Što je pokriveno?

Kako brzo smanjiti upalu u tijelu

Iako je upala zaštitni mehanizam tijela, kronična upala često može biti štetna za zdravlje. Dugotrajna i neobrađena upala u tijelu može rezultirati s nekoliko kroničnih zdravstvenih problema. Posljednjih nekoliko desetljeća došlo je do stalnog porasta smrtnosti zbog kroničnih poremećaja poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, bolesti bubrega, autoimunih bolesti i raka. Alarmantni loše učinke kronične upale često su asimptomatski i stoga lako propuštaju, sve dok ne bude prekasno. Razumijevanje upalnog mehanizma vašeg tijela i svjestan da rade i ne, kada je u pitanju smanjenje kronične upale nikada nije bilo važnije.

Što je upala?

Upala je prirodni obrambeni mehanizam tijela protiv infekcije i ozljede. Možda ste u nekom trenutku svog života vidjeli crvenilo ili blago otekline na tijelu. Obično se može dogoditi nakon ozljede, ugriza insekata ili čak i nakon epizode groznice. Ovo je vaše tijelo koje reagira na strane predmete ili klice u vašem tijelu.

Mehanizam

Ozljeda ili infekcija budi vaše imunološke stanice. Kemijski imuni posrednici dosežu zahvaćeno područje i rezultiraju dilatacijom krvnih žila. To uzrokuje porast protoka krvi na pogođeno mjesto koje potiče proces ozdravljenja. To rezultira reakcijama crvenila i bljeska na vašoj koži. Također pomaže imunološkim stanicama da lako dođu do ozlijeđenog ili zaraženog područja vašeg tijela i bore se s klica uz pomoć fagocitoze. Postoji i nakupljanje tekućine koja može rezultirati oticanjem. Sluznice oslobađaju višak sluzi tijekom epizode upale ili alergije, koja se često očituje u obliku zagušnog nosa.

Vrste upale

Upala se može široko klasificirati u dvije kategorije:

Akutna upala je neposredni odgovor tijela na ozljedu ili strane klice. Obično traje nekoliko dana, akutna upala očituje se u obliku crvenila, oticanja i boli.

• Crvenilo
• Oteklina
• Bol
• Povećana temperatura
• Gubitak funkcije

Kao što pojam sugerira, kronična upala može trajati mjesecima do godina. Ova vrsta upale često negativno utječe na vaše tijelo i na kraju rezultira oštećenjem tkiva. Poremećaji poput dijabetesa, reumatoidnog artritisa i raka neke su od posljedica kronične upale

Simptomi kronične upale

Kronična upala je često asimptomatska i može se lako propustiti dok ne dosegnete kasniju fazu bolesti. Često uzrokuje oštećenje tkiva i zdravstvene poremećaje, a ne liječenje. Neki od simptoma povezanih s kroničnom upalom uključuju:

• Bol u prsima
• Trbušna bol
• Bolovi u zglobovima
• Umor

Što uzrokuje kroničnu upalu?

Nezdravo okruženje, nezdravi način života, štetne navike i određeni biološki čimbenici odgovorni su za trajnu upalu koja dovodi do više štete nego rješenja tijela.

Neki od specifičnih uzroka kronične upale uključuju:

Životni čimbenici

• Prekomjerno pušenje i konzumacija alkohola.
• Kronični stres
• Nedostatak odgovarajućeg sna
• Sjedeći način života ili nedostatak redovne fizičke vježbe
• Visoko intenzivni treninzi koji bi mogli biti previše naporni na vašem tijelu

Prehrambeni čimbenici

Upuštanje u hranu koja sadrži nezdrave masti kao što su trans masti, prerađena hrana, pretjerani šećer i rafinirani ugljikohidrati također su odgovorni za kaskadu kronične upale u tijelu.

Faktori infekcije i bolesti

Neliječene ozljede, dugotrajne infekcije i autoimuni poremećaji neki su od uzroka kronične upale u tijelu.

Okolišni čimbenici

Izloženost toksičnim kemikalijama, kancerogenima i loša kvaliteta zraka smatraju se glavnim uzrocima upale među osobama svih vrsta populacije.

