13 osnovnih savjeta za trčanje po kiši

Trčanje po kiši za mnoge je uzbudljivo iskustvo. To stvara osjećaj nepobjedivosti i pretvara redovite trčanje u uzbudljivu avanturu. Postoje mnogi savjeti koji pomažu ljudima da trče po kiši, ali najbolji je način završiti trčanje u dobrom raspoloženju i planirati pobjedu, a ne poraženi mentalitet. 

Imati prave cipele, pažljivo planiranje rute i nošenje ispravne odjeće sve pomažu da osoba završi s izvrsnim osmijehom. Dakle, pripreme su potrebne za promjenu izazova u potencijalne mogućnosti, bilo da je osoba u neočekivanom pljuskovu ili namjerno prihvaća kišu. 

U nastavku smo opisali neke savjete za najbolju šansu za uspješno iskustvo kiše. Neki se prijedlozi odnose na što nositi dok trčite na kiši, odabir i planiranje ruta, a drugi do pravog razmišljanja i eventualne savjete nakon pokretanja. Nastavite čitati da biste saznali više. 

Kiša se ne odnosi na uzbuđenje i avanturu. Neki doživljavaju intenzivan strah i strah od grmljavinske oluje i munje. Ovo je stanje poznato kao Brontofobija ili astrobija. Posjetite naš informativni članak da biste saznali sve o tome. 

Uložite u vodootporne tenisice

Izvrsna stopala čine trčanjem jadnim i mogu spriječiti osobu da izvuče maksimum iz ovog uzbudljivog iskustva. Dakle, ako osoba redovito doživljava vlažne uvjete, ulaganje u vodootporne tenisice vrijedna je opcija. Ove cipele osiguravaju da stopala ostanu ugodna i suha tijekom trčanja. 

Da biste odabrali najbolje cipele, idite u lokalnu trgovinu cipela i odaberite onu koja odgovara vašim postavkama. Tijekom trčanja po kiši, blato se nadograđuje na dnu cipele, uzrokujući gubitak utjecajnog prianjanja, gazenja i dodavanja dodatne i nepotrebne težine svakom koraku. Da biste izbjegli klizanje i poboljšanje vuče, redovito provjerite potplat i ako je prisutno, ostružite bilo koje blato. 

Odaberite vodootpornu jaknu za trčanje

Vodootporna jakna je obavezna dok trči po kiši. Odaberite jaknu koja dobro diše i osigurava suhoću. Njegov kompaktni dizajn i jednostavno skladištenje u džepovima ili prslucima hidratacije čine ga svestranim i praktičnim rješenjem za kišne dane. 

Dobar dizajn također osigurava najbolji temperament i prilagodljivost kako bi se uskladili s klimatskim uvjetima koji se stalno mijenjaju. Osim hidroizolacije i prozračnosti, ostale su značajke za provjeru zapečaćeni šavovi, pakiranje, lagani džepovi s patentnim zatvaračem, udobno stajanje i izdržljivost.

Odaberite kapu za trčanje

Prozračni vizir ili kapu za trčanje pomažu u zaštiti očiju od kiše. Osigurava bolju vidljivost i omogućuje osobi da ostane više usredotočena na stazu bez riskiranja kiše ulazeći u oči i natjerajući osobu škljocanje. 

Kako većina topline tijela bježi iz vlasišta, preporučljivo je odabrati kapu koja koristi materijal za prozračivanje u vrućim danima kako bi se izbjeglo pregrijavanje. Također je ključno osigurati udoban fit koji nije ni tijesan ni labav, jer oba stanja dodaju dodatni stres tijelu.

Odaberite odjeću za suhu

Nosivi predmeti koji sadrže pamuk apsorbiraju više vode i s vremenom postaju teški na kiši i smeću. Odabir brzo odbijene odjeće osigurava bolje i ugodnije nošenje na kiši. Pomaže u regulaciji tjelesne temperature i lagan je za bolje iskustvo trčanja. Ove odjeće se osuše i brzo postaju lagane. Isto tako, odaberite čarape od tehničkih tkanina kako biste osigurali da se vlažna stopala ne pogoršaju tako što ćete se pratiti i dodavati težinu. 

Upotrijebite klizački kliza

Chafing je vrlo rizično, posebno u vlažnim uvjetima. Prije trčanja po kiši, savjetuje se da na područja sklona trenju nanesete proizvode protiv prometa, poput karoserije. Iako je pljeskanje neugodno, lagana rješenja pomažu u osiguravanju bolje udobnosti. 

Najbolji proizvodi protiv probijanja koji trebaju isprobati su balzami, rolanje gelovi, puderi, štapići za probijanje, bešavno donje rublje, atletska vrpca, hidratacijski pojasevi i paketi i specijalizirana odjeća. Odaberite proizvode prema osobnom ukusu i sličnosti.

Redovito mijenjajte mokru odjeću

Mnogi se osjećaju toplo kad završe prvu trčanje ili pređu ciljanu liniju. Međutim, potrebno je redovito mijenjati vlažnu odjeću, jer dugotrajno vlaženje dugotrajno povećava rizik od niže tjelesne temperature ili hipotermije, što je potencijalno opasno stanje. 

Ako se netko neprekidno utrkuje, potrebno je donijeti dodatni set odjeće za stavljanje u provjerenu torbu ili, po mogućnosti, u automobil tako da se mokri odjeća lako može promijeniti s suhim nakon prelaska cilja. Torba za odlaganje mora biti vodootporna, jer se često ne postavlja u zaklonjeni prostor. 

Nosite dodatne čarape dok trčite

Ako je dodatna soba u pakovanju Fanny ili trčanju, pokušajte staviti dodatni par čarapa u plastičnu vrećicu. Potrebno je neko vrijeme da se promijene čarape, ali suhe čarape pružaju više udobnosti i sprječavaju mjehuriće na nogama. Dodatne čarape su posebno potrebne ako počne kiša na početku putovanja, a osobama je potrebne suhe čarape tijekom utrke. 

Uvijek prioritet svojoj udobnosti i osigurajte je uvijek odabirom suhih čarapa tijekom trčanja.

Pomno promatrajte korake

Trčanje skliskom stazom ili mokrom cestom na kiši zahtijeva dodatnu njegu. Korisni savjet je obratiti posebnu pažnju na osnovu i voziti se male vožnje, baš kao i trčanje na stazama, imajući na umu da na cestama postoji mnogo stijena, korijena ili podružnica koje osoba treba preći. 

Potrebno je izbjegavati ulazak u lokve u koliko god je to moguće. Trvna cipela vjerojatno će biti mokra prije kiše, a stopala se mogu natopiti dok ulaze u veliku lokvu. Dakle, preporučljivo je gledati korake dok pomno trče po kiši.

Odaberite ispravne cipele

Savjetuje se zadržati najbolje cipele za suhi dan i osloniti se na starije cipele dok trčite po kiši. Starije cipele bolje su prilagođene nogama nego nove. Izbor najboljih tenisica na kiši ovisi o vrsti trčanja. Na primjer, vodootporne tenisice su najbolji izbor za vođenje cesta u izuzetno vlažnim uvjetima. 

Isto tako, zimske cipele za trčanje prikladne su za ledene uvjete. Par cipela za trčanje, npr. Adidas Terrex Soulstride Trail, najbolji je izbor ako se bavi lokvama i potocima i radi trčanje. Imati ravna stopala osjetljivo je pitanje. Opisali smo 13 najboljih cipela s ravnim stopalima u informativnom članku. Posjetite našu stranicu da biste je pročitali. 

Nemojte se pretjerati 

Prekoračenje je velika pogreška koju ljudi čine dok trče po kiši. Savjetuje se preljev za suhu temperaturu i suhi dan. Nošenje mnogih slojeva je loše savjetovan jer ne održava osobu suhim. Osoba često postaje mokra dok trči po kiši, osim ako je kišobran na glavi. Dakle, savjetuje se traženje materijala koji se brzo osuše i stoje prema raznim elementima. Ne savjetuje se prekomjerno i podmuklo i potrebno je odabrati uravnoteženi pristup.

Učinite to vidljivim 

Potrebno je odabrati vanjske slojeve koji su izuzetno lagani ili jarko obojeni i imaju mnogo reflektivnih traka. Ovi izbori povećavaju vidljivost trkača drugim ljudima. Povećavanje vidljivosti je neophodno jer vozačima treba bolju vidljivost dok su na putu i ne očekuju osobu na putu. Povećava rizik od ozbiljnih ozljeda. 

Pažljivo odaberite stazu

Razmotrite utjecaj kiše na korijenje, a pravilno unaprijed planiranje pomaže u sprječavanju neočekivanih promjena korijena. Odaberite dobro drenirana područja kako biste izbjegli pretjerano blatne staze i regije koje su iscrpljene vodom i odletjeli od glavnih cesta s automobilima i drugim motornim vozilima koja prskaju odjećom. 

Staze koje su učinkovito iscrpljene i dobro raspoložene čine kišne dane ugodnijim. Drugi koristan savjet je odabrati pjesmu gdje se zna promijeniti korijen u slučaju neočekivanih događaja. 

Prigrlite korisna iskustva

Preokretanje uvjeta u kišnoj sezoni prema vašem karakteru i avanturističkoj prirodi pomaže vam da ga preuzmete i odvedete u bradu kad se osjeća smeće. Očekuje se da će izbjeći trčanje kada sezona nije redovna, a uvjeti su oštri. Ali, jednako je važno proslaviti pobjede ako se jedan izvuče dok se ostali ne usuđuju. Dakle, učinite se uobičajenim pobjedom. 

Ovaj dio priče gradi mentalnu žilavost i priprema osobu za mnoge kuglice za krivulju na dan utrke. Čovjek koji može osvojiti utrku na kiši vjerojatno će se prilagoditi svemu na dan utrke. Dakle, prihvaćanje iskustva, prilagođavanje tempa, opremanje pravog zupčanika i pažljivo je planiranje rute. 

Često postavljana pitanja 

Zašto je trčanje po kiši izazovniji korak? 

Trčanje u pljuskovi poboljšava fizičke performanse jer tijelo teže radi kako bi se zagrijalo. To je jedna od najtežih treninga. Dakle, za bolju brzinu usredotočite se više na vrijeme i udaljenost. 

Je li trčanje po kiši zdrava? 

Rezultati su kontroverzni. Mnoge studije pokazuju da trčanje na kiši ima malo fizičkih koristi, često smanjuje sportske performanse, a sagorijeva samo nekoliko kalorija. Ipak, savršeno je sigurno trčati po kiši, a nema nuspojava. Mnogi ljudi čine zdrav izbor vježbanja pažljivim izborom.

Koji su nedostaci trčanja po kiši? 

Postoji samo nekoliko teških nuspojava. Trčanje po kiši otežava postizanje osobnih zdravstvenih ciljeva, jer čovjek koristi najviše energije da bi tijelo bilo toplo. Savjetuje se da se pravilno zagrije i sloj za vježbanje kako bi se izbjegli nepotrebni umor. 

Kako održavati stopala potpuno suhim dok trčite po kiši? 

Suhe i tanke čarape izvrsni su izbor za ovaj posao. Nošenje suhih čarapa tijekom trčanja usporava ljude u monetarno, ali njihova dodatna udobnost čini ih vrijednim. Čarape koje se brzo suše su potrebne.

Je li moguće trčati po kiši s telefonom? 

Ne zaboravite čuvati mobilne telefone i druge elektroničke gadgete bez vodećih voda dok trčite po kiši. Korisni savjet je da ih stavite u plastičnu vrećicu dok trče ili ih čuvaju u vodootpornoj jakni. Isključite ih na jaku kišu i operite ih suhom krpom prije nego što ih ponovo koristite.

Je li u redu vježbati trčanje po kiši? 

Trčanje ili trčanje po kiši općenito je u redu, posebno u laganim tuševima. Kiša ponekad izbjegava pregrijavanje u toplijim temperaturama, omogućavajući osobi da se u ritmu vježbe zaključi određenim tempom. 

Dno crta 

Trčanje po kiši je najizazovniji dio kada kiša tek počinje. Nakon pravilnog zagrijavanja, postaje ugodno iskustvo. 13 osnovnih savjeta za bolje trčanje po kiši poboljšava iskustvo i udobnost. Savjetuje se da izbjegavate lokve, ali jednako je sjajan savjet da stupite u kontakt s unutarnjim djetetom dok prolazi kroz lokve. 

Također, trčanje po kiši uzrokuje negativne i hardcore osjećaje. Dok kiša udara u lice, osoba osjeća mentalnu žilavost i razvija osjećaj da može podnijeti sve životne izazove. Od ispravnog nošenja do odabira prave opreme, ove strategije omogućuju osobi da najviše dobije dok trči po kiši. 

Konačno, savjetuje se da ostanete usredotočeni, prigrlite kišu, ne dopustite da vam ništa ne spriječi da postignete cilj i malo se brinete o prognozi. Ako ste pod stresom iz bilo kojeg razloga, saželi smo 13 najboljih načina upravljanja stresom U drugom članku. Posjetite našu stranicu da biste je pročitali. Naši zdravstveni radnici uvijek su vam dostupni u slučaju bilo kakvih upita. Posjetite nas do Posavjetujte se našim profesionalcima.