta tri do pet dana u tjednu zasigurno može pomoći u smanjenju upale.
Biti uskraćen za spavanje još je jedan uzrok povećane razine upale u tijelu. Adekvatan san od sedam do devet sati također je neophodan za održavanje upale.
Stres je još jedan čimbenik koji je odgovoran za trajnu upalu u vašem tijelu. Većina ljudi danas, bilo mlada ili stara, pati od kroničnog stresa koji dodatno pogoršava upalu u njihovim tijelima. Smanjenje razine stresa može značajno smanjiti upalu u vašem tijelu. Vježbe opuštanja kao što su vježbe disanja, joga i meditacija mogu pomoći u održavanju stresa na optimalnoj razini.
Promjene navikePušenje i pijenje alkohola dva su glavna uzroka povećane upale u tijelu. Najbolje je prestati pušiti i ograničiti unos alkohola. Neke studije sugeriraju da pijenje crvenog vina u umjerenim količinama može pomoći smanjiti rizik od kronične upale. Međutim, ne trebate početi piti crno vino zbog njegovih navodnih koristi u smanjenju upale.
Prehrambene promjeneVaša prehrana može ili razbiti vaše zdravlje. Morate biti oprezni i odabrati što ulazi u trbuh. Postoje i protuupalni i upalni prehrambeni proizvodi. Imati određene protuupalne prehrambene proizvode zasigurno može pomoći u brzom smanjenju upale.
Ispravan udio ugljikohidrata, vlakana, masti, proteina, minerala i vitamina važan je u održavanju dobrog zdravlja i sprečavanju upale.
UgljikohidratiDijeta s niskim udjelom ugljikohidrata smatra se boljom opcijom. Jedenje cjelovitih žitarica, smeđa riža i zobene pahuljice mogu pomoći u ograničavanju upalnih procesa u vašem tijelu.
Povećavanje unosa vlakana konzumiranjem odgovarajućeg povrća i voća može dodatno pomoći u smanjenju upale u vašem tijelu. Cijele živce, orašasti plodovi, bobice, krumpir (s kožom) i kokice drugi su primjeri protuupalnih svojstava.
ProteiniIzvrsna je ideja dobivanje proteina od ribe, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i povrća poput graha. Sardine, losos i skuša neke su od riba poznatih po svojim protuupalnim svojstvima, a također mogu pomoći u poboljšanju razine kolesterola. Bolje su alternative crvenom mesu koje su visoko u nezdravim mastima.
Znajte svoje mastiKonzumiranje zdravih masti od vitalnog je značaja za održavanje niske razine upale. Mononezasićene i polinezasićene masti smatraju se dobrim za vaše zdravlje, a također mogu pomoći u smanjenju upale. Maslinovo ulje i avokado su primjeri monozasićenih masti koje pomažu u snižavanju upale u vašem tijelu. Također je poznato da smanjuju šećer u krvi, hipertenziju i visoku razinu kolesterola.
Omega masne kiselineOmega -6 i omega -3 masne kiseline dvije su vrste polinezasićenih kiselina koje su ključne za vaše tijelo. Kada se konzumirate u pravom omjeru, tj., Nikada ne smijete konzumirati više količina omega-6 masne kiseline u usporedbi s omega-3 u prehrani. Ova vrsta ravnoteže u omega masnim kiselinama u vašoj prehrani pomoći će u smanjenju upale u vašem tijelu. Također, poznate kao esencijalne masne kiseline, omega masne kiseline prisutne su u biljnim uljima, sjemenkama orašastih plodova i ribama poput tune, lososa i skuše.
Možda želite ograničiti zasićene masti u svojoj prehrani. Poznato je da neke vrste zasićenih masti povećavaju upalu i stoga ih treba konzumirati u ograničenim količinama. Crveno meso i mliječni proizvodi primjeri su zasićenih masti koje želite konzumirati umjereno.
Preporučuje se da izbjegavate trans masti koje su često prisutne u prerađenim prehrambenim proizvodima, pečenim proizvodima i prženim predmetima brze hrane.
Vitamini i mineraliVoće i povrće su najbolja rješenja za brzo djelovanje na vašoj kroničnoj upali. Što više voća i povrća konzumirate, bolje je vaše zdravlje. Antioksidanti bogati određenim plodovima poput guava, jagoda i lisnatog zelenila poput kelja i špinata sjajni su u borbi protiv upale.
Bilje i začiniStudije su pokazale da određeni začini i bilje poput kurkume, đumbira, kadulje, kumina, klinčića, češnjaka i ružmarina imaju visoku količinu protuupalnih svojstava, a konzumiranje ih može pomoći snižavanju kronične upale
Lijekovi i dodaciUvijek je sjajna ideja konzultirati svog liječnika za probleme uzrokovane visokom razinom upale u vašem tijelu. Vaš liječnik može propisati određene NSAID poput aspirina ili ibuprofena da djeluju protiv povećane upale u vašem tijelu.
Kortikosteroidi se mogu propisati za kroničnu upalu u slučaju reumatoidnog artritisa.
DodaciVitamin a, B i D dodaci dodatno pomažu u borbi protiv upale. Riblje ulje i dodaci cinka često su propisani osobama koje pate od kronične upale. Ako u svoju prehranu niste u mogućnosti dodati biljke ili začine, razmislite o uzimanju dodataka kurkumu ili češnjaka.
Oduzimanje
Povećana upala uzimala je danak zdravlja mnogih pojedinaca u današnjem brzom, a opet sjedećem načinu života. Ali dobra vijest je da se možete boriti protiv upale tako što ćete izvršiti određene promjene u prehrani i načinu života. Prednosti toga su mnogo više od samo smanjene razine upale, to bi također poboljšalo vaše cjelokupno zdravlje i spriječilo vas da steknete mnoge kronične zdravstvene poremećaje. Ključno je izbjegavati upalnu hranu i povećati konzumaciju protuupalne hrane, osim zdravog načina života.
Provjeriti Zdravstveni i životni testni komplet krvi kako bi se procijenio bilo kakve probleme koji mogu uzrokovati upalu.
Related Articles
Pogledaj svePopular Collections
Plus get the inside scoop on our latest content and updates in our monthly newsletter.