Utjecaj kronične upale na tijelo

Kronična upala s vremenom negativno utječe na tkivo i organe u vašem tijelu. Također utječe na metaboličke procese u vašem tijelu na staničnoj razini, čak i utječu na imunološki sustav. Sada ste osjetljiviji na nekoliko bolesti i zdravstvenih poremećaja. Poznato je da kronična upala ima početnu asimptomatsku prognozu i stoga je često neotkrivena u ranijoj fazi. U kasnijoj fazi ponekad možete osjetiti simptome umora, nelagode i kronične boli. Prije nego što to shvatite, vaše je tijelo već za kronične zdravstvene poremećaje poput dijabetes melitusa, kardiovaskularnih bolesti, autoimunih poremećaja i karcinoma.

Dijagnoza

Iako je kroničnoj upali lako lako napredovati bez otkrivanja u vašem tijelu, malo markera pomaže dijagnosticirati kroničnu upalu u vašem tijelu. Vaš liječnik može izvesti jedan ili više sljedećih krvnih testova koji su markeri za upalu

• Visoko osjetljiv C-reaktivni protein (HS-CRP) test To pomaže otkriti upalu u vašem tijelu. Čak i sistemska kronična upala niskog stupnja može se otkriti CRP testom.
• Test homocisteina: Razina homocisteina u krvi pomaže u otkrivanju kronične otkrivanja upale.
• Faktor nekroze tumora-alfa (TNF-α) i interleukin-6 (IL-6) su dva druga markera koji pomažu u dijagnozi upale u tijelu.

Budući da kronična upala ne pokazuje znakove i simptome, test za zdravlje i životni stil krvi To uključuje markere upale u dijagnozi. Preporučuje se da prođete probir krvi jednom u šest mjeseci ili godinu dana kako biste otkrili kroničnu upalu u ranoj fazi.

Kako brzo smanjiti upalu u tijelu

Srećom, postoji nekoliko načina koji će vam pomoći smanjiti upalu u vašem tijelu. Upravljanje kroničnom upalom podrazumijeva donošenje zdravijih odluka u vašem načinu života, prehrane i navika. Promjena protuupalne prehrane i načina života nije tako teška, ali svakako zahtijeva dosljednost. A najbolji dio je što bi ove promjene također pomogle u smanjenju razine kolesterola, hipertenzije i mnogih drugih zdravstvenih poremećaja.

Upuštanje u redovnu tjelesnu aktivnost od vitalnog je značaja za smanjenje trajne upale u tijelu. Redovito vježbanje najmanje 20 minuta tri do pet dana u tjednu zasigurno može pomoći u smanjenju upale.

Biti uskraćen za spavanje još je jedan uzrok povećane razine upale u tijelu. Adekvatan san od sedam do devet sati također je neophodan za održavanje upale.

Stres je još jedan čimbenik koji je odgovoran za trajnu upalu u vašem tijelu. Većina ljudi danas, bilo mlada ili stara, pati od kroničnog stresa koji dodatno pogoršava upalu u njihovim tijelima. Smanjenje razine stresa može značajno smanjiti upalu u vašem tijelu. Vježbe opuštanja kao što su vježbe disanja, joga i meditacija mogu pomoći u održavanju stresa na optimalnoj razini.

Pušenje i pijenje alkohola dva su glavna uzroka povećane upale u tijelu. Najbolje je prestati pušiti i ograničiti unos alkohola. Neke studije sugeriraju da pijenje crvenog vina u umjerenim količinama može pomoći smanjiti rizik od kronične upale. Međutim, ne trebate početi piti crno vino zbog njegovih navodnih koristi u smanjenju upale.

Vaša prehrana može ili razbiti vaše zdravlje. Morate biti oprezni i odabrati što ulazi u trbuh. Postoje i protuupalni i upalni prehrambeni proizvodi. Imati određene protuupalne prehrambene proizvode zasigurno može pomoći u brzom smanjenju upale.

Ispravan udio ugljikohidrata, vlakana, masti, proteina, minerala i vitamina važan je u održavanju dobrog zdravlja i sprečavanju upale.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata smatra se boljom opcijom. Jedenje cjelovitih žitarica, smeđa riža i zobene pahuljice mogu pomoći u ograničavanju upalnih procesa u vašem tijelu.

Povećavanje unosa vlakana konzumiranjem odgovarajućeg povrća i voća može dodatno pomoći u smanjenju upale u vašem tijelu. Cijele živce, orašasti plodovi, bobice, krumpir (s kožom) i kokice drugi su primjeri protuupalnih svojstava.

Izvrsna je ideja dobivanje proteina od ribe, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i povrća poput graha. Sardine, losos i skuša neke su od riba poznatih po svojim protuupalnim svojstvima, a također mogu pomoći u poboljšanju razine kolesterola. Bolje su alternative crvenom mesu koje su visoko u nezdravim mastima.

Konzumiranje zdravih masti od vitalnog je značaja za održavanje niske razine upale. Mononezasićene i polinezasićene masti smatraju se dobrim za vaše zdravlje, a također mogu pomoći u smanjenju upale. Maslinovo ulje i avokado su primjeri monozasićenih masti koje pomažu u snižavanju upale u vašem tijelu. Također je poznato da smanjuju šećer u krvi, hipertenziju i visoku razinu kolesterola.

Omega -6 i omega -3 masne kiseline dvije su vrste polinezasićenih kiselina koje su ključne za vaše tijelo. Kada se konzumirate u pravom omjeru, tj., Nikada ne smijete konzumirati više količina omega-6 masne kiseline u usporedbi s omega-3 u prehrani. Ova vrsta ravnoteže u omega masnim kiselinama u vašoj prehrani pomoći će u smanjenju upale u vašem tijelu. Također, poznate kao esencijalne masne kiseline, omega masne kiseline prisutne su u biljnim uljima, sjemenkama orašastih plodova i ribama poput tune, lososa i skuše.

Možda želite ograničiti zasićene masti u svojoj prehrani. Poznato je da neke vrste zasićenih masti povećavaju upalu i stoga ih treba konzumirati u ograničenim količinama. Crveno meso i mliječni proizvodi primjeri su zasićenih masti koje želite konzumirati umjereno.

Preporučuje se da izbjegavate trans masti koje su često prisutne u prerađenim prehrambenim proizvodima, pečenim proizvodima i prženim predmetima brze hrane.

Voće i povrće su najbolja rješenja za brzo djelovanje na vašoj kroničnoj upali. Što više voća i povrća konzumirate, bolje je vaše zdravlje. Antioksidanti bogati određenim plodovima poput guava, jagoda i lisnatog zelenila poput kelja i špinata sjajni su u borbi protiv upale.

Studije su pokazale da određeni začini i bilje poput kurkume, đumbira, kadulje, kumina, klinčića, češnjaka i ružmarina imaju visoku količinu protuupalnih svojstava, a konzumiranje ih može pomoći snižavanju kronične upale

Uvijek je sjajna ideja konzultirati svog liječnika za probleme uzrokovane visokom razinom upale u vašem tijelu. Vaš liječnik može propisati određene NSAID poput aspirina ili ibuprofena da djeluju protiv povećane upale u vašem tijelu.

Kortikosteroidi se mogu propisati za kroničnu upalu u slučaju reumatoidnog artritisa.

Vitamin a, B i D dodaci dodatno pomažu u borbi protiv upale. Riblje ulje i dodaci cinka često su propisani osobama koje pate od kronične upale. Ako u svoju prehranu niste u mogućnosti dodati biljke ili začine, razmislite o uzimanju dodataka kurkumu ili češnjaka.

Oduzimanje

Povećana upala uzimala je danak zdravlja mnogih pojedinaca u današnjem brzom, a opet sjedećem načinu života. Ali dobra vijest je da se možete boriti protiv upale tako što ćete izvršiti određene promjene u prehrani i načinu života. Prednosti toga su mnogo više od samo smanjene razine upale, to bi također poboljšalo vaše cjelokupno zdravlje i spriječilo vas da steknete mnoge kronične zdravstvene poremećaje. Ključno je izbjegavati upalnu hranu i povećati konzumaciju protuupalne hrane, osim zdravog načina života.

Provjeriti Zdravstveni i životni testni komplet krvi kako bi se procijenio bilo kakve probleme koji mogu uzrokovati upalu